10 Exercices de médecine: améliorez vos séances d'entraînement

Les balles de médecine sont des sphères pondérées qui sont souvent utilisées pour l'entraînement en force et les exercices de réhabilitation. Ils varient en taille et en poids, allant généralement de 2 à 25 kg ou plus. Ils sont couramment utilisés dans les routines de fitness fonctionnelles, l'entraînement sportif et la physiothérapie pour cibler des groupes musculaires spécifiques et améliorer les performances sportives globales.

Lorsqu'il s'agit de déménager votre jeu de fitness, peu d'outils sont aussi polyvalents et efficaces que le Medicine Ball. Que vous cherchiez à améliorer votre cardio, construire force, ou améliorer endurance, Medicine Ball Exercices peut être votre go-to. Mais avec tant d'exercices là-bas, par où commencer? Voici 10 méthodes pour suralimenter votre routine d'entraînement en utilisant des balles de médecine, tous disponibles à partir de la confiance Made4 combattants.

Ah, la fabrication de balles de médecine! C'est un processus assez intéressant. À la base, les balles de médecine sont essentiellement des sphères pondérées.

Ils sont généralement fabriqués en remplissant une coquille extérieure durable avec un matériau lourd, qui peut être n'importe quoi, du sable au gel ou même des granulés de fer. 

Cette coquille extérieure est généralement fabriquée à partir de matériaux résistants comme le cuir, le caoutchouc ou le polyuréthane pour résister à toutes les claquements, lancers et usure générale qu'ils traversent.

Une fois remplie, la balle est serrée, garantissant que le poids est réparti uniformément. Au fil des ans, la conception et les matériaux ont peut-être évolué, mais l'essence reste la même: une boule robuste qui ajoute de la résistance à vos séances d'entraînement. Cool, non?

Vous cherchez un exercice de résistance dynamique à ajouter à votre routine? Ne cherche pas plus loin que Slams Ball Medicine! 

Ce mouvement explosif engage plusieurs groupes musculaires et fait pomper votre cœur. Pour effectuer des slams Medicine Ball, commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule, tenant une balle de médecine au-dessus. Engagez votre noyau et maintenez un léger virage dans vos genoux. Avec la puissance et le contrôle, claquez la balle sur le sol directement devant vous, en utilisant tout votre corps pour générer de la force. 

Pendant que vous claquez le ballon, expirez avec force. Attrapez le ballon sur le rebond et répétez immédiatement le mouvement pour le nombre souhaité de représentants. Les slams de médecine Ball offrent un entraînement complet du corps, ciblant votre noyau, vos bras, vos épaules et vos jambes tout en améliorant la coordination et la puissance.

Pour une balle slam de qualité, consultez le balle de médecine slam bytomic noire 10 kg.

Combinez les avantages des squats avec le poids supplémentaire d'une boule de médecine. Tenser la balle au-dessus de la tête pendant que l'accroupie engage votre bas du dos et fessiers. C'est un exercice complet qui teste également votre équilibre et stabilité. Pour ceux qui commencent, le Boule de mur bytomique 4kg est un excellent choix.

Cherche à obtenir ça rythme cardiaque? Essayez le Médicine Ball Burpee Squat poussée Pour un boost cardio! Cet exercice dynamique mélange l'intensité d'un burpee avec la résistance d'une balle de médecine, offrant une excellente combinaison de cardio et d'entraînement en force. 

Pour effectuer cet exercice, commencez par tenir une boule de médecine au niveau de la poitrine. Ensuite, accroupissez-vous et placez la balle sur le sol devant vous. Sautez vos pieds en position de planche, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. 

Effectuez un push-up si vous le souhaitez. Ensuite, sautez vos pieds vers vos mains, en retournant en position de squat. Prenez la médecine balle et soulevez-la de manière explosive au-dessus de vous lorsque vous sautez. Terre doucement et immédiatement transition vers le prochain représentant. 

Cet exercice engage plusieurs groupes musculaires, y compris vos jambes, vos bras, votre poitrine et votre noyau, tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour un entraînement cardio efficace. 

Vous cherchez à renforcer votre cœur? Essayez les soulevés de terre à une seule jambe! Cet exercice cible non seulement votre cœur, mais améliore également l'équilibre et la stabilité. 

Déplacez votre poids sur une jambe tout en gardant un léger virage dans le genou. Couper les hanches et baisser la boule de médecine vers le sol tout en soulevant simultanément la jambe opposée directement derrière vous. Gardez le dos à plat et votre noyau engagé lorsque vous abaissez le poids, visant à le rapprocher du sol que votre flexibilité le permet. 

Astuce: Arrêtez-vous brièvement au bas du mouvement, puis revenez à la position de départ.  Répétez le nombre souhaité de répétitions avant de changer les côtés. 

Incorporation Les soulevés de terre à une seule jambe Dans votre routine, peut aider à renforcer la force du cœur, à améliorer l'équilibre et à améliorer la stabilité globale. Alors prenez un poids et essayez-le!

La forme physique fonctionnelle consiste à entraîner vos muscles pour travailler ensemble, à imiter les mouvements communs que vous pourriez faire à la maison ou travailler. Cet exercice combine des fentes avec une torsion, littéralement. Pendant que vous vous fendez, passez la médecine-ball d'une main à l'autre, en travaillant ces obliques. 

Notre Collection de climatisation A une gamme de balles adaptées à cet exercice.

Le pliage Rangée de la médecine est un fantastique exercice complet du corps! Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule, en tenant une boule de médecine avec les deux mains. Pliez en avant de vos hanches, en gardant le dos droit et au cœur serré. Tirez la boule de médecine vers votre cage thoracique inférieure, serrer vos omoplates ensemble. 

Ensuite, abaissez lentement la balle vers le bas. Ce mouvement fait fonctionner le haut du dos, les bras et le noyau tout en engageant le bas du dos et les jambes. C'est un excellent moyen d'améliorer la posture, de renforcer la force et de stimuler l'endurance. De plus, vous pouvez le faire presque partout avec un équipement minimal. N'oubliez pas de le garder fluide et contrôlé pour les meilleurs résultats!

Cet exercice devient plus simple lors de l'utilisation d'une boule de médecine équipée d'une poignée.

Travailler vos abdos avec Torse de torse utilisant un médicament est à la fois agréable et efficace! Commencez par coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez la boule de médecine avec les deux mains devant votre poitrine ou étendez vos bras directement au-dessus de vous.

Engagez votre noyau lorsque vous soulevez vos épaules du sol, puis tournez votre torse d'un côté, en amenant le Méditer Ball vers la hanche opposée. Retournez au centre et répétez de l'autre côté.

Cet exercice cible vos obliques, aidant à tonifier et à renforcer votre tour de taille. C'est un moyen fantastique d'ajouter de la variété à votre routine AB tout en améliorant la stabilité et l'équilibre de base. N'oubliez pas de maintenir des mouvements contrôlés et une respiration régulière lorsque vous tournez d'un côté à l'autre.

Endurance est le nom du jeu en ce qui concerne le succès à long terme du fitness. L'incorporation de forets de médecine, comme les laissez-passer de poitrine, les lancers aériens et les lancers de rotation, peut aider à construire l'endurance au fil du temps. 

Ces exercices sont non seulement amusants mais aussi efficaces. Plongez plus profondément dans notre Collection de médecine pour trouver le bon ajustement pour vos exercices.

La poussée de burpee de médecine Ball combine la puissance explosive d'un burpee avec le défi supplémentaire d'une balle de médecine. Voici comment c'est fait:

Commencez par tenir un Médecine Ball au niveau de la poitrine. Squat vers le bas et placez le ballon sur le sol devant vous. Sautez vos pieds en position de planche, en vous assurant que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Effectuez un push-up si vous le souhaitez. Ensuite, sautez vos pieds vers vos mains, en retournant en position de squat. Prenez la médecine balle et soulevez-la de manière explosive au-dessus de vous lorsque vous sautez. Terre doucement et immédiatement transition vers le prochain représentant.

Cet exercice cible plusieurs groupes musculaires, y compris vos jambes, vos bras, votre poitrine et votre noyau, tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour un entraînement cardio efficace. Intégrer Médicine Ball Burpee Squat Thrusts dans votre routine pour un entraînement complet et dynamique du corps!

Équilibre et stabilité sont cruciaux pour la forme physique fonctionnelle. Tenir une boule de médecine tout en effectuant un soulevé de terre à une seule jambe remet en question votre équilibre et renforce votre noyau. Le mouvement est simple: tenir la boule de médecine devant vous, se tenir sur une jambe tout en basculant vers l'avant, élevant l'autre jambe derrière vous. 

Résistance dynamique consiste à engager plusieurs groupes musculaires dans un mouvement fluide. Les slams de médecine en sont un excellent exemple. En soulevant la balle au-dessus de la tête, puis en la claquant puissamment au sol, vous travaillez tout, de vos bras et épaules à votre cœur. 

Les squats aériens avec une boule de médecine sont un moyen fantastique de cibler le bas du dos et fessiers. En tenant la balle au-dessus de la tête et en s'accroupissant, vous ajoutez une couche supplémentaire de résistance qui remet en question votre chaîne postérieure. 

Cet exercice est une puissance complète du corps. La combinaison de l'intensité d'un burpee avec une poussée de squat, tout en tenant une balle de médecine, garantit que vous obtenez un entraînement complet. C'est parfait pour ces jours où vous manquez de temps mais que vous voulez toujours une séance difficile. 

Dans le domaine de la forme physique, la polyvalence est la clé et les balles de médecine incarnent ce principe. Des mouvements fondamentaux aux techniques d'experts, ces merveilles pondérées offrent une multitude de façons d'améliorer la force, l'équilibre, l'endurance et la forme fonctionnelle globale. Que vous soyez un novice qui cherche à diversifier vos séances d'entraînement ou un athlète chevronné à la recherche d'un défi supplémentaire, les balles de médecine sont un ajout inestimable à votre arsenal de fitness.

Pour les débutants, il est conseillé de commencer avec un poids plus léger pour assurer une forme appropriée et éviter les blessures potentielles. En règle générale, une plage de poids de 2 kg à 4 kg est recommandée pour les débutants. À mesure que vous vous habituez plus aux exercices et que vous renforcez la force, vous pouvez progressivement augmenter le poids. 

Absolument! Les balles de médecine sont des outils polyvalents qui peuvent améliorer divers aspects de la forme physique, notamment la force, l'endurance, l'équilibre et la coordination. Ils peuvent cibler plusieurs groupes musculaires, améliorer la force du noyau et ajouter une résistance aux exercices, ce qui les rend plus difficiles et efficaces.

Oui, les balles de médecine conviennent aux individus de tous les niveaux de fitness, y compris les débutants. Ils viennent en différents poids, permettant aux débutants de choisir une balle plus légère pour commencer. Les exercices peuvent être facilement modifiés pour correspondre à son niveau de forme physique, ce qui en fait un outil polyvalent pour tout le monde.

Bien que "Medicine Ball" soit le terme traditionnel, ils sont parfois appelés "balles d'exercice", "boules de fitness" ou "boules de médecine". Cependant, le terme "Ball Medicine" est encore largement reconnu et utilisé dans l'industrie du fitness.

La fréquence des séances d'entraînement des balles de médecine dépend de vos objectifs de fitness. Pour la résistance générale et le conditionnement, incorporant Exercices de médecine 2-3 fois par semaine dans votre routine est bénéfique. Cependant, assurez-vous toujours que vous donnez à vos muscles un repos adéquat entre les séances pour récupérer et éviter le surentraînement.

La «force» d'une boule de médecine fait référence à son poids et à sa durabilité. Balls de médecine plus lourds, comme le balle de médecine slam bytomic noire 10 kg, sont parmi les options les plus fortes. Cependant, le meilleur ballon de médecine pour vous dépend de votre niveau de fitness et des exercices spécifiques que vous prévoyez de faire.

Une boule de médecine est une balle pondérée, souvent utilisée pour l'entraînement en force et les exercices de conditionnement. Ils viennent en différents poids et tailles. D'un autre côté, une balle de gym, également connue sous le nom de balle de stabilité ou de balle suisse, est une grande boule gonflable utilisée pour la flexibilité, l'équilibre et les exercices de base. Il n'est pas pondéré comme une boule de médecine et est principalement utilisé pour engager des muscles stabilisants pendant les exercices.