على السطح، قد تبدو الملاكمة وكأنها رياضة قتالية بسيطة. اهزم خصمك بيديك بقوة أكبر مما هزمك، الأمر سهل بما فيه الكفاية، أليس كذلك؟
ثم هناك الخطاف والضربة القديمة الجيدة وبعض حركات الرأس الدفاعية. أتقن أساسيات الملاكمة وستكون أنت دوك ماكنزي، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة.
على الرغم من أن الآليات قد تبدو بسيطة بما فيه الكفاية، إلا أن هناك في الواقع درجة من التعقيد في تمارين الملاكمة. تدريب الملاكمة المتقدم يتطلب الكثير من اللباقة والاستراتيجية. تتداخل أنماط الملاكمة المختلفة مع بعضها البعض، أو تتعارض مع بعضها البعض، أو تتطابق بشكل جيد للغاية.
أحد الجوانب الرئيسية للملاكمة هو أن الاستراتيجية عادة ما تحدد الفائز، ربما أكثر من القوة.
ربما كنت تتدرب على الملاكمة لبعض الوقت وأتقنت الأساسيات وتعلمت كل الأساسيات وتتطلع إلى التقدم من تدريب الملاكمة للمبتدئين. بالإضافة إلى تحسين لياقتك البدنية، ستحتاج أيضًا إلى البدء في دمج إستراتيجية الملاكمة المتقدمة في لعبتك.
لمساعدتك في طريقك، سنقدم لك ثلاث طرق للارتقاء بروتين تدريب الملاكمة الخاص بك إلى المستوى التالي.
1. استراتيجية الملاكمة المتقدمة في الهجمات المرتدة
بمجرد إنشاء وقفة جيدة وحركة قدم رشيقة وبعض اللكمات الأساسية، يمكنك البدء في التفكير في كيفية تطوير التكتيكات أثناء تدريب الملاكمة التي ستتفوق على خصومك. أول هذه التكتيكات هو الهجوم المضاد.
لا يمكنك أن تتوقع الفوز في المعركة بشكل واقعي بمجرد صد اللكمات، بل يجب أن تكون مستعدًا للرد أيضًا. من المحتمل أنك على دراية باللكمات الأربع الرئيسية المستخدمة في تدريبات الملاكمة: اللكمة، والخطاف، واللكمة العلوية، واللكمة المستقيمة. حسنًا، يمكن استخدام هذه الأشياء للرد على الخصم في هجمة مرتدة، كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية القيام بذلك.
عداد الضربة القاضية اليسرى
الضربة هي اللكمة التي سيواجهها الملاكمون في أغلب الأحيان في تدريبات الملاكمة وجلسات السجال والمباريات التنافسية. لتحويل ضربة يسارية (ضربة من ملاكم يستخدم يده اليمنى) إلى هجوم، صد لكمة الخصم بإرسال قفازاته فوق كتفك الأيسر. يجب بعد ذلك توجيه ضربة مضادة إلى ذقن خصمك.
هناك تكتيك آخر يمكنك التدرب عليه أثناء التدريب على الملاكمة، وهو خفض جسمك عن طريق ثني ركبتيك وتوجيه ضربة مضادة مباشرة إلى جذعه. استهدف ضلوعه اليسرى وأتبعها بصليب يمين في الرأس إذا كنت سريعًا بما فيه الكفاية.
عداد الصليب الأيمن
اعترض العرضية اليمنى بضربة يسرى مباشرة على رأس خصمك. تأكد من رفع كتفك الأيسر عالياً لحماية رأسك من صليبه.
يمكنك أيضًا صد العرضية اليمنى بقفازك الأيسر ورمي ضربة بيدك اليمنى مباشرة بعد الصد. سيمنحك هذا وقتًا لتوجيه لكمة مضادة قبل أن يتمكن خصمك من سحب ذراعه اليمنى.
عداد الخطاف الأيمن الواسع
إذا ألقى خصمك خطافًا يمينًا عريضًا، فانتظر حتى تترك قفازته ذقنك. ثم قم بتدوير جسمك في اتجاه عقارب الساعة أثناء رمي الخطاف الأيسر. يجب أن يتم إبعاد رأسك عن خطافه الأيمن لتقليل الضرر في حالة سقوطه.
2. تكتيكات الملاكمة الدفاعية المتقدمة
مفتاح الانتقال من الملاكمة للمبتدئين إلى استراتيجية الملاكمة المتوسطة والمتقدمة في نهاية المطاف هي إتقان التفادي والتفادي المضاد. أكثر فعالية من الصد، يتضمن التفادي تحويل اللكمة إلى اتجاه آخر. إحدى الفوائد الرئيسية هي أنه يترك يديك حرتين في التصدي.
هناك بعض تقنيات التفادي التي يمكنك استخدامها أثناء تدريبات الملاكمة وجلسات السجال لصد اللكمات والعرضيات والتصدي لها. يمكنك إسقاط باري، باري الجانب، وباري حلقة. يستخدم كل منها أسلوبًا مختلفًا قليلاً ويتراوح صعوبة التعلم.
كيفية تفادي لكمة
Down Parry: يُعتقد عمومًا أن Down Parry هو الأسهل لإتقانه. في هذه التقنية، تقوم بصفع يد خصمك قليلًا جدًا في اتجاه الأسفل.
تأكد من عدم سحب يدك بعيدًا عن وجهك. هذا من شأنه أن يتركك مفتوحًا إذا قام بتزوير ضربة. من هناك يمكنك رمي ضربة مضادة. يعمل الباري السفلي مع كل من اللكمات والصلبان.
التفادي الجانبي: بدلاً من ذلك، بدلًا من دفع يد خصمك للأسفل، من خلال التفادي الجانبي، يمكنك دفع يده إلى الجانب. هذه التقنية أكثر صعوبة قليلًا من التفادي، وسوف تحميك من اللكمات الجسدية.
إذا ألقى خصمك بيده اليمنى القوية بشكل خاص واخترت التفادي للأسفل، فقد لا تتعرض لضربة في وجهك ولكنك ستضرب في الجذع. في هذه الحالة، يعد التفادي الجانبي هو الخيار الأفضل لتدريبات الملاكمة وجلسات السجال. في الأساس، سيؤدي القيام بذلك إلى إرسال قفاز خصمك فوق كتفك، مما يفتحه أمام العدادات اليسرى على الجسم، أو العدادات اليمنى على الوجه.
Loop Parry: إذا قام خصمك بإلقاء لكمة مباشرة على جسمك من مسافة بعيدة، فيمكن استخدام Loop Parry لدفع يده بعيدًا. قم بلف ساعدك حول لكمته وانحرف إلى الخارج. من هناك يمكنك مواجهة ضربة بالكوع ومواجهة اليد اليمنى.
كيفية مكافحة باري
على الرغم من أن إتقان التصدى المضاد ليس تكتيكًا دفاعيًا من الناحية الفنية، إلا أنه يعد أمرًا حيويًا إذا كنت تخطط للتنافس ضد مقاتلين متقدمين. إن الخصم الذي يتصدى لهجماتك باستمرار يمكن أن يكون مرهقًا بشكل خاص لذراعيك بالإضافة إلى تحفيزك. لمواكبة ذلك، يجب أن تتعلم كيفية مواجهة تصديات خصمك بدقة.
التزييف: التزييف هو أسهل أسلوب لمواجهة التفادي. تعمل هذه التقنية بشكل أفضل مع المقاتلين السريعين ذوي ردود الفعل السريعة. يتتبع هذا النوع من المقاتلين كل تحركاتك، مما يجعل من السهل تزوير ضربة. كل ما عليك فعله لمواجهة الحاجز التسلسلي هو
1.) قبل رمي ضربة وهمية؛
2.) خصمك، الذي يتابع عن كثب، سوف يقع في حب مزيفك ويترك وجهه مفتوحًا لضربة أو خطاف يسار؛
3.) ضربه بضربة قوية.
تمرير الخطاف السائب: قم بإلقاء لكمة فضفاضة وانتظر حتى يتفاداها. بعد ذلك، قم بإرخاء ذراعك، واسمح للقوة الدافعة بتدحرج قبضة يدك للأسفل مرارًا وتكرارًا، لتشكل خطافًا. ثم فاجئه بضربة خطافية يسرى.
3.) رفع مستوى تدريب الملاكمة الخاص بك
إذا كنت تتطلع إلى تحسين مهاراتك في الملاكمة وروتين تمارين الملاكمة، فستحتاج أيضًا إلى رفع مستوى تدريبك. وهذا يشمل التدريب المتبادل في التخصصات الأخرى، وبالطبع التغلب على الحقيبة الثقيلة.
التدريب المتقاطع للملاكمة
هناك عدد من خيارات التدريب المتقاطع للملاكمين. وتشمل بعض التمارين الأكثر شيوعًا الجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب على الحلبة.
جري: يعد الجري أحد أكثر أشكال التدريب المتقاطع فعالية من حيث التكلفة، وهو أمر رائع لبناء القدرة على التحمل. في حين أنه من الأفضل أن تضع خطة تدريب في الاعتبار قبل النزول إلى الرصيف، فإن 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن تفعل المعجزات للعضلات سريعة الارتعاش المطلوبة للملاكمة المتقدمة.
للارتقاء بمستوى تمرينات الجري لديك، جرّب قناع التدريب 3.0. يوفر قناع الأكسجين ذو المظهر المخيف إلى حد ما فوائد التدريب على الارتفاعات دون الحاجة إلى رحلة إلى الجبال. سيؤدي استخدامه بانتظام إلى زيادة مقاومة أي تمرين بسرعة مع زيادة قوة وأداء وكفاءة عضلاتك التنفسية.
ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو بديل رائع للجري. تساعد هذه التمارين الهوائية الملاكمين على تطوير القدرة على التحمل، وقوة الجذع والساقين، والمزيد.
سباحة: تمرين آخر يعتمد على التحمل، السباحة رائعة لتطوير التحكم في التنفس واللياقة البدنية بشكل عام.
التدريب على الدائرة: يعتبر التدريب الدائري رائعًا لبناء القدرة على التحمل والمقاومة، وهو نوع من التمارين عالية الكثافة التي تتضمن إكمال جميع التمارين الموصوفة في البرنامج.
تتضمن العديد من تمارين حلبة الملاكمة نط الحبال، و حبال المعركة. نط الحبل، هو تمرين الملاكمة الكلاسيكي العريق الذي يستخدمه الملاكمون بشكل متكرر للإحماء أو التهدئة. إنه أمر رائع للقدرة على التحمل، وتحسين حركة القدم، وقوة اللكم، والقدرة على التحمل، وكفاءة التنفس. يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا رائعًا لعقلك، للاسترخاء والحفاظ على تركيزك قبل القتال أو بعده.
أكياس لكمة
بالطبع، إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى تدريبك، فمن المحتمل أيضًا أن تحتاج إلى ترقية معدات تدريب الملاكمة الخاصة بك مثل قفازات الملاكمة المثبتة معًا بشريط لاصق أو تلك الحقيبة الثقيلة البالية التي كنت تضربها من أجلها. العصور. بمجرد وصولك إلى مرحلة الملاكمة المتقدمة، والتي كيس لكمة الذي تختاره يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تدريبك.
تتضمن بعض أفضل الخيارات حقيبة لكمة قائمة بذاتها من سينشري بوب. تتيح لك خصائص BOB النابضة بالحياة ممارسة اللكمات المستهدفة. بالإضافة إلى ذلك، مع الحامل القابل للتعديل، يمكنك استخدام BOB للتدرب على لكمات الهبوط على الخصوم الأطول أو الأقصر. بوب العادي و القرن بوب XL هي استثمار، لذا لمعرفة ما إذا كانت حقيبة الملاكمة المناسبة لك، قم بمراجعة موقعنا دليل شراء القرن بوب.
ال حقيبة أكوا باج بروزر يعد أيضًا خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى رفع مستوى تمرين الملاكمة في المنزل. على غرار BOB، تتميز حقيبة Bruiser بشكل إنساني يسمح لك بأداء ضربات الرأس والجسم مع تدريب وحركة كومبو أكثر واقعية. ومع ذلك، فهي تعمل مثل الحقيبة الثقيلة التقليدية التي تتأرجح نحوك عندما تضربها، بدلاً من كونها حقيبة BOB قائمة بذاتها.
