ムエタイを試すことを考えていますか？あなたは正しい場所にいます！読み続けて、始める方法を発見し、成功のために自分自身を設定してください。
ムエタイとは何ですか？
ムエタイ 1238年にさかのぼり、タイから生まれた武道です。MuayThaiは 戦闘スポーツ、つまり、1対1の戦いを伴う競争力のあるスポーツです。多くのMMAファイターは、効果的な肘、膝、およびクリンチテクニックのために、ムエタイの原則を独自のトレーニングシステムに融合させています。ムエタイはストライキに焦点を合わせています。戦闘機はパンチ、キック、肘、膝を投げます。ムエイタイには、柔道やブラジルの柔術（BJJ）のような地面のグラップリングはありません。
他の武道とは異なり、Muay Thaiでベルトの進行を獲得することはできません。一部の武道学校では、腕章を獲得してランキングを意味することができますが、 これは歴史的に正しい慣行ではありません。伝統的に、ムエタイの戦闘機は、保護と幸運を意味するために、母親の服から生地で作られた腕章を着用していました。生地は、ランクやレベルの専門知識とは何の関係もありません。
多くの西洋化されたスタジオにあるカラフルな腕章は、初心者をムエタイに引き付け、彼らの進歩を追跡するのを助けるためにあります。各スタジオは異なるランキングを示すために異なる色を持っている可能性があるため、空手のような他の武道のように進歩を追跡する統一された方法はありません。
あなたがあなたのランクを上げたり、名誉ある黒帯に到達したりすることで動機付けられている人なら、ムエタイはあなたに最適ではないかもしれません。
ムエタイは初心者に良いですか？
良いニュースは、大きな身体的制限のない人なら誰でもムエタイを学び始めることができるということです！
あなたは素晴らしい形をする必要はありませんが、あなたは最小限の休憩で一度に45〜60分間運動できるはずです。ムエタイの素晴らしいことは、あなたが驚くべき形になるのを助けることができるということです！これは、有酸素運動、強度、コア、柔軟性の向上に役立つ全身トレーニングです。
さらに、健康的な膝、足首、手首、肘が必要です。 Muay Thaiはあなたの関節に多くのプレッシャーをかけますが、これは一般的に健康な人にとっては問題ではありません。ただし、過去の手術、主要な怪我、またはその他の健康上の懸念があった場合は、ムエタイのクラスに飛び込む前に医師に相談する必要があります。
重いトレーニングに慣れていない場合は、多くの有酸素運動を期待し、クラスの後に非常に痛くなることを！
ムエタイを学び始める方法
ムエタイの学習曲線は、他のスポーツに似ています。本質的な足の動き、ジャブ、ティープスを学ぶにつれて、初心者にはゆっくりとした学習曲線があります。
あなたがもっと練習し、適切な形が第二の性質になると、劇的な改善に気づき始めます。最終的には、専門家レベルに達すると、改善があまり劇的でないように思えます。ただし、Muay Thaiを「マスター」した後でも、常に学習または改善するものがあります。
ムエタイを学ぶことは、武道のスタジオまたはジムで始まります。心配しないでください、あなたはあなたの最初の日に打ち負かされません！あなたが試してみるのを延期しているなら 初心者向けのムエタイクラス 準備ができていないからです - ただ入ってください！誰もがどこかから始まり、改善する唯一の方法は試してみることです。
ただし、有酸素運動とコアエクササイズを行うことで、ファーストクラスの前に自分自身を調整し始めることができます。楕円形、自転車、または水泳を試して、膝関節を24時間年中無休で激しく動かしていないように、衝突性の低い有酸素運動を試してみてください。
ほぼすべてのスタジオが無料のトライアルクラスを提供しているため、メンバーシップにコミットする前にチェックアウトできます。
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ムエタイの基礎
初心者、クラス構造、トレーニング技術のための基本的なムエタイギアについて学ぶために読んでください。
ムエタイ機器
手袋
手袋は、スパーリングやバッグワークに必要です。 1つのアイテムに投資する場合は、高品質の手袋を入手してください。多くのボクシンググローブとムエタイグローブは交換可能ですが、注意したい違いがいくつかあります。主に、競争には通常必要です 特定のグローブウェイト あなたの体重クラスに基づいて：
- ジュニアフェザー級から6オンスへのミニフライ級
- ウェルター級へのフェザー級-8オンス
- ジュニアミドル級と上向き-10オンス
競争を開始するまでこれを心配する必要はありませんが、手袋を選ぶときは留意すべきことです。さらに、一部の戦闘機は、非常に厚いリストバンドがある手袋を使用することを好みます。
Fairtexは、幅広い高品質のボクシンググローブを提供する有名なタイの戦闘スポーツブランドです。彼らの手袋は、優れた耐久性、優れたパディング、快適なフィット感で知られています。フェアテックスボクシンググローブは、本革などの高品質の素材で作られています。これは、耐久性を高めるだけでなく、クラシックな外観を提供します。
ハンドラップ
ハンドラップ 手と手首の腱、骨、靭帯を保護するために重要です。グローブだけでは適切なサポートが提供されないため、手を包む必要があります。
gro径部プロテクター
スパーリングと競争では、a gro径部プロテクター 常に着用する必要があります。ほとんどの大会では、1つが壊れた場合に備えて、リングサイドに余分なgro径部プロテクターを維持する必要があるため、手元にいくつかを置いておくとよいでしょう。
バッグ
重いパンチングバッグ テクニックを実践し、強さを構築するのに役立ちます。初心者として、スタジオでバッグで作業するだけで始めることができます。 Muay Thaiを真剣に受け止めたい場合は、定期的に自宅で練習できるようにバッグを購入できます。
ムエタイパッド
パッド パートナーと一緒にムエタイのテクニックを練習するためです。ジャブ、ティープ、キック、肘を練習するためのさまざまなパッドがあります。自宅やスタジオの外でパートナーと一緒に練習しない限り、自分のパッドを購入することを心配する必要はありません。
ロープをスキップする（縄跳び）
a ロープをスキップします 通常、ウォームアップに使用されます。スキップロープは、心血管フィットネスを改善しながら筋肉を調整するのに最適です。自宅にあるのに適した機器であるため、スタジオにいないときに有酸素運動をすることができます。このような滑り止めグリップでそれを取得することを確認してください venumチャレンジャーの縄跳び.
トレーニング服
あらゆる種類の快適なワークアウトギアは、Muay Thaiワークアウトに適しています。タンクトップ、Tシャツ、ショートパンツなどのゆったりとした服は良い選択です。通常、トレーニング中は靴を履かないので、履物を心配する必要はありません。
このような柔軟性を高めるためにサイドスリットを備えたMuay Thaiの特定のショーツを購入できます。
初心者のムエタイのトレーニングとテクニック
スタンス
ムエタイのスタンスは非常に重要です。古典的なボクシングスタンスとは異なる腕の配置と脚の配置が必要です。腰の正方形で立って、片足が少し前に前に向いています。腕は、ボクシングよりもrib骨から少し離れて上昇します。さらに、膝をわずかに曲げて背が高くなります。
ジャブ
Muay Thaiのジャブは、攻撃と防御で使用するのに最適です。相手の距離を良いジャブで確認し、ジャブを使用して着信した肘やパンチをそらすこともできます。防御ジャブ、Axジャブ、硬いジャブなど、高度なMuay Thaiトレーニングで学習するさまざまなジャブがあります。
Teep
Teepは、他の武道では見られない重要なMuayタイのテクニックの1つです。 Muay Thai Teepは、フロントキックというよりもフロントプッシュのようなものです。あなたはTeepがハングを得るための難しい動きであると思うかもしれませんが、一度それをすると、さまざまなムエタイの組み合わせを学ぶのに役立ちます。
膝
膝は、頭を含む体のどの部分にも投げることができます。しかし、頭の後ろへの肘とgro径部は眉をひそめます。スタジオでクラスメートとスパーリングしている場合、汚いストライキは容認されません。最初は、パンチングバッグとパッドを使用して膝を投げる方法を学びます。
肘
完全に着陸した肘は、ムエタイをそのような効果的な戦闘スポーツにしているものの一部です。膝のように、肘は体のあらゆる部分に投げることができます。スポーツマンのようなエチケットは膝に似ています。肘をgro径部と頭の後ろに投げないでください。自分自身や他の人を保護するために、まずパッドと経験豊富なパートナーと肘と肘の組み合わせを投げる方法を学びます。
クリンチング
クリンチは、2人の戦闘機が腕をロックし、ほとんど抱きしめる位置を想定しているときです。ムエタイでは、戦闘機は互いに反対して、制御と最適な腕の位置を獲得しようとします。相手の腕が肘を投げるのを防ぐために、相手の腕をコントロールしたいと考えています。また、頭をコントロールすることは有益です。そうすれば、相手の顔に膝を投げることができます。ただし、言うよりも簡単です。コントロールを獲得したり、クリンチから抜け出すには、多くのエネルギーと強さが必要です。戦闘機がクリンチになっているときに動いたり、あまり頑張っていないように見えるかもしれませんが、実際には、極端な量の強さを使用して、相手からのストライクから守るために極端な量を使用しています。
最適な位置を獲得するためにクリンチで自分自身を操作したいと思っている間、肘や膝を投げる能力も同様に注意する必要があります。クリンチはムエタイの重要な部分であるため、ムエタイのクラスのクリンチに出入りする方法を学びます。
ムエタイクラス
最初のムエタイのクラスに備えるにはどうすればよいですか？
最初のムエタイクラスの前に、水分補給をしてください。また、再利用可能な水のボトルをクラスに持参する必要があります。授業の30〜60分前に小さなバランスのとれた食事またはスナックを用意して、体がすぐに利用できるエネルギーを持つことをお勧めします。しかし、あなたは重い食事を避けたいです。他の人と近くにいるので、素晴らしい個人的な衛生をお勧めします。多くの戦闘機は、授業の前に簡単なシャワーを浴びるか、マットに足を踏み入れる前に手と足を消毒することを選択します。
それ以外は、時間通りに現れ、運動服を着て、汗をかく準備をしてください！
私の最初のムエタイクラスではどうなりますか？
1.ウォームアップ
あらゆる種類のテクニック固有のエクササイズを開始する前に、ウォームアップする必要があります。これは、多くの場合、縄跳びまたは別の形の有酸素運動の形を取ります。 Muay Thaiのクラスは非常に消耗する可能性があるため、ウォームアップ中にすべてのエネルギーを無駄にしないことが重要です。
素敵な汗をかき、筋肉を良くて暖かくしてください。
2.基本的なテクニックを学びます
あらゆる種類のパッドワークやバッグの作業を開始する前に、いくつかの基本的な動きを学ぶ必要があります。いくつかのスタジオでは、手袋を着用する前に、シャドウボックスを使用してジャブとティープを練習します。
Muay Thaiの基本を見た後、ハンドラップと手袋を着用します。インストラクターや経験豊富なクラスメートが、これまでにやったことがない場合は、手を包むのに役立ちます。手が適切に包まれ、手袋を着用した後、バッグワークに移動できます。インストラクターは、バッグのさまざまなコアの動きを練習するか、すぐにパートナーになってパッドワークを開始することをお勧めします。
パッドの使用はバッグの練習に似ていますが、バッグにぶつかり、誤ってパートナーを攻撃しないようにするには、より慎重になる必要があります。パッドを使用することは、最初はより威圧的に思えるかもしれませんが、長期的には正確さを構築するのに役立ちます。
3.コアとストレッチング
あなたのテクニックと強さに取り組んだ後、腹部の筋肉を強化するのに役立つコアワークアウトでクラスを終了する可能性があります。火傷を感じる準備をしてください！その後、脚と腕の伸びで冷やします。柔軟性は、ムエタイの戦闘機を成功させるための不可欠な部分であるため、定期的なストレッチングの重要性を過小評価しないでください。
ムエタイの成功のためのヒント
1.そのボクシングスタンスを取り除きましょう！
キックボクシングとボクシングでは、腰を伸ばして立っています。ムエタイでは、あなたの腰が前方に向かいます。過去にボクシングやキックボクシングのトレーニングを行ったことがある場合、この習慣を追い出すのは難しい場合があります。あなたができる最善のことは、それを認識し、ボクシングスタンスに滑り込んでいると感じるときにすぐに自分自身を修正することです。
腰を伸ばして立っている傾向がある場合は、インストラクターにあなたのスタンスに特別な注意を払い、あなたを修正できるようにしてください。
2.ハンドラッピングテクニック
初心者にとっては手すりが難しい場合があるため、必要に応じて最初の数のクラスを助けてください。ヘッドスタートを取得したい場合は、 ハンドラップを購入します そして、家で手を包む練習を始めます。
たくさんあります YouTubeチュートリアル 自分で試してみたい場合は、プロのように手を包む方法を示しています。
3.フォーカスミットを使用します
Muay Thaiで使用されるテクニックは、多くの練習をしています。腕の動きを導くために、フォーカスミットを使用して、腕と手を正しい位置に置いていることを確認できます。
ガイダンスのために、できます 初心者向けのこのトレーニングビデオをご覧ください:
フォーカスミット また、目的、距離を測定する能力を向上させ、別の戦闘機に対して実際の組み合わせがどのように感じるかをシミュレートするのに役立ちます。
4.休みの日に止まらないでください
ムエタイのクラスは厳しいものになる可能性がありますが、クラスにいない場合でもアクティブを維持することが重要です。ピークフィットネスに到達しようとしている場合は、週に2〜3日まで登場する以上のことをする必要があります。あなたはおそらくあなたのファーストクラスの後に痛くなるでしょうが、少なくともいくつかの軽い有酸素運動をしようとします、 フォームローリング、または乳酸による筋肉痛を減らすのに役立つ伸び。
あなたがいくつかの有酸素運動をすることにコミットした場合または 筋力トレーニング 休みの日には、スタミナが時間とともに成長することがわかります。 ムエタイガイ ほとんど、またはまったく機器で始めることができる優れたトレーニングテクニックとトレーニング計画を提供します。
Muay Thaiは、以前に武道をやったことがないとしても、誰もが学習を開始するための素晴らしい武道です。興味があれば、すべてのパンチ、肘、膝に脅かされないでください。あなたは同じように学びたいと思っている他の人に囲まれます。
何を待っていますか？
今日、最初のムエタイのクラスの準備をジャンプロープで準備を始めて、シャドウボックスを練習してください！他の武道を探索したい場合は、ガイドをご覧ください
初心者のためにムエタイを練習することの健康上の利点は何ですか
Muay Thaiは、実務家に多くの健康上の利点を提供できる素晴らしいトレーニングです。全身トレーニングとして、Muay Thaiは心血管の持久力、強さ、柔軟性を改善するのに役立ちます。スポーツの高強度の性質は、カロリーを消費し、減量を促進する効果的な方法でもあります。物理的な利点に加えて、ムエタイはストレスを軽減し、焦点と規律を改善し、自信と自尊心を高めることにより、メンタルヘルスを改善することもできます。定期的な練習により、ムエタイは、個人が強くて健康的な体を開発するのを助けることができます。
ムエタイでのトレーニングを開始するにはどのような機器が必要ですか
Muay Thaiは、トレーニングを開始するために最小限の機器を必要とする武道ですが、安全性と快適さにはいくつかの必需品が必要です。初心者は、品質とブランドに応じて、50ポンドから100ポンドの費用がかかるMuay Thaiの手袋に投資する必要があります。ハンドラップは追加のサポートと保護にも不可欠であり、通常は5ポンドから20ポンドの費用がかかります。スパーリングとバッグワークのために、すねと足を衝撃から保護するためにすねの警備員が必要です。良いペアのすねの警備員は、30ポンドから100ポンドの費用がかかります。自宅の参加者は、通常のトレーニング服のトレーニングを開始できますが、モビリティと快適さを向上させるためにムエタイショーツに投資することをお勧めします。その他のオプションの機器には、マウスガード、ヘッドギア、gro径部プロテクターが含まれます。
初心者がムエタイの習熟度を高めるのにどれくらい時間がかかりますか
ムエタイに熟練するのにかかる時間は、トレーニングの頻度、自然な能力、献身などの要因によって異なります。平均して、ムエタイの基本的なテクニックに習熟するには、平均して約6か月から1年の一貫した慣行が必要です。ただし、スポーツの習熟を達成するには、数年にわたる専用のトレーニングが必要です。 初心者として、フットワーク、パンチ、キック、膝のストライキなどの基本的なテクニックの習得に集中することが不可欠です。これらの基本的なスキルを繰り返し実践することは、より高度な技術のための強力な基盤を構築するのに役立ちます。さらに、全体的なパフォーマンスを改善するために、速度、敏ility性、柔軟性などの物理的属性を開発することが重要です。
ムエタイでのトレーニング中に怪我を避けるにはどうすればよいですか
ムエタイでは、特に初心者として、怪我を避けるために予防策を講じることが不可欠です。まず、ゆっくりと始めて、自分自身を過度に導入しないことが重要です。強さとスタミナを構築するにつれて、トレーニングセッションの強度と期間を徐々に増やします。また、筋肉の緊張や捻rainを防ぐために、すべてのセッションの前に適切にウォームアップして伸びることも重要です。適切なテクニックも怪我を避けるための鍵であるため、より高度な動きに進む前に、時間をかけて各テクニックを学び、完璧にしてください。さらに、手袋、すねガード、マウスガードなどの適切な保護具を着用すると、スパーリングやバッグワーク中の怪我のリスクを減らすことができます。最後に、使いすぎの怪我を防ぐために必要なときにあなたの体に耳を傾け、休んでください。
特定の食事はありますか？
Muay Thaiで効果的に訓練するには、トレーニングの目標をサポートする健康的でバランスの取れた食事に従うことが重要です。多くの無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を消費することに焦点を当て、ワークアウトを促進し、筋肉の回復に役立ちます。新鮮な果物や野菜は、最適な健康のために必須のビタミンとミネラルを提供するため、食事の主食である必要があります。
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