初学者的武术安全：简单，简单的指南

每项运动都有潜在伤害的风险，武术也不例外。这并不意味着他们不值得做。

武术因特别暴力，危险和容易发生事故而闻名。然而，与这些流行的概念相反，武术实际上是任何有组织的运动中受伤发病率最低的。

但是，风险仍然存在。事故可以而且肯定会在武术中发生。在这种情况下，您可以通过制定武术安全计划来减轻风险，并将其降低到几乎为零。这意味着要对训练做出明智的选择，使自己处于良好状态并佩戴适当的设备。

混合武术是一项重大的时间投资，它将带您经历数年甚至数十年的身体压力。您会击中并被击中。你会摔倒。您会犯错误，因为您刚刚开始，不知道正确的形式。一切都很好 - 这是学习经历的一部分，也是您作为武术家的个人旅程的一部分。这就是为什么要采取安全措施的原因。

这是 101关于混合武术安全 对于初学者，从预防到准备，正确的技术和正确的设备。

保护自己免受武术伤害的最佳方法是阻止它们首先发生，您可以通过几个常识的步骤来进行。

在参加第一届武术课之前，请访问医生或您的全科医生。您的全科医生可以帮助检查您的身体属性，确保身体足够好，可以参加武术课，并评估您的受伤倾向。

在没有经验丰富的教练的监督的情况下，切勿与其他人一起练习武术 - 一位老师，大师或教练，对您从事的武术知识渊博。 

如果您没有一个知道自己在做什么的人，并且可以指导您以适当的形式和安全习惯指导您，那么伤害自己的机会就会大大更高。

选择适合您的舒适度的一种，以及与您的身体健康水平相匹配的一种。

最后，在第一堂课之前精神准备自己。武术实践在身体上和精神上的要求。 

随着您作为武术艺术家变得更熟练和高级，您将面临挑战，这将使您陷入极限。这就是为什么重要的是要照顾好自己并将正念练习纳入您的自我保健常规中，最好是在上一堂课之前。

防止武术受伤并不是一回事。它需要警惕和持续维护您的身心健康。

在从事任何身体剧烈活动之前和之后伸展的重要性不能过分强调。拉伸有帮助 热身肌肉 并使它们松开，以便他们可以在练习过程中更轻松地做您对它们的要求。养成习惯 训练前10和15分钟伸展 作为热身的一部分。

理想情况下，您想平衡静态和动态伸展。静态拉伸是当您伸展时 保持职位长达30秒。这通常是更常见的拉伸形式，但并不总是理想的，因为它会改变肌肉再生能量的能力。因此，它更适合训练后的冷静练习。

旨在在练习前进行动态伸展运动和机动性训练，这更适合进行热身练习。这些是受控的腿和手臂波动，有助于循环血液和氧气的流动。

调理是您可以做的最重要的事情之一，以最大程度地减少训练期间受伤的机会。这是确保自己处于峰值身体状况的习惯，以提高耐力，耐力和原始身体力量的方式。

俯卧撑，仰卧起坐，burpees，登山者。这类运动训练您的心脏和肺部以扩大能力更大。

这也不只是锻炼。保持良好的身体状况是关于 20％运动和80％的饮食。这意味着吃均衡的饮食是使自己保持峰值身体状态的最好的事情之一。

富含维生素的食物将帮助您从会经历的反复磨损中治愈身体。考虑改用一种更基于植物的饮食，其中包括绿叶蔬菜，水果和蔬菜，以补充钾和镁，这对于肌肉生长至关重要。

练习武术会让你流汗。很多。

出汗是您身体对热量的自然反应。你需要 喝很多水 为了确保您的身体可以正确冷却。失去保水会使您感到疲惫，头晕并使动作更难执行。

脱水也使您感到更加迟钝，不专心和不助长。如果您的大脑感觉像在雾中，您无法正确挥拳或踢。

在训练前后提出一点点喝酒，并始终在练习之间休息一下便携式水瓶。训练前约一两个小时喝一次，在训练期间大约每20分钟喝一次。

好的技术不仅可以大大减少您的受伤机会，而且可以提高训练的功效，建立信心并帮助您学习和保留新的动作。

练习和完善 好技术 意味着学习基础知识，意识到自己的身体，有一个发现伴侣，最重要的是花时间。

每个人都想走进自己的头等舱，并在最后，将破坏性的圆形圆顶踢踢到最后。不幸的是，它不是那样工作的。变得像布鲁斯·李（Bruce Lee）或查克·诺里斯（Chuck Norris）一样好，需要多年的奉献精神和辛勤工作。

一夜之间没有人成为大师。您必须像其他所有人一样从Square One开始。

学习武术的基本原理为建立精通的基础创造了坚实的基础。它可以帮助您在快速，忙碌的竞争场景中甚至在现实生活中的自卫状况中改善和适应。

养成良好的习惯 直到他们成为您的第二个天性，并且在达到适当的技能水平之前，不要解决更高级的动作。您不太可能以这种方式伤害自己。

武术的身体意味着完全意识到自己的四肢作为自己的延伸。意识到在训练过程中如何移动身体会减少受伤的可能性。

形成不当的拳头可能会导致您伤害手和腕部。过度伸展四肢或不当锁定关节会导致完全可以避免的抽筋和扭伤。了解身体的每个部分的作用，哪一部分容易受到每一步的影响。

你的身体是你的庇护所。这样对待。

具有培训证书的教练或经验丰富的主管应始终观察您的会议。有人需要在那里纠正您的表格，指导您采用适当的技术，防止您伤害自己，并在发生事故时采取行动。

适当的形式比速度更重要。 询问任何知道自己在做什么的经验丰富的武术家，他们会告诉您完全相同的事情。

许多缺乏经验的武术家犯的一个常见错误是匆匆忙忙，因为他们更令人满意或因为他们认为自己看起来更酷。

这不是一个好主意。可以更好地利用您的时间和精力来专注于正确执行动作，而不是快速执行这些动作。

确保正确执行的动作对您的学习保留更好。注意在任何给定时间使用的力量。当您使用时，请注意陪练伙伴的经验水平，并确保与您的伴侣相匹配。

与许多主流运动相比，MMA受伤要少得多，但即使您做正确的事，事故仍然可能发生。

武术中最常见的伤害是韧带和四肢的眼泪，其中包括扭伤，割伤和瘀伤。 

骨折也可能发生。 MMA战斗机有时会遭受头部创伤造成的脑部损伤 - 尤其是在武术中，武术对泰拳和拳击等头部有更多的打击。

这是您需要注意的一些伤害：

这是您在许多专业MMA战斗机中看到的常见。对耳朵的重复打击会导致其自身收缩和折叠，类似于花椰菜植物。

看不错，但值得庆幸的是，它通常是暂时的。但是花椰菜耳朵可能会导致听力和头痛的暂时丧失，而您不想要。

通过保护自己的手套，通过守卫并以相同的方式保护自己的伴侣来适当地保护自己。

每个运动员在职业生涯的某个时候都有腿筋抽筋 - 也称为查理马。他们不是严重或致命的，但痛苦和高度不愉快。

可以通过定期拉伸肌肉来避免ham绳肌抽筋，并通过将心血管交叉训练用于调节。

发生应力骨折的是，当您的骨头骨折，但没有完全破裂时。与其在骨头上切断干净的裂缝，而是骨头中出现的裂缝很少。

应力骨折是由您在比赛中发现的反复钝性创伤引起的。不要将身体超越其极限 - 您只能走那么远。

他们说，最好的进攻是一个很好的防守。

总是会发生伤害，但是可以通过选择正确的装备来完全防止伤害。拥有很好的照顾的设备将有助于保护自己和周围的人。

把手缠住 在 拳击手套 或者 手工包裹 将有助于保护您的手免受扭伤和裂缝的侵害。

泰拳和拳击都需要自己的类型 手套。 UFC也有自己的监管手套。

防护装备 可以包括任何内容 腹股沟杯，头饰， 腰带， 和 口罩。这些将保护您的脸，腹股沟，头部，嘴和牙齿。

这是更抽象的。在预防武术伤害方面，在维护良好的空间中练习可能会有很大的不同。具体来说 - 你 地板垫.

确保您正在练习的垫子干燥，并且没有任何撕裂或眼泪可以绊倒。避免袜子或鞋类，这会导致您滑倒或伤害自己。赤脚通常为您提供最大的稳定性，但是为武术练习设计了特殊的防滑鞋类。

任何武术中都可能发生伤害，但是几乎所有的武术都是可以预防的，可以通过准备，预防，正确的技术和适当的设备结合使用。

您可以保护自己的一些最好的方法是：

• 在监督下训练
• 在课外调理你的身体
• 经常保湿
• 练习好技术
• 穿合适的设备

我们在Made4 -Fighters拥有自己的混合武术安全设备系列，以确保您安全有安全，以便您保持最佳训练。得到你的 初学者的武术安全 和经验丰富的运动员，成为最聪明的战斗机最强大的战斗机！