O Kickboxing é uma mistura de karatê e boxe misturada com um treino de cardio em ritmo acelerado. Se você está procurando uma forma intensa e otimista de exercício, o kickboxing é para você.
Embora possa parecer intimidador entrar na sua primeira aula de kickboxing, com um pouco Equipamento de proteção E o instrutor certo, pode ser uma ótima forma de artes marciais para iniciantes!
1. Crie um plano
Se você quiser levar a sério o início do kickboxing, precisa de um plano.
Primeiro, decida quais são seus objetivos. Você quer perder peso do kickboxing? Entrar em competições? Obter melhor aptidão geral?
Você também deve considerar seu nível atual de aptidão física. Pode ser mais difícil para uma batata de sofá iniciar aulas de kickboxing do que alguém que já está ativo. O kickboxing é um esporte intenso, mas vale totalmente a pena se você estiver pronto para o desafio!
Por outro lado, se você é um rato de ginástica atual ou um indivíduo ativo, precisará planejar como um treino de kickboxing se encaixará em suas outras atividades. O Kickboxing é um treino de corpo inteiro, então planeje seus dias de folga para permitir que seus músculos se recuperem.
2. Escolhendo uma academia
A menos que você queira aprender kickboxing em casa, precisará escolher uma academia ou estúdio de artes marciais para fazer aulas de kickboxing para iniciantes.
As aulas de kickboxing podem variar amplamente com base nas preferências do instrutor. Algumas aulas estão focadas em um treino de kickboxing de cardio. Por exemplo, as lições podem incluir movimentos coreografados para música que se parece mais com a aula de dança do que o kickboxing. Outras classes podem se concentrar na preparação de atletas para eventos competitivos.
Pesquise na web para aulas de kickboxing perto de você e visite algumas que parecem se alinhar com seus objetivos pessoais. Alguns estúdios oferecem uma aula de teste que pode ser útil se você for novo e quiser ver como é.
Use seus objetivos para determinar qual tipo de academia ou estúdio é adequado para você. Se o seu objetivo é a entrada de competições, escolha um estúdio que possa treiná -lo para isso. Se seu objetivo é perda de peso e se divertir, convém escolher um estúdio que não seja como focado na competição ou, pelo menos, oferece classes não competitivas. E você pode querer considerar obter algo como um Cross Trainer Em casa, por dias, você não pode chegar à academia.
Quanto custam as aulas de kickboxing?
O preço das lições para iniciantes de kickboxing depende do estúdio. Geralmente é uma taxa mensal (mais uma taxa anual) semelhante a uma academia tradicional. O preço varia amplamente, por isso é melhor chamar para as academias locais para pesquisar diferentes opções. Enquanto estiver no telefone, você pode discutir pacotes de aulas e a equipe pode ajudá -lo a decidir quantas vezes por semana fazer aulas de kickboxing.
Verifique se a academia que você escolhe é acolhedora, limpa e profissional. É importante que você aproveite sua nova academia e estúdio para continuar voltando para as aulas. Não se sinta pressionado a se inscrever no primeiro estúdio que você visita se não se encaixar na sua vibração.
3. Aprendendo os movimentos do núcleo
Se você disser ao seu instrutor que é iniciante, eles o ajudarão a aprender as cordas com técnicas básicas de kickboxing e se sentir confortável durante suas primeiras aulas. Se você nunca experimentou o Kickboxing antes, pode achar útil se familiarizar com os movimentos principais do kickboxing. Embora não seja necessário, ajudará você a se sentir mais em casa durante sua primeira aula e acelerar o processo de aprendizado.
Aqui está um vídeo útil Explicando kickboxing para iniciantes E os principais movimentos que você aprenderá.
Você pode experimentar o Shadowboxing em casa antes de sua primeira aula.
Shadowboxing está simplesmente brigando contra um oponente imaginário. Você pode experimentar sua posição de luta e talvez alguns golpes e ganchos para se familiarizar com os socos.
No entanto, se você não se exercita há algum tempo ou não conhece as artes marciais, provavelmente deve esperar que seu instrutor explique a forma adequada antes de experimentar movimentos em casa para evitar lesões em potencial.
Mesmo que você não pratique fisicamente os movimentos, aprender sobre eles agora pode ajudar a acelerar seu progresso mais tarde quando estiver em sala de aula.
Melhores cursos online para iniciantes para kickboxing
Melhor geral: Muay Thai e Kickboxing em casa | Nível 1
Melhor para defesa: Treinamento de auto -defesa de kickboxing com saco de pancadas
Melhor para chutes de aprendizado: Kickboxing e Karate Leg Kick Course
4. Obtenha o equipamento de kickboxing certo
A maioria das aulas de kickboxing informará qual equipamento você precisa antes da sua primeira aula. Para a aula de um iniciante, vista -se com roupas de exercícios confortáveis nas quais você se sente confortável suando.
É importante observar que seu equipamento de kickboxing mudará com base na aula de kickboxing que você escolher. Por exemplo, algumas classes de kickboxing baseadas em cardio não exigem equipamentos como luvas ou capacete protetor.
Saco de Punch - geralmente, se você está treinando em um estúdio de artes marciais ou usando Sacos de perfuração, você precisará de equipamentos de proteção. Você também precisará de seu próprio equipamento de kickboxing se planeja participar de competições.
Luvas de kickboxing (Luvas de luta de pontos) - Para suas primeiras aulas, você poderá emprestar luvas de boxe e guardas do estúdio. Nem todos os estúdios têm equipamentos disponíveis para emprestar. No entanto, se você estiver brigando, precisará investir em seu próprio equipamento. Confira toda a nossa gama de luvas de luta de pontos aqui com algumas de nossas marcas de renome abaixo.
As luvas de boxe também podem ser usadas para kickboxing, pois fornecem ampla proteção às mãos durante o soco e também podem ser usadas para dar chutes.
- Você também pode usar seu próprio equipamento para praticar em casa com um saco de pancadas. UM Bom saco de pancadas Pode ser um grande investimento, mas ajudará você a obter precisão, força e velocidade.
- Luvas de boxe de alta qualidade durará um pouco se cuidado adequadamente. Este é um equipamento essencial para o Kickboxing, então você deseja obter o tipo e o tamanho certos.
Guardas da boca - Os guardas da boca são comumente usados no kickboxing. De fato, os guardas da boca são um equipamento essencial de segurança para qualquer esporte de combate ou arte marcial que envolva ataques.
Os guardas da boca são projetados para proteger os dentes, gengivas, lábios e mandíbulas do impacto durante o treinamento e a competição. Eles trabalham absorvendo e distribuindo a força de um golpe, reduzindo o risco de lesões odontológicas e faciais.
No kickboxing, os guardas da boca são particularmente importantes porque o esporte envolve atingir as mãos e os pés, aumentando a probabilidade de impacto no rosto e na cabeça. A maioria das organizações e academias de kickboxing exige que os participantes usem um protetor bucal durante o treinamento e a competição.
Envoltórios de mão Proteja seu pulso, mãos e dedos embaixo das luvas de boxe.
Você também precisará de um par de guardas de canela Se você está brigando para se proteger das fraturas das canelas.
Guardas da cabeça - Por fim, os guardas da cabeça, eles são uma peça importante de equipamentos de proteção no kickboxing, projetados para proteger a cabeça, o rosto e as orelhas do impacto durante o treinamento e a competição.
Os guardas da cabeça vêm em diferentes estilos e tamanhos, mas geralmente cobrem o topo, a frente, as costas e as laterais da cabeça, bem como as orelhas. Eles são feitos de materiais como couro sintético, estofamento de espuma e gaiolas de plástico ou metal.
O principal objetivo de um guarda -cabeça é reduzir o risco de lesões na cabeça, como cortes, contusões e concussões, que podem ocorrer como resultado do impacto direto na cabeça durante a luta ou luta. O preenchimento do guarda da cabeça absorve e dispersa a força do impacto, reduzindo a quantidade de força que é transmitida à cabeça. A gaiola ou concha da guarda da cabeça também fornece proteção adicional contra greves no rosto e nos olhos.
Isso pode parecer muito equipamento para começar, mas vale a pena! Se bem cuidado, Equipamento de kickboxing pode durar muito tempo.
Se você precisar de ajuda, este artigo explica Como escolher luvas de boxe para iniciantes. Certifique -se de secá -los após todas as aulas!
5. Enrole suas mãos como um profissional
Uma coisa que muitos iniciantes de kickboxing não conhecem são os envoltórios. As luvas de boxe protegem os dedos, mas os envoltórios das mãos protegem o resto da mão e o pulso embaixo das luvas de boxe.
A embalagem das mãos pode parecer intimidadora no começo. Com um pouco de conhecimento e prática, você pode se tornar um profissional de embrulho em pouco tempo.
Primeiro, você precisa envoltórios manuais de alta qualidade. O equipamento de proteção não é um lugar para cortar cantos. Pode salvá -lo de lesões mais tarde.
Depois de receber suas mãos, Siga alguns tutoriais do YouTube e pratique envolver suas mãos. Você também pode perguntar ao seu instrutor ou amigos no seu estúdio de artes marciais. Existem muitas maneiras diferentes de usar envoltórios de mãos e você descobrirá naturalmente o que se sente mais confortável para você com o passar do tempo.
Por enquanto, apenas pratique a mecânica básica de encerrar as mãos e siga a liderança de outras pessoas mais experientes que você.
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6. Coma para um desempenho ideal
Você deve evitar se encher de um buffet antes da aula, mas uma refeição leve seria boa.
Cerca de 1 hora antes da sua turma, é recomendável ter um lanche de 200-300 calorias ou refeição leve. O kickboxing queima muitas calorias, por isso é importante garantir que você esteja adequadamente abastecido. Uma pessoa de 185 libras pode esperar queimar cerca de 855 calorias Em apenas 1 hora de aula de kickboxing! O kickboxing é uma ótima maneira de perder peso, mas precisa ser complementado com uma dieta saudável para obter os melhores resultados.
Embora não exista uma dieta oficial de fitness de kickboxing, aqui estão algumas idéias para lanches nutritivos comerem antes de sua aula:
- 1 pedaço de torrada integral com ovos mexidos (ou sua escolha de proteína)
- 1 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura sem açúcar
- Um punhado de bolachas multigrainistas com hummus
Coma o que funciona com seu corpo e necessidades alimentares, apenas verifique se está saudável e não o pesará durante o treino! Alguns especialistas também recomendam Evitando alimentos gordurosos antes do seu treino Porque muita gordura pode desacelerar a digestão.
Por fim, não se esqueça de beber água. Você provavelmente suará lotes durante a aula, portanto, fique hidratado o dia todo e traga uma garrafa de água para a aula com você.
7. Basta começar!
Não há melhor momento para começar do que agora! Obviamente, verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime ou dieta rigorosa de exercícios. Você também deve se familiarizar com os riscos de kickboxing, que são semelhantes a outras artes marciais.
Não deixe que a ideia de ir para um estúdio de artes marciais o assuste de começar. Os kickboxers mais experientes não estão lá para julgá -lo. Em vez disso, eles ficarão felizes em compartilhar seus conhecimentos e ajudá -lo a aprender as cordas.
Se você não sabe o que espera da sua primeira aula de kickboxing, não se preocupe. Ligue para o seu estúdio antes da sua primeira aula para responder às suas perguntas. Caso contrário, tudo o que você precisa fazer é aparecer em roupas de exercício, hidratada, pronta para suar e com uma atitude ansiosa! E, se você quiser explorar outras artes marciais que são adequadas para quem está começando, confira nosso guia para Muay Thai para iniciantes.
Se você deseja se concentrar em aumentar sua saúde geral, resistência e força antes de entrar em uma aula de kickboxing, siga nosso guia sobre Treinamento de resistência em casa.
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