Denkt u erover om Muay Thai te proberen? Je bent op de juiste plaats! Blijf lezen om te ontdekken hoe je aan de slag kunt en stel jezelf op voor succes.
Wat is Muay Thai?
Muay Thai is een krijgskunst die afkomstig is uit Thailand, daterend uit 1238. Muay Thai is een Combat Sport, wat betekent dat het een competitieve sport is waarbij één-op-één vecht. Veel MMA -jagers combineren Muay Thai -principes in hun eigen trainingssystemen vanwege zijn effectieve ellebogen, knieën en clinchingtechnieken. Muay Thai is gericht op opvallende. Vechters gooien stoten, trappen, ellebogen en knieën. Er is geen gemalen worstelen in Muay Thai zoals in Judo of Braziliaanse Jiu-Jitsu (BJJ).
In tegenstelling tot andere vechtsporten, kun je geen progressie van riemen verdienen met Muay Thai. Terwijl sommige vechtsportscholen je in staat stellen om armbanden te verdienen om rangorde aan te duiden, Dit is geen historisch correcte praktijk. Traditioneel zouden Muay Thaise jagers een armband van stof uit de kleding van hun moeder dragen om bescherming en veel geluk aan te duiden. De stof heeft niets te maken met rang of niveau van expertise.
De kleurrijke armbanden die je in veel verwesterde studio's zult vinden, zijn er om beginners naar Muay Thai aan te trekken en hen te helpen hun vooruitgang te volgen. Elke studio kan verschillende kleuren hebben om verschillende ranglijsten aan te duiden, dus er is geen uniforme manier om de voortgang te volgen zoals er is met andere vechtsporten zoals Karate.
Als je iemand bent die gemotiveerd is door je rang te vergroten of de prestigieuze zwarte band te bereiken, is Muay Thai misschien niet het beste bij jou.
Is Muay Thai goed voor beginners?
Het goede nieuws is dat iedereen zonder grote fysieke beperkingen Muay Thai kan beginnen te leren!
Je hoeft niet in uitstekende staat te zijn, maar je zou 45-60 minuten per keer moeten kunnen trainen met minimale pauzes. Het is een workout in het hele lichaam die helpt bij het verbeteren van cardio, kracht, kern en flexibiliteit.
Bovendien moet je gezonde knieën, enkels, polsen en ellebogen hebben. Muay Thai legt veel druk uit op uw gewrichten, wat over het algemeen geen probleem is voor gezonde individuen. Als u echter eerdere operaties, grote verwondingen of andere gezondheidsproblemen hebt gehad, moet u uw arts raadplegen voordat u in een Muay Thai -klas springt.
Verwacht veel cardio en om na je lessen erg pijnlijk te zijn als je niet gewend bent aan zware trainingen!
Hoe te beginnen met leren Muay Thai
De Muay Thai Learning Curve is vergelijkbaar met elke andere sport. Er is een langzame leercurve voor beginners terwijl je essentiële voetbewegingen, jabs en TEEP's leert.
Naarmate je meer oefent en de juiste vorm een tweede natuur wordt, zul je dramatische verbetering beginnen op te merken. Uiteindelijk, als je deskundige niveaus bereikt, zul je merken dat je verbeteringen minder drastisch lijken. Je hebt echter altijd iets te leren of te verbeteren, zelfs nadat je Muay Thai hebt 'beheerst'.
Het leren van Muay Thai begint in een vechtsportstudio of sportschool. Maak je geen zorgen, je wordt niet in elkaar geslagen op je eerste dag! Als je uitstelt een Muay Thai Class voor beginners Omdat je je niet klaar voelt - ga gewoon naar binnen! Begrijp dat iedereen ergens begint en de enige manier om te verbeteren is door te beginnen.
U kunt echter beginnen met het conditioneren van uzelf vóór uw eerste klas door enkele cardio- en kernoefeningen te doen. Probeer de elliptische, fietsen of zwemmen voor wat low-impact cardio zodat u 24/7 niet uw kniegewrichten werkt.
Bijna alle studio's bieden een gratis proefles, zodat u deze kunt bekijken voordat u zich aan een lidmaatschap verbindt.
Bent u de eindeloos zoeken naar YouTube voor de ideale Muay Thai -sessies voor beginners?
Zoek niet meer! We raden aan om uit te checken Muay Thai Basics, het bieden van deskundige begeleiding voor zowel Muay Thai Practitioners als Martial Arts -enthousiastelingen. Het heeft een indrukwekkende 4.7 rating!
De basisprincipes van Muay Thai
Lees verder om te leren over fundamentele Muay Thai -uitrusting voor beginners, klassenstructuur en trainingstechnieken.
Muay Thai Equipment
Handschoenen
Handschoenen zijn vereist voor sparren en taswerk. Als u in één item gaat investeren, zorg er dan voor dat u hoogwaardige handschoenen krijgt. Veel bokshandschoenen en Muay Thai -handschoenen zijn uitwisselbaar, maar er zijn een paar verschillen waar je je op wilt bewust zijn. Voornamelijk vereisen wedstrijden meestal Specifieke handschoengewichten Gebaseerd op uw gewichtsklasse:
- Mini vlieggewicht naar junior vedergewicht - 6 gram
- Vedergewicht tot weltergewicht - 8 gram
- Junior middengewicht en omhoog - 10 gram
Je hoeft je hier geen zorgen over te maken totdat je begint te concurreren, maar het is iets om in gedachten te houden wanneer je je handschoenen kiest. Bovendien gebruiken sommige jagers liever handschoenen die een extra dikke polsbandje hebben.
Fairtex is een gerenommeerd Thais gevechtssportmerk dat een breed scala aan hoogwaardige bokshandschoenen biedt. Hun handschoenen staan bekend om hun uitstekende duurzaamheid, superieure vulling en comfortabele pasvorm. Fairtex bokshandschoenen zijn gemaakt van materialen van hoge kwaliteit zoals echt leer, die niet alleen hun duurzaamheid verbetert, maar ook een klassieke uitstraling biedt.
Hand wraps
Hand wraps zijn belangrijk voor het beschermen van de pezen, botten en ligamenten van de hand en pols. Alleen handschoenen bieden niet voldoende ondersteuning, dus u moet absoluut uw handen inpakken.
Liesbeschermer
In sparren en competities, een liesbeschermer moet altijd worden gedragen. Bij de meeste competities zullen ze van je eisen dat je een extra liesbeschermer aan de ring houdt voor het geval er een breekt, dus het is goed om er een paar bij de hand te hebben.
Zakken
Zware bokszakken Help u uw techniek te oefenen en kracht op te bouwen. Als beginner kunt u beginnen gewoon te werken aan tassen in de studio. Als u besluit dat u Muay Thai serieus wilt nemen, kunt u een tas kopen zodat u regelmatig thuis kunt oefenen.
Muay Thai pads
Kussens zijn voor het beoefenen van je Muay Thai -techniek met een partner. Er zijn verschillende pads voor het beoefenen van jabs, TEEP's, trappen en ellebogen. U hoeft zich geen zorgen te maken over het kopen van uw eigen pads, tenzij u thuis of buiten de studio met een partner gaat oefenen.
Skipping touw (jump touw)
A touw overslaan wordt meestal gebruikt om op te warmen. Het overslaan van touwen zijn uitstekend voor het verbeteren van de cardiovasculaire fitness en tegelijkertijd spieren. Het is een goed apparaat om thuis te hebben, dus je kunt in wat cardio komen als je niet in de studio bent. Zorg ervoor dat je er een krijgt met een niet-slip greep, zoals deze Venum Challenger Jump Rope.
Trainingskleding
Elk type comfortabele trainingsuitrusting is prima voor je Muay Thai -trainingen. Loszame kleding zoals tanktops, T-shirts en shorts zijn goede keuzes. Tijdens het trainen draagt u meestal geen schoenen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over schoeisel.
U kunt specifieke shorts kopen voor Muay Thai met zijspleten voor meer flexibiliteit, zoals deze:
Beginner Muay Thai Training & Technieken
Houding
De Muay Thai -houding is uiterst belangrijk. Het vereist verschillende armplaatsing en beenplaatsing dan de klassieke bokshouding. Je staat met je heupenvierkant, naar voren gericht met één been iets vooruit. Je armen zullen hoger zijn en iets verder weg van je ribben dan in het boksen. Bovendien sta je hoog met je knieën enigszins gebogen.
Prikken
Jabs in Muay Thai zijn geweldig voor het gebruik van aanval en verdediging. U kunt de afstand van uw tegenstander controleren met een goede prik en ook jabs gebruiken om inkomende ellebogen of stoten af te buigen. Er zijn verschillende jabs die je leert in geavanceerde Muay Thai -training, zoals de verdedigende prik, bijl jab, stijve jab en nog veel meer.
TEEP
De TEEP is weer een van de essentiële Muay Thai -technieken die je niet zult vinden in andere vechtsporten. De Muay Thai Teep is meer een voorste duw dan een voorste trap. Misschien vind je de TEEP een harde beweging om onder de knie te krijgen, maar als je het eenmaal doet, helpt het je om een verscheidenheid aan Muay Thai -combinaties te leren.
Knieën
Knieën kunnen naar elk deel van het lichaam worden gegooid, inclusief het hoofd. Ellebogen naar de achterkant van het hoofd en de lies worden echter afgekeurd. Vuile stakingen worden niet getolereerd wanneer u sparren met uw klasgenoten in de studio. In het begin leert u hoe u knieën perfect kunt gooien met bokszakken en pads.
Ellebogen
Een perfect geland elleboog maakt deel uit van wat Muay Thai tot zo'n effectieve gevechtssport maakt. Net als knieën kunnen ellebogen naar elk deel van het lichaam worden gegooid. Sportieve etiquette is vergelijkbaar met knieën; Gooi ellebogen niet naar de lies en de achterkant van het hoofd. Om jezelf en anderen te beschermen, leer je eerst hoe je ellebogen en elleboogcombinaties met pads en een ervaren partner kunt gooien.
Klin
Clinching is wanneer twee jagers armen vergrendelen en bijna een knuffelpositie aannemen. In Muay Thai duwen vechters tegen elkaar om te proberen controle en een optimale armpositie te krijgen. U wilt controle krijgen over de armen van uw tegenstander om te voorkomen dat ze ellebogen gooien. Het is ook voordelig om controle over hun hoofd te krijgen, zodat je knieën naar het gezicht van je tegenstander kunt gooien. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Controle krijgen of uit de clinch komen, kost veel energie en kracht. Het lijkt misschien alsof de jagers niet bewegen of heel hard proberen als ze in een clinch zijn, maar ze gebruiken eigenlijk extreme hoeveelheden kracht om hun positie te behouden of te verdedigen tegen stakingen van hun tegenstander.
Terwijl je jezelf in de clinch wilt manoeuvreren om de optimale positie te krijgen, moet je je ook bewust zijn van het vermogen van je tegenstander om ook ellebogen en knieën te gooien. De clinch is een essentieel onderdeel van Muay Thai, dus je leert hoe je in en uit een clinch kunt komen in je Muay Thai -klassen.
Muay Thai -klassen
Hoe bereid ik me voor op mijn eerste Muay Thai -klas?
Zorg ervoor dat u vóór uw eerste Muay Thai -klasse gehydrateerd bent. Je moet ook een herbruikbare waterfles naar de klas brengen. Het is een goed idee om een kleine, uitgebalanceerde maaltijd of snack 30-60 minuten voor de les te hebben, zodat je lichaam wat direct beschikbare energie heeft. U wilt echter zware maaltijden vermijden. Je zult in nauwe wijken met anderen zijn, dus geweldige persoonlijke hygiëne wordt aanbevolen. Veel jagers kiezen ervoor om een snelle douche te nemen voor de les of hun handen en voeten te saneren voordat ze op de mat stappen.
Anders dan dat, kom gewoon op tijd, draag oefenkleding en wees klaar om te zweten!
Wat gebeurt er in mijn eerste Muay Thai -klas?
1. Opwarming
Voordat u een type techniekspecifieke oefeningen start, moet u opwarmen. Dit neemt vaak de vorm aan van springtouw of een andere vorm van cardio. Omdat Muay Thai -klassen erg uitputten kunnen zijn, is het belangrijk om niet al je energie te verspillen tijdens de opwarming.
Laat een lekker zweet gaan en krijg je spieren lekker warm, maar duw jezelf niet te hard.
2. Leer basistechnieken
Voordat u begint met een kussenwerk of taswerkzaamheden, moet u enkele basisbewegingen leren. Sommige studio's hebben je Shadowbox en oefenen je prikken en TEEP's voordat je je handschoenen aanneemt.
Nadat je de Muay Thai Basics hebt overgenomen, zul je je hand wraps en handschoenen aantrekken. Je instructeur of meer ervaren klasgenoten helpen je je handen in te pakken als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Nadat je handen goed zijn gewikkeld en je je handschoenen hebt aangetrokken, kun je naar de taswerk gaan. Je instructeur zal je begeleiden door het oefenen van de verschillende kernbewegingen op de tas, of je kunt meteen samenwerken en het kussenwerk starten.
Het gebruik van de pads is vergelijkbaar met oefenen op de tassen, maar je moet voorzichtiger zijn om ervoor te zorgen dat je de tas raakt en je partner niet per ongeluk treft. Het werken met de pads lijkt in het begin misschien intimiderend, maar het zal u helpen uw nauwkeurigheid op de lange termijn op te bouwen.
3. Core & Stretching
Nadat je aan je techniek en kracht hebt gewerkt, zul je de klas waarschijnlijk beëindigen met een kerntraining om je buikspieren te helpen versterken. Bereid je voor om de verbranding te voelen! Daarna koel je af met been- en armstrekken. Flexibiliteit is een essentieel onderdeel van een succesvolle Muay Thai -jager, dus onderschat het belang van regelmatig strekken niet.
Tips voor Muay Thai Succes
1. Weg van die bokshouding!
In kickboksen en boksen sta je met je heupen schuin. In Muay Thai staan je heupen naar voren. Als je in het verleden boksen of kickbokstraining hebt gedaan, kan het moeilijk zijn om deze gewoonte te verslaan. Het beste wat je kunt doen, is je ervan bewust zijn en jezelf onmiddellijk corrigeren als je voelt dat je in een bokshouding glijdt.
Als u vatbaar bent voor staan met uw heupen Angled, laat uw instructeur weten, zodat ze extra aandacht kunnen besteden aan uw houding en u kunnen helpen corrigeren.
2. Handverpakkingstechnieken
Handwikkeling kan moeilijk zijn voor beginners, dus zorg ervoor dat je de eerste paar lessen om hulp vraagt als dat nodig is. Als je een voorsprong wilt krijgen, kan dat Koop enkele handwikkels en begin te oefenen met het inpakken van je handen thuis.
Er zijn genoeg YouTube -tutorials Dat laat je zien hoe je je handen als een professional kunt inpakken als je het zelf wilt proberen.
3. Gebruik een focuswant
De technieken die in Muay Thai worden gebruikt, hebben veel oefening. Om uw armbewegingen te helpen begeleiden, kunt u een focuswanten gebruiken om ervoor te zorgen dat u uw armen en handen in de juiste positie houdt.
Voor begeleiding kunt u Bekijk deze trainingsvideo voor beginners:
Focus Mitts Help u ook uw doel te verbeteren, het vermogen om de afstand te peilen en te simuleren hoe echte combinaties voelen tegen een andere jager.
4. Stop niet op uw vrije dagen
Muay Thai -klassen kunnen afmatten, maar het is belangrijk om actief te blijven, zelfs als je niet in de klas zit. Als u probeert Peak Fitness te bereiken, moet u meer doen dan opdagen tot klasse 2-3 dagen per week. Je zult waarschijnlijk pijnlijk zijn na je eerste klas, maar probeer in ieder geval wat lichte cardio te doen, schuim rollend, of strekken om spierpijn te verminderen als gevolg van melkzuur.
Als u zich ertoe verbindt wat cardio te doen of krachttraining Op je vrije dagen en je zult merken dat je uithoudingsvermogen na verloop van tijd zal groeien. Muay Thai Guy Biedt geweldige trainingstechnieken en trainingsplannen die u kunt beginnen met weinig tot geen apparatuur.
Muay Thai is een geweldige krijgskunst voor iemand om te beginnen met leren, zelfs als je nog nooit vechtsporten hebt gedaan. Als je geïnteresseerd bent, voel je je niet geïntimideerd door alle stoten, ellebogen en knieën. Je wordt omringd door anderen die net zo graag willen leren.
Waar wacht je nog op?
Begin vandaag met het voorbereiden van je eerste Muay Thai -klasse met een springtouw en oefen Shadowboxing! Als je andere vechtsporten wilt verkennen, bekijk dan onze gids op
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het oefenen van Muay Thai voor beginners
Muay Thai is een geweldige training die talloze gezondheidsvoordelen kan bieden voor beoefenaars. Als een workout van het hele lichaam helpt Muay Thai de cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Het hoge intensieve karakter van de sport maakt het ook een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Naast fysieke voordelen kan Muay Thai ook de geestelijke gezondheid verbeteren door stress te verminderen, de focus en discipline te verbeteren en vertrouwen en zelfrespect te vergroten. Met regelmatige oefening kan Muay Thai individuen helpen een sterk en gezond lichaam te ontwikkelen, evenals een scherpe geest en positieve kijk op het leven.
Wat voor soort apparatuur heb ik nodig om te beginnen met trainen in Muay Thai
Muay Thai is een krijgskunst die minimale apparatuur vereist om te beginnen met training, maar sommige benodigdheden zijn nodig voor veiligheid en comfort. Beginners moeten investeren in een paar Muay Thai -handschoenen, die tussen £ 50 en £ 100 kosten, afhankelijk van de kwaliteit en het merk. Handwikkels zijn ook essentieel voor extra ondersteuning en bescherming, en ze kosten meestal tussen £ 5 en £ 20. Voor sparren en taswerk zijn scheenbeschermers nodig om de schenen en voeten te beschermen tegen impact. Een goed paar scheenbeschermers kan tussen £ 30 en £ 100 kosten. Deelnemers thuis kunnen beginnen met trainen in reguliere trainingskleding, maar het wordt aanbevolen om te investeren in Muay Thai shorts voor betere mobiliteit en comfort, die tussen £ 20 en $ 50 kan kosten. Andere optionele apparatuur omvat een mondbeschermer, hoofddeksel en liesbeschermer.
Hoe lang duurt het voordat beginners vaardigheid ontwikkelen in Muay Thai
De tijd die nodig is om bedreven te worden in Muay Thai varieert afhankelijk van factoren zoals frequentie van training, natuurlijke vaardigheden en toewijding. Gemiddeld duurt het ongeveer zes maanden tot een jaar van consistente praktijk om bekwaam te worden in de basistechnieken van Muay Thai. Om beheersing in de sport te bereiken, kan het echter enkele jaren van toegewijde training volgen. Als beginner is het essentieel om zich te concentreren op het beheersen van de fundamentele technieken, zoals voetenwerk, stoten, trappen en knieaanvallen. Door deze basisvaardigheden herhaaldelijk te oefenen zal helpen bij het bouwen van een sterke basis voor meer geavanceerde technieken. Bovendien is het belangrijk om fysieke attributen te ontwikkelen, zoals snelheid, behendigheid en flexibiliteit om de algehele prestaties te verbeteren.
Hoe kan ik letsel vermijden tijdens het trainen in Muay Thai
In Muay Thai is het essentieel om voorzorgsmaatregelen te nemen om letsel te voorkomen, vooral als beginner. Ten eerste is het belangrijk om langzaam te beginnen en jezelf niet te veel te ondernemen. Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingssessies terwijl u kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Het is ook cruciaal om voor elke sessie goed op te warmen en te strekken om spierspanningen en verstuikingen te voorkomen. De juiste techniek is ook de sleutel tot het vermijden van letsel, dus neem de tijd om elke techniek te leren en te perfectioneren voordat je doorgaat naar meer geavanceerde bewegingen. Bovendien kan het dragen van geschikte beschermende uitrusting zoals handschoenen, scheenbeschermers en mondbeschermers het risico op letsel tijdens het sparren en zakwerkzaamheden verminderen. Luister ten slotte naar je lichaam en rust wanneer dat nodig is om overmatig letsel te voorkomen.
Is er een specifiek dieet als ik zou volgen
Om effectief te trainen in Muay Thai, is het cruciaal om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen dat uw trainingsdoelen ondersteunt. Focus op het consumeren van veel magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten om uw trainingen te voeden en te helpen bij spierherstel. Vers fruit en fruit moet ook een nietje in uw dieet zijn, omdat ze essentiële vitamines en mineralen bieden voor een optimale gezondheid.
Affiliate disclaimer: deze blogpost bevat een klein aantal gelieerde links van onze geselecteerde partners. Als u klikt en koopt via een van deze links, verdient Made4 -fighters een kleine commissie voor de verkoop. Dit helpt ons om de informatie die we u verstrekken gratis te financieren en is geen extra kosten voor u.
