La boxe è uno sport atipico che richiede una fusione molto speciale di resistenza, resistenza e difficoltà.
Alcuni dei gruppi muscolari più difficili richiesti sono nella forza della parte superiore del corpo; Non dimenticare, ti stai coprendo il viso per la durata della lotta, che di per sé richiede forza.
La barra di pull-up è uno dei pezzi di pericolosi che rafforzerebbero notevolmente le prestazioni di un pugile.
Questo versatile equipaggiamento non è inteso solo per le ginnaste o le persone che sono così in forma ma hanno un sacco di benefici taglio su misura per i pugili.
1. Costruire la resistenza della parte superiore del corpo
In poche parole, le barre di pull-up sono le migliori per rafforzare la parte superiore del corpo, che è abbastanza essenziale per i pugili, come abbiamo discusso leggermente nella parte precedente dell'introduzione.
I gruppi muscolari che i pull-up si prendono di mira nella parte superiore del corpo includono latissimus dorsi, romboidi, bicipiti e avambracci.
Perché è importante per la boxe?
La vera base per aumentare la potenza e la velocità nei pugni risiedono nel rafforzamento di questi muscoli.
L'aggiunta di una varietà di variazioni di pull-up in un tale allenamento comprenderà l'ampia presa, la presa vicina, i chin-up e la presa neutra, il che fornisce anche uno stimolo di allenamento completo per una maggiore resistenza alla parte superiore del corpo.
"Una schiena e le spalle forti sono essenziali per un pugno potente",
2. Migliorare la forza e la resistenza della presa
Mentre lo sviluppo della forza della presa usando una barra di pull-up è più mirato per lo studente di Jiu-Jitsu o wrestling, aggiungerà una forza inestimabile anche per i pugili.
I pull-up sono anche una delle migliori impugnature negli esercizi di resistenza, perché con solo pochi gruppi muscolari, riesci a trattenere tutto il peso del tuo corpo.
Allora cosa fa per i pugili? Importante per mantenere una presa stretta su quei guanti e lanciare pugni perpetuamente senza stanca, dandoti per tutto il tempo.
3. Migliorare il coinvolgimento e la postura del nucleo
Un altro vantaggio del barra a pull-up per la boxe è un buon nucleo, che un allenatore dirà è la parte che conta davvero ed è importante avere.
I pugili richiedono un nucleo forte per generare energia e mantenere l'equilibrio. È uno dei modi più forti in cui coinvolgere i muscoli del nucleo in un colpo solo.
Il tuo corpo è stabilizzato durante un pull-up, che richiede azione dei muscoli addominali, rafforzando così e tonificando il nucleo. Ciò significa semplicemente che man mano che il pull-up diventa più forte, la forza dell'anello aumenta e anche gli addominali vengono tonificati per prendere quei colpi con forza.
Inoltre, una barra di pull-up può migliorare significativamente una buona postura. Una grande attenzione nella boxe viene prestata alla postura, il che è importante: con una buona postura, la respirazione diventa più efficace e il rischio di lesioni è ridotto. E al di fuori del ring, questo parametro non è meno importante post-carriera.
La postura beneficia dei pull-up:
- Riduzione del rischio di lesioni alla spalla e alla schiena
- Efficienza respiratoria migliorata
- Equilibrio e coordinamento migliorati
4. Convenienza e accessibilità
Su base giornaliera, gli atleti di arte marziale di alto livello si allenano e stanno cercando di migliorare, il che potrebbe verificarsi a casa o nei centri.
Il che ci porta a uno dei nostri prossimi Pulisci i vantaggi della barra, il comfort e la facilità di accesso. Possono essere installati a casa, permettendo a uno di allenarti comodamente da casa.
Tale configurazione ti consente di esercitarti in ogni momento senza aver bisogno di andare in palestra.
All'interno di questi ci sono modi semplici per inserire l'allenamento della forza per la boxe nella tua giornata senza spendere molto tempo o denaro!
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5. Flessibilità e gamma di movimento
La flessibilità è spesso un aspetto sottovalutato dell'allenamento di boxe. I pull-up, soprattutto quando fatti con varie impugnature, possono migliorare la flessibilità e la gamma di movimento nella parte superiore del corpo.
Ciò è vantaggioso per la consegna di pugni da diverse angolazioni e per manovre difensive.
Vantaggi di diverse varianti di pull-up per la boxe
1. pull-up a impugnatura ampia: Concentrati sulla parte superiore della schiena e sulle spalle, aumentando la gamma di movimento e flessibilità.
2. Chiudi i pull-up a impugnatura: Colpire il bicipite e la schiena centrale, cruciale per mantenere forti posizioni difensive.
3. Chin-ups: Enfatizzare i bicipiti e gli avambracci, aiutando a pugni potenti e veloci.
4. pull-up della presa neutra: Fornire un allenamento equilibrato per le armi e le spalle, riducendo il rischio di lesioni assicurando che tutti i gruppi muscolari siano uniformemente addestrati.
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Suggerimenti per integrare le barre di pull-up nel tuo allenamento
L'integrazione di barre di pull-up nella routine di allenamento della boxe non deve essere complicata.
Ecco alcuni suggerimenti pratici per aiutarti a massimizzare i vantaggi dei pull-up per le prestazioni di boxe.
Inizia con le basi
Se sei nuovo per i pull-up, inizia con le basi. Inizia eseguendo pull-up assistiti o utilizzando bande di resistenza per aiutare a supportare il tuo peso. Ciò contribuirà a costruire la forza di base necessaria per eseguire pull-up non assistiti.
Incorporare i pull-up nel tuo riscaldamento
Aggiungi pull-up alla tua routine di riscaldamento per attivare i muscoli della parte superiore del corpo prima dell'allenamento della boxe. Questo non solo prepara i muscoli, ma assicura anche che siano impegnati e pronti per allenamenti più intensi. Un semplice set di pull-up 3-4 può essere un ottimo inizio.
Usa diverse varianti di presa
Per colpire diversi gruppi muscolari e mantenere dinamici gli allenamenti, incorporare vari stili di presa nella tua routine. Ad esempio, alternare tra impugnatura larga, presa vicina, mento e pull-up di presa neutra. Questa varietà garantirà uno sviluppo equilibrato di forza e flessibilità.
Stabilisci obiettivi realistici
Stabilisci obiettivi realizzabili per le tue routine di pull-up. Che si tratti di aumentare il numero di ripetizioni o provare una nuova variazione di presa, avere obiettivi chiari può mantenerti motivato e tenere traccia dei tuoi progressi. Mira ad aumentare gradualmente le tue ripetizioni ogni settimana.
Concentrati sulla forma
La forma corretta è fondamentale per prevenire lesioni e massimizzare i benefici dei pull-up. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta, coinvolgi il nucleo ed evita di far oscillare le gambe. I movimenti controllati portano a una migliore attivazione e crescita muscolare.
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Takeaways
Incorporare una barra di pull-up nella routine di allenamento di boxe offre numerosi benefici, dalla costruzione della resistenza della parte superiore del corpo e dal miglioramento della postura per migliorare la flessibilità e prevenire lesioni.
Non importa se ti alleni a casa o in palestra, i pull-up sono un esercizio versatile ed efficace che può sicuramente aiutare ad elevare le prestazioni di boxe.
Prova ad aggiungere pull-up nella tua routine quotidiana e goditi i numerosi vantaggi che offrono!
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