La boxe est plus qu'un simple sport; C'est un art martial qui exige la force, l'agilité et la pensée stratégique. Que vous soyez un débutant ou un combattant chevronné, ce guide vous aidera à comprendre les subtilités de la boxe et à élever votre jeu.
De l'apprentissage des coups de poing de base à la maîtrise des techniques défensives, ce guide fournira des instructions étape par étape et des conseils précieux pour améliorer vos compétences en boxe. De plus, ce guide répondra également à toutes les questions ou questions que vous pourriez avoir, en vous assurant que vous avez une compréhension complète du sport.
Une brève histoire de la boxe
La boxe a une histoire riche et légendaire qui remonte aux civilisations anciennes. La première preuve de boxe en tant que sport provient de sculptures de secours sumériennes du 3ème millénaire avant notre ère. Le sport a évolué au cours des siècles, les Grecs l'introduisant aux Jeux olympiques en 688 avant notre ère.
Le sport moderne tel que nous le connaissons a commencé à prendre forme au XVIIIe siècle en Angleterre, et depuis.
Comprendre les bases de la boxe
Avant d'entrer dans le ring, il est crucial de comprendre les bases de la boxe. L'anneau de boxe, généralement un carré enfermé par des cordes, est le stade où l'action se déroule. Les dimensions de l'anneau peuvent varier, mais elle se situe généralement entre 16 et 24 pieds de chaque côté.
L'équipement de boxe est essentiel à la fois pour la formation et la compétition. La pièce d'équipement la plus reconnaissable est le gants de boxe. Ces gants, qui peuvent varier en poids, sont conçus pour protéger les mains et réduire l'impact des coups de poing.
Les autres équipements essentiels comprennent protèges pour protéger les dents et la mâchoire et les chaussures de boxe pour un jeu de jambes et une stabilité optimales.
Emballage des mains sont un autre équipement crucial d'équipement de boxe. Ils fournissent un soutien supplémentaire à la main et au poignet, aidant à prévenir les blessures. Envelopper correctement vos mains est un art en soi, et c'est quelque chose que chaque boxeur devrait apprendre.
La boxe est-elle un art martial?
Oui, la boxe est en effet un art martial. C'est un sport de combat qui implique deux personnes qui se jettent des coups de poing pour un temps prédéterminé dans un ring de boxe. La boxe est à la fois un sport olympique et du Commonwealth et est un élément courant dans la plupart des jeux internationaux.
L'importance des gants de boxe
L'un des équipements les plus cruciaux de la boxe est les gants de boxe. Ils sont essentiels pour le combat, le travail du sac et les combats compétitifs, conçus pour protéger vous et vos adversaires contre les blessures. Les gants de boxe sont disponibles dans différentes spécifications de poids, et le type que vous choisissez dépend de vos niveaux de fitness et du type d'entraînement que vous souhaitez entreprendre.
À Made4 combattants, vous pouvez trouver une large gamme de gants de boxe à partir de marques comme Ring, Rival, Cleto Reyes Et plus. Que vous recherchiez Gants de boxe de fitness pro-ginde pro ou Gants de boxe Velcro Cleto White Reyes, vous trouverez la paire parfaite pour répondre à vos besoins et à vos compétences.
Équipement de boxe pour les débutants
Si vous êtes un débutant qui cherche à vous lancer dans la boxe, vous aurez besoin d'un équipement essentiel. Cela comprend une bonne paire de gants de boxe, des wraps à main et une corde de saut pour le conditionnement. Vous voudrez peut-être également investir dans un sac lourd pour pratiquer vos coups de poing.
Si vous avez un partenaire de formation, vous pourriez envisager d'acheter mitaines de boxe et pagaies de boxe.
Pour les débutants, Made4fighters a un guide complet sur Équipement de boxe pour les débutants que vous pourriez trouver utile.
Combien de classes de poids en boxe?
Dans la boxe professionnelle, il y a 17 classes de poids, allant du poids minimum (jusqu'à 105 livres) au poids lourd (plus de 200 livres). La catégorie de poids dans laquelle vous vous disposez peut avoir un impact significatif sur votre style et votre stratégie de boxe.
Règles de boxe et notation
La boxe est un sport régi par un ensemble de règles pour assurer un jeu équitable et protéger la santé des participants. Le système de notation de la boxe est basé sur le nombre de coups propres atterrisés, le contrôle du match et l'efficacité des coups de poing. Les juges attribuent des points pour chaque tour, et le boxeur avec le plus de points à la fin du match est déclaré vainqueur.
Combien de tours en boxe?
En boxe professionnelle, un match se compose généralement de 12 tours, chacun duré trois minutes. Cependant, le nombre de tours peut varier en fonction du niveau de compétition et de l'organe directeur.
Qu'est-ce qu'un KO Technical en boxe?
Un knock-out technique, souvent abrégé sous forme de TKO, se produit lorsque l'arbitre, le médecin officiel du ring, le combattant ou les cornermen du combattant décident qu'un combattant ne peut pas continuer en toute sécurité le match.
Cette décision peut être due à un combattant incapable de se défendre efficacement, une blessure grave ou le combattant à plusieurs reprises.
L'avantage de Southpaw
En boxe, un Southpaw fait référence à un boxeur gaucher qui mène avec leur main droite et leur pied. Cette position peut donner un avantage à un boxeur car la plupart des combattants sont habitués à combattre les adversaires droitiers. SouthPaws a souvent un style de combat unique qui peut être difficile pour les boxeurs orthodoxes (droitiers) à contrer.
La technique de Mike Tyson
En ce qui concerne la boxe, peu de noms sont aussi emblématiques que Mike Tyson. Connu pour son Power Punch et son crochet gauche, le style de boxe de Tyson est quelque chose que de nombreux boxeurs aspirent à imiter. L'un des aspects clés de la technique de Tyson était sa capacité à utiliser efficacement son poids corporel. En pliant vos genoux et en gardant votre corps bas, vous pouvez générer plus de puissance dans vos coups de poing.
Mesurer la portée en boxe
La portée en boxe est mesurée de l'aisselle à la fin du poing d'un boxeur. C'est un facteur crucial pour déterminer le style de combat d'un boxeur. Les boxeurs avec une portée plus longue peuvent garder leurs adversaires à distance, en utilisant leur coup pour les empêcher de se fermer.
Le sens de «incontesté» dans la boxe
En boxe, le terme «incontesté» fait référence à un boxeur qui détient tous les principaux titres du monde dans sa division de poids en même temps. Ces titres incluent la WBA (World Boxing Association), la WBC (World Boxing Council), l'IBF (Fédération internationale de boxe) et les ceintures WBO (Organisation mondiale de boxe).
Qu'est-ce que la boxe à col blanc?
La boxe à col blanc est une forme de boxe où les hommes et les femmes dans les professions de cols blancs s'entraînent à se battre lors d'événements spéciaux. C'est un excellent moyen de se mettre en forme, d'apprendre l'autodéfense et de découvrir le frisson d'entrer dans le ring.
Formation pour la boxe: une approche de bricolage
Vous pouvez vous entraîner pour la boxe même sans entraîneur. Commencez par des exercices de base comme la corde à sauter, la boxe d'ombres et la frappe d'un sac lourd. Vous pouvez également regarder des vidéos pédagogiques et étudier les techniques des boxeurs professionnels.
Cependant, si vous êtes sérieux au sujet de la boxe, il est préférable de trouver un bon coach qui peut vous guider et vous aider à améliorer vos compétences.
Trois façons de former la boxe
- Boxing Shadow: C'est un excellent moyen de pratiquer vos techniques, d'améliorer votre jeu de jambes et d'échauffer avant une séance d'entraînement.
- Travail du sac: Frapper un sac lourd ou un sac de vitesse peut vous aider à améliorer votre puissance, votre vitesse et votre timing.
- Sortage: Cela implique de pratiquer avec un partenaire. C'est un bon moyen d'appliquer ce que vous avez appris et de vous préparer à un vrai match.
Leçons de boxe: combien dois-je faire?
Le nombre de leçons de boxe que vous devez faire dépend de vos objectifs et de votre niveau de remise en forme. Si vous êtes un débutant, il est recommandé de commencer avec deux à trois leçons par semaine. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise et que votre forme physique s'améliore, vous pouvez augmenter l'intensité et la fréquence de votre entraînement.
Augmentation de votre QI de boxe
L'augmentation de votre QI de boxe consiste à étudier le sport, à comprendre les stratégies et à apprendre de vos expériences dans le ring. Regarder des matchs de boxe professionnels, lire des livres de boxe et analyser vos propres matchs peut vous aider à améliorer votre QI de boxe.
Jabbing plus dur: une technique
Pour un coup plus fort, vous devez vous concentrer sur votre technique. Assurez-vous que votre poing est correctement formé, votre poignet est droit et vous utilisez votre poids corporel pour ajouter de la puissance à votre punch. Pratiquez votre coup régulièrement pour améliorer votre vitesse et votre puissance.
Restez à l'écoute pour la dernière partie de cette Guide ultime de la boxe, où nous discuterons de la façon dont la boxe peut vous mettre en forme, le meilleur régime pour un boxeur, le débat sur la question de savoir si les boxeurs devraient soulever des poids et les changements mentaux que la boxe peut apporter.
La boxe 3 fois par semaine me metra-t-elle en forme?
Absolument! La boxe est une séance d'entraînement à haute intensité qui peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire, votre force et votre agilité. L'entraînement trois fois par semaine peut entraîner des améliorations significatives de votre niveau de fitness.
Cependant, il est important de se rappeler que le repos et la récupération sont tout aussi importants que la formation. Assurez-vous de donner suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements pour éviter les blessures et le surentraînement.
Le meilleur régime pour un boxeur
Le meilleur régime pour un boxeur dépend de ses besoins et objectifs spécifiques. Cependant, le régime alimentaire d'un boxeur typique est riche en protéines maigres pour soutenir la récupération et la croissance musculaires, les glucides pour fournir de l'énergie pour des entraînements intenses et des graisses saines pour une santé globale.
Les boxeurs professionnels ont souvent des régimes sur mesure. Par exemple, Manny Pacquiao, connu pour sa vitesse et son agilité, suit un régime riche en protéines avec beaucoup de poulet, de bœuf et de poisson, ainsi que des fruits, des légumes et du riz.
D'un autre côté, Floyd Mayweather, connu pour son endurance, préfère les pâtes, le poulet et les fruits de mer, ainsi que des fruits et légumes frais.
Les boxeurs devraient-ils soulever des poids?
Il y a un mythe commun selon lequel la levée des poids peut rendre les boxeurs lents et volumineux. Cependant, lorsqu'il est fait correctement, l'haltérophilie peut en fait profiter aux boxeurs en améliorant leur force, leur puissance et leur endurance. La clé est de se concentrer sur les mouvements fonctionnels qui imitent les exigences de la boxe et d'éviter un levage excessif qui peut entraîner un gain musculaire inutile.
La boxe vous change-t-elle mentalement?
La boxe n'est pas seulement un défi physique; C'est aussi mental. Cela nécessite une concentration, une discipline et une résilience, ce qui peut conduire à une croissance mentale. De nombreux boxeurs rapportent des améliorations de leur confiance, de leur gestion du stress et de leur ténacité mentale. Cependant, comme tout sport, la boxe comporte également des risques, et il est important de l'aborder avec un état d'esprit sain et un soutien approprié.
En conclusion, la boxe est un sport complexe et enrichissant qui offre des avantages physiques et mentaux. Que vous soyez un débutant ou un combattant expérimenté, il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre et des moyens d'améliorer. N'oubliez pas que le voyage de boxe est un marathon, pas un sprint. Alors, lacez vos gants, entrez dans le ring et embrassez le voyage.
