Powszechną koncepcją praktyki sztuk walki jest to, że chodzi o naukę walki. Ujarzmianie przeciwnika. Zmuszanie ich do poddania się w najmniejszej liczbie ruchów.
Praktyka sztuk walki nie polega jednak na walce. Nie chodzi nawet o sport fizyczny.
Dla wielu osób praktyka sztuk walki jest stylem życia. Sposób myślenia. Pod wieloma względami kultura sztuk walki ucieleśnia filozofię.
Sztuki walki zostały glamourowane w popkulturze i mediach w filmach Kung Fu, takich jak Enter the Dragon, programy telewizyjne takie jak Naruto i Dragon Ball Z oraz Mieszane sztuki walki UFC (MMA) okrążenie.
Ta glamoryzacja pomogła popularyzować praktykę sztuk walki w krajach zachodnich, ale pomogła również podsycać kontrowersje. Błędnym przekonaniem wielu rodziców jest to, że praktyka sztuk walki zachęca do agresywnego lub problematycznego zachowania u dzieci.
Filmy i popularne przekonania to jedno, ale obiektywny fakt to inny. Jedynym sposobem na weryfikację tych dwóch jest badania - rygorystyczne badanie zakorzenione w metodzie naukowej.
Przeanalizujemy udokumentowane badania dotyczące korzyści związanych z zdrowiem fizycznym i psychicznym sztuk walki oraz rozważymy zalety i wady praktyki sztuk walki.
Fizyczne korzyści zdrowotne z sztuk walki
Sztuki walki są często umieszczane w dwóch grupach: istnieją nie walki sztuki walki, takie jak Tai Chi które koncentrują się na precyzyjnym ruchu i równowadze, a także walki o sztukach walki, takich jak Tae Kwon Muay Thai, Kung Fu, Judo i Karate, które bardziej koncentrują się na kopaniu, uderzeniu i/lub zbieraniu używanym w walce wręcz.
Według Centrum kontroli i zapobiegania chorobom, tylko jeden na pięciu dorosłych otrzymuje zalecaną aktywność fizyczną potrzebną do utrzymania zdrowego, aktywnego stylu życia. Sztuki walki to dobry sposób na wykonanie ćwiczeń.
Korzyści z sztuk walki jako ćwiczeń aerobowych
Istnieje wiele badań potwierdzających korzyści z aktywności aerobowej w utrzymaniu zdrowia fizycznego. Okazuje się, że sztuki walki liczy się jako intensywna aktywność aerobowa.
. Kompendium aktywności fizycznej Wskazuje, że praktyka sztuk walki spala około 720 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 154 funty. To coś więcej niż koszykówka, pływanie, piłka nożna lub rugby.
. Korzyści zdrowotne z praktyki sztuk walki włączać:
- Kondycjonowanie
- Elastyczność
- Postawa
- Utrata masy ciała
- Ulepszona wytrzymałość
Wygląda na to, że ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie sztuk walki jest korzystne dla twojego zdrowia fizycznego w wielu obszarach. Dostępne studia akademickie wydają się to potwierdzać.
A 2017 Przegląd literatury przeprowadził obserwowane badania praktyków karate, judo, taekwondo, Soo Bahk Do, Kung Fu i Kickboxing.
W badaniu stwierdzono, że praktykujący poprawili się:
- Gęstość kości szkieletowej
- Siła mięśniowa
- Ulepszona sprawność sercowo -naczyniowa
- Zwiększone tętno
- Ulepszona sprawność sercowo -oddechowa
Kiedy zaczynamy przyjmować bardziej szczegółowy widok, wyniki naprawdę stają się interesujące. Na przykład, jakie są korzyści sztuk walki dla zdrowia starszych osób dorosłych?
Badanie przeprowadzone w 2014 Oceniono skutki twardych sztuk walki osób powyżej 40 lat w takich obszarach, jak równowaga, elastyczność, siła i funkcja sercowo -oddechowa.
Badani, którzy praktykowali Taekwondo lub Karate, wykazali lepszą równowagę - naznaczoną zdolnością do stania na jednej nodze przez dłuższy czas - i poprawiony czas reakcji. W badaniu stwierdzono, że starsi dorośli, którzy praktykują sztuki walki, wykazują lepszą równowagę i kontrolę postawy, a także pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Sztuki walki dla osób niepełnosprawnych
Nie dotyczy to również sprawnych ludzi - praktyka sztuk walki może przynieść korzyści osobom niepełnosprawnym.
W 2002, praca magisterska z University of Wisconsin starała się odpowiedzieć na pytanie: czy praktyka sztuk walki zmniejsza ograniczenia funkcjonalne spowodowane niepełnosprawnością fizyczną?
W ankiecie obejmowało uczestników w wieku 15-54 lat ze szkół sztuk walki, w tym osoby niepełnosprawne. Spośród nich największa część respondentów miała niepełnosprawność fizyczną (60%), a następnie niepełnosprawność poznawczą i sensoryczną.
W większości przypadków respondenci wskazali, że ich szkolenie sztuk walki pomogło im rozwinąć lepszą funkcjonalność fizyczną. Ćwiczenie sztuk walki pomogło im przezwyciężyć ich niepełnosprawność.
Korzyści zdrowotne Kung Fu
W 2008, Wspólne badanie prowadzone przez naukowców z Australii i Bostonu dotyczyło korzyści zdrowotnych Kung Fu. Doszli do wniosku, że Kung Fu kwalifikuje się jako umiarkowane do wysoko intensywnych ćwiczeń aerobowych oraz że praktykujący Kung Fu wykazują większą siłę izokinetyczną w porównaniu z siedzącymi grupami kontrolnymi.
Korzyści z praktyki Kung Fu obejmowały:
- Zwiększona siła mięśni
- Wyższa wytrzymałość i gęstość mineralna kości
- Dolna tkanka tłuszczowa u kobiet
- Blunting z ostrego stresu
Najlepsze kursy sztuk walki online
Najlepsze dla Taekwondo dla początkujących: Program White Belt Taekwon-do (ITF)
Najlepsze dla BJJ: Najważniejsze techniki brazylijskiego jiu jitsu
Najlepsze dla wszystkich form sztuk walki: Trening MMA - niezwykle przekształć swoje ciało
Korzyści ze zdrowia psychicznego sztuki walki
Wygląda więc na to, że praktyka sztuk walki jest dobra dla twojego ciała. Co to robi dla twojego umysłu?
Czy trening bojowy czyni cię bardziej agresywnym lub daje zwiększoną skłonność do gwałtownych zachowań? Czy studiowanie karate zamienia ludzi w prześladowców i bandytów takich jak Cobra Kai w Karate Kid?
W końcu, zgodnie z prawem instrumentu: dla kogoś z młotkiem, cały świat jest paznokcie. Może wiedza o walce sprawia, że chcesz to zrobić więcej.
Okazuje się, że w tym przypadku jest odwrotnie. A Badania wykazał korelację między praktyką sztuk walki a zmniejszeniem agresywnego zachowania, działalności przestępczej i wzrostem samopoczucia emocjonalnego.
Powodem tego jest to, że kultura sztuk walki jest zakorzeniona w wschodnich praktykach duchowych, takich jak buddyzm, które uczą znaczenie uważności: sztuki życia w tej chwili i świadomości twojego otoczenia.
W ten sposób praktyka sztuk walki uprawia duchowe i psychiczne samopoczucie, a także fizyczne samopoczucie.
Po raz kolejny istnieje coraz więcej dowodów naukowych, aby to potwierdzić.
Sztuki walki prowadzą do zmniejszenia agresji
W 2016, Wspólny studia dokonali naukowcy w Izraelu i na UCLA, które analizowali związek między sztukami walki a gniewem, przemocą i agresją u 507 dzieci w wieku od sześciu do 18 lat.
Wyniki były fascynujące. W przeciwieństwie do wielu popularnych uprzedzeń, stwierdzono, że sztuki walki zmniejszają gwałtowne zachowania, łamanie przepisów i zachowania impulsywne związane z działalnością przestępczą.
Spójrzmy na inny przykład. A 2017 Studium przeprowadzone przez włoskich badaczy porównały 76 studentów sztuk walki z 70 osobami w siedzącej grupie kontrolnej.
Stwierdzono, że uczniowie mają lepszą wydajność w testach dotyczących uwagi i kreatywności. Zgłaszali także wyższą samoocenę i poczucie własnej skuteczności. Co więcej, znaleźli spadek agresywności. Naukowcy doszli do wniosku, że regularna praktyka sztuk walki prowadzi do wielu pozytywnych efektów obejmujących osobowość i czynniki poznawcze.
Sztuki walki upoważnia kobiety
Sztuki walki, takie jak karate, są często uważane za sport zdominowany przez mężczyzn. Stwierdzono jednak, że praktyka sztuk walki Wzmocnienie kobiet.
Sztuki walki uprawia poczucie pewności siebie i szacunku do samego siebie, że przeciwdziała dominującym normom społecznym, które uczą kobiety uległych, zgodnych oraz przestrzegania zasad i zwyczajów egzekwowanych przez mężczyzn.
Kiedy kobiety studiują sztuki walki, mogą stać się silniejsze fizycznie i psychicznie, co pomaga im przezwyciężyć problemy i wyzwania, przed którymi stoją w ciągu dnia.
Maryj się niekończącym się przeszukiwaniem YouTube i Instagrama w poszukiwaniu filmów samouczka? Sprawdź „Najważniejsze techniki brazylijskiego jiu-jitsu”-najwyżej oceniany bestseller z Ocena 4.8-Star, oferując kompleksowy wgląd w sztukę brazylijskiego jiu-jitsu.
Wpływ praktyki Taekwondo na ADHD
W 2019 r. Opublikowano badanie w International Journal of Environmental Research and Public Health To badało wpływ praktyki Taekwondo na nastolatków z ADHD.
40 nastolatków zostało losowo przydzielonych do grupy do praktyki białego paska Taekwondo i grupy kontrolnej. W ciągu dwóch lat nastolatki w grupie Taekwondo przewyższyli grupę kontrolną w testach funkcji poznawczych.
Możemy ekstrapolować z badania, że sztuki walki pomagają osobom z ADHD koncentrować się i zwiększać samoświadomość.
Sztuki walki poprawia twoje zdrowie emocjonalne
Zastanów się przede wszystkim, że ludzie cierpiący na choroby psychiczne, takie jak depresja, mogą skorzystać z ćwiczeń fizycznych - takie jak studiowanie i praktykowanie sztuk walki.
Fizyczna, aerobowa kultywacja i uprawa uważności w praktyce sztuk walki może pomóc ludziom być spokojniejszym i bardziej kontrolą ich emocji.
Stwierdzono, że osoby starsze mają takie same korzyści z praktyki sztuk walki. W 2012 r. Badanie przeprowadzone przez niemieckich naukowców oceniono funkcje poznawcze i samopoczucie emocjonalne starszych ludzi który ćwiczył karate.
W badaniu przeprowadzono na 60 uczestników w wieku od 67 do 93 lat. Sześciu osób zdiagnozowano chorobę Parkinsona i dwóch z demencji. 14 osób przeprowadziło szkolenie karate przez okres 3-6 miesięcy.
Testy wykazały, że chociaż nie nastąpiła znacząca poprawa funkcji poznawczych, starsi dorośli, którzy przeprowadzili trening karate, wykazali znaczną poprawę stanu emocjonalnego. Byli szczęśliwsi, bardziej uzgodnieni ludzie po studiach sztuk walki.
Wady sztuk walki
Na razie w porządku. Sztuki walki są korzystne dla twojego zdrowia fizycznego na wiele sposobów, ma potencjał, aby pomóc osobom niepełnosprawnym przezwyciężyć ich ograniczenia, zmniejsza agresję u nastolatków i pomaga starszym ludziom bardziej w spokoju ze sobą.
Ale czy to niebezpieczne? Cóż, niekoniecznie, ale może być.
Niektóre sztuki walki są sportem kontaktowym i jako takie niesie z nim pewne ryzyko. W szczególności bokserzy są narażone na zwiększone ryzyko Uraz głowy.
Po raz kolejny badania są sprzeczne z powszechnymi uprzedzeniami i oczekiwaniami. A 2017 Badanie korzyści zdrowotnych z trudnych sztuk walki wykazały, że mają one niższy wskaźnik obrażeń w porównaniu z innymi sportami.
Jednak ryzyko obrażeń nadal istnieje. W szczególności mieszane sztuki wojenne (MMA) ma Najwyższa częstość obrażeń każdego sportu bojowego. Wzór szkód w MMA jest podobny do boksu: 68–78% trwałych obrażeń występuje w głowie.
W obwodzie MMA wynik walki jest najwyższym czynnikiem ryzyka. Przegrani ponoszą trzy razy więcej kontuzji niż zwycięzcy.
Kolejną interesującą rzeczą do zauważenia jest to Dolne stopnie paska (biały pas itp.) Przetrzymaj średnio dwa razy więcej obrażeń w porównaniu z wyższymi szeregami pasów. Profesjonalni bojownicy mają również znacznie więcej obrażeń niż bojownicy amatorscy.
Więc co tu jest na wynos? Czy sztuki walki są zbyt niebezpieczne, aby początkujący byli warcy potencjalnych korzyści?
Nie, wcale nie! Ale jak w przypadku każdego sportu, najlepszym sposobem na ograniczenie ryzyka jest ochrona siebie poprzez użycie odpowiedniego sprzętu ochronnego i sprzętu.
Użycie Główni strażnicy, podkładki stóp, I łokciowe podkładki Pomoże ci chronić cię przed złamaniami, skręceniach i innymi obrażeniami, abyś mógł ćwiczyć sztuki walki w bezpieczny i kontrolowany sposób. Upewnij się, że pasują do przytulnie i są prawidłowo noszone lub nie będą tak skuteczne.
Możesz także zmniejszyć ryzyko obrażeń, wykorzystując sztuki walki jako komplement dla innych form ćwiczeń, takich jak trening oporu.
Podsumowanie korzyści z sztuk walki
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z praktykowaniem sztuk walki, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które zostały udowodnione przez badania naukowe i przegląd. Wzmacniają ciało i wyostrzają umysł.
Dostępna literatura naukowa wykazała, że sztuki walki praktykują:
- To intensywne ćwiczenia aerobowe, które poprawia sprawność sercowo -naczyniową, gęstość kości szkieletowej i wytrzymałość mięśni
- Poprawia koordynację i równowagę
- Może pomóc osobom niepełnosprawnym przezwyciężyć ich fizyczne ograniczenia
Praktyka sztuk walki ma również wiele korzyści dla twojego zdrowia psychicznego. Badania z ostatnich 10 lat wykazały, że to:
- Zmniejsza agresję i problematyczne zachowanie u nastolatków i młodych dorosłych
- Poprawia funkcje poznawcze i stan emocjonalny starszych dorosłych
- Upoważnia i buduje zaufanie do kobiet
- Pomaga leczyć objawy ADHD u nastolatków z ADHD
Chcesz rozpocząć szkolenie sztuk walki? Przeczytaj ten przewodnik Szkolenie sztuk walki dla początkujących.
