Korzyści ze sztuk walki (potwierdzone badaniami)

Powszechnym pojęciem dotyczącym praktykowania sztuk walki jest to, że chodzi o naukę walki. Podporządkowanie przeciwnika. Zmuszenie go do poddania się w jak najmniejszej liczbie ruchów.

Praktyka sztuk walki nie polega jednak wyłącznie na walce. Nie chodzi nawet tylko o fizyczny sport.

Dla wielu osób praktyka sztuk walki jest stylem życia. Nastawieniem. W wielu aspektach kultura sztuk walki ucieleśnia filozofię.

Sztuki walki zyskały popularność w kulturze popularnej i mediach dzięki filmom kung-fu, takim jak Wejście smoka, programom telewizyjnym, takim jak Naruto i Dragon Ball Z, a także za sprawą zawodów mieszanych sztuk walki ( MMA ) UFC.

Ta gloryfikacja pomogła spopularyzować praktykę sztuk walki w krajach zachodnich, ale również przyczyniła się do powstania kontrowersji z nią związanych. Błędne przekonanie wielu rodziców jest takie, że praktyka sztuk walki zachęca dzieci do agresywnych lub problematycznych zachowań.

Filmy i popularne wierzenia to jedno, ale obiektywny fakt to drugie. Jedynym sposobem na weryfikowalne rozróżnienie tych dwóch rzeczy jest badanie — rygorystyczne studium zakorzenione w metodzie naukowej.

Przeanalizujemy udokumentowane badania dotyczące korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie niosą ze sobą sztuki walki, i rozważymy zalety i wady uprawiania sztuk walki.

Sztuki walki często dzieli się na dwie grupy: sztuki walki niebędące sztukami walki, takie jak Tai Chi , które skupiają się na precyzyjnych ruchach i równowadze, oraz sztuki walki polegające na walce, takie jak Tae Kwon Do, Muay Thai , Kung Fu, Judo i Karate, które skupiają się bardziej na kopnięciach, uderzeniach i/lub chwytach stosowanych w walce wręcz.

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom tylko jeden na pięciu dorosłych wykonuje zalecaną ilość aktywności fizycznej potrzebną do utrzymania zdrowego, aktywnego stylu życia. Sztuki walki to dobry sposób na ćwiczenia.

Istnieje wiele badań dowodzących korzyści z aktywności aerobowej w utrzymaniu zdrowia fizycznego. Okazuje się, że sztuki walki zaliczają się do intensywnej aktywności aerobowej.

Compendium of Physical Activities wskazuje, że ćwiczenia sztuk walki spalają około 720 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 154 funty. To więcej niż koszykówka, pływanie, piłka nożna czy rugby.

Korzyści zdrowotne wynikające z uprawiania sztuk walki obejmują:

Nie są one przeznaczone wyłącznie dla osób w pełni sprawnych fizycznie — ćwiczenia sztuk walki mogą przynieść korzyści osobom niepełnosprawnym.

W 2002 roku na Uniwersytecie Wisconsin powstała praca magisterska, której celem było udzielenie odpowiedzi na pytanie: czy uprawianie sztuk walki zmniejsza ograniczenia funkcjonalne spowodowane niepełnosprawnością fizyczną?

W badaniu wzięli udział uczestnicy w wieku 15-54 lat ze szkół sztuk walki, w tym osoby niepełnosprawne. Spośród nich największa część respondentów miała niepełnosprawność fizyczną (60%), a następnie niepełnosprawność poznawczą i sensoryczną.

W większości przypadków respondenci wskazali, że ich trening sztuk walki pomógł im rozwinąć lepszą funkcjonalność fizyczną. Praktykowanie sztuk walki pomogło im przezwyciężyć ich niepełnosprawność.

W 2008 roku wspólne badanie prowadzone przez naukowców z Australii i Bostonu przyjrzało się korzyściom zdrowotnym Kung Fu. Stwierdzili, że Kung Fu kwalifikuje się jako umiarkowany do bardzo intensywny trening aerobowy, a osoby ćwiczące Kung Fu wykazują większą siłę izokinetyczną w porównaniu z siedzącymi grupami kontrolnymi.

Korzyści płynące z ćwiczeń Kung Fu obejmują:

• Zwiększona siła mięśni
• Większa wytrzymałość i gęstość mineralna kości
• Dolna część tkanki tłuszczowej u kobiet
• Osłabienie ostrego stresu

Wygląda więc na to, że ćwiczenia sztuk walki są dobre dla twojego ciała. Co robią dla twojego umysłu?

Czy trening walki czyni cię bardziej agresywnym, czy też zwiększa skłonność do zachowań agresywnych? Czy studiowanie karate zmienia ludzi w łobuzów i bandytów, takich jak Cobra Kai w Karate Kid?

W końcu, zgodnie z Prawem Instrumentu: dla kogoś z młotkiem cały świat jest gwoździem. Może wiedza, jak walczyć, sprawia, że ​​chcesz to robić bardziej.

Okazuje się, że w tym przypadku jest odwrotnie. Badania wykazały korelację między praktykowaniem sztuk walki a spadkiem zachowań agresywnych, aktywności przestępczej i wzrostem dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Dzieje się tak, ponieważ kultura sztuk walki ma swoje korzenie w wschodnich praktykach duchowych, takich jak buddyzm, które nauczają znaczenia uważności: sztuki życia chwilą i bycia świadomym swojego otoczenia.

W ten sposób praktykowanie sztuk walki wpływa na dobre samopoczucie duchowe i psychiczne, a także fizyczne.

Po raz kolejny pojawiają się coraz liczniejsze dowody naukowe potwierdzające to stwierdzenie.

W 2016 roku naukowcy z Izraela i Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles przeprowadzili wspólne badanie, w którym przyjrzeli się związkowi między sztukami walki a złością, przemocą i agresją u 507 dzieci w wieku od 6 do 18 lat.

Wyniki były fascynujące. Wbrew wielu powszechnym poglądom, sztuki walki okazały się redukować agresywne zachowania, łamanie zasad i impulsywne zachowania związane z działalnością przestępczą.

Przyjrzyjmy się innemu przykładowi. Badanie przeprowadzone w 2017 r. przez włoskich badaczy porównało 76 uczniów sztuk walki z 70 osobami z siedzącej grupy kontrolnej.

U studentów stwierdzono lepsze wyniki w testach uwagi i kreatywności. Zgłosili również wyższą samoocenę i poczucie własnej skuteczności. Co więcej, odkryli spadek agresywności. Naukowcy doszli do wniosku, że regularne ćwiczenia sztuk walki przynoszą wiele pozytywnych efektów obejmujących czynniki osobowościowe i poznawcze.

Sztuki walki, takie jak karate, są często uważane za sport zdominowany przez mężczyzn. Jednak stwierdzono, że praktykowanie sztuk walki wzmacnia kobiety .

Sztuki walki kształtują poczucie pewności siebie i szacunku do samej siebie, co stoi w sprzeczności z dominującymi normami społecznymi, które uczą kobiety uległości, uległości i przestrzegania zasad i zwyczajów narzucanych przez mężczyzn.

Kiedy kobiety trenują sztuki walki, stają się silniejsze fizycznie i psychicznie, co pomaga im pokonywać problemy i wyzwania, z którymi spotykają się w ciągu dnia.

W 2019 roku w czasopiśmie International Journal of Environmental Research and Public Health opublikowano badanie, w którym analizowano wpływ ćwiczeń taekwondo na nastolatków z ADHD.

40 nastolatków zostało losowo przydzielonych do grupy, która miała ćwiczyć biały pas taekwondo, i do grupy kontrolnej. W ciągu dwóch lat nastolatkowie z grupy taekwondo uzyskali lepsze wyniki niż grupa kontrolna w testach funkcji poznawczych.

Na podstawie badań możemy wywnioskować, że sztuki walki pomagają osobom z ADHD się skoncentrować i zwiększyć samoświadomość.

Należy przede wszystkim wziąć pod uwagę, że osoby cierpiące na choroby psychiczne, takie jak depresja, mogą odnieść korzyści z ćwiczeń fizycznych – np. studiowania i trenowania sztuk walki.

Aktywność fizyczna, aerobowa i rozwijanie uważności, będące efektem praktykowania sztuk walki, mogą pomóc ludziom stać się spokojniejszymi i mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami.

Stwierdzono, że osoby starsze odniosły takie same korzyści z praktykowania sztuk walki. W 2012 r. badanie przeprowadzone przez niemieckich naukowców oceniło funkcje poznawcze i samopoczucie emocjonalne osób starszych, które ćwiczyły karate.

W badaniu wzięło udział 60 uczestników w wieku od 67 do 93 lat. U sześciu z nich zdiagnozowano chorobę Parkinsona, a u dwóch demencję. 14 z nich uczestniczyło w treningu karate trwającym od 3 do 6 miesięcy.

Testy wykazały, że chociaż nie nastąpiła znacząca poprawa funkcji poznawczych, u starszych dorosłych, którzy przeszli szkolenie karate, nastąpiła znacząca poprawa stanu emocjonalnego. Byli szczęśliwszymi, bardziej zrównoważonymi ludźmi po nauce sztuk walki.

Jak dotąd wszystko jest w porządku. Sztuki walki są korzystne dla zdrowia fizycznego na wiele sposobów, mają potencjał, aby pomóc osobom niepełnosprawnym pokonać swoje ograniczenia, zmniejszają agresję u nastolatków i pomagają osobom starszym być bardziej w zgodzie z samym sobą.

Ale czy to niebezpieczne? Cóż, niekoniecznie, ale może być.

Niektóre sztuki walki są sportami kontaktowymi i jako takie wiążą się z pewnym ryzykiem. Bokserzy w szczególności są narażeni na zwiększone ryzyko urazu głowy .

Jednak po raz kolejny badania te są sprzeczne z powszechnymi uprzedzeniami i oczekiwaniami. Badanie z 2017 r. dotyczące korzyści zdrowotnych wynikających z uprawiania twardych sztuk walki wykazało, że mają one niższy wskaźnik kontuzji w porównaniu z innymi sportami.

Jednak ryzyko kontuzji nadal istnieje. W szczególności mieszane sztuki walki (MMA) mają najwyższy wskaźnik kontuzji ze wszystkich sportów walki. Wzór kontuzji w MMA jest podobny do boksu: 68-78% trwałych urazów dotyczy głowy.

W cyklu MMA wynik walk jest najwyższym czynnikiem ryzyka. Przegrani odnoszą trzy razy więcej obrażeń niż zwycięzcy.

Kolejną interesującą rzeczą do odnotowania jest to, że niższe rangi pasa (biały pas itp.) odnoszą średnio dwa razy więcej obrażeń w porównaniu do wyższych rang pasa. Zawodowi wojownicy odnoszą również znacznie więcej obrażeń niż amatorzy.

Więc jaki jest wniosek? Czy sztuki walki są zbyt niebezpieczne dla początkujących, aby były warte potencjalnych korzyści?

Nie, wcale nie! Ale jak w każdym sporcie, najlepszym sposobem na ograniczenie ryzyka jest ochrona siebie poprzez stosowanie odpowiedniego sprzętu ochronnego i wyposażenia.

Stosowanie ochraniaczy na głowę , stopy i łokcie pomoże chronić Cię przed złamaniami, skręceniami i innymi urazami, dzięki czemu możesz ćwiczyć sztuki walki w bezpieczny i kontrolowany sposób. Upewnij się, że dobrze przylegają i są prawidłowo noszone, w przeciwnym razie nie będą tak skuteczne.

Ryzyko kontuzji możesz również zmniejszyć, stosując sztuki walki jako uzupełnienie innych form ćwiczeń, na przykład treningu oporowego .