すべてのスポーツには、潜在的な怪我のリスクがあり、武道も例外ではありません。それは彼らがやる価値がないという意味ではありません。
武道は、特に暴力的で、危険であり、事故に陥りやすいことで不当な評判を持っています。しかし、これらの一般的な概念に反して、武道は実際に組織化されたスポーツで最も低い発生率の負傷率を持っています。
ただし、リスクはまだあります。事故は格闘技で起こり、確かに起こります。そのため、武道の安全計画を準備することで、リスクを軽減し、ほぼゼロに減らすことができます。それは、あなたのトレーニングについて賢明な選択をし、自分自身を良好な状態に保ち、適切な機器を着用することを意味します。
混合格闘技は、あなたの体に何年もまたは数十年の身体的負担をもたらす重要な時間投資です。あなたはヒットして顔を打たれます。あなたは倒れます。開始したばかりで間違いを犯し、適切なフォームがわかりません。それはすべて問題ありません - それは学習体験の一部であり、武道家としてのあなたの個人的な旅の一部です。そのため、安全対策を整えるのは良いことです。
これが次のとおりです 総合格闘技の安全に関する101 予防から準備、適切なテクニック、適切な機器まで、初心者向け。
武道における負傷防止
武道における負傷から身を守る最良の方法は、そもそもいくつかの常識的なステップでできるようにすることです。
最初の武道のクラスに参加する前に、医師または一般開業医を訪問してください。 GPは、身体的属性を確認し、格闘技のレッスンに出席するのに十分な身体的に十分によく確認し、怪我の傾向を評価します。
お住まいの地域でどのような武道のクラスが利用できるかを検索してください。
世界中に研究されている数十の格闘技があり、それぞれが習得するのが独自の程度の強度と困難を持っています。そのスペクトルの一方の端には、太極拳などの非戦闘的な武道があります。もう一方の端には、ムエタイ、ブラジルの柔術、総合格闘技（MMA）のようなスポーツがあります。
経験豊富なインストラクターの監督なしで他の人と格闘技を実践しないでください - あなたが携わっている格闘技について知識のある先生、マスター、またはコーチ。
自分を傷つける可能性は、自分が何をしているのかを知っていて、適切な形と安全習慣についてあなたに指示できる人がいない場合、かなり高くなります。
快適さのレベルに適したものを選択します。また、体力のレベルに合ったものを選択してください。
最後に、最初のレッスンの前に精神的に準備してください。武道の実践は、精神的にも肉体的にも要求が厳しいものです。
あなたがより熟練し、武道家として高度になるにつれて、あなたはあなたをあなたの限界に押し上げる課題に直面するでしょう。そのため、自分の世話をし、マインドフルネスの実践をセルフケアルーチンに取り入れることが重要です。できれば、最初のクラスを受講する前に。
武道の負傷の予防
武道の怪我を防ぐことは、一つのことではありません。それはあなたの精神的および肉体的健康の警戒と継続的な維持を必要とします。
ストレッチ
身体的に激しい活動に従事する前後にストレッチすることの重要性は、強調しすぎることはできません。ストレッチは役立ちます 筋肉を温めます そして、練習中にあなたが彼らに求めることをより簡単に行うことができるように、それらを緩めます。それを習慣にしてください トレーニングの10分と15分前にストレッチします ウォームアップの一部として。
理想的には、静的ストレッチとダイナミックなストレッチングのバランスを取りたいです。静的ストレッチは、あなたがストレッチするときです 最大30秒間ポジションを保持します。多くの場合、これはより一般的なストレッチの形ですが、エネルギーを再生する筋肉の能力を変えるため、必ずしも理想的ではありません。したがって、トレーニング後のクールダウンエクササイズにより適しています。
練習前に動的なストレッチとモビリティドリルを目指します。これは、ウォームアップエクササイズに適しています。これらは、体全体に血液と酸素の流れを循環させるのに役立つ制御された脚と腕の揺れです。
コンディショニング
コンディショニングは、トレーニング中に怪我をする可能性を最小限に抑えるためにできる最も重要なことの1つです。それは、あなたがあなたの持久力、あなたのスタミナ、そしてあなたの生の体力を高める方法であなたがピークに達することを確実にする習慣です。
腕立て伏せ、クランチ、バーピー、登山家。これらの種類のエクササイズは、あなたの心臓と肺をより大きな能力に拡大するように訓練します。
運動するだけではありません。良好な体調を維持することは主です 20％の運動と80％の食事。つまり、バランスの取れた食事を食べることは、体型のピークにするためにできる最善のことの1つです。
ビタミンが豊富な食品は、それが通過する繰り返しの摩耗からあなたの体を癒すのに役立ちます。筋肉の成長に不可欠なカリウムとマグネシウムを補充するために、緑豊かな緑、果物、野菜を含む、より植物ベースの食事に切り替えることを検討してください。
潤い
武道を練習すると汗をかきます。たくさん。
発汗は、あなたの体の熱に対する自然な反応です。必要がある たくさんの水を飲みます あなたの体が適切に自分自身を冷却できるようにするため。水分保持を失うと、疲れ果てたり、めまいがしたり、動きが困難になったりすることができます。
また、脱水は、あなたがよりゆるみ、不注意で、無声を感じさせます。脳が霧の中にあるように感じた場合、パンチやキックを適切に投げることはできません。
トレーニングの前後に飲むことをポイントし、エクササイズの間の休憩のために常にあなたに手元に携帯用の水のボトルを手元に置いてください。トレーニングの前に約1〜2時間、トレーニング中に約20分ごとに飲んでください。
適切なテクニックに焦点を当てます
優れたテクニックは、怪我の可能性を大幅に減らすだけでなく、トレーニングの有効性を改善し、自信を築き、新しい動きを学び、維持するのに役立ちます。
練習と完璧なもの 良いテクニック 基礎を学び、あなたの体を認識し、スポッティングパートナーを持っていること、そして何よりも時間をとることを意味します。
基礎を学びます
誰もが最初のクラスに足を踏み入れ、ブルース・リーやチャック・ノリスのようなレンガ造りのラウンドハウスキックを終了したいと思っています。残念ながら、そのように機能しません。ブルース・リーやチャック・ノリスと同じくらい良くなるようになると、何年もの献身と努力が必要です。
誰も一晩マスターになりません。他のみんなと同じようにスクエアワンから始めなければなりません。
あなたの武道の基礎を学ぶことは、あなたの習熟を構築するための強固な基盤を作り出します。迅速で忙しい競争の激しいシナリオや、実際の自衛状況でさえ、即興および適応するのに役立ちます。
良い習慣を身につけます 彼らがあなたにとってセカンドネアチャになるまで、適切なスキルレベルに到達するまで、より高度な動きに取り組むことはありません。あなたはそのように自分自身を傷つける可能性がはるかに低くなります。
身体認識
武道の体とは、自分の拡張としてあなたの手足を完全に意識することを意味します。トレーニング中に体を動かしていることを認識していると、怪我の可能性が減ります。
不適切に形成された拳は、手と手首を傷つける可能性があります。手足を過度に拡張したり、関節を不適切にロックしたりすると、完全に回避可能なけいれんや捻rainを引き起こす可能性があります。あなたの体の各部分が何をするか、そしてどの部分が各動きに対して脆弱であるかを理解します。
あなたの体はあなたの聖域です。そのように扱います。
スポッティング
トレーニングの資格情報を持つコーチまたは経験豊富な監督者は、常にセッションを観察する必要があります。誰かがあなたのフォームを修正し、適切なテクニックについて教え、あなたが自分自身を傷つけないようにし、事故が起こった場合に行動を起こさないようにする必要があります。
ゆっくりしてください
適切なフォームは速度よりも重要です。 彼らが何をしているのかを知っている経験豊富な武道家に尋ねると、彼らはあなたにまったく同じことを伝えます。
経験の浅い格闘家が犯す一般的な間違いは、彼らがより満足しているか、彼らがより涼しく見えると思うので、動きを駆け抜けることです。
これは良い考えではありません。動きを速く実行するのではなく、適切に実行することに集中するために、時間とエネルギーをよりよく使用できます。
動きを正しく実行していることを確認することは、学習保持に適しています。いつでも使用している力に注意してください。あなたがそれにいる間、あなたのスパーリングパートナーの経験のレベルに注意を払い、それがあなたのものと一致することを確認してください。
よくある怪我
MMAは、多くの主流のスポーツと比較して数桁怪我をするのとはるかに少ないですが、すべてを正しく行う場合でも事故が発生する可能性があります。
武道における最も一般的なタイプの怪我は、捻rain、切断、打撲傷を含む靭帯と手足の涙です。
壊れた骨も起こる可能性があります。 MMAの戦闘機は、ヘッドトラウマによって引き起こされる脳の損傷を受けることがあります - 特にムエタイやボクシングなどの頭にもっと多くのストライキを特徴とする武道で。
注意する必要がある怪我のいくつかは次のとおりです。
カリフラワーの耳
これは、多くのプロのMMAファイターで見られる一般的なものです。耳に繰り返されると、カリフラワーの植物に似た、それ自体が縮小して折りたたまれる可能性があります。
見るのはいいことではありませんが、ありがたいことに、通常は一時的なものです。しかし、カリフラワーの耳は一時的な聴覚や頭痛の喪失を引き起こす可能性があり、あなたはそれを望んでいません。
保護することで適切に防御し、手袋が良好な状態にあることを確認することで、パートナーを同じように保護します。
ハムストリング
すべてのアスリートには、キャリアのある時点で、チャーリー馬とも呼ばれますが、ハムストリングのけいれんがありました。彼らは深刻でも致命的でもありませんが、痛みを伴い、非常に不快です。
ハムストリングのけいれんは、筋肉を定期的に伸ばすことで避けることができます。また、心血管クロストレーニングをコンディショニングに実装することで避けることができます。
ストレス骨折
ストレス骨折は、骨が骨折したが、完全に壊れていないときに起こることです。骨の中をきれいに切断するのではなく、骨にほとんど亀裂が現れます。
ストレス骨折は、競争で見られる繰り返しの鈍力外傷によって引き起こされます。あなたの体をその限界を超えて押さないでください - あなたは今のところしか行くことができません。
適切な武道の安全装置を着用してください
最高の攻撃は良い防御だと彼らは言います。
怪我はいつでも発生する可能性がありますが、適切なギアを使用することを選択することで完全に防ぐことができます。よく世話をする機器を持っていることは、自分自身とあなたの周りの人々を守るのに役立ちます。
手袋とラップ
手を包みます で ボクシンググローブ または ハンドラップ 捻rainや骨折から手を守るのに役立ちます。
ムエタイとボクシングはそれぞれ独自のタイプを必要とします 手袋。 UFCには独自の規制手袋もあります。
保護具
設備
これはもう少し抽象的です。維持された空間で練習すると、武道の怪我の予防に関しては大きな違いが生じる可能性があります。具体的に - あなた フロアマット.
練習しているマットが乾燥していて、つまずくことができる裂け目や涙がないことを確認してください。靴下や履物を避けてください。通常、裸足で行くと最も安定性が得られますが、武道の実践のために設計された特別な滑り止め靴が存在します。
まとめます
怪我はあらゆる格闘技で発生する可能性がありますが、それらのほとんどすべてが予防可能であり、準備、予防、適切なテクニック、適切な機器の適切な組み合わせがあります。
あなたが自分自身を守ることができる最良の方法のいくつかは次のとおりです。
- 監督下で訓練します
- クラスの外で体を調整します
- 頻繁に水和
- 良いテクニックを練習します
- 適切な機器を着用してください
Made4fightersには、安全で安全な状態を確保するために、Made4Fightersに総合格闘技の安全装置があります。あなたを手に入れてください 初心者向けの武道の安全 そして、経験豊富なアスリート、最も賢い戦闘機である最強の戦闘機になります！
