سلامة الفنون القتالية للمبتدئين: دليل بسيط وسهل

تحمل كل رياضة خطر الإصابة المحتملة، وفنون الدفاع عن النفس ليست استثناءً. هذا لا يعني أنهم لا يستحقون القيام به.

تتمتع فنون الدفاع عن النفس بسمعة غير مستحقة لكونها عنيفة وخطيرة وعرضة للحوادث بشكل خاص. على عكس تلك المفاهيم الشائعة، فإن فنون الدفاع عن النفس لديها في الواقع واحدة من أقل معدلات الإصابة بالإصابات في أي رياضة منظمة.

ومع ذلك، فإن الخطر لا يزال قائما. يمكن أن تحدث الحوادث بالتأكيد في فنون الدفاع عن النفس. في هذه الحالة، يمكنك تخفيف المخاطر وتقليلها إلى الصفر تقريبًا من خلال إعداد خطة سلامة للفنون القتالية. وهذا يعني اتخاذ خيارات ذكية بشأن التدريب الخاص بك، والحفاظ على نفسك في حالة جيدة وارتداء المعدات المناسبة.

تعتبر الفنون القتالية المختلطة استثمارًا كبيرًا للوقت، حيث ستحملك عبر سنوات أو حتى عقود من الضغط البدني على جسمك. سوف تضرب وتضرب في وجهك. سوف تسقط. سوف ترتكب أخطاء لأنك بدأت للتو ولا تعرف النموذج الصحيح. لا بأس بهذا - إنه جزء من تجربة التعلم، وجزء من رحلتك الشخصية كفنان قتالي. ولهذا السبب من الجيد أن تكون هناك إجراءات السلامة.

هنا 101 بشأن سلامة الفنون القتالية المختلطة للمبتدئين، من الوقاية إلى الإعداد، والتقنية المناسبة، والمعدات المناسبة.

أفضل طريقة لحماية نفسك من الإصابات في الفنون القتالية هي منع حدوثها في المقام الأول، وهو ما يمكنك القيام به من خلال بعض الخطوات المنطقية.

قم بزيارة الطبيب أو الممارس العام قبل حضور أول صف فنون قتالية. يمكن أن يساعدك طبيبك العمومي في التحقق من سماتك البدنية، والتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لحضور دروس الفنون القتالية، وتقييم مدى تعرضك للإصابة.

لا تمارس أبدًا الفنون القتالية مع أشخاص آخرين دون إشراف مدرب ذي خبرة، سواء كان مدربًا أو معلمًا أو مدربًا على دراية بالفنون القتالية التي تنخرط فيها. 

تكون فرص إيذاء نفسك أعلى بكثير إذا لم يكن لديك شخص يعرف ما يفعله ويمكنه إرشادك بشأن اللياقة البدنية وعادات السلامة المناسبة.

اختر واحدًا يناسب مستوى راحتك، ويتوافق أيضًا مع مستوى لياقتك البدنية.

أخيرًا، جهز نفسك ذهنيًا قبل الدرس الأول. ممارسة فنون الدفاع عن النفس تتطلب جهدا بدنيا وعقليا. 

عندما تصبح أكثر مهارة وتقدمًا كفنان قتالي، ستواجه تحديات ستدفعك إلى أقصى حدودك. لهذا السبب من المهم أن تعتني بنفسك وأن تدمج ممارسة اليقظة الذهنية في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تأخذ صفك الأول.

إن منع إصابات الفنون القتالية ليس أمرًا يتم تنفيذه مرة واحدة. يتطلب اليقظة والصيانة المستمرة لصحتك العقلية والجسدية.

لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية تمارين التمدد قبل وبعد ممارسة أي نشاط جسدي مجهد. يساعد التمدد على الاحماء عضلاتك وقم بإرخائها حتى يتمكنوا من القيام بما تطلبه منهم بسهولة أكبر أثناء التدريب. اجعلها عادة تمتد 10 و 15 دقيقة قبل التدريب كجزء من الاحماء الخاص بك.

من الناحية المثالية، تريد تحقيق التوازن بين التمدد الثابت والديناميكي. التمدد الثابت هو عندما تقوم بالتمدد و شغل منصبًا لمدة تصل إلى 30 ثانية. غالبًا ما يكون هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للتمدد ولكنه ليس مثاليًا دائمًا لأنه يغير قدرة العضلات على تجديد الطاقة. ولذلك فهو أكثر ملاءمة لتمارين التهدئة بعد التدريب.

اهدف إلى إجراء تمارين التمدد والحركة الديناميكية قبل التدريب، والتي تعتبر أفضل لتمارين الإحماء. هذه هي تقلبات الساق والذراع التي يتم التحكم فيها والتي تساعد على تعميم تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يعد التكييف أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية تعرضك للأذى أثناء التدريب. إنها ممارسة التأكد من أنك في ذروة الحالة البدنية بطريقة تعزز قدرتك على التحمل وقدرتك على التحمل وقوتك البدنية الخام.

تمارين الضغط، تمارين البطن، تمارين بيربي، متسلقي الجبال. تعمل هذه الأنواع من التمارين على تدريب قلبك ورئتيك على التوسع إلى سعة أكبر.

إنها ليست مجرد ممارسة أيضًا. الحفاظ على حالة بدنية جيدة هو على وشك 20% رياضة و80% نظام غذائي. وهذا يعني أن تناول نظام غذائي متوازن هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك البدنية.

ستساعدك الأطعمة الغنية بالفيتامينات على شفاء جسمك من التآكل المتكرر الذي سيتعرض له. فكر في التحول إلى نظام غذائي أكثر نباتيًا يشمل الخضار الورقية والفواكه والخضروات لتجديد البوتاسيوم والمغنيسيوم وهو أمر حيوي لنمو العضلات.

ممارسة الفنون القتالية تجعلك تتعرق. كثيراً.

التعرق هو استجابة الجسم الطبيعية للحرارة. أنت بحاجة إلى ذلك اشرب الكثير من الماء للتأكد من أن جسمك يمكنه تبريد نفسه بشكل صحيح. قد يؤدي فقدان احتباس الماء إلى شعورك بالإرهاق والدوار ويجعل تنفيذ الحركات أكثر صعوبة.

كما أن الجفاف يجعلك تشعر بمزيد من الخمول وعدم الانتباه وعدم الانتباه. لا يمكنك توجيه لكمة أو ركلة بشكل صحيح إذا كان عقلك يشعر وكأنه في حالة ضبابية.

احرص على الشرب قبل التدريب وبعده، واحتفظ دائمًا بزجاجة مياه محمولة في متناول يدك أثناء فترات الراحة بين التمارين. اشرب مرة واحدة قبل ساعة أو ساعتين من التدريب، ومرة ​​أخرى كل 20 دقيقة تقريبًا أثناء التدريب.

الأسلوب الجيد لا يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة فحسب، بل إنه يحسن فعالية تدريبك، ويبني الثقة، ويساعدك على تعلم الحركات الجديدة والاحتفاظ بها.

الممارسة والإتقان تقنية جيدة يعني تعلم الأساسيات، والوعي بجسدك، والحصول على شريك اكتشاف، والأهم من ذلك كله، أخذ وقتك.

يرغب الجميع في الدخول إلى صفهم الأول والقيام بركلات تحطيم الطوب المستديرة مثل بروس لي أو تشاك نوريس بحلول النهاية. لسوء الحظ، فإنه لا يعمل من هذا القبيل. إن الوصول إلى مستوى جيد مثل بروس لي أو تشاك نوريس يتطلب سنوات من التفاني والعمل الجاد.

لا أحد يصبح سيدًا بين عشية وضحاها. عليك أن تبدأ من المربع الأول مثل أي شخص آخر.

إن تعلم أساسيات الفنون القتالية الخاصة بك يخلق أساسًا متينًا لبناء إتقانك له. فهو يساعدك على الارتجال والتكيف في سيناريو تنافسي سريع ومحموم أو حتى في موقف الدفاع عن النفس الواقعي.

تطوير عادات جيدة حتى تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لك، ولا تقم بحركات أكثر تقدمًا حتى تصل إلى مستوى المهارة المناسب. أنت أقل عرضة لإيذاء نفسك بهذه الطريقة.

جسد الفنون القتالية يعني أن تكون واعيًا تمامًا بأطرافك باعتبارها امتدادًا لنفسك. إن إدراكك لكيفية تحريك جسمك أثناء التدريب سيقلل من احتمالية إصابتك.

يمكن أن تتسبب القبضات المشكلة بشكل غير صحيح في إصابة يديك ومعصميك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تمديد أطرافك أو قفل مفاصلك بشكل غير صحيح إلى حدوث تشنجات والالتواءات التي يمكن تجنبها تمامًا. افهم ما يفعله كل جزء من جسمك، وأي جزء يكون عرضة لكل حركة.

جسدك هو ملاذك. التعامل معها على هذا النحو.

يجب أن يراقب المدرب أو المشرف ذو الخبرة الحاصل على أوراق اعتماد للتدريب جلستك في جميع الأوقات. يجب أن يكون هناك شخص ما لتصحيح حالتك، وإرشادك إلى الأسلوب المناسب، ومنعك من إيذاء نفسك واتخاذ الإجراءات اللازمة في حالة وقوع حادث.

الشكل المناسب أكثر أهمية من السرعة. اسأل أي فنان قتالي ذو خبرة يعرف ما يفعله وسيخبرك بنفس الشيء بالضبط.

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها العديد من فناني القتال عديمي الخبرة هو الإسراع في الحركات لأنها أكثر إرضاءً أو لأنهم يعتقدون أنها تبدو أكثر روعة.

هذه ليست فكرة جيدة. من الأفضل استخدام وقتك وطاقتك للتركيز على تنفيذ الحركات بشكل صحيح بدلاً من القيام بها بسرعة.

يعد التأكد من تنفيذ الحركات بشكل صحيح أفضل للاحتفاظ بالتعلم. انتبه إلى مقدار القوة التي تستخدمها في أي وقت. أثناء قيامك بذلك، انتبه إلى مستوى خبرة شريكك في السجال وتأكد من تطابقه مع خبرتك.

تحتوي فنون القتال المختلطة (MMA) على إصابات أقل بكثير مقارنة بالعديد من الرياضات السائدة بعدة مراتب من حيث الحجم، ولكن لا يزال من الممكن أن تحدث الحوادث حتى لو فعلت كل شيء بشكل صحيح.

أكثر أنواع الإصابات شيوعًا في فنون الدفاع عن النفس هي تمزقات الأربطة والأطراف، والتي تشمل الالتواء والجروح والكدمات. 

يمكن أن يحدث كسر في العظام أيضًا. قد يعاني مقاتلو الفنون القتالية المختلطة في بعض الأحيان من تلف في الدماغ ناجم عن صدمات في الرأس - خاصة في فنون الدفاع عن النفس التي تتميز بمزيد من الضربات على الرأس مثل الملاكمة التايلاندية والملاكمة.

فيما يلي بعض الإصابات التي يجب عليك الانتباه إليها:

هذا أمر شائع تراه في الكثير من مقاتلي الفنون القتالية المختلطة المحترفين. الضربات المتكررة على الأذن يمكن أن تؤدي إلى انكماشها وانطوائها على نفسها، لتشبه نبات القرنبيط.

ليس من الجيد النظر إليه، لكن لحسن الحظ أنه عادة ما يكون مؤقتًا. لكن الأذن القرنبيطية يمكن أن تسبب فقدانًا مؤقتًا للسمع والصداع، وأنت لا تريد ذلك.

دافع عن نفسك بشكل صحيح من خلال الحراسة، واحمي شريكك بنفس الطريقة من خلال التأكد من أن قفازاتك في حالة جيدة.

يعاني كل رياضي من تشنج في أوتار الركبة - المعروف أيضًا باسم حصان تشارلي - في مرحلة ما من حياته المهنية. إنها ليست خطيرة أو قاتلة، لكنها مؤلمة وغير سارة للغاية.

يمكن تجنب تشنجات أوتار الركبة عن طريق تمديد العضلات بانتظام، وكذلك عن طريق تنفيذ التدريب المتقاطع للقلب والأوعية الدموية في تكييفك.

الكسر الإجهادي هو ما يحدث عندما تنكسر عظامك، ولكنها ليست مكسورة تمامًا. بدلاً من قطع العظم بشكل نظيف، تظهر شقوق صغيرة في عظامك.

تحدث كسور الإجهاد نتيجة لصدمات القوة الحادة المتكررة التي تجدها في المسابقات. لا تدفع جسدك إلى ما هو أبعد من حدوده، فلا يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك.

أفضل هجوم هو الدفاع الجيد، كما يقولون.

يمكن أن تحدث الإصابات دائمًا، ولكن يمكن منعها تمامًا عن طريق اختيار استخدام المعدات المناسبة. إن الحصول على المعدات التي يتم الاعتناء بها جيدًا سيساعد على حماية نفسك والأشخاص من حولك.

لف يديك في قفازات الملاكمة أو يلتف اليد سيساعد على حماية يديك من الالتواء والكسور.

يتطلب كل من الملاكمة التايلاندية والملاكمة أنواعًا خاصة بهما قفازات. لدى UFC أيضًا قفازات تنظيمية خاصة بها.

معدات الحماية يمكن أن تشمل أي شيء من أكواب الفخذأغطية الرأس, أحزمة الخصر، و حراس الفم. هذه سوف تحمي وجهك والفخذ والرأس والفم والأسنان.

هذا واحد أكثر تجريدًا قليلاً. يمكن أن يحدث التدرب في مكان يتم صيانته جيدًا فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من إصابات الفنون القتالية. على وجه التحديد - الخاص بك حصيرة الكلمة.

تأكد من أن السجادة التي تتدرب عليها جافة، وليس بها أي تمزقات أو تمزقات يمكن أن تتعثر بها. تجنب الجوارب أو الأحذية التي يمكن أن تسبب لك الانزلاق أو تؤذي نفسك. عادةً ما يمنحك المشي حافي القدمين أقصى قدر من الثبات، ولكن توجد أحذية خاصة مقاومة للانزلاق مصممة لممارسة الفنون القتالية.

يمكن أن تحدث الإصابات في أي فنون قتالية، ولكن يمكن الوقاية منها جميعًا تقريبًا، من خلال المزيج الصحيح من الإعداد والوقاية والتقنية المناسبة والمعدات المناسبة.

بعض أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك هي:

• تدريب تحت إشراف
• قم بتكييف جسمك خارج الفصل
• هيدرات في كثير من الأحيان
• ممارسة تقنية جيدة
• ارتداء المعدات المناسبة

لدينا خطنا الخاص من معدات السلامة الخاصة بالفنون القتالية المختلطة في Made4Fighters للتأكد من سلامتك وأمانك حتى تتمكن من مواصلة التدريب بأفضل ما لديك. احصل على الخاص بك سلامة فنون الدفاع عن النفس للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة، كن أقوى مقاتل كونك أذكى مقاتل!