All'interno delle scelte dietetiche di David Goggins: disciplina ai pasti quotidiani

Quando pensi David Goggins, le prime cose che potrebbero venire in mente sono la sua reputazione di atleta ultra-endurance e a Sigillo della Marina degli Stati Uniti in pensione. Ma al di là delle sue impressionanti imprese fisiche e riconoscimenti militari, c'è un altro aspetto della sua vita altrettanto intrigante: la sua dieta.

La dieta di David Goggins è una testimonianza del suo impegno per l'eccellenza. Non si tratta solo di alimentare il suo corpo per le estenuanti sfide fisiche che si occupa, ma anche di garantire una salute, una longevità e una chiarezza mentale ottimali.

Uno dei cardini della dieta di David Goggins è il dieta chetogenica. Questa dieta ad alto contenuto di grassi, di proteina moderata e a basso contenuto di carboidrati sposta il metabolismo del corpo dalla combustione di carboidrati ai grassi in fiamme. È una dieta che ha guadagnato trazione tra molti atleti, in particolare quelli a Made4fighters, che giurano i suoi benefici sia per il cardio che per la resistenza, nonché gli esercizi di sollevamento pesi.

• L'assunzione di proteine ​​è moderata e proviene da carne, pollame, pesce, uova e latticini. 

  
  

• I carboidrati sono significativamente limitati, rappresentando solo circa il 5-10% dell'apporto calorico giornaliero, con particolare attenzione alle verdure non ammorbidite come verdure a foglia verde, broccoli e cavolfiore. 

  
  

• L'idratazione è fondamentale, soprattutto perché il corpo sperimenta un aumento della perdita di acqua nella chetosi.

  
  

Il mantenimento dell'equilibrio degli elettroliti diventa cruciale, spingendo l'assunzione di minerali essenziali come sodio, potassio e magnesio. 

Alcune persone incorporano integratori come olio MCT, chetoni esogeni o vitamine specifiche per supportare ulteriormente il loro viaggio chetogenico.

Mentre la dieta chetogenica è ricca di grassi, è essenziale comprendere la distribuzione di macronutrienti. David segue la regola 40/40/20: 40% di proteine, 40% di grassi e 20% di carboidrati. 

Ciò garantisce che, mentre sta ottenendo i benefici della dieta cheto, sta anche alimentando il suo corpo con la giusta quantità di proteine ​​e carboidrati necessari per le sue attività ultra-endurance.

Mentre la regola 40/40/20 è una linea guida, David ascolta il suo corpo. Nei giorni in cui si concentra maggiormente Esercizi di sollevamento pesi, potrebbe aumentare l'assunzione di proteine. Se si sta preparando per un evento ultra-endurance, potrebbe modificare leggermente l'assunzione di carboidrati, assicurando che abbia le riserve di energia per uno sforzo fisico prolungato.

Tuttavia, è essenziale avvicinarsi a questi con consapevolezza. Un imbroglione è un'opportunità per divertirsi, ma è anche fondamentale capire il suo posto all'interno di una strategia nutrizionale più ampia.

Oltre all'abilità fisica, la dieta svolge un ruolo significativo nella salute mentale e nella chiarezza. Il cervello, come qualsiasi altro organo, richiede carburante e il tipo di carburante che fornisci può avere un impatto significativo sulle sue prestazioni. Per David Goggins, la dieta chetogenica non riguarda solo la resistenza fisica; Riguarda anche la resistenza mentale.

Quando il corpo è in chetosi, produce chetoni, una fonte di carburante alternativa al glucosio. Questi chetoni sono una fonte di energia preferita per il cervello. Molti, tra cui David, riportano livelli intensi di concentrazione, chiarezza e funzione cognitiva quando la loro dieta è ricca di grassi sani e a basso contenuto di carboidrati.

Allenamento fisico, specialmente a livello di un atleta ultra-endurance Come David Goggins, prende un pedaggio sul corpo. Il recupero è cruciale quanto la formazione stessa. 

Qui, la nutrizione svolge un ruolo fondamentale. Proteina, ad esempio, aiuta nella riparazione muscolare. I grassi sani possono ridurre l'infiammazione e alcuni micronutrienti, come il magnesio, possono aiutare nel rilassamento muscolare e nel sonno.

La scelta di cibi di David come avocado, yogurt semplice a pieno titolo e verdure al vapore non è casuale. Ognuno ha un ruolo nel garantire che il suo corpo si riprenda, pronto ad affrontare la prossima sfida.

Si prega di essere consapevoli del fatto che questo piano dietetico era specifico per David Goggins mentre si allenava per perdere peso per l'iscrizione alla Marina. Potrebbe non essere accurato attualmente.

Mentre la dieta di David Goggins è una testimonianza della sua disciplina, è anche una testimonianza della sua comprensione dell'equilibrio. La vita non è solo un rigoroso regime e una spinta dei limiti. Si tratta anche di godersi il viaggio.

Le indulgenze occasionali, come un pezzo di cioccolato fondente o un piatto preferito, hanno il loro posto. Servono come promemoria che mentre la disciplina è cruciale, così è vivere la vita al massimo.

In conclusione, l'approccio alla dieta di David Goggins è molto simile al suo approccio alla vita. Si tratta di comprensione, disciplina e impegno. Ma si tratta anche di equilibrio, divertimento e assaporare ogni momento, ogni pasto. Che tu sia un atleta o qualcuno che cerca di fare scelte più sane, c'è molto da imparare dalla disciplina dietetica di David Goggins.

David Goggins è famoso per la sua dedizione al suo regime dietetico. Mentre occasionalmente si abbandona a una pizza, riconosce il significato di nutrire il suo corpo con nutrienti premium. 

Il peso di David Goggins è oscillato nel corso degli anni, soprattutto considerando le sue varie sfide fisiche e i regimi di allenamento. È stato aperto sul suo viaggio di perdita di peso, dove ha perso oltre 100 chili in un breve periodo. Attualmente, mantiene un peso che supporta le sue attività di resistenza, stimato in circa 190-200 sterline.

Perdere 100 libbre in 3 mesi è una perdita di peso significativa e rapida. Sebbene potrebbe essere possibile in circostanze estreme, non è raccomandato per la maggior parte delle persone. La rapida perdita di peso può portare a vari problemi di salute e potrebbe non essere sostenibile a lungo termine. È sempre meglio consultare un operatore sanitario prima di intraprendere un drastico regime di perdita di peso.

David Goggins ha menzionato nelle interviste e nel suo libro che opera spesso con un sonno minimo, a volte appena 4-5 ore a notte. Tuttavia, questo è adattato al suo stile di vita unico e potrebbe non essere adatto a tutti.

David Goggins ha un regime di allenamento diversificato che comprende la corsa, il nuoto e il sollevamento pesi. Mentre incorpora il sollevamento pesi nella sua routine, è improbabile che solleva i pesi ogni singolo giorno, concedendo il tempo per il recupero e altre forme di esercizio.

David ha affrontato varie sfide fisiche a causa della sua intensa allenamento e attività. Ha avuto problemi come fratture di stress e altre lesioni. Tuttavia, è anche noto per la sua incredibile forza mentale nel spingere attraverso il dolore e il disagio.

Mentre David Goggins è noto per la sua estrema disciplina e il rigoroso regime di addestramento, comprende l'importanza del recupero. Probabilmente incorpora il riposo o i giorni di recupero attivi nella sua routine per consentire al suo corpo di guarire e riprendersi.

La forza di David Goggins può essere attribuita alle sue esperienze di vita, al suo tempo di Navy Seal e alle sue sfide personali. Ha coltivato una mentalità di resilienza, disciplina e spingendo oltre i limiti, che ha contribuito alla sua reputazione di uno degli individui più difficili in circolazione.

Sì, David Goggins è un sigillo della Marina degli Stati Uniti in pensione. Ha prestato servizio in Iraq e ha vissuto diversi programmi di addestramento SEAL. Il suo tempo come Navy Seal ha influenzato in modo significativo la sua mentalità e il suo approccio alle sfide della vita.