Kampsportsikkerhet for nybegynnere: En enkel, enkel guide

Hver idrett har risikoen for potensiell skade, og kampsport er intet unntak. Det betyr ikke at de ikke er verdt å gjøre.

Kampsport har et ufortjent rykte for å være spesielt voldelig, farlig og utsatt for ulykker. I motsetning til de populære forestillingene, har imidlertid kampsport faktisk en den laveste forekomsten av skade i enhver organisert sport.

Risikoen er imidlertid fortsatt der. Ulykker kan og absolutt skje i kampsport. Når det er tilfelle, kan du dempe risikoen og redusere dem til nesten null ved å utarbeide en kampsportsikkerhetsplan. Det betyr å ta smarte valg om treningen din, holde deg i god stand og bruke riktig utstyr.

Blandet kampsport er en betydelig tidsinvestering som vil føre deg gjennom år eller til og med tiår med fysisk belastning på kroppen din. Du vil slå og bli truffet i ansiktet. Du faller ned. Du vil gjøre feil da du nettopp begynner og ikke kjenner riktig form. Det er bra - det er en del av læringsopplevelsen, og en del av din personlige reise som kampsport. Det er derfor det er bra å ha sikkerhetstiltak på plass.

Her er 101 på blandet kampsportsikkerhet for nybegynnere, fra forebygging til forberedelse, riktig teknikk og riktig utstyr.

Den beste måten å beskytte deg mot skader i kampsport er å forhindre at de skjer i utgangspunktet, noe du kan gjøre med noen få tiltak.

Besøk en lege eller allmennlegen din før du går på din første kampsportklasse. Fastlegen din kan bidra til å sjekke dine fysiske attributter, sørge for at du er fysisk godt nok til å delta på kampsporttimer og vurdere din tilbøyelighet til skade.

Øv aldri kampsport med andre mennesker uten tilsyn av en erfaren instruktør - en sensei, mester eller trener som er kunnskapsrik om kampsporten du driver med. 

Sjansene for å skade deg selv er betydelig høyere hvis du ikke har noen rundt som vet hva de gjør og kan instruere deg på riktig form og sikkerhetsvaner.

Velg en som er passende for komfortnivået ditt, i tillegg til at du samsvarer med ditt fysiske form.

Til slutt, forbered deg mentalt før din første leksjon. Kampsportpraksis er fysisk så vel som mentalt krevende. 

Når du blir mer dyktig og avansert som kampsportkunstner, vil du møte utfordringer som vil presse deg til dine grenser. Det er derfor det er viktig at du tar vare på deg selv og innlemmer mindfulness-praksis i din egenomsorgsrutine, helst før du tar din første klasse.

Å forhindre kampsportskader er ikke en en-og-gjort ting. Det krever årvåkenhet og kontinuerlig vedlikehold av din mentale og fysiske helse.

Betydningen av å strekke seg før og etter å ha engasjert seg i noen fysisk anstrengende aktivitet, kan ikke overvekes. Strekking hjelper til Oppvarme musklene dine Og få dem løsnet slik at de lettere kan gjøre det du ber om dem under trening. Gjør det til en vane å Strekk 10 og 15 minutter før trening som en del av oppvarmingen din.

Ideelt sett vil du balansere statisk og dynamisk tøyning. Statisk tøyning er når du strekker deg og Hold en stilling i opptil 30 sekunder. Dette er ofte den mer vanlige formen for strekk, men er ikke alltid ideell fordi det endrer muskelenes evne til å regenerere energi. Det er derfor mer passende for avkjølingsøvelser etter trening.

Sikt på dynamiske strekk- og mobilitetsøvelser før trening, som er bedre for oppvarmingsøvelser. Dette er kontrollerte ben- og armsvingninger som hjelper til med å sirkulere strømmen av blod og oksygen i hele kroppen.

Kondisjonering er noe av det viktigste du kan gjøre for å minimere sjansen for at du blir skadet under trening. Det er praksisen med å sørge for at du er i topp fysisk tilstand på en måte som øker utholdenheten din, utholdenheten din og din rå fysiske styrke.

Push-ups, crunches, burpees, fjellklatrere. Denne typen øvelser trener hjertet og lungene dine for å utvide til en større kapasitet.

Det er ikke bare å trene heller. Å holde i god fysisk tilstand handler om 20% trening og 80% diett. Det betyr å spise et balansert kosthold er noe av det beste du kan gjøre for å holde deg i fysisk topp.

Vitaminanrikede matvarer vil hjelpe deg å helbrede kroppen din fra gjentatt slitasje den vil gå gjennom. Vurder å bytte til et mer plantebasert kosthold som inkluderer løvrike greener, frukt og grønnsaker for å fylle opp kalium og magnesium som er viktig for muskelvekst.

Å øve på kampsport får deg til å svette. Mye.

Svette er kroppens naturlige respons på varme. Du må Drikk mye vann For å sikre at kroppen din kan avkjøle seg riktig. Å miste vannretensjon kan få deg til å føle deg utslitt, svimmel og gjøre trekk vanskeligere å utføre.

Dehydrering får deg også til å føle deg mer treg, uoppmerksom og unalert. Du kan ikke kaste et slag eller et spark riktig hvis hjernen din føles som om det er i en tåke.

Gjør et poeng å drikke før og etter trening, og ha alltid en bærbar vannflaske hendig på deg for pauser mellom øvelser. Drikk en gang omtrent en time eller to før trening, og igjen omtrent hvert 20. minutt under trening.

God teknikk reduserer ikke bare sjansene dine for skade, men det forbedrer effektiviteten av treningen din, bygger selvtillit og hjelper deg å lære og beholde nye trekk.

Øve og perfeksjonere God teknikk Betyr å lære det grunnleggende, være klar over kroppen din, ha en spotting -partner og mest av alt, ta deg god tid.

Alle ønsker å gå inn i sin første klasse og bli tanke på murstein-busting Roundhouse-spark som Bruce Lee eller Chuck Norris mot slutten. Dessverre fungerer det ikke slik. Å bli like god som Bruce Lee eller Chuck Norris tar mange års dedikasjon og hardt arbeid.

Ingen blir en mester over natten. Du må begynne på kvadratet akkurat som alle andre.

Å lære grunnleggende om kampsport skaper et solid grunnlag for å bygge din mestring på. Det hjelper deg med å improvisere og tilpasse deg i et raskt, hektisk konkurransescenario eller til og med i en virkelig selvforsvarssituasjon.

Utvikle gode vaner Inntil de blir andre natur for deg, og ikke takler mer avanserte trekk før du når riktig ferdighetsnivå. Det er mye mindre sannsynlig at du skadet deg selv på den måten.

Kampsportkropp betyr å være fullstendig bevisst på lemmene dine som utvidelser av deg selv. Å være klar over hvordan du beveger kroppen din under trening vil redusere sannsynligheten for skade.

Feil dannede knyttnever kan føre til at du skader hendene og håndleddene. Å overvette lemmene eller feile leddene dine på feil måte kan forårsake kramper og forstuinger som kan unngås helt. Forstå hva hver del av kroppen din gjør, og hvilken del som er sårbar for hvert trekk.

Kroppen din er din helligdom. Behandle det som sådan.

En trener eller en erfaren veileder med legitimasjon for trening, bør til enhver tid observere økten. Noen trenger å være der for å rette opp skjemaet ditt, instruere deg om riktig teknikk, forhindre deg i å skade deg selv og iverksette tiltak hvis en ulykke skulle skje.

Riktig form er viktigere enn hastighet. Spør enhver erfaren kampsport som vet hva de gjør, og de vil fortelle deg nøyaktig det samme.

En vanlig feil mange uerfarne kampsportkunstnere gjør er å skynde seg gjennom trekk fordi de er mer tilfredsstillende eller fordi de synes de ser kulere ut.

Dette er ikke en god idé. Det er mye bedre bruk av tiden din og energien din til å fokusere på å utføre trekk ordentlig i stedet for å gjøre dem raskt.

Å sørge for at du utfører trekk riktig er bedre for læringsoppbevaring. Vær oppmerksom på hvor mye kraft du bruker til enhver tid. Mens du er inne på det, må du ta hensyn til sparringspartnerens opplevelsesnivå og være sikker på at den stemmer overens med din.

MMA har langt færre skader sammenlignet med mange mainstream -idretter med flere størrelsesordener, men ulykker kan fortsatt skje selv om du gjør alt riktig.

De vanligste typene av skader i kampsport er tårer for leddbåndene og lemmene, som inkluderer forstuinger, kutt og blåmerker. 

Ødelagte bein kan også skje. MMA -krigere kan av og til lide hjerneskade forårsaket av hodetraumer - spesielt i kampsport som har flere streik mot hodet som Muay Thai og boksing.

Her er noen av skadene du trenger å se etter:

Dette er en vanlig som du ser hos mange profesjonelle MMA -krigere. Gjentatte streik mot øret kan føre til at det krymper og bretter seg inn på seg selv, og ligner en blomkålplante.

Det er ikke hyggelig å se på, men heldigvis er det vanligvis midlertidig. Men blomkål øre kan forårsake midlertidig tap av hørsel og hodepine, og det vil du ikke ha.

Forsvar deg ordentlig ved å vokte, og beskytt partneren din på samme måte ved å sørge for at hanskene er i god stand.

Hver idrettsutøver har hatt en hamstring -krampe - ellers kjent som en Charlie -hest - på et tidspunkt i karrieren. De er ikke seriøse eller dødelige, men de er smertefulle og veldig ubehagelige.

Hamstring-kramper kan unngås ved å strekke musklene regelmessig, i tillegg ved å implementere kardiovaskulær kryssutdanning til kondisjoneringen din.

Et stressbrudd er det som skjer er når beinene dine blir sprukket, men ikke helt ødelagte. I stedet for en ren skive gjennom beinet, vises det små sprekker i beinene dine.

Stressfrakturer er forårsaket av de gjentatte stumpe krafttraumene du finner i konkurranser. Ikke skyv kroppen din forbi grensene - du kan bare gå så langt.

Det beste lovbruddet er et godt forsvar, sier de.

Skader kan alltid skje, men de kan forhindres direkte ved å velge å bruke riktig gir. Å ha utstyr som er godt ivaretatt vil bidra til å beskytte deg selv og menneskene rundt deg.

Pakk hendene opp i boksehansker eller Håndomslag vil bidra til å beskytte hendene mot forstuinger og brudd.

Muay Thai og boksing krever hver sine egne typer hansker. UFC har også sine egne reguleringshansker.

Beskyttelsesutstyr kan inkludere alt fra Gruin kopper, hodeplagg, Midjebelter, og Munnvakter. Disse vil beskytte ansiktet, lysken, hodet, munnen og tennene.

Denne er litt mer abstrakt. Å trene i et godt vedlikeholdt rom kan utgjøre mye forskjell når det gjelder forebygging av kampsportskader. Spesielt - din gulvmatte.

Forsikre deg om at matten du øver på er tørr, og ikke har noen rips eller tårer du kan reise på. Unngå sokker eller fottøy som kan føre til at du sklir eller skadet deg selv. Å gå barbeint gir deg vanligvis mest stabilitet, men det finnes spesiell glidebestandig fottøy designet for kampsport.

Skader kan skje i hvilken som helst kampsport, men nesten alle av dem kan forebygges, med riktig blanding av tilberedning, forebygging, riktig teknikk og riktig utstyr.

Noen av de beste måtene du kan beskytte deg selv på er:

• Tren under tilsyn
• Tilstand kroppen din utenfor klassen
• Hydrat ofte
• Øv god teknikk
• Bruk riktig utstyr

Vi har vår egen serie med blandet kampsportsikkerhetsutstyr hos Made4Fighters for å sikre at du er trygg og trygg, slik at du kan fortsette å trene på ditt beste. Få din Kampsportsikkerhet for nybegynnere Og erfarne idrettsutøvere, vær den sterkeste fighteren som er den smarteste jagerfly!