Une conception commune sur la pratique des arts martiaux est qu'il s'agit d'apprendre à se battre. Subdition de votre adversaire. Les forcer à se rendre dans le moins de mouvements.
La pratique des arts martiaux ne concerne pas strictement les combats. Il ne s'agit même pas du sport physique.
Pour beaucoup de gens, la pratique des arts martiaux est un style de vie. Un état d'esprit. À bien des égards, la culture des arts martiaux incarne une philosophie.
Les arts martiaux ont été glamour dans la culture pop et les médias dans des films de Kung Fu comme Enter the Dragon, des émissions de télévision comme Naruto et Dragon Ball Z et les arts martiaux mixtes de l'UFC (MMA) circuit.
Cette glamour a contribué à populariser la pratique des arts martiaux dans les pays occidentaux, mais il a également aidé à alimenter les controverses derrière elle. Une croyance erronée détenue par de nombreux parents est que la pratique des arts martiaux encourage un comportement agressif ou problématique chez les enfants.
Les films et les croyances communément détenus sont une chose, mais le fait objectif en est un autre. La seule façon de distinguer vérifiablement les deux est la recherche - une étude rigoureuse enracinée dans la méthode scientifique.
Nous allons passer en revue les recherches documentées sur les avantages physiques et en santé mentale des arts martiaux et évaluerons les avantages et les inconvénients de la pratique des arts martiaux.
Avantages pour la santé physique des arts martiaux
Les arts martiaux sont souvent placés en deux groupes: il existe des arts martiaux non combat Tai Chi qui se concentrent sur un mouvement et un équilibre précis, et des arts martiaux de combat comme Tae Kwon, Muay Thai, Kung Fu, Judo et Karate, qui se concentrent davantage sur les coups de pied, la frappe et / ou le grappling utilisés dans le combat au corps à corps.
Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, seul un adulte sur cinq obtient la quantité recommandée d'activité physique nécessaire pour maintenir des modes de vie sains et actifs. Les arts martiaux sont un bon moyen de faire votre exercice.
Avantages des arts martiaux comme exercice aérobie
Il existe de nombreuses études prouvant les avantages de l'activité aérobie pour maintenir votre santé physique. Il s'avère que les arts martiaux comptent comme une activité aérobie intensive.
Le Compendium des activités physiques Indique que la pratique des arts martiaux brûle environ 720 calories par heure pour quelqu'un pesant 154 livres. C'est plus que le basket-ball, la natation, le football ou le rugby.
Le Avantages pour la santé de la pratique des arts martiaux inclure:
- Conditionnement
- Flexibilité
- Posture
- Perte de poids
- Amélioration de l'endurance
Il semble que de manière générale, la pratique des arts martiaux est bénéfique pour votre santé physique dans un certain nombre de domaines. Les études académiques disponibles semblent confirmer cela.
UN 2017 Revue de la littérature menée des études observées sur les praticiens du karaté, du judo, du taekwondo, de Soo Bahk do, du kung-fu et du kickboxing.
L'étude a conclu que les praticiens s'étaient améliorés:
- Densité osseuse squelettique
- Force musculaire
- Amélioration de la forme cardiovasculaire
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Amélioration de la condition cardiorespiratoire
Lorsque nous commençons à avoir une vision plus granulaire, les résultats deviennent vraiment intéressants. Par exemple, quels sont les avantages des arts martiaux pour la santé des personnes âgées?
Une étude réalisée dans 2014 a évalué les effets des arts martiaux durs des personnes de plus de 40 ans dans des domaines tels que l'équilibre, la flexibilité, la force et la fonction cardiorespiratoire.
Les sujets, qui ont pratiqué le taekwondo ou le karaté, ont montré un équilibre amélioré - marqué par une capacité à se tenir sur une jambe pendant une période prolongée - et un temps de réaction amélioré. L'étude a conclu que les adultes plus âgés qui pratiquent les arts martiaux montrent un équilibre et un contrôle postural amélioré, ainsi que des impacts positifs sur la santé psychologique.
Arts martiaux pour les personnes handicapées
Ce n'est pas seulement pour les personnes valides non plus - la pratique des arts martiaux peut bénéficier aux personnes handicapées.
Dans 2002, une thèse de maîtrise de l'Université du Wisconsin a cherché à répondre à la question: la pratique des arts martiaux réduit-elle les limitations fonctionnelles causées par une invalidité physique?
L'enquête comprenait des participants âgés de 15 à 54 ans des écoles d'arts martiaux qui comprenaient des personnes handicapées. Parmi ceux-ci, la plus grande partie des répondants avait un handicap physique (60%), suivi des handicaps cognitifs et sensoriels.
Dans la majorité des cas, les répondants ont indiqué que leur formation en arts martiaux les a aidés à développer une amélioration des fonctionnalités physiques. La pratique des arts martiaux les a aidés à surmonter leur handicap.
Avantages pour la santé du kung-fu
Dans 2008, une étude conjointe dirigée par des chercheurs d'Australie et de Boston a examiné les avantages pour la santé du Kung Fu. Ils ont conclu que le Kung Fu est considéré comme un exercice aérobie modéré à élevé, et que les praticiens de Kung Fu présentent une plus grande résistance isocinétique par rapport aux groupes témoins sédentaires.
Les avantages de la pratique du Kung Fu comprenaient:
- Augmentation de la force musculaire
- Résistance plus élevée et densité minérale osseuse
- Graisse corporelle inférieure chez les femelles
- Émoussement du stress aigu
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Avantages pour la santé mentale des arts martiaux
Il semble donc que la pratique des arts martiaux soit bonne pour votre corps. Que fait-il pour votre esprit?
La formation au combat vous rend-elle plus agressive ou vous donne-t-elle une propension accrue à un comportement violent? L'étude du karaté transforme-t-elle les gens en intimidateurs et voyous comme Cobra Kai dans le karaté?
Après tout, selon la loi de l'instrument: à quelqu'un avec un marteau, le monde entier est un clou. Peut-être que savoir comment combattre vous donne envie de le faire davantage.
Il s'avère que l'inverse est vrai dans ce cas. UN corpus de recherche a montré une corrélation entre la pratique des arts martiaux et une diminution du comportement agressif, de l'activité criminelle et de l'augmentation du bien-être émotionnel.
La raison en est que la culture des arts martiaux est enracinée dans les pratiques spirituelles orientales telles que le bouddhisme qui enseignent l'importance de la pleine conscience: l'art de vivre dans l'instant et d'être conscient de votre environnement.
De cette façon, la pratique des arts martiaux cultive le bien-être spirituel et mental ainsi que le bien-être physique.
Encore une fois, il existe un nombre croissant de preuves scientifiques pour corroborer cela.
Les arts martiaux entraînent une diminution de l'agression
Dans 2016, une étude conjointe a été réalisée par des chercheurs en Israël et à l'UCLA qui ont examiné la relation entre les arts martiaux et la colère, la violence et l'agression chez 507 enfants âgés de six à 18 ans.
Les résultats étaient fascinants. Contrairement à de nombreuses idées préconçues populaires, les arts martiaux se sont révélés réduire les comportements violents, la rupture des règles et les comportements impulsifs associés à l'activité criminelle.
Voyons un autre exemple. UN 2017 L'étude des chercheurs italiens a comparé 76 étudiants en arts martiaux avec 70 personnes dans un groupe témoin sédentaire.
Les étudiants ont été constatés pour des performances de meilleures tests d'attention et de créativité. Ils ont également signalé une estime de soi et une auto-efficacité plus élevée. De plus, ils ont trouvé une diminution de l'agressivité. Les chercheurs ont conclu que la pratique régulière des arts martiaux conduit à de nombreux effets positifs impliquant la personnalité et les facteurs cognitifs.
Les arts martiaux autorisent les femmes
Les arts martiaux comme le karaté sont souvent considérés comme un sport dominé par les hommes. Cependant, la pratique des arts martiaux s'est avérée être Autonomiser pour les femmes.
Les arts martiaux cultivent un sentiment de confiance en soi et de respect de soi qui contrecarrent les normes sociales prédominantes qui apprennent aux femmes à être soumises, conformes et à obéir aux règles et aux coutumes appliquées par les hommes.
Lorsque les femmes étudient les arts martiaux, elles peuvent devenir physiquement et mentalement plus fortes, ce qui les aide à surmonter les problèmes et les défis auxquels elles sont confrontées pendant la journée.
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Les effets de la pratique du taekwondo sur le TDAH
En 2019, une étude a été publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique Cela a étudié les effets de la pratique du taekwondo sur les adolescents atteints de TDAH.
40 adolescents ont été assignés au hasard à un groupe pour la pratique de Taekwondo à ceinture blanche et un groupe témoin. Au cours de deux ans, les adolescents du groupe Taekwondo ont surpassé le groupe témoin sur les tests de fonction cognitive.
Nous pouvons extrapoler à partir de l'étude selon laquelle les arts martiaux aident les personnes atteintes de TDAH à se concentrer et à augmenter la conscience de soi.
Les arts martiaux améliorent votre santé émotionnelle
Considérez tout d'abord que les personnes qui souffrent de maladies mentales comme la dépression peuvent bénéficier de l'exercice physique - comme étudier et pratiquer les arts martiaux.
L'activité physique et aérobie et la culture de la pleine conscience trouvée dans la pratique des arts martiaux peuvent aider les gens à être plus calmes et plus en contrôle de leurs émotions.
Les adultes âgés se sont avérés avoir les mêmes avantages de la pratique des arts martiaux. En 2012, une étude des scientifiques allemands a évalué le Fonctions cognitives et bien-être émotionnel des personnes âgées qui a pratiqué le karaté.
L'étude a examiné 60 participants âgés de 67 à 93 ans. Six des sujets ont été diagnostiqués avec la maladie de Parkinson et deux de démence. 14 des sujets ont reçu une formation en karaté sur une période de 3 à 6 mois.
Les tests ont montré que bien qu'il n'y ait pas eu d'amélioration significative de la fonction cognitive, les adultes âgés qui ont reçu une formation en karaté ont montré une amélioration significative de leur état émotionnel. Ils étaient des gens plus heureux et plus bien ajustés après avoir étudié les arts martiaux.
Inconvénients des arts martiaux
Jusqu'ici, tout va bien. Les arts martiaux sont bénéfiques pour votre santé physique de plusieurs manières, ont le potentiel d'aider les personnes handicapées à surmonter leurs limites, réduit l'agression chez les adolescents et aident les personnes âgées à être plus en paix avec elles-mêmes.
Mais est-ce dangereux? Eh bien, pas nécessairement, mais cela peut l'être.
Certains arts martiaux sont un sport de contact et, en tant que tels, comporte certains risques. Les boxeurs en particulier courent un risque accru de traumatisme de la tête.
Encore une fois, la recherche va à l'encontre des biais et des attentes courants. UN 2017 L'étude sur les avantages pour la santé des arts martiaux durs a montré qu'ils avaient un taux de blessures plus faible par rapport aux autres sports.
Cependant, le risque de blessure est toujours là. Les arts martiaux mixtes (MMA) en particulier ont le incidence de blessure la plus élevée de tout sport de combat. Le modèle de blessure dans le MMA est similaire à la boxe: 68 à 78% des blessures soutenues se produisent dans la tête.
Dans le circuit MMA, le résultat des combats est le facteur de risque le plus élevé. Les perdants encourent trois fois plus de blessures que les gagnants.
Une autre chose intéressante à noter est que classement la ceinture inférieure (Ceinture blanche, etc.) Soutenir deux fois plus de blessures en moyenne par rapport aux rangs de ceinture plus élevés. Les combattants professionnels ont également beaucoup plus de blessures que les combattants amateurs.
Alors, quel est le point à retenir ici? Les arts martiaux sont-ils trop dangereux pour que les débutants valent les avantages potentiels?
Non, pas du tout! Mais comme pour tout sport, la meilleure façon d'atténuer les risques est de vous protéger en utilisant un équipement de protection et un équipement appropriés.
L'utilisation de gardiens-chefs, coussinets, et coussin de coude Aidera à vous protéger des fractures, des entorses et d'autres blessures afin que vous puissiez pratiquer les arts martiaux de manière sûre et contrôlée. Assurez-vous qu'ils s'adaptent et sont portés correctement ou qu'ils ne seront pas aussi efficaces.
Vous pouvez également réduire votre risque de blessure en utilisant les arts martiaux comme compliment à d'autres formes d'exercice telles que formation en résistance.
Résumer les avantages des arts martiaux
Il y a de nombreux avantages pour la santé à la pratique des arts martiaux, à la fois physiques et mentaux, qui ont été prouvés par la recherche et la revue scientifiques. Ils renforcent le corps et aiguisent l'esprit.
La littérature scientifique disponible a montré que la pratique des arts martiaux:
- Est un exercice aérobie intensif qui améliore la forme cardiovasculaire, la densité osseuse squelettique et la force musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut aider les personnes handicapées à surmonter leurs limites physiques
La pratique des arts martiaux présente également de nombreux avantages pour votre santé mentale. Des études des 10 dernières années ont montré qu'il:
- Réduit l'agression et le comportement problématique chez les adolescents et les jeunes adultes
- Améliore la fonction cognitive et l'état émotionnel des adultes âgés
- Autorise et renforce la confiance dans les femmes
- Aide à traiter les symptômes du TDAH chez les adolescents atteints de TDAH
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