Rozładuj stres dzięki medytacji sztuk walki

Witamy w miejscu, w którym odkryjemy głęboki wpływ medytacji opartej na sztukach walki na łagodzenie stresu i poprawę samopoczucia psychicznego.

W ostatnich latach, szczególnie w trakcie i po pandemii COVID-19, świat doświadczył bezprecedensowego poziomu presji i niepokoju. Odczuli to dotkliwie nie tylko ludzie ze wszystkich środowisk, ale także sportowcy, którzy często stają w obliczu silnych stresorów w swoich środowiskach o wysokich stawkach. Ponieważ pandemia podkreśliła kruchość zdrowia psychicznego, nigdy nie było bardziej krytycznego czasu na przyjęcie praktyk, które sprzyjają wewnętrznemu spokojowi i odporności.

W obliczu całego chaosu ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż nie możemy zmienić tego, co dzieje się na świecie, możemy zmienić sposób, w jaki na to reagujemy. To ważna lekcja, której uczy nas medytacja.

Jako artysta sztuk walki musisz trenować umysł, jak i ciało. Osiągnięcie harmonii między ciałem i umysłem jest niezbędną częścią doskonałości psychicznej i fizycznej, której wymaga praktyka sztuk walki.

Oto zestawienie najlepszych rodzajów medytacji dla osób trenujących sztuki walki i sposobów ich praktykowania.

Medytacja jest praktykowana w takiej czy innej formie w większości głównych religii świata, ale praktyka, jaką znamy dzisiaj, ma swoje korzenie w starożytnych Indiach. Jest wykonywana w celu osiągnięcia jedności ze wszechświatem, osiągnięcia wyższych stanów umysłu, zrozumienia, w jaki sposób nasze emocje i myśli wpływają na nasze zachowanie oraz zbadania natury jaźni.

Najstarsze wzmianki o medytacji pochodzą z okresu między 5000 a 3500 r. p.n.e. i znajdują się na indyjskich malowidłach ściennych przedstawiających ludzi w pozycjach medytacyjnych i stanach przypominających trans.

Najstarsza zachowana pisemna dokumentacja znajduje się w hinduskich pismach znanych jako teksty wedyjskie. Techniki medytacyjne mają głębokie korzenie w hinduizmie. W Indiach praktyka nauczycieli duchowych zwanych guru, przekazujących swoją wiedzę z pokolenia na pokolenie uczniów, jest długotrwałą tradycją.

Między VI a V wiekiem p.n.e. medytacja rozwinęła się w indyjskim buddyzmie i taoistycznej szkole myśli w Chinach. Chiński filozof Lao Tzu nawiązuje do praktyk medytacyjnych w Tao Te Ching, podstawowym tekście taoizmu.

Medytacja rozprzestrzeniła się wzdłuż szlaku handlowego Jedwabnego Szlaku, który łączył Europę z Dalekim Wschodem, zakorzeniając się w religiach zachodnich, takich jak katolicyzm, judaizm i islam sufistyczny.

W VII wieku japoński mnich o imieniu Dosho udał się do Chin, aby studiować buddyzm pod okiem Mistrza Huan Tsanga, gdzie poznał koncepcję zen. Po powrocie wprowadził praktykę medytacji do Japonii i w 653 r. n.e. otworzył pierwszą w kraju salę medytacyjną. Medytacja znacznie rozwinęła się w Japonii od VIII wieku.

Medytacja stała się w ostatnich dekadach coraz bardziej powszechna.

Zajęcia jogi i medytacji można teraz znaleźć w niemal każdej siłowni, centrum odnowy biologicznej i na każdym uniwersytecie w kraju. Pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem oraz regulować ich emocjonalne samopoczucie.

Regularna medytacja pomaga złagodzić stres, niepokój i negatywne stany emocjonalne, takie jak złość i depresja.

Medytacja uważności to rodzaj medytacji, z którą większość ludzi w krajach zachodnich jest zaznajomiona. Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z aplikacji takich jak Calm lub Headspace, prawdopodobnie spotkałeś się już z medytacją uważności.

Ten rodzaj medytacji jest dobry dla regulacji emocjonalnej. Polega na uznawaniu myśli, które przepływają przez twój umysł i delikatnym ich puszczaniu, bez skupiania się na nich.

Medytacja skupienia polega na skoncentrowaniu jednego z pięciu zmysłów. Jest to dobre dla każdego, kto potrzebuje dodatkowego skupienia i kierunku w swoim życiu, w tym dla praktykujących sztuki walki.

Ta medytacja może koncentrować się na czymś wewnętrznym, np. rytmie oddechu, lub na czymś zewnętrznym, np. śpiewie lub płomieniu świecy.

Medytacja transcendentalna to kolejna popularna forma medytacji praktykowana na Zachodzie. Jest to jeden z najszerzej badanych rodzajów medytacji.

Medytacja transcendentalna wykorzystuje cichy dźwięk zwany mantrą, taki jak popularny dźwięk „Om”. Siedzisz przez 15 lub 20 minut dziennie, powtarzając sobie w milczeniu mantrę, aż zatracisz się w praktyce.

W tej formie medytacji wizualizujesz pozytywne sceny lub obrazy, utrzymując jednocześnie uczucie relaksu, spokoju i wyciszenia.

Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby wyobrazić sobie scenę tak szczegółowo, jak to możliwe. Wygranie meczu. Zdobycie trofeum. Zdobycie awansu. Poproszenie tej sympatii, którą lubisz, o randkę.

Wizualizacja pomaga Ci coś osiągnąć lub zrealizować cel poprzez wyznaczenie intencji.

Sztuki walki to coś więcej niż tylko sztuka walki. Zawierają elementy uważności, koncentracji i skupienia, aby stworzyć harmonię ciała i umysłu.

Praktykowanie medytacji jako uzupełnienie ćwiczeń sztuk walki może skutkować lepszą koncentracją i skupieniem, co pomaga w osiąganiu lepszych wyników podczas treningów i walk. Sztuki walki wymagają zwracania uwagi na otoczenie, skupienia się na zadaniu przed sobą i oczyszczenia umysłu ze zmartwień i rozproszeń.

W książce Meditation and the Martial Arts autor Michael K. Raposa zauważa, że ​​artyści sztuk walki powinni stosować formy medytacji, aby stać się lepszymi wojownikami.

Mistrz Shi Ming stwierdza w swojej pracy z 1994 r. Mind Over Matter: Higher Martial Arts, że proces udoskonalania świadomości jest kluczowy dla treningu sztuk walki. To udoskonalenie najlepiej osiągnąć poprzez medytację, która dąży do zjednoczenia umysłu, ciała i ducha.

Praktykowanie sztuk walki i medytacja współdziałają, uzupełniając Twoją sprawność fizyczną poprzez poprawę równowagi, koordynacji, świadomości i prawidłowego oddychania.

Zapoznaj się poniżej z korzyściami medytacji w praktyce sztuk walki.

Spokojny stan umysłu podczas czegoś tak intensywnego jak walka pomaga zachować kontrolę nad sytuacją. Bez spokoju możesz wpaść w panikę i stać się reaktywnym i stracić poczucie samokontroli. Utrata tej kontroli obniża twoją obronę i czyni cię podatnym na ciosy.

Odgracony i niestresujący stan umysłu pomaga zaplanować ataki i uderzenia bardziej rozważnie i rozważnie. Medytacja pomaga wywołać stan przepływu na żądanie, co umożliwia ten stan umysłu.

Koncentracja pozwala na precyzyjne określenie czasu i koordynację ruchów. Bez niej technika staje się niechlujna i bezkształtna.

Naukowcy z Columbia University Medical Center wykazali, że medytacja trwająca zaledwie kilka minut dziennie może prowadzić do zwiększonego skupienia i koncentracji na nauce.

Medytacja może również poprawić twoją formę i sprawność fizyczną poprzez wizualizację. Wizualizacja wykonywania zadania fizycznego w twoim umyśle wysyła impulsy przez nerwy w twoim ciele, ułatwiając wykonanie zadania.

Sztuki walki wymagają ciągłej czujności otoczenia, aby móc reagować na szybko zmieniające się sytuacje.

Badanie z 2017 r. wykazało, że sportowcy, którzy trenują zaledwie 12 minut dziennie, wykazują wyższy poziom czujności i lepszą sprawność poznawczą, co pomaga im w wytrzymywaniu zadań wymagających dużego wysiłku fizycznego.

Regularna medytacja pomaga Ci walczyć z całym Twoim potencjałem, ponieważ jesteś w stanie się odłączyć i przyjąć świat wokół Ciebie. Ten stan umysłu pomaga Ci przewidzieć ruchy przeciwnika, zamiast bronić się przed nimi reaktywnie.

Istnieją różne rodzaje medytacji, które szczególnie dobrze nadają się do nauki sztuk walki - pomagają kontrolować oddech, oczyścić umysł z niechcianych myśli, a nawet osiągnąć wyższy stan świadomości.

Świątynia Shaolin to buddyjski klasztor Chan w chińskiej prowincji Henan. Jest to historyczny dom światowej sławy szkoły Shaolin Kung Fu i uważa się, że jest punktem wyjścia większości najpopularniejszych sztuk walki uprawianych obecnie na świecie.

Popularna historia głosi, że Shaolin Kung Fu zostało wynalezione przez indyjskiego kapłana o imieniu Bodhidharma podczas jego pobytu w świątyni. Obserwował praktykę medytacji mnichów i uważał, że czyni ich to zbyt powolnymi i siedzącymi, więc nauczył ich ruchów, aby pobudzić krążenie krwi i wzmocnić mięśnie. Mnisi odkryli, że mogą używać tych ruchów do obrony przed bandytami i rozbójnikami, i tak narodziło się Kung Fu.

Niezależnie od tego, czy wierzysz w tę historię, mnisi Shaolin mają własną formę medytacji, którą z łatwością możesz włączyć do swojego treningu sztuk walki.

Negatywne myśli mogą być niezwykle destrukcyjne, jeśli nie zostaną powstrzymane. Myśli takie jak „Nie mogę tego zrobić, nie jestem w tym dobry, jestem nieudacznikiem” i „Dlaczego myślałem, że kiedykolwiek będę w tym dobry?” mogą zaciemnić twój umysł i zahamować twoje działania.

O wiele bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces w każdym zadaniu, jeżeli głęboko w sercu wierzysz, że możesz je wykonać.

Medytacja dyscypliny pomaga oczyścić umysł z negatywnych, natrętnych myśli; stać się bardziej świadomym emocji, takich jak gniew, zazdrość, nienawiść lub smutek; i być w stanie zarządzać nimi w zdrowy sposób. Oddychasz głęboko i świadomie, skupiając się na pozytywnych, wzmacniających myślach.

Głębokie, przeponowe oddychanie podczas ćwiczeń sztuk walki jest ważne dla krążenia energii, czyli chi, w całym ciele.

W tradycyjnej kulturze chińskiej chi jest siłą życiową lub energią duchową, która umożliwia życie. Uważa się, że w ciele człowieka nadmiar chi jest magazynowany w jamie tuż pod pępkiem. Oddychanie chi ma na celu przejęcie tej nadmiarowej energii i rozprowadzenie jej po reszcie ciała.

W tym miejscu praktyka medytacji staje się nieco bardziej abstrakcyjna.

No-Mind, znany jako Mushin w języku japońskim i Wuxin w języku chińskim, to stan umysłu, w którym praktykujący uwalnia się od ograniczeń, pojęć i ograniczeń codziennego życia. Jest powszechnie praktykowany w buddyzmie zen, jak również w taoizmie.

W swojej książce z 1979 roku pt. Zen w sztukach walki autor Joe Hyams cytuje Bruce’a Lee, który przypisuje mistrzowi zen Takuanowi Sōhō:

„Umysł musi zawsze znajdować się w stanie „płynięcia”, ponieważ gdy zatrzymuje się gdziekolwiek, oznacza to przerwanie przepływu, a to właśnie przerwanie jest szkodliwe dla dobrego samopoczucia umysłu. W przypadku szermierza oznacza to śmierć”.

Jak sama nazwa wskazuje, medytacja bez umysłu polega na opróżnieniu umysłu ze wszystkich świadomych myśli; uwalnia go od ograniczeń narzuconych przez społeczeństwo, uprzedzeń co do świata i własnego poczucia własnej wartości, aby móc dotrzeć do podświadomości.

Negując poczucie własnego „ja” w praktyce sztuk walki, możesz postrzegać siebie jako przeciwnika. W ten sposób będziesz w stanie przewidzieć jego ruchy, zanim je wykona.

Większość medytacji polega na siedzeniu w pozycji półlotosu lub siedzącej. Medytacja w ruchu to aktywna forma medytacji, która obejmuje powolne, powtarzalne ruchy.

Większość ludzi myśli o jodze, gdy słyszy określenie „medytacja w ruchu”, ale może ono również obejmować qigong, tai chi , a nawet proste, spokojne czynności, takie jak praca w ogrodzie czy spacery po lesie.

Praktyka medytacji ma tysiące lat i ma wiele korzeni w tych samych filozofiach i systemach wierzeń duchowych, co wschodnie sztuki walki.

Korzyści z włączenia medytacji do praktyki sztuk walki są zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zapewnia ona ulgę od stresu i lęku, zwiększone skupienie i koncentrację oraz lepszą siłę i równowagę - wszystkie te cechy są kluczowymi atutami dla artystów sztuk walki.

W Made4Fighters oferujemy gamę najlepszych mat do jogi, które idealnie nadają się do wykonywania sesji medytacyjnych. Nasze maty są również zaprojektowane tak, aby można je było łatwo transportować, dzięki czemu możesz zabrać je ze sobą, gdziekolwiek się udasz. Sprawdź naszą ofertę już teraz i zrób pierwszy krok w kierunku poprawy swojego samopoczucia psychicznego i fizycznego.