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Nel corso degli anni, vari stili di guanti ponderati hanno catturato l'attenzione dei pugili in tutto il mondo.
I guanti di boxe ponderati, in particolare, sono diventati una scelta straordinaria per i pugili a tutti i livelli di abilità.
Hai mai notato come i pugili non lasciano mai cadere le mani durante un combattimento?
La risposta è no, sono sempre alzati, a guardia del viso e della testa. Mantenere le mani alzate in questo modo può diventare estenuante, ed è qui che entrano in gioco i guanti ponderati. Sono uno strumento eccellente per costruire la resistenza necessaria per mantenere quelle mani alzate e muoversi attraverso tutti e 10 i round.
I guanti di boxe ponderati sono favoriti per diversi motivi e offrono vantaggi unici che possono migliorare la formazione. Diamo un'occhiata ai primi cinque vantaggi di incorporare guanti ponderati nella tua routine di boxe, dal potenziamento del potere di punzone al miglioramento della salute cardiovascolare.
1. Aumenta la forza del pugno e la velocità della mano
Usando Guanti di boxe ponderati Durante le sessioni di allenamento possono portare a notevoli miglioramenti della forza del pugno.
Il peso extra aggiunge resistenza, chiedendo più forza ad ogni pugno. Questo tipo di allenamento di resistenza rafforza gradualmente i muscoli coinvolti nei pugni, aumentando in definitiva il tuo potere.
Nota: Quando indossi guanti ponderati, sentirai sicuramente il tiro sulle tue mani, incoraggiandoti a tenerli alzati!
Dopo essersi allenato con guanti ponderati e poi passare a quelli più leggeri, è facile provare un aumento della velocità, quasi come se stessi incanalando la rapidità di Ryan Garcia. Tuttavia, mantieni sotto controllo la tua eccitazione per mantenere il controllo e concentrarsi nei pugni.
Inoltre, quando torni ai guanti standard il giorno di combattimento, noterai che le tue mani ti senti più leggere e più agili, consentendo colpi più veloci.
2. Fitness cardiovascolare migliorato
Spostandosi proprio verso un altro grande vantaggio di boxe: è seriamente uno degli allenamenti più difficili che puoi affrontare, specialmente quando si gettano guanti ponderati nel mix.
La tua frequenza cardiaca sale, il tuo corpo deve lavorare di più e tutto questo sforzo extra aumenta significativamente la tua resistenza cardiovascolare. Questo è incredibilmente vantaggioso, non solo per quei lunghi round sul ring, ma anche per la tua resistenza di allenamento generale.
Ecco il modo di pensarci: Quando ti senti stanco e spingi attraverso, è allora che stai guadagnando reali guadagni. Nel calore di una partita, quella spinta extra potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per sopravvivere al tuo avversario.
3. Miglioramento del coordinamento
Se hai mai visto i pugili professionisti in azione, noterai che indipendentemente dalla loro classe di peso, condividono tutti un superbo coordinamento.
Sicuramente non vuoi essere fuori equilibrio mentre lanci pugni, o potresti semplicemente ritrovarti a svegliarti chiedendoti cosa è andato storto!
Quindi, perché i guanti ponderati sono così benefici per il coordinamento?
L'aggiunta di guanti ponderati nel tuo allenamento introduce un nuovo livello di sfida. Ti spingono a mantenere la tua precisione anche quando senti il peso extra. Questo periodo di regolazione ti aiuta a mettere a punto il tuo coordinamento.
4. Resistenza muscolare migliorata e maggiore intensità di allenamento
Proprio come abbiamo visto con la potenziamento della forza del pugno, l'uso regolare dei guanti ponderati costringe i muscoli ad adattarsi al peso aggiunto, migliorando la resistenza nel processo.
Le braccia, le spalle e il nucleo sono chiamati in un'azione più profonda per gestire il peso, che migliora il tono muscolare e la resistenza. È simile a una sessione di allenamento di peso mirato, il che spiega perché così tanti pugili sfoggiano corpi superiori ben definiti.
- Allenamento di resistenza: L'allenamento con peso aggiuntivo non solo costruisce forza, ma integra anche la resistenza dinamica nella routine, il che è benefico per la crescita e la resistenza muscolare.
- Impegno per tutto il corpo: A differenza dei guanti regolari, i guanti ponderati richiedono l'impegno di tutto il corpo per mantenere l'equilibrio e la tecnica, offrendo un allenamento più completo.
5. brucia il grasso
I guanti ponderati trasformano ogni pugno in un allenamento intenso, aumentando drasticamente l'ustione calorica e sciogliendo il grasso in pochissimo tempo!
L'uso di questi guanti più pesanti richiede più energia, che a sua volta aumenta il metabolismo. Questa spinta significa che stai bruciando più calorie sia durante che dopo l'allenamento, un grande vantaggio per i combattenti che mirano a rimanere al loro peso competitivo.
E non sono solo le tue braccia a beneficio; Shadowboxing con guanti ponderati coinvolge anche le gambe e la pancia, soprattutto se incorpori inclinazioni all'anca nei pugni. Questo impegno a tutto il corpo è un modo fantastico per tagliare e tonificare dappertutto.
Integrare i guanti ponderati nella tua routine
La coerenza è la chiave
Incorporare regolarmente i guanti ponderati nel tuo allenamento è essenziale per raccogliere tutti i benefici che offrono. Punta a usarli in almeno due o tre sessioni a settimana, a seconda della frequenza di allenamento complessiva. Questa esposizione costante aiuta il tuo corpo ad adattarsi alle maggiori esigenze, portando a miglioramenti sostenuti nel tempo.
Sovraccarico progressivo
Per continuare a fare progressi, aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti con guanti ponderati. Ciò può essere ottenuto aggiungendo più round, aumentando il peso del guanto o integrando combinazioni e esercitazioni più complesse.
Shadowboxing con guanti ponderati
Shadowboxing non riguarda solo il pugno dell'aria; Offre la possibilità di perfezionare la forma e la tecnica senza la resistenza che dovresti affrontare dal colpire una borsa. Quando aggiungi guanti ponderati, Shadowboxing si trasforma in un potente allenamento che aumenta la resistenza muscolare e la coordinamento.
Prendi aways
I guanti ponderati sono un'aggiunta fantastica al toolkit di qualsiasi pugile. Non solo costruiscono forza fisica, velocità e resistenza, ma aiutano anche ad affinare la resilienza mentale e il pensiero strategico. I professionisti li usano per un motivo!
Integrando attentamente questi guanti nella tua routine di allenamento, puoi ottenere un notevole vantaggio, sia che tu stia allenando o in competizione.
FAQ
La boxe ombra con pesi è uguale ai guanti ponderati?
No, non sono gli stessi. La boxe ombra con pesi implica trattenere pesi nelle mani durante l'esecuzione di movimenti di boxe, mentre i guanti ponderati hanno pesi incorporati nei guanti stessi, fornendo resistenza durante l'allenamento.
Quando indossare guanti ponderati?
I guanti ponderati possono essere indossati durante vari esercizi come la boxe ombra, la corsa o gli allenamenti aerobici per aggiungere resistenza e intensità. Sono particolarmente vantaggiosi per migliorare la velocità, la resistenza e il potere nella boxe e nell'addestramento delle arti marziali.
I guanti ponderati sono sicuri?
Se usati correttamente e con moderazione, i guanti ponderati possono essere sicuri. Tuttavia, è importante iniziare con pesi più chiari e aumentare gradualmente la resistenza per evitare deformazioni o lesioni alle articolazioni e ai muscoli delle mani e delle braccia.
