Avanserte boksetreningsteknikker

På overflaten kan boksing se ut som en enkel kampsport. Slå motstanderen med hendene hardere enn de slo deg, lett nok, ikke sant? 

Så er det den gode gamle kroken og jab, og noen defensive hodebevegelser. Mestre disse grunnleggende boksen, og du er Duke McKenzie, ikke sant? Ikke så fort.

Selv om mekanikerne kan virke enkel nok, er det faktisk en grad av intrikat som er involvert i bokseøvelser. Avansert boksetrening Krever mye takt og strategi. Ulike stiler med boksing spiller inn i hverandre, motsier hverandre eller matcher veldig bra.

Et sentralt aspekt ved boksing er at strategien vanligvis bestemmer seieren, kanskje mer enn styrke.

Kanskje har du trent i boksing i noen tid og har mestret det grunnleggende, lært alle grunnleggende forhold og ønsker å komme videre fra boksingstrening for nybegynnere. I tillegg til å trappe opp din fysiske kondisjonering, må du også begynne å innlemme avansert boksestrategi i spillet ditt.

For å hjelpe deg på din måte vil vi presentere tre måter å ta din boksetreningsrutine til neste nivå.

Når du har opprettet en god holdning, kvikk fotarbeid og noen få grunnleggende slag, kan du begynne å tenke på hvordan du kan utvikle taktikker under boksetreningen din som vil overliste motstandere. Den første av disse taktikkene er motangrep.

Du kan ikke realistisk forvente å vinne en kamp bare ved å avlede slag- du må være forberedt på å slå tilbake også. Sjansen er stor for at du er kjent med de fire viktigste slagene som brukes i boksing av boksing: jab, kroken, den store og store og det rette slaget. Vel, disse kan brukes til å komme tilbake på motstanderen i en motangrep, du trenger bare å vite hvordan.

Jab er punch -bokserne vil oftest møte i boksetrening, sparringsøkter og konkurransedyktige kamper. For å gjøre en venstre jab (jab fra en høyrehendt bokser) til et angrep, avleder motstanderens trøkk ved å sende glover over venstre skulder. En motjab bør deretter leveres til motstanderens hake.

En annen taktikk for å øve under trening av boksingstrening er å senke kroppen din ved å bøye knærne og kaste en motjab rett til overkroppen. Sikt på venstre ribbeina og følg den opp med et høyre kors mot hodet hvis du er rask nok.

Avskjære et høyre kors med en venstre jab rett til motstanderens hode. Sørg for å holde venstre skulder høyt for å beskytte hodet mot korset hans.

Du kan også blokkere et høyre kors med venstrehanske og kaste en høyre jab rett etter blokken. Dette vil gi deg tid til å kaste en skritt på høyre side før motstanderen kan trekke tilbake høyre arm.

Hvis motstanderen kaster en bred høyre krok, vent til hansken forlater haken. Finn deretter kroppen din med klokken mens du kaster en venstre krok. Hodet ditt skal vendes bort fra høyre krok for å minimere skaden hvis den lander.

Nøkkelen til å gå fra Boksing for nybegynnere Å mellomliggende og til slutt være avansert boksestrategi er å mestre parry og motpar. Mer effektiv enn å blokkere, innebærer parrying å avlede et slag i en annen retning. En hovedfordel er at den lar hendene dine være i strid med.

Det er noen få parryingteknikker som du kan bruke under boksingene og sparringsøktene dine for å avlede og motvirke mot jabs og kryss. Du kan ned Parry, Side Parry og Loop Parry. Hver bruker en litt annen teknikk og varierer i vanskeligheter med å lære.

Ned Parry: Down Parry antas generelt å være den enkleste å mestre. I denne teknikken smeller du motstanderens hånd veldig litt i en nedover retning. 

Sørg for ikke å trekke hånden for langt fra ansiktet ditt. Dette vil gi deg åpent hvis han forfalsker en jab. Derfra kan du kaste en motjab. Down Parry fungerer med både jabs og kryss.

Sideparry: Alternativt, i stedet for å skyve motstanderens hånd ned, med en sideparry tvinger du hånden hans til siden. Litt vanskeligere enn en parry, vil denne teknikken beskytte deg mot kropps slag.

Hvis motstanderen din kaster en spesielt hard høyre hånd og du velger en parry, kan du ikke bli truffet i ansiktet, men du vil bli truffet i overkroppen. I dette tilfellet er en sideparry det beste alternativet for boksingene og sparringsøktene dine. I utgangspunktet vil det sende motstanderens hanske over skulderen, og åpne ham for venstre tellere til kroppen, eller høyre tellere i ansiktet.

Loop Parry: Hvis motstanderen din kaster en rett trøkk til kroppen din fra langdistanse, kan en sløyfe-parry brukes til å skyve hånden bort. Rull underarmen rundt stansen og avbøyes til utsiden. Derfra kan du motvirke jab og motvirke høyre.

Selv om det ikke er teknisk en defensiv taktikk, er det viktig å mestre motparet hvis du planlegger å konkurrere mot avanserte jagerfly. En motstander som konsekvent parrer angrepene dine, kan være spesielt slitsomme for armene dine så vel som motivasjonen din. For å følge med, må du lære å motvirke motstanderens Parries nøyaktig.

Falske: Faking er den enkleste teknikken for å motvirke en parry. Denne teknikken fungerer best igjen raske jagerfly med raske reflekser. Denne typen krigere følger hvert eneste trekk, noe som gjør det enkelt å falske en jab. Alt du trenger å gjøre for å motvirke en seriell parrier er 

1.) Før du kaster en jab, falske; 

2.) Motstanderen din, som følger veldig nøye, vil falle for din falske og etterlate ansiktet hans åpen for en jab eller venstre krok; 

3.) Treff ham med en ekte jab.

Loose Hook Rollover: Kast en løs trøkk og vent på at han skal parre den. Slapp av armen og la fart for å rulle knyttneven ned og over, og danner en krok. Overrask ham så med en venstre krok.

Hvis du ønsker å fremme bokseferdighetene dine og din bokse treningsrutine, må du også øke treningene dine. Dette inkluderer krysstrening i andre fagområder, og selvfølgelig å slå den tunge vesken.

Det er en rekke alternativer for tverrtrening for boksere. Noen av de vanligste inkluderer løping, sykling, svømming og kretsopplæring.

Løping: En av de mest kostnadseffektive formene for kryssopplæring, løping er flott for å bygge utholdenhet. Selv om det er best å ha en treningsplan i tankene før du treffer fortauet, kan bare 30 minutter med aerob trening om dagen gjøre underverker for de raske ryktene som kreves for avansert boksing.

For å ta en treningsøkt opp et hakk, kan du prøve TrainingMask 3.0. Denne noe skumle oksygenmasken leverer fordelene med høydetrening uten å kreve en tur til fjellene. Å bruke den regelmessig vil raskt forsterke den motstandsdyktige av enhver trening, samtidig som du øker styrken, ytelsen og effektiviteten til luftveiene.

Sykling: Sykling er et flott alternativ til løping. Denne aerobe øvelsen hjelper boksere med å utvikle utholdenhet, en sterk kjerne og ben og mer.

Svømming: En annen utholdenhetsbasert trening, svømming er flott for å utvikle pustekontroll og generell kondisjon.

Kretsopplæring: Flott for å bygge utholdenhet og motstand, kretsopplæring er en type høyintensivøvelse som innebærer å fullføre alle foreskrevne øvelser i programmet.

Mange boksekretsøvelser involverer hopper over tau, og kamp tau. Hopp over tau, den tidsrissede klassiske bokseøvelsen brukes også ofte av boksere som en oppvarming eller avkjølt. Det er flott for utholdenhet, forbedring av fotarbeid, slagkraft, utholdenhet og pusteffektivitet. Det kan også være en flott øvelse for tankene dine, å slappe av og forbli fokusert før eller etter en kamp.

Selvfølgelig, hvis du ønsker å trene på nivået, vil du sannsynligvis også også trenge å oppgradere boksen aldre. Når du kommer til det avanserte boksestadiet, som Punch Bag Du velger kan utgjøre en stor forskjell i treningen din.

Noen av de beste alternativene inkluderer Century Bob frittstående slagpose. Bobs naturtro egenskaper lar deg øve på målrettede slag. I tillegg, med et justerbart standpunkt, kan du bruke Bob til å øve på landingsstans på høyere eller kortere motstandere. Den vanlige Bob og Century Bob XL er en investering, så å vite om det er riktig slagpose for deg, sjekk ut vår Century Bob Buying Guide.