Ασφάλεια πολεμικών τεχνών για αρχάριους: Ένας απλός, εύκολος οδηγός

Κάθε άθλημα φέρει μαζί του τον κίνδυνο δυνητικού τραυματισμού και οι πολεμικές τέχνες δεν αποτελούν εξαίρεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να το κάνουν.

Οι πολεμικές τέχνες έχουν μια ατιμώρητη φήμη ότι είναι ιδιαίτερα βίαιες, επικίνδυνες και επιρρεπείς σε ατυχήματα. Σε αντίθεση με αυτές τις δημοφιλείς αντιλήψεις, ωστόσο, οι πολεμικές τέχνες έχουν στην πραγματικότητα ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης τραυματισμού σε οποιοδήποτε οργανωμένο αθλητισμό.

Ωστόσο, ο κίνδυνος εξακολουθεί να υπάρχει. Τα ατυχήματα μπορούν και σίγουρα να συμβούν στις πολεμικές τέχνες. Με αυτό το γεγονός, μπορείτε να μετριάσετε τους κινδύνους και να τις μειώσετε σχεδόν στο μηδέν με την προετοιμασία ενός σχεδίου ασφάλειας πολεμικών τεχνών. Αυτό σημαίνει να κάνετε έξυπνες επιλογές σχετικά με την εκπαίδευσή σας, να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση και να φορέσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό.

Οι μικτές πολεμικές τέχνες είναι μια σημαντική χρονική επένδυση που θα σας μεταφέρει χρόνια ή ακόμα και δεκαετίες φυσικής πίεσης στο σώμα σας. Θα χτυπήσετε και θα χτυπήσετε στο πρόσωπο. Θα πέσετε. Θα κάνετε λάθη καθώς ξεκινάτε και δεν γνωρίζετε τη σωστή μορφή. Αυτό είναι καλό - είναι μέρος της μαθησιακής εμπειρίας και μέρος του προσωπικού σας ταξιδιού ως πολεμικής καλλιτέχνης. Γι 'αυτό είναι καλό να υπάρχουν μέτρα ασφαλείας.

Εδώ είναι το 101 για την ασφάλεια των μικτών πολεμικών τεχνών Για αρχάριους, από την πρόληψη έως την προετοιμασία, την κατάλληλη τεχνική και τον σωστό εξοπλισμό.

Ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς στις πολεμικές τέχνες είναι να τους εμποδίσετε να συμβούν στην πρώτη θέση, κάτι που μπορείτε να κάνετε με μερικά βήματα κοινής λογικής.

Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή τον γενικό ιατρό σας πριν παρακολουθήσετε την πρώτη σας τάξη πολεμικών τεχνών. Ο GP σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα φυσικά σας χαρακτηριστικά, να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά φυσικά καλά για να παρακολουθήσετε μαθήματα πολεμικών τεχνών και να αξιολογήσετε την τάση σας για τραυματισμό.

Ποτέ μην ασκείτε πολεμικές τέχνες με άλλους ανθρώπους χωρίς την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή - ενός sensei, master ή προπονητή που γνωρίζει την πολεμική τέχνη που ασχολείστε. 

Οι πιθανότητες να βλάψετε τον εαυτό σας είναι σημαντικά υψηλότερες εάν δεν έχετε κάποιον γύρω από το ποιος ξέρει τι κάνουν και μπορεί να σας καθοδηγήσει σε σωστή μορφή και συνήθειες ασφαλείας.

Επιλέξτε ένα που είναι κατάλληλο για το επίπεδο άνεσής σας, επίσης, που ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής σας ικανότητας.

Τέλος, προετοιμαστείτε διανοητικά πριν από το πρώτο σας μάθημα. Η πρακτική των πολεμικών τεχνών είναι φυσικά και διανοητικά απαιτητική. 

Καθώς γίνεστε πιο εξειδικευμένοι και προχωρημένοι ως πολεμικός καλλιτέχνης, θα αντιμετωπίσετε προκλήσεις που θα σας ωθήσουν στα όριά σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να ενσωματώσετε την πρακτική της ευαισθητοποίησης στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας, κατά προτίμηση πριν πάρετε την πρώτη σας τάξη.

Η πρόληψη των τραυματισμών των πολεμικών τεχνών δεν είναι ένα πράγμα. Απαιτεί επαγρύπνηση και συνεχή συντήρηση της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.

Η σημασία του τέντωμα πριν και μετά την άσκηση σε οποιαδήποτε φυσικά έντονη δραστηριότητα δεν μπορεί να υπερκεραστεί. Το τέντωμα βοηθά προθέρμανση των μυών σας Και να τους χαλαρώσουν, ώστε να μπορούν να κάνουν πιο εύκολα ό, τι τους ζητάτε κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Κάντε τη συνήθεια να Τεντώστε 10 και 15 λεπτά πριν από την προπόνηση Ως μέρος της προθέρμανσης σας.

Στην ιδανική περίπτωση θέλετε να εξισορροπήσετε τη στατική και δυναμική τέντωμα. Το στατικό τέντωμα είναι όταν τεντώνετε και Κρατήστε θέση για έως και 30 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι συχνά η πιο συνηθισμένη μορφή τέντωμα, αλλά δεν είναι πάντα ιδανική επειδή μεταβάλλει την ικανότητα των μυών να αναγεννούν την ενέργεια. Επομένως, είναι πιο κατάλληλο για ασκήσεις δροσιάς μετά την προπόνηση.

Στόχος για δυναμική τέντωμα και ασκήσεις κινητικότητας πριν από την πρακτική, τα οποία είναι καλύτερα για ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτά είναι ελεγχόμενα σκέλη και βραχίονες που βοηθούν στην κυκλοφορία της ροής του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Η προετοιμασία είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Είναι η πρακτική να βεβαιωθείτε ότι είστε σε μέγιστη φυσική κατάσταση με τρόπο που ενισχύει την αντοχή σας, την αντοχή σας και την ακατέργαστη φυσική σας δύναμη.

Push-ups, κρίσεις, burpees, ορειβάτες. Αυτά τα είδη ασκήσεων εκπαιδεύουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας για να επεκταθούν σε μεγαλύτερη χωρητικότητα.

Δεν είναι μόνο η άσκηση. Η διατήρηση σε καλή φυσική κατάσταση είναι περίπου 20% άσκηση και διατροφή 80%. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας κρατήσει σε μέγιστη φυσική κατάσταση.

Τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε το σώμα σας από την επαναλαμβανόμενη φθορά θα περάσει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε μια πιο φυτική δίαιτα που περιλαμβάνει φυλλώδη χόρτα, φρούτα και λαχανικά για να αναπληρώσετε το κάλιο και το μαγνήσιο που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών.

Η άσκηση πολεμικών τεχνών σας κάνει να ιδρώνετε. Πολλά.

Η εφίδρωση είναι η φυσική ανταπόκριση του σώματός σας στη θερμότητα. Πρέπει Πίνετε πολύ νερό Για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να κρυώσει σωστά. Η απώλεια της κατακράτησης του νερού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε φθαρμένοι, ζάλη και να κάνετε τις κινήσεις πιο δύσκολες να εκτελεστούν.

Η αφυδάτωση σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο υποτονικό, απρόσεκτο και Unalert. Δεν μπορείτε να ρίξετε σωστά μια γροθιά ή ένα λάκτισμα εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν να είναι σε μια ομίχλη.

Κάντε ένα σημείο για να πιείτε πριν και μετά την προπόνηση, και πάντα έχετε ένα φορητό μπουκάλι νερό βολικό σε σας για διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων. Πιείτε μία φορά περίπου μία ή δύο ώρες πριν από την προπόνηση και πάλι κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Η καλή τεχνική όχι μόνο μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού σας, αλλά βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας, δημιουργεί εμπιστοσύνη και σας βοηθά να μάθετε και να διατηρήσετε νέες κινήσεις.

Πρακτική και τελειοποίηση καλή τεχνική σημαίνει να μάθετε τα βασικά στοιχεία, να γνωρίζετε το σώμα σας, να έχετε έναν συνεργάτη και κυρίως να πάρετε το χρόνο σας.

Όλοι θέλουν να περπατήσουν στην πρώτη τους τάξη και να βγάλουν τα κλωτσιά από το Bruce Lee ή τον Chuck Norris μέχρι το τέλος. Δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. Το να είσαι τόσο καλός όσο ο Bruce Lee ή ο Chuck Norris παίρνουν χρόνια αφοσίωσης και σκληρής δουλειάς.

Κανείς δεν γίνεται κύριος για μια νύχτα. Πρέπει να ξεκινήσετε στο Square One όπως όλοι οι άλλοι.

Η εκμάθηση των θεμελιωδών στοιχείων της πολεμικής τέχνης σας δημιουργεί ένα σταθερό θεμέλιο για να οικοδομήσουμε την κυριαρχία σας. Σας βοηθά να αυτοσχεδιάζετε και να προσαρμόσετε σε ένα γρήγορο, ταραχώδες ανταγωνιστικό σενάριο ή ακόμα και σε μια πραγματική κατάσταση αυτοάμυνας.

Αναπτύξτε καλές συνήθειες Μέχρι να γίνουν δεύτερη φύση σε σας, και μην αντιμετωπίσετε πιο προηγμένες κινήσεις μέχρι να φτάσετε στο κατάλληλο επίπεδο δεξιοτήτων. Είστε πολύ λιγότερο πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο.

Το σώμα των πολεμικών τεχνών σημαίνει να συνειδητοποιείτε πλήρως τα άκρα σας ως επεκτάσεις του εαυτού σας. Η γνώση του πώς μετακινείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού σας.

Οι ακατάλληλα σχηματισμένες γροθιές μπορούν να σας προκαλέσουν να τραυματίσετε τα χέρια και τους καρπούς σας. Η υπερεκτίμηση των άκρων σας ή η ακατάλληλα κλειδώματος των αρθρώσεων σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες και διαστρέμματα που μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Κατανοήστε τι κάνει κάθε μέρος του σώματός σας και ποιο μέρος είναι ευάλωτο σε κάθε κίνηση.

Το σώμα σας είναι το ιερό σας. Αντιμετωπίστε το ως τέτοιο.

Ένας προπονητής ή ένας έμπειρος επόπτης με διαπιστευτήρια για εκπαίδευση θα πρέπει να τηρεί τη συνεδρία σας ανά πάσα στιγμή. Κάποιος πρέπει να είναι εκεί για να διορθώσει τη φόρμα σας, να σας καθοδηγήσει στην κατάλληλη τεχνική, να σας εμποδίσει να βλάψετε τον εαυτό σας και να αναλάβετε δράση εάν συμβεί ατύχημα.

Η σωστή μορφή είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. Ρωτήστε κάθε έμπειρο πολεμικό καλλιτέχνη που ξέρει τι κάνουν και θα σας πουν το ίδιο ακριβώς πράγμα.

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί άπειροι πολεμικοί καλλιτέχνες είναι να βιαστούμε μέσα από τις κινήσεις επειδή είναι πιο ικανοποιητικές ή επειδή πιστεύουν ότι φαίνονται πιο δροσεροί.

Αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Είναι μια πολύ καλύτερη χρήση του χρόνου και της ενέργειας σας για να επικεντρωθείτε στην εκτέλεση κινήσεων σωστά αντί να τα κάνετε γρήγορα.

Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις κινήσεις είναι καλύτερη για τη διατήρηση της μάθησης σας. Δώστε προσοχή στο πόση δύναμη χρησιμοποιείτε ανά πάσα στιγμή. Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, δώστε προσοχή στο επίπεδο εμπειρίας του συνεργάτη σας και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με τη δική σας.

Το MMA έχει πολύ λιγότερους τραυματισμούς σε σύγκριση με πολλά βασικά αθλήματα με διάφορες τάξεις μεγέθους, αλλά τα ατυχήματα μπορούν ακόμα να συμβούν ακόμη και αν κάνετε τα πάντα σωστά.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμών στις πολεμικές τέχνες είναι τα δάκρυα των συνδέσμων και των άκρων, τα οποία περιλαμβάνουν διαστρέμματα, περικοπές και μώλωπες. 

Τα σπασμένα οστά μπορούν επίσης να συμβούν. Οι μαχητές MMA μπορούν περιστασιακά να υποφέρουν από εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από τραύμα στο κεφάλι - ιδιαίτερα στις πολεμικές τέχνες που διαθέτουν περισσότερες απεργίες στο κεφάλι όπως ο Muay Thai και ο Boxing.

Εδώ είναι μερικοί από τους τραυματισμούς που πρέπει να προσέξετε:

Αυτό είναι κοινό που βλέπετε σε πολλούς επαγγελματίες μαχητές MMA. Οι επαναλαμβανόμενες απεργίες στο αυτί μπορεί να προκαλέσουν τη συρρίκνωση και την αναδιπλούμενη από μόνη της, που μοιάζει με ένα φυτό κουνουπιδιού.

Δεν είναι ωραίο να κοιτάξουμε, αλλά ευτυχώς είναι συνήθως προσωρινό. Αλλά το αυτί του κουνουπιδιού μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια ακοής και πονοκεφάλων και δεν θέλετε αυτό.

Προχωρήστε σωστά με τη σωστή φύλαξη και προστατεύστε τον σύντροφό σας με τον ίδιο τρόπο, βεβαιώνοντας ότι τα γάντια σας είναι σε καλή κατάσταση.

Κάθε αθλητής είχε μια κράμπα hamstring - γνωστό και ως άλογο του Τσάρλι - σε κάποιο σημείο της καριέρας τους. Δεν είναι σοβαρά ή θανατηφόρα, αλλά είναι οδυνηρά και πολύ δυσάρεστα.

Οι κράμπες του hamstring μπορούν να αποφευχθούν με το τέντωμα των μυών τακτικά, καθώς και με την εφαρμογή καρδιαγγειακής διασταυρούμενης κατάρτισης στην προετοιμασία σας.

Ένα κάταγμα στρες είναι αυτό που συμβαίνει είναι όταν τα οστά σας είναι σπασμένα, αλλά δεν είναι αρκετά σπασμένα. Αντί για ένα καθαρό διάστημα μέσα από το οστό, οι μικρές ρωγμές εμφανίζονται στα οστά σας.

Τα κατάγματα του άγχους προκαλούνται από το επαναλαμβανόμενο τραύμα αμβλύ δύναμης που βρίσκετε σε διαγωνισμούς. Μην πιέζετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του - μπορείτε να πάτε μέχρι τώρα.

Το καλύτερο αδίκημα είναι μια καλή άμυνα, έτσι λένε.

Οι τραυματισμοί μπορούν πάντα να συμβούν, αλλά μπορούν να αποφευχθούν τελείως επιλέγοντας να χρησιμοποιήσουν το σωστό εργαλείο. Η κατοχή εξοπλισμού που έχει ληφθεί καλά θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας.

Περιτυλίξτε τα χέρια σας σε γάντια πυγμαχίας ή χεριές Θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα χέρια σας από διαστρέμματα και κατάγματα.

Ο Muay Thai και ο εγκιβωτισμός απαιτούν τους δικούς του τύπους γάντια. Το UFC έχει επίσης τα δικά του γάντια ρύθμισης.

Προστατευτικό εργαλείο μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από βουβωνικά κύπελλα, καλύμματα κεφαλής, ζώνες μέσης, φρουρός στο στόμα. Αυτά θα προστατεύσουν το πρόσωπό σας, τη βουβωνική χώρα, το κεφάλι, το στόμα και τα δόντια σας.

Αυτό είναι λίγο πιο αφηρημένο. Η άσκηση σε έναν καλά διατηρημένο χώρο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών των πολεμικών τεχνών. Συγκεκριμένα - το δικό σας χαλάκι δαπέδου.

Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα που ασκείτε είναι ξηρό και δεν διαθέτει σχισμές ή δάκρυα που μπορείτε να ταξιδέψετε. Αποφύγετε τις κάλτσες ή τα υποδήματα που μπορούν να σας προκαλέσουν να γλιστρήσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας. Η μετάβαση στο Barefoot σας δίνει συνήθως τη μεγαλύτερη σταθερότητα, αλλά υπάρχουν ειδικά ανθεκτικά στην ολίσθηση υποδήματα σχεδιασμένα για πρακτική πολεμικών τεχνών.

Οι τραυματισμοί μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε πολεμική τέχνη, αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να προληφθούν, με το σωστό συνδυασμό προετοιμασίας, πρόληψης, σωστής τεχνικής και κατάλληλου εξοπλισμού.

Μερικοί από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας είναι:

• Εκπαιδεύστε υπό επίβλεψη
• Προετοιμάστε το σώμα σας έξω από την τάξη
• Ενυδατώδες συχνά
• Πρακτική καλή τεχνική
• Φορέστε το σωστό εξοπλισμό

Έχουμε τη δική μας σειρά μικτών εξοπλισμών ασφαλείας πολεμικών τεχνών στο Made4fighters για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και ασφαλείς, ώστε να μπορείτε να κρατάτε την προπόνηση στο καλύτερο δυνατό. Αποκτήστε το δικό σας Ασφάλεια πολεμικών τεχνών για αρχάριους Και έμπειροι αθλητές, να είναι ο ισχυρότερος μαχητής που είναι ο πιο έξυπνος μαχητής!