Bienvenue dans un sanctuaire où nous explorons l'impact profond de la méditation basée sur les arts martiaux pour atténuer le stress et améliorer le bien-être mental.
Ces dernières années, en particulier pendant et après la pandémie Covid-19, le monde a été témoin de niveaux de pression et d'anxiété sans précédent. Cela a été ressentiment ressenti non seulement par des individus de tous horizons, mais aussi par des athlètes qui sont souvent confrontés à des facteurs de stress intenses dans leurs environnements à enjeux élevés. Avec la pandémie soulignant la fragilité de la santé mentale, il n'y a jamais eu de temps plus critique pour adopter des pratiques qui favorisent la paix intérieure et la résilience.
Avec tout le chaos, il est important de réaliser que même si nous ne pouvons pas changer ce qui se passe dans le monde, nous pouvons changer la façon dont nous réagissons. C'est une leçon importante que la méditation nous enseigne.
En tant qu'artiste martial, vous devez entraîner votre esprit ainsi que votre corps. L'obtention de l'harmonie entre votre corps et votre esprit est une partie nécessaire de la perfection mentale et physique que la pratique des arts martiaux exige.
Voici un aperçu des meilleurs types de méditation pour les arts martiaux et comment les pratiquer.
Une brève histoire de méditation
La méditation est pratiquée sous une forme ou une autre dans la plupart des principales religions du monde, mais la pratique telle que nous le connaissons aujourd'hui est enracinée dans l'Inde antique. sur la façon dont nos émotions et nos pensées influencent notre comportement et explorent la nature de soi.
La documentation la plus ancienne de la méditation se trouve entre 5 000 et 3 500 avant notre ère dans l'art mural indien, qui représente des personnes dans des postures méditatives et des États en transe.
La plus ancienne documentation écrite survivante se trouve dans les Écritures hindoues connues sous le nom de textes védiques. Les techniques de méditation ont des racines profondes dans l'hindouisme. En Inde, la pratique des enseignants spirituels appelés gourous transmettant leurs connaissances de génération en génération de disciples est une tradition de longue date.
Entre le 6e au 5e siècle avant notre ère, la méditation s'est développée dans le bouddhisme indien et l'École de pensée taoïste en Chine. Le philosophe chinois Lao Tzu fait des références aux pratiques méditatives dans le Tao te Ching, le texte fondamental du taoïsme.
La méditation s'est propagée le long de la route du commerce routier de la soie, qui reliait l'Europe et l'Extrême-Orient, en prenant racine dans les religions occidentales telles que le catholicisme, le judaïsme et l'islam soufi.
Au 7ème siècle, un moine japonais nommé Dosho s'est rendu en Chine pour étudier le bouddhisme sous le maître Huan Tsang, où il a appris le concept de Zen. Il a présenté la pratique de la méditation au Japon à son retour, et a ouvert la première salle de méditation du pays en 653 après JC a augmenté de manière significative au Japon à partir du 8ème siècle.
La méditation est devenue de plus en plus courante au cours des dernières décennies.
Vous pouvez maintenant trouver des cours de yoga et de méditation dans presque tous les gymnases, le centre de bien-être et l'université du pays. Il aide les gens à gérer leur stress et leur anxiété et à réguler leur bien-être émotionnel.
La philosophie et les différents types de méditation
La méditation est une pratique spirituelle - que vous soyez religieux ou non. Il est utilisé pour atteindre un niveau plus élevé de conscience de soi, d'illumination et de santé physique et mentale améliorée.
Les avantages physiques et émotionnels de la méditation comprennent:
- Soulagement du stress
- Flexibilité accrue
- Amélioration de la résistance
- Solde amélioré
- Baisser la tension artérielle
La méditation de routine vous aide à atténuer le stress, l'anxiété et les états émotionnels en détresse comme la colère et la dépression.
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est le genre que la plupart des gens des pays occidentaux connaissent. Si vous avez déjà utilisé une application comme Calm ou Headspace, vous avez probablement déjà rencontré la méditation de pleine conscience.
Ce type de méditation est bon pour la régulation émotionnelle. Cela implique de reconnaître les pensées qui traversent votre esprit et de les laisser aller doucement sans s'être fixées dessus.
Méditation ciblée
La méditation de mise au point consiste à concentrer l'un des cinq sens. C'est bon pour quiconque nécessite une concentration et une direction supplémentaires dans sa vie, y compris les praticiens des arts martiaux.
Cette méditation peut se concentrer sur quelque chose d'internes comme le rythme de votre respiration, ou quelque chose d'extérieur comme le chant ou la flamme d'une bougie.
Méditation transcendantale
La méditation transcendantale est une autre forme de méditation populaire pratiquée en Occident et est l'un des types de méditation les plus recherchés.
La méditation transcendantale utilise un son silencieux appelé mantra, comme le son populaire «OM». Vous vous asseyez pendant 15 ou 20 minutes par jour, répétant silencieusement le mantra jusqu'à ce que vous vous perdiez dans la pratique.
Méditation de visualisation
Dans cette forme de méditation, vous visualisez des scènes ou des images positives tout en maintenant un sentiment de relaxation, de paix et de calme.
Utilisez les cinq sens pour imaginer la scène avec autant de détails que possible. Gagner ce match. Obtenir ce trophée. Marquant cette promotion. Demander à ce coup de cœur comme un rendez-vous.
La visualisation vous aide à atteindre quelque chose ou à réussir un objectif en fixant votre intention.
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Avantages de la méditation dans la pratique des arts martiaux
Les arts martiaux sont plus que l'art de se battre. Il intègre des éléments de la pleine conscience, de la concentration et de la concentration pour former une harmonisation du corps et de l'esprit.
La pratique de la méditation en tant que complément de votre pratique des arts martiaux peut entraîner une meilleure concentration et une meilleure concentration, ce qui vous aide à mieux fonctionner dans la formation et les combats. Les arts martiaux vous obligent à faire attention à votre environnement, à vous concentrer sur la tâche devant vous et à vous vider votre esprit des inquiétudes et des distractions.
Dans la méditation et les arts martiaux, l'auteur Michael K. Raposa observe que les artistes martiaux devraient utiliser des formes de méditation pour devenir de meilleurs combattants.
Maître Shi Ming déclare dans ses travaux de 1994 Mind Over Matter: Arts martiaux supérieurs Que le processus de raffiner sa conscience est crucial pour la formation des arts martiaux. Ce raffinement est mieux réalisé grâce à la méditation - qui cherche à unir l'esprit, le corps et l'esprit.
La pratique des arts martiaux et la méditation travaillent ensemble pour compléter votre forme physique avec un équilibre, une coordination, une sensibilisation et une respiration appropriés améliorés.
Découvrez certains des avantages de la méditation dans la pratique des arts martiaux ci-dessous.
Un état de calme
Avoir un état d'esprit calme pendant quelque chose d'aussi intense qu'un combat vous aide à maintenir le contrôle de la situation. Sans calme, vous pouvez vous paniquer et réactif et perdre votre sens de la maîtrise de soi. La perte de ce contrôle abaisse vos défenses et vous rend vulnérable aux frappes.
Un état d'esprit désencombré et non stressé vous aide à planifier vos attaques et à frapper plus et avec délibérément. La méditation aide à induire un état d'écoulement à volonté, ce qui rend cet état d'esprit possible.
Focus plus net
Focus vous permet de temps et de coordonner vos mouvements avec précision. Sans cela, votre technique devient bâclée et sans forme.
Chercheurs de la Centre médical de l'Université Columbia ont montré que simplement la méditation pendant quelques minutes par jour peut entraîner une concentration accrue de concentration et d'apprentissage.
La méditation peut également améliorer votre forme et vos performances physiques par visualisation. La visualisation de l'exécution d'une tâche physique dans votre esprit envoie des impulsions à travers les nerfs de votre corps, ce qui rend la tâche plus facile à exécuter.
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Conscience accrue
Les arts martiaux vous obligent à être conscient de votre environnement à tout moment afin que vous puissiez réagir à des situations en évolution rapide.
UN Étude 2017 ont montré que les athlètes qui s'entraînent pendant seulement 12 minutes par jour montrent des niveaux accrus de vigilance et de fonction cognitive, les aidant à subir des tâches physiquement exigeantes.
La méditation régulière vous aide à vous battre avec votre plein potentiel en pouvant se déconnecter et prendre le monde qui vous entoure. Cet état d'esprit vous aide à prédire les mouvements de votre adversaire, plutôt que de vous défendre contre eux de manière réactive.
Pratiques de méditation pour les artistes martiaux
Il existe différents types spécifiques de méditation particulièrement bien adaptés à l'étude des arts martiaux - pour aider à contrôler votre respiration, à vous vider l'esprit des pensées indésirables et même à atteindre un état de conscience plus élevé.
Méditation de shaolin
Le temple de Shaolin est un monastère bouddhiste chan dans la province chinoise du Henan. C’est la maison historique de la célèbre école Shaolin de Kung Fu et est considérée comme le point d’origine de la plupart des arts martiaux les plus populaires du monde aujourd’hui.
L'histoire populaire raconte que Shaolin Kung Fu a été inventé par un prêtre indien par le nom de Bodhidharma pendant le temps qu'il a passé au temple. Il a observé la pratique de la méditation des moines et a pensé que cela les rendait trop lents et sédentaires, alors il leur a appris les mouvements pour faire circuler le sang et renforcer les muscles. Les moines ont ensuite découvert qu'ils pouvaient utiliser ces mouvements pour se défendre contre les bandits et les brigands, et donc Kung Fu est né.
Peu importe que vous croyiez cette histoire, les moines Shaolin ont leur propre forme de méditation que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine de pratique des arts martiaux.
- Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous dans une position de demi-lot avec vos pieds reposant dans les escrocs de vos genoux. Gardez le dos droit et soutenez-vous un oreiller.
- Détendez tous les muscles de votre corps. Gardez le dos et votre tête droite. Imaginez une chaîne tirant le haut de votre tête comme une marionnette pour vous aider à maintenir la bonne posture
- Fermez les yeux et clarifiez votre esprit de pensée. Vous remarquerez que des pensées aléatoires et intrusives entrent dans et hors de votre esprit. Ne les obligez pas mentalement à disparaître - cela ne fera que les rendre plus forts. Au lieu de cela, il suffit de les observer doucement d'un état d'esprit détaché et de les laisser aller doucement.
- Comptez de 1 à 10, en vous concentrant sur votre respiration comme vous le faites. Respirez, comptez-en un. Expirez, comptez deux. Cela ancrera vos pensées et vous donnera quelque chose sur lequel vous concentrer.
Le simple fait de faire cela avant votre pratique des arts martiaux pendant 10 à 15 minutes par jour vous aidera à soulager le stress, à améliorer votre concentration et à donner à votre routine quotidien plus de structure et de clarté.
Méditation discipline
Les pensées négatives peuvent être extrêmement destructrices si elles ne sont pas contrôlées. Des pensées comme "Je ne peux pas faire ça, je ne suis pas bon dans ce domaine, je suis un échec" et "Pourquoi ai-je pensé que je pourrais être bon dans ce domaine?" peut obscurcir votre esprit et inhiber vos actions.
Vous êtes beaucoup plus susceptible de réussir à une tâche donnée si vous croyez au fond que vous pouvez le faire.
La méditation discipline aide à éliminer l'esprit des pensées négatives et intrusives; devenir plus conscient des émotions comme la colère, la jalousie, la haine ou la tristesse; et être capable de les gérer de manière saine. Vous respirez profondément et délibérément tout en vous concentrant sur des pensées positives et stimulantes.
Méditation respiratrice de chi
La respiration abdominale profonde dans la pratique des arts martiaux est importante pour la circulation de l'énergie, ou Chi, dans tout le corps.
Dans la culture traditionnelle chinoise, Chi est une force vitale ou une énergie spirituelle qui rend la vie possible. On pense que dans le corps humain, l'excès de chi est stocké dans une cavité juste en dessous du nombril. La respiration du chi est censée prendre cet excès d'énergie et la faire circuler dans le reste du corps.
Aucune méditation d'esprit
C'est là que la pratique de la méditation devient un peu plus abstraite.
Le non-esprit, connu sous le nom de Mushin en japonais et Wuxin en chinois, est un état mental où le praticien se libère des contraintes, des notions et des restrictions de la vie quotidienne. Il est généralement pratiqué dans le bouddhisme zen ainsi que dans le taoïsme.
Dans son livre Zen dans les arts martiaux de 1979, l'auteur Joe Hyams cite Bruce Lee, qui attribue au maître zen Takuan Sōhō,
«L'esprit doit toujours être dans l'état de« couler », car quand il s'arrête partout, cela signifie que le flux est interrompu et c'est cette interruption qui est nuisible au bien-être de l'esprit. Dans le cas de l'épée, cela signifie la mort. »
Comme son nom l'indique, la méditation sans esprit implique de vider l'esprit de toute pensée consciente; Le libérant des contraintes de la société, de vos idées préconçues du monde et de votre propre sens de soi afin de puiser dans votre subconscient.
En annulant votre sentiment de soi dans la pratique des arts martiaux, vous pouvez vous percevoir comme votre adversaire. De cette façon, vous pourrez prédire leurs mouvements avant même de les exécuter.
Méditation émouvante
La plupart des méditations impliquent de s'asseoir encore dans une position demi-lot ou assise. La méditation mobile est une forme active de méditation qui implique des mouvements lents et répétitifs.
La plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent les mots «méditation émouvante», mais cela peut également inclure Qigong, Tai Chi, ou même juste des activités simples et calmes comme le jardinage ou la marche dans les bois.
Résumé
La pratique de la méditation remonte à des milliers d'années et est enracinée dans bon nombre des mêmes philosophies et systèmes de croyances spirituelles que les arts martiaux orientaux.
Les avantages de l'intégration de la méditation dans votre pratique des arts martiaux sont à la fois physiques et mentaux. Il soulage le stress et l'anxiété, une concentration et une concentration accrue, et une résistance et un équilibre améliorés - qui sont tous des atouts clés pour les artistes martiaux.
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