È probabile che tu conosci il famoso attore e artista marziale, ma come era davvero la "dieta Bruce Lee"?
Potresti conoscerlo da film e programmi TV come Enter the Dragon and the Green Hornet, ma Bruce Lee non è nato un prodigio di arti marziali. Invece, ha sviluppato eccezionali abilità di arti marziali attraverso anni di dedizione e formazione.
È considerato da alcuni come il fondatore di Arte marziali miste (MMA). Ma è più preciso affermare che ha sviluppato la sua filosofia di arti marziali, Jeet Kune Do.
Tragicamente, Bruce Lee è morto All'età di 32 anni a causa delle complicanze di un antidolorifico. La sua eredità vive con i fan di tutto il mondo che dedicano la propria vita all'apprendimento di Jeet Kune Do.
Informazioni sulla dieta Bruce Lee
Bruce Lee era incredibilmente muscoloso. Le persone che hanno lavorato con lui sui set di film hanno spesso fatto commenti su quanto fosse impressionante la sua definizione muscolare. Era un maestro di attenersi a una dieta, bilanciando anche un intenso regime di esercizio.
La sua dieta era piena di cibi che aumentano l'energia per fargli passare lunghi giorni e allenamenti rigorosi.
Bruce Lee pesava circa 61 chilogrammi. Lee ha anche ottenuto una bassa percentuale di grasso corporeo di circa il 6-8 per cento. Nessuno avrebbe mai sognato di chiamare Bruce Lee Fat-Celebrities come Arnold Schwarzenegger ha commentato che Lee "probabilmente aveva uno dei più bassi conteggi di grasso corporeo di qualsiasi atleta in circolazione".
Tiriamo di mezzo fino al pipistrello, non c'è severa, "Dieta di Bruce Lee". Lee si è sempre attaccato ad alcuni principi dietetici chiave anziché a un piano alimentare rigido.
Non si sa tutti dettagli intricati su ciò che Bruce Lee mangiava, ma in generale, La filosofia di Bruce sul cibo era focalizzato sul consumo di cibi nutrienti e non sull'eccesso di snack malsani. Questo è un ottimo consiglio per chiunque sia incline a spuntini eccessivi, senza cervello e abbuffate. Trasformare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e della nutrizione a volte può essere più utile che attenersi a una dieta rigorosa e ti avvicinerà al muscolo di Bruce Lee che a una dieta estrema.
Che tipo di cibo ha mangiato Bruce Lee?
Ha evitato il formaggio.
Si dice che Bruce Lee abbia evitato i latticini a tutti i costi. Tuttavia, ha scritto l'allenatore di Bruce, Danny Inosanto "L'arte e la filosofia di Bruce Lee" Che questo non era vero. Mentre Bruce Lee potrebbe aver evitato il formaggio, Insanto ha notato che ha bevuto latte e occasionalmente mangiato il gelato. Non è chiaro se l'evitamento di Lee per il formaggio fosse per motivi di salute o scelta personale.
Ha mangiato principalmente piatti cinesi.
Lee ha commentato che il cibo americano era insipido, quindi ha gravitato ai piatti cinesi. Si diceva che il suo piatto preferito fosse carne di manzo con salsa di ostriche. Lee ha mangiato un'ampia varietà di piatti cinesi e non ha evitato il consumo di carni di organi, che sono ricche di B-Vitamins e minerali. Amava anche il cibo italiano e faceva inghiottire gli spaghetti ogni volta che sua moglie, Linda, faceva per lui. Non era che Lee avesse qualcosa contro il cibo americano, ha appena scoperto che il cibo cinese era più nutriente e preferiva il gusto.
Lee si è allontanato con i dolci e i carboidrati raffinati.
A differenza di molte persone a dieta moderna, la dieta di Bruce Lee non ha evitato i carboidrati. Non era in cucina a montare il riso al cavolfiore cheto o evitare i cereali. Ha scelto attentamente quali carboidrati sarebbero stati i migliori per il suo corpo e le sue prestazioni. Lee ha mangiato molto riso e verdure pesanti perché il suo corpo richiedeva ai carboidrati di alimentarlo durante i suoi intensi allenamenti di 2 ore. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Non troveresti lee snack su un assortimento quotidiano di biscotti, torte e snack per fornire un po 'di energia pre-allenamento.
Ha bevuto molto tè.
Nessun caffè per Bruce Lee, solo tè. I suoi preferiti erano Lipton Black Tea e Lei Cha (Southern Chinese Milk Tea). Avrebbe preso il suo tè nero, con miele o con latte e zucchero.
Lee ha preso una varietà di integratori.
Secondo la sua famiglia, Bruce prese una varietà di vitamine e minerali. Una dieta equilibrata fornirà la maggior parte (se non tutte) delle vitamine e dei minerali necessari del tuo corpo, ma gli integratori possono fornire una spinta in più.
Alcune delle vitamine e degli integratori presi da Bruce includono:
- Vitamina C
- Granuli di lecitina
- Ciao polline ape c
- Vitamina naturale E,
- Fianchi rose (liquido),
- Olio di germe di grano
- Compresse proteiche naturali acerola-C, B-Folia
- A-veg ed e-plex
Bruce Lee non ha bevuto alcol.
È stato confermato da sua figlia, Shannon Lee, che non ha bevuto alcol
Shannon Lee ha menzionato in un'intervista con il Post mattutino della Cina meridionale, "Mio padre non ha bevuto, questo è vero ... [lui] non ha avuto problemi con le persone che bevono di tanto in tanto ... non ha mai bloccato bevande dalle mani delle persone se si stavano divertendo."
Non è chiaro se le sue ragioni fossero per motivi personali piuttosto che per la salute. Naturalmente, l'alcol può contribuire a una miriade di problemi di salute, quindi avrebbe senso se Lee evitasse l'alcol per motivi di salute.
Si è permesso di alimenti "malsani" con moderazione.
Robert Clause, direttore di Enter the Dragon, ha osservato che Lee avrebbe avuto una bevanda analcolica o due ogni giorno. Questa potrebbe essere stata un'abitudine che aveva quando era sul set o sempre. È stato anche riferito che a volte mangiava cibi americani come hamburger.
Quali sono i benefici della dieta Bruce Lee?
La dieta di Bruce Lee ha fatto di più che aiutarlo a raggiungere le percentuali di grasso corporeo e costruire muscoli. Molti aspetti della dieta di Lee sono anche vantaggiosi per la salute generale e il benessere. È importante scegliere una dieta che sia benefica per il tuo benessere se stai cercando di costruire uno stile di vita sano. Le diete incidenti con restrizioni caloriche estreme possono portare all'aumento di peso del rimbalzo.
Vantaggi del bere tè nero:
Molte persone pubblicizzano il tè verde per i suoi benefici per la perdita di peso, ma per quanto riguarda il tè nero? Si scopre che il tè nero ha molti benefici per la salute Le prove sembrano eseguire il backup.
- Proprietà antiossidanti, quindi può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche
- Colesterolo LDL "cattivo" potenzialmente più basso
- Può ridurre la pressione sanguigna
- Può ridurre il rischio di ictus
- Può aiutare a migliorare la salute dell'intestino
- Può potenzialmente abbassare lo zucchero nel sangue
Inoltre, il tè nero è relativamente economico e facilmente disponibile. Questo lo rende un'ottima alternativa ai succhi di frutta artificiale con sodio o zucchero. Tieni presente che gli studi che coinvolgono il tè nero prevedono anche bere tè senza zucchero o latte. Assicurati di non aggiungere cucchiai di zucchero trasformato nel tuo tè se stai cercando di ottenere i benefici per la salute completi.
Benefici del consumo di più piccoli pasti al giorno
Secondo Brucelee.com, Lee ha mangiato più piccoli pasti al giorno invece dei tradizionali 3 pasti grandi. Contrariamente a quello che potresti aver sentito, non ci sono prove solide a sostegno della voce che mangiare spesso "aumenta il metabolismo". Detto questo, mangiare pasti più piccoli può ancora essere utile per una serie di ragioni.
Per esempio, La ricerca suggerisce Che mangiare pasti più piccoli più frequentemente può aiutare a migliorare i livelli di insulina. Mangiare spesso pasti più piccoli può anche aiutare alcune persone a evitare di mangiare troppo. D'altra parte, alcune persone possono essere inclini a mangiare troppo se mangiano troppo frequentemente. Le persone che non sono attive non devono necessariamente mangiare frequentemente, poiché il loro corpo non sta usando energia ad un ritmo aumentato. Mangiare pasti più piccoli non funziona per tutti, quindi assicurati che questo approccio sia giusto per te prima di saltare su questo carrozzone.
Vantaggi di dolci limitati e carboidrati trasformati
La maggior parte delle persone mangia più zucchero di quanto consigliato dal NHS. Alcune persone hanno un debole per i dolci mentre altri ingeriscono inconsapevolmente un sacco di zucchero in prodotti trasformati come ketchup e condimenti per insalate. Bruce Lee non è mai stato indulgente in nessun tipo di cibo che non serveva il suo corpo e che include zuccheri e cibi fritti. Il taglio sullo zucchero è legato a una varietà Risultati positivi, come ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e ridurre l'infiammazione.
Benefici delle carni di organi
La classica combinazione di fegato e cipolle è ancora un po 'popolare, ma la maggior parte delle carni di organi e delle offali si sono fatte uscire da molte cucine del Regno Unito e americano. Molte persone si alzano il naso al pensiero di mangiare lingua o pane dolci, ma ci sono benefici nel mangiare carni di organi. Ad esempio, il fegato è pieno di vitamine e minerali essenziali come vitamine B (B9, B2, B12), vitamina A, ferro e rame. È anche più basso nelle calorie e nel grasso rispetto alle costolette di bistecca o di agnello. Ci sono rischi per mangiare alcuni organi, come intestino e carne cerebrale. Fai le tue ricerche e fai attenzione prima di consumare la frattaglie.
Vantaggi di Royal Jelly & Ginseng
Lee avrebbe aggiunto una miscela di gelatina reale, ginseng e miele nel suo tè. Ha bevuto questo intruglio per bilanciare i suoi livelli di energia e per rallegrarlo prima degli allenamenti. UN studio in doppio cieco ha scoperto che la gelatina reale ha aumentato la produzione di globuli rossi, tolleranza al glucosio e salute mentale.
In un altro studio, Royal Jelly ha ridotto i livelli di colesterolo totale (TC) e LDL (colesterolo "cattivo"). Ginseng ha proprietà antinfiammatorie ed è stato dimostrato che aiuta a migliorare la resistenza all'insulina.
Il miele che Bruce Lee ha agitato nel suo tè gli avrebbe fornito un'esplosione di energia. Il miele confeziona circa 16 grammi di carboidrati in un cucchiaio. Inoltre, il fruttosio e il glucosio possono entrare nel flusso sanguigno in circa 60 secondi per fornire una rapida esplosione di energia se gli zuccheri nel sangue sono bassi.
Che aspetto ha un piano alimentare Bruce Lee Diet?
A parte i suoi amici e familiari, nessuno può dire con certezza ciò che Bruce Lee ha mangiato ogni giorno. Possiamo fare del nostro meglio per determinare come potrebbe essere il suo piano dietetico in base a libri e aneddoti.
Disclaimer: Verificare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di esercizi, soprattutto se si dispone di condizioni di salute preesistenti. Le tue esigenze caloriche e dietetiche possono essere molto diverse da quelle di Bruce Lee, quindi dovresti assicurarti di capire come mangiare in una gamma calorica sana per il tuo corpo, i livelli di attività e gli obiettivi specifici.
Ricorda, non esiste una "dieta Bruce Lee" formale che si applica a tutti. Il tentativo di imitare la dieta di Lee non garantisce gli stessi risultati ottenuti.
Pasto 1 - colazione
- Lipton Black Tea con miele, gelatina reale e ginseng
- Congee epatico Succo d'arancia
Pasto 2 - snack a metà mattinata
Bruce Lee Protein Shake:
- Latte in polvere, uova, acqua, ghiaccio, uova, lievito del produttore di birra, burro di arachidi, germe di grano, inositolo, lecitina e banane.
Pasto 3 - pranzo
- Insalata di giardini
- Carne di manzo con salsa di ostriche
- Riso bianco Lei Cha
Pasto 4 - snack nel tardo pomeriggio
- Carota fatta in casa e succo di mela
Pasto 5 - cena
- Spaghetti con salsa di carne
- Insalata di piccole dimensioni
- Bicchiere di latte al 2%
Sebbene non siano disponibili informazioni sul fatto che Bruce Lee fosse severo nel contare le calorie, è sicuro dire che aveva una buona idea di ciò che stava mettendo nel suo corpo. Ha anche cercato di evitare calorie vuote. Dopotutto, non arrivi al suo livello di percentuale di grasso corporeo inghiottendo calorie in eccesso.
Bruce Lee ha mangiato fast food come McDonald?
Mentre il fast food presumibilmente non era un punto fermo della dieta di Bruce Lee, sì, Bruce Lee ha mangiato McDonald! Anche se questo non sarebbe un evento quotidiano, è sicuro dire che Lee probabilmente si godeva un hamburger di tanto in tanto. Ma questo non significa che dovresti anche indulgere in McDonald se vuoi assomigliare a Bruce Lee. Un paio di cheat pasti non ti deraranno completamente se ti atteni costantemente a una dieta ed esercitano un regime.
Ricorda, Bruce Lee credeva che il cibo fosse carburante e voleva solo mettere bene il carburante nel suo corpo. Avere un hamburger occasionale da McDonald's non è lo stesso che intraprendere una abbuffata di fast food.
Come combinare la dieta e l'allenamento di Bruce Lee
“ Alcuni ragazzi potrebbero non crederci, ma ho trascorso ore a perfezionare qualunque cosa io abbia fatto." - Bruce Lee
Bruce Lee era un artista marziale di livello mondiale. Era dedicato a trovare modi per aumentare la sua forza, la sua resistenza e la sua tecnica. Alcune delle sue voci di diario di allenamento sono registrate L'arte di esprimere il corpo umanodi John Little.
Ha registrato che una volta ha fatto 2.000 pugni in un giorno! Era un fan di lunghi allenamenti, spesso allenandosi per 2 ore e mezza durante il giorno. Non ha semplicemente praticato le arti marziali, ha anche fatto esercizi per l'allenamento e la resistenza della forza. Lee andava spesso a correre la mattina e completava il resto del suo allenamento più tardi nel corso della giornata. Avere più pasti e frullati di proteine sarebbero tornati utili per lui perché era attivo durante il giorno, non solo durante le ore di allenamento isolate.
Ha anche richiesto attrezzature premium per addestrare bene e ha fatto commenti nel suo allenamento osserva che Buoni sacchi da boxe ha contribuito a migliorare le sue prestazioni. Utilizzerebbe anche attrezzature di allenamento come Shield a calci E barelle. Bruce Lee ha anche contribuito a diffondere Nunchaku (Nunchuks), con cui praticava regolarmente.
Quando ti alleni a tutto throttle come Bruce Lee, è importante che il tuo corpo abbia un'energia prontamente disponibile in modo da poter eseguire movimenti esplosivi come pugni e calci con potere. I carboidrati vengono convertiti in energia più velocemente delle proteine e del grasso, ecco perché molti atleti ad alte prestazioni preferiscono "carbonizzare" prima di un allenamento. Questo non vuol dire che proteine e grassi non siano importanti. La dieta di Bruce Lee includeva un sano mix di carboidrati, proteine e grassi. La dieta di Bruce Lee è stata ispirata dalla cucina cinese e dalla sua ricerca di diventare il miglior artista marziale. Era un maestro di attenersi a una dieta e di scegliere i cibi giusti per alimentare il suo corpo.
