Kickboxing è una miscela di karate e boxe mescolati con un allenamento cardio frenetico. Se stai cercando una forma intensa e ottimista di esercizio, il kickboxing è per te.
Mentre può sembrare intimidatorio entrare nella tua prima classe di kickboxing, con un po ' attrezzatura protettiva E l'istruttore giusto, può essere una grande forma di arti marziali per i principianti!
1. Crea un piano
Se vuoi fare sul serio sull'avvio di Kickboxing, hai bisogno di un piano.
Innanzitutto, decidi quali sono i tuoi obiettivi. Vuoi perdere peso dal kickboxing? Entra con competizioni? Ottenere meglio la forma fisica generale?
Dovresti anche considerare il tuo attuale livello di forma fisica. Potrebbe essere più difficile per una patata divano iniziare le lezioni di kickboxing rispetto a qualcuno che è già attivo. Kickboxing è uno sport intenso, ma ne vale la pena se sei pronto per la sfida!
D'altra parte, se sei un topo della palestra attuale o un individuo attivo, dovrai pianificare come un allenamento di kickboxing si adatterà alle altre attività. Kickboxing è un allenamento per tutto il corpo, quindi pianifica i tuoi giorni liberi per consentire ai muscoli di riprendersi.
2. Scegliere una palestra
A meno che tu non stia cercando di imparare il kickboxing a casa, dovrai scegliere una palestra o uno studio di arti marziali per seguire le lezioni di kickboxing per principianti.
Le classi di kickboxing possono variare ampiamente in base alle preferenze dell'istruttore. Alcune lezioni sono focalizzate su un allenamento cardio kickboxing. Ad esempio, le lezioni potrebbero includere mosse coreografate in musica che assomigliano più alla classe di danza che al kickboxing. Altre classi potrebbero concentrarsi sulla preparazione degli atleti per eventi competitivi.
Cerca le lezioni di kickboxing sul web vicino a te, quindi visita alcuni che sembrano allinearsi con i tuoi obiettivi personali. Alcuni studi offrono un corso di prova che può essere utile se sei nuovo e vogliono vedere com'è.
Usa i tuoi obiettivi per determinare quale tipo di palestra o studio è giusto per te. Se il tuo obiettivo è partecipare alle competizioni, assicurati di scegliere uno studio in grado di allenarti per questo. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso e divertirti, potresti voler scegliere uno studio che non è focalizzato sulla concorrenza o almeno offre classi non competitive. E potresti voler considerare di ottenere qualcosa di simile a Trainer incrociato A casa per giorni non puoi arrivare in palestra.
Quanto costano le lezioni di kickboxing?
Il prezzo delle lezioni di kickboxing per principianti dipende dallo studio. Di solito è una tariffa mensile (più una tassa annuale) simile a una palestra tradizionale. Il prezzo varia ampiamente, quindi è meglio chiamare le palestre locali per ricercare diverse opzioni. Durante il telefono, puoi discutere di pacchetti di lezioni e il personale può aiutarti a decidere quante volte a settimana per fare lezioni di kickboxing.
Assicurati che la palestra che scegli si senta accogliente, pulita e professionale. È importante che ti piaccia la tua nuova palestra e studio in modo da continuare a tornare per le lezioni. Non sentirti sotto pressione per iscriverti al primo studio che visiti se non si adatta alla tua atmosfera.
3. Apprendimento delle mosse core
Se dici al tuo istruttore che sei un principiante, ti aiuteranno a imparare le corde con tecniche di kickboxing di base e sentirti a tuo agio durante le tue prime lezioni. Se non hai mai provato Kickboxing prima, potresti trovare utile familiarizzare con le mosse core del kickboxing. Anche se non è necessario, ti aiuterà a sentirti più a casa durante la prima classe e accelerare il processo di apprendimento.
Ecco un video utile Spiegare il kickboxing per i principianti E le mosse di base che imparerai.
Puoi provare ShadowBoxing a casa prima della prima classe.
Shadowboxing è semplicemente sparring contro un avversario immaginario. Puoi provare la tua posizione di combattimento e forse alcuni colpi e ganci per familiarizzare con i pugni.
Tuttavia, se non ti esercitate da un po 'di tempo o non hai familiarità con le arti marziali, probabilmente dovresti aspettare che il tuo istruttore spieghi la forma corretta prima di provare i movimenti a casa per evitare potenziali lesioni.
Anche se non pratichi fisicamente le mosse, conoscerle ora può aiutare ad accelerare i tuoi progressi più tardi quando sei in classe.
Migliori corsi online per principianti per il kickboxing
Migliore nel complesso: Muay Thai e Kickboxing a casa | Livello 1
Meglio per autodifesa: Kickboxing Autodestramento di autodifesa con sacchetto da boxe
Meglio per l'apprendimento dei calci: Kickboxing & Karate Leg Kick Coute
4. Ottieni l'attrezzatura del kickboxing giusto
La maggior parte delle lezioni di kickboxing ti farà sapere di quale attrezzatura hai bisogno prima della prima classe. Per una lezione per principianti, vestiti con abiti da allenamento comodi in cui ti senti a tuo agio nel sudare.
È importante notare che l'attrezzatura di kickboxing cambierà in base alla classe di kickboxing che scegli. Ad esempio, alcune lezioni di kickboxing a base cardio non richiederanno attrezzature come guanti o copricapo protettivo.
PUNCH SOCE - Di solito, se ti stai allenando in uno studio di arti marziali o usi sacchetti di punzonatura, avrai bisogno di attrezzature protettive. Avrai anche bisogno del tuo equipaggiamento da kickboxing se hai intenzione di partecipare alle competizioni.
Guanti di kickboxing (Punti Fighting Gloves) - Per le tue prime due lezioni, potresti essere in grado di prestare guanti da boxe e guardie della testa dallo studio. Non tutti gli studi hanno attrezzature disponibili per il prestito. Tuttavia, se hai intenzione di sparring, dovrai investire nella tua attrezzatura. Dai un'occhiata alla nostra gamma completa di guanti da combattimento punti qui Con alcuni dei nostri famosi marchi di seguito.
I guanti da boxe possono anche essere utilizzati per il kickboxing, poiché forniscono un'ampia protezione alle mani durante i pugni e possono anche essere utilizzati per consegnare calci.
- Puoi anche usare la propria attrezzatura per esercitarti a casa con un sacco da boxe. UN Buon sacco da boxe Può essere un grande investimento, ma ti aiuterà a ottenere precisione, forza e velocità.
- Guanti da boxe di alta qualità durerà un po 'se correttamente curato. Questa è un'attrezzatura centrale per il kickboxing, quindi vuoi assicurarti di ottenere il tipo e le dimensioni giuste.
Guardie della bocca - Le guardie della bocca sono comunemente usate nel kickboxing. In effetti, le guardie della bocca sono un equipaggiamento di sicurezza essenziale per qualsiasi sport di combattimento o arte marziale che prevede colpire.
Le guardie della bocca sono progettate per proteggere i denti, le gengive, le labbra e la mascella dall'impatto durante l'allenamento e la concorrenza. Funzionano assorbendo e distribuendo la forza di un colpo, riducendo il rischio di lesioni dentali e facciali.
Nel kickboxing, le guardie della bocca sono particolarmente importanti perché lo sport implica colpire sia le mani che i piedi, aumentando la probabilità di impatto sul viso e sulla testa. La maggior parte delle organizzazioni e delle palestre di kickboxing richiedono ai partecipanti di indossare una bocca alla bocca durante l'allenamento e la competizione.
Avvolgimenti a mano Proteggi il polso, le mani e le dita sotto i guanti da boxe.
Avrai anche bisogno di un paio di Guardie shin Se stai guardando a proteggerti dalle fratture dello stinco.
Guardie della testa - Infine, le guardie della testa, sono un importante pezzo di attrezzatura protettiva nel kickboxing progettato per proteggere la testa, il viso e le orecchie dall'impatto durante l'allenamento e la competizione.
Le guardie della testa sono disponibili in diversi stili e dimensioni, ma generalmente coprono la parte superiore, anteriore, posteriore e lati della testa, così come le orecchie. Sono realizzati con materiali come pelle sintetica, imbottitura in schiuma e gabbie di plastica o metallo.
Lo scopo principale di una guardia della testa è ridurre il rischio di lesioni alla testa, come tagli, lividi e commozioni cerebrali, che possono verificarsi a causa di un impatto diretto sulla testa durante lo sparring o il combattimento. L'imbottitura della guardia della testa assorbe e disperde la forza dell'impatto, riducendo la quantità di forza che viene trasmessa alla testa. La gabbia o il guscio della guardia della testa fornisce anche ulteriore protezione contro gli scioperi al viso e agli occhi.
Potrebbe sembrare un sacco di attrezzature per iniziare, ma ne vale la pena! Se correttamente curato, Attrezzatura di kickboxing può durare a lungo.
Se hai bisogno di aiuto, questo articolo spiega Come scegliere guanti da boxe per principianti. Assicurati di asciugarli dopo ogni classe!
5. Avvolgi le mani come un professionista
Una cosa che molti principianti di Kickboxing non sanno è Wand Wraps. I guanti da boxe proteggono le nocche, ma gli impacchi a mano proteggono il resto della mano e del polso sotto i guanti di boxe.
L'involucro a mano può sembrare intimidatorio all'inizio. Con un po 'di know-how e pratica, puoi diventare un professionista che avvolge la mano in pochissimo tempo.
Innanzitutto, hai bisogno impacchi a mano di alta qualità. L'ingranaggio protettivo non è un posto per tagliare gli angoli. Può salvarti dalle lesioni in seguito.
Dopo aver ottenuto i tuoi avvolgimenti per la mano, Segui alcuni tutorial su YouTube E pratica avvolgendo le mani. Puoi anche chiedere al tuo istruttore o ai tuoi amici nel tuo studio di arti marziali. Esistono molti modi diversi per utilizzare gli avvolgimenti manuali e scoprirai naturalmente cosa ti sembra più comodo per te colpendo.
Per ora, esercitati a ottenere i meccanici di base della mano che si avvolgono e segui il comando degli altri più esperti di te.
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6. Mangia per prestazioni ottimali
Dovresti evitare di riempirti di un buffet prima della tua classe, ma un pasto leggero andrebbe bene.
Circa 1 ora prima della classe, si consiglia di avere uno spuntino da 200-300 calorie o un pasto leggero. Kickboxing brucia molte calorie, quindi è importante assicurarsi che tu sia correttamente alimentato. Una persona di 185 libbre può aspettarsi bruciare circa 855 calorie In solo 1 ora di lezione di kickboxing! Kickboxing è un ottimo modo per perdere peso, ma deve essere integrato con una dieta sana per i migliori risultati.
Anche se non esiste una dieta ufficiale di fitness di kickboxing, ecco alcune idee per gli spuntini nutrienti da mangiare prima della tua classe:
- 1 pezzo di toast a grano intero con uova strapazzate (o la tua scelta di proteine)
- 1 tazza di yogurt greco a basso contenuto di grassi senza zucchero con bacche
- Una manciata di cracker multigrain con hummus
Mangia qualunque cosa funzioni con il tuo corpo e le esigenze dietetiche, assicurati solo che sia sano e non ti apra durante il tuo allenamento! Alcuni esperti raccomandano anche Evitare cibi grassi prima dell'allenamento Perché troppo grasso può rallentare la digestione.
Infine, non dimenticare di bere acqua. Probabilmente sudorerai molto durante la tua classe, quindi assicurati di rimanere idratato tutto il giorno e portare una bottiglia d'acqua in classe con te.
7. Basta iniziare!
Non c'è momento migliore per iniziare di adesso! Naturalmente, controlla con il medico prima di iniziare un nuovo rigoroso regime o dieta. Dovresti anche familiarizzare con i rischi del kickboxing, che sono simili ad altre arti marziali.
Non lasciare che l'idea di andare in uno studio di arti marziali ti spaventa dall'inizio. Kickboxer più esperti non sono lì per giudicarti. Invece, saranno lieti di condividere le loro conoscenze e aiutarti a imparare le corde.
Se non sai cosa ti aspetti dalla tua prima lezione di kickboxing, non preoccuparti. Chiama il tuo studio prima della tua prima lezione per ottenere la risposta alle tue domande. Altrimenti, tutto ciò che devi fare è presentarsi in abiti da esercizio, idratato, pronto a sudare e con un atteggiamento ansioso! E, se desideri esplorare altre arti marziali adatte a coloro che hanno appena iniziato, dai un'occhiata alla nostra guida a Muay Thai per principianti.
Se vuoi concentrarti sull'aumento della tua salute generale, resistenza e forza prima di saltare in una lezione di kickboxing, segui la nostra guida su Allenamento di resistenza a casa.
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