Il y a de fortes chances que vous connaissiez le célèbre acteur et artiste martial, mais à quoi ressemblait vraiment le «régime Bruce Lee»?
Vous le connaissez peut-être dans des films et des émissions de télévision tels que Enter the Dragon and the Green Hornet, mais Bruce Lee n'est pas né prodige des arts martiaux. Au lieu de cela, il a développé des compétences exceptionnelles en arts martiaux au cours des années de dévouement et de formation.
Il est considéré par certains comme le fondateur de Arts martiaux mixtes (MMA). Mais, il est plus exact de dire qu'il a développé sa propre philosophie d'arts martiaux, Jeet Kune Do.
Tragiquement, Bruce Lee est décédé à l'âge de 32 ans en raison des complications d'un analgésique sur ordonnance. Son héritage vit avec des fans du monde entier qui consacrent leur vie à l'apprentissage de Jeet Kune Do.
À propos du régime Bruce Lee
Bruce Lee était incroyablement musclé. Les gens qui ont travaillé avec lui sur des plateaux de cinéma ont souvent fait des commentaires sur la façon dont sa définition musculaire était impressionnante. Il était un maître de l'enseignement d'un régime tout en équilibrant un régime d'exercice intense.
Son régime alimentaire était plein d'aliments stimulant l'énergie pour le faire passer de longues journées et des entraînements rigoureux.
Bruce Lee pesait environ 61 kilogrammes. Lee a également obtenu un faible pourcentage de graisse corporelle d'environ 6 à 8%. Personne ne rêverait jamais d'appeler Bruce Lee Fat - des célébrités comme Arnold Schwarzenegger a commenté que Lee «avait probablement l'un des plus bas dénombrements de graisse corporelle de tous les athlètes.»
Settt à l'écart dès le départ - il n'y a pas de strict, "Bruce Lee Diet". Lee a toujours collé à quelques principes clés de l'alimentation au lieu d'un plan de repas rigide.
Tous les détails complexes ne sont pas connus de ce que Bruce Lee a mangé, mais en général, La philosophie de Bruce sur la nourriture était concentré sur la consommation d'aliments nutritifs et ne pas exagérer les collations malsaines. Ceci est un excellent conseil pour quiconque a tendance à suralimenter, à grignoter et à binging. Transformer votre attitude à l'égard de la nourriture et de la nutrition peut parfois être plus utile que de s'en tenir à un régime strict, et vous rapprochera du muscle Bruce Lee qu'un régime extrême.
Quel genre de nourriture Bruce Lee a-t-il mangé?
Il a évité le fromage.
Il est rumeur que Bruce Lee a évité les produits laitiers à tout prix. Cependant, l'entraîneur de Bruce, Danny Inosanto, a écrit «L'art et la philosophie de Bruce Lee» que ce n'était pas vrai. Alors que Bruce Lee a peut-être évité le fromage, Insanto a noté qu'il buvait du lait et mangeait occasionnellement de la glace. Il n'est pas clair si l'évitement du fromage par Lee était pour des raisons de santé ou un choix personnel.
Il a mangé principalement des plats chinois.
Lee a fait des commentaires selon lesquels la nourriture américaine était fade, alors il a gravité vers les plats chinois. Son plat préféré serait le bœuf avec une sauce aux huîtres. Lee a mangé une grande variété de plats chinois et n'a pas hésité à manger des viandes d'organes, qui sont riches en vitamines B et minéraux. Il aimait aussi la cuisine italienne et engloutirait des spaghettis chaque fois que sa femme, Linda, le faisait pour lui. Ce n'était pas que Lee avait quelque chose contre la nourriture américaine, il a juste trouvé que la nourriture chinoise était plus nutritive et il a préféré le goût.
Lee s'est détendu sur des bonbons et des glucides raffinés.
Contrairement à de nombreuses personnes à la diète moderne, le régime alimentaire de Bruce Lee n'a pas évité les glucides. Il n'était pas dans la cuisine en train de fouetter du riz de chou-fleur céto ou d'éviter les grains. Il a soigneusement choisi quels glucides seraient le mieux pour son corps et ses performances. Lee a mangé beaucoup de riz et de légumes lourds en glucides parce que son corps nécessitait des glucides pour l'alimenter pendant ses séances d'entraînement intenses de 2 heures. Cependant, tous les glucides ne sont pas égaux. Vous ne trouverez pas Lee grignoter un assortiment quotidien de biscuits, de gâteaux et de collations pour fournir une énergie pré-entraînement.
Il a bu beaucoup de thé.
Pas de café pour Bruce Lee, juste du thé. Ses favoris étaient le thé noir Lipton et Lei Cha (thé au lait chinois du sud). Il prenait son thé noir, avec du miel ou avec du lait et du sucre.
Lee a pris une variété de suppléments.
Selon sa famille, Bruce a pris une variété de vitamines et de minéraux. Une alimentation équilibrée fournira la plupart (sinon la totalité) des vitamines et minéraux nécessaires de votre corps, mais les suppléments peuvent fournir un coup de pouce supplémentaire.
Certains des vitamines et des suppléments ont pris que Bruce comprend:
- Vitamine C
- Granules de lécithine
- Salut pollen d'abeille C
- Vitamine E naturelle,
- Hanches de rose (liquide),
- Huile de germe de blé
- Comprimés de protéines naturelles Acerola-C, B-folia
- A-Veg et E-Plex
Bruce Lee n'a pas bu de l'alcool.
Il a été confirmé par sa fille, Shannon Lee, qu'il n'avait pas bu de l'alcool
Shannon Lee a mentionné dans une interview avec le Post du matin du sud de la Chine, "Mon père n'a pas bu, c'est vrai ... [il] n'a pas eu de problème avec les gens qui boivent occasionnellement ... il ne faisait jamais de boissons aux mains des gens s'ils passaient un moment agréable."
Il n'est pas clair si ses raisons étaient pour des raisons personnelles plutôt que de santé. Bien sûr, l'alcool peut contribuer à une myriade de problèmes de santé afin que cela aurait du sens si Lee évitait l'alcool pour des raisons de santé.
Il s'est permis d'aliments «malsains» avec modération.
Robert Clause, le directeur de Enter the Dragon, a noté que Lee aurait une boisson gazeuse ou deux chaque jour. Cela aurait pu être une habitude qu'il avait quand il était sur le plateau, ou tout le temps. Il a également été signalé qu'il mangeait parfois des aliments américains comme des hamburgers.
Quels sont les avantages du régime Bruce Lee?
Le régime alimentaire de Bruce Lee a fait plus que l'a aidé à atteindre des pourcentages de graisses corporelles faibles et à développer des muscles. De nombreux aspects du régime alimentaire de Lee sont également bénéfiques pour la santé et le bien-être global. Il est important de choisir un régime qui est bénéfique pour votre bien-être si vous essayez de créer un mode de vie sain. Les régimes de collision avec une restriction de calories extrêmes peuvent entraîner une prise de poids du rebond.
Avantages de boire du thé noir:
Beaucoup de gens vantent du thé vert pour ses avantages de perte de poids, mais qu'en est-il du thé noir? Il s'avère que le thé noir a de nombreux avantages pour la santé qui Les preuves semblent sauvegarder.
- Propriétés antioxydantes, il peut donc aider à réduire le risque de maladie chronique
- Potentiellement plus faible du «mauvais» cholestérol LDL
- Peut réduire la pression artérielle
- Peut réduire le risque d'AVC
- Peut aider à améliorer la santé intestinale
- Peut potentiellement abaisser la glycémie
De plus, le thé noir est relativement bon marché et facilement disponible. Cela en fait une excellente alternative au soda ou aux jus de fruits artificiels pleins de sucre. Gardez à l'esprit que les études impliquant du thé noir impliquent également de boire du thé sans sucre ni de lait. Assurez-vous de ne pas ajouter des cuillères à soupe de sucre transformé à votre thé si vous cherchez à obtenir les avantages complets pour la santé.
Avantages de manger plusieurs petits repas par jour
Selon Brucele.com, Lee a mangé plusieurs petits repas par jour au lieu des 3 grands repas traditionnels. Contrairement à ce que vous auriez pu entendre, il n'y a aucune preuve solide pour soutenir la rumeur selon laquelle manger fréquemment «stimule le métabolisme». Cela étant dit, manger des repas plus petits peut toujours être bénéfique pour diverses raisons.
Par exemple, La recherche suggère Le fait que manger des repas plus petits plus fréquemment peut aider à améliorer les niveaux d'insuline. Manger fréquemment de petits repas peut également aider certaines personnes à éviter la suralimentation. D'un autre côté, certaines personnes peuvent être sujettes à la suralimentation si elles mangent trop fréquemment. Les personnes qui ne sont pas actives n'ont pas nécessairement besoin de manger fréquemment, car leur corps n'utilise pas d'énergie à un rythme accru. Manger des repas plus petits ne fonctionne pas pour tout le monde, alors assurez-vous que cette approche vous convient avant de sauter dans ce train.
Avantages des bonbons limités et des glucides transformés
La plupart des gens mangent plus de sucre que ce qui est recommandé par le NHS. Certaines personnes ont une dent sucrée tandis que d'autres ingèrent inconsciemment des tas de sucre dans des produits transformés comme le ketchup et les vinaigrettes à salade. Bruce Lee était sûr de ne jamais trop indulger dans aucun type de nourriture qui ne servait pas son corps, et cela comprend les sucres et les aliments frits. La réduction du sucre est liée à une variété de Résultats positifs, comme la diminution du risque de diabète de type 2 et la réduction de l'inflammation.
Avantages des viandes d'organe
La combinaison classique de foie et d'oignons est encore quelque peu populaire, mais la plupart des viandes et des offaux d'organes ont fait leur chemin dans de nombreuses cuisines britanniques et américaines. Beaucoup de gens tournent le nez à l'idée de manger la langue ou les pains doux, mais il y a des avantages à manger des viandes d'organe. Par exemple, le foie est plein de vitamines et de minéraux essentiels tels que les vitamines B (B9, B2, B12), la vitamine A, le fer et le cuivre. Il est également plus faible en calories et en graisse par rapport aux côtelettes de steak ou d'agneau. Il y a des risques à manger des organes, comme les intestins et la viande cérébrale. Faites vos recherches et soyez prudent avant de consommer des abats.
Avantages de Royal Jelly & Ginseng
Lee ajouterait un mélange de gelée royale, de ginseng et de miel dans son thé. Il a bu cette concoction pour équilibrer ses niveaux d'énergie et pour le retirer avant les séances d'entraînement. UN Étude en double aveugle ont constaté que la gelée royale augmentait la production de globules rouges, la tolérance au glucose et la santé mentale.
Dans Une autre étude, Royal Jelly a réduit les niveaux de cholestérol total (TC) et de LDL («mauvais» cholestérol). Ginseng a des propriétés anti-inflammatoires et s'est avérée aider à améliorer la résistance à l'insuline.
Le miel que Bruce Lee a agi dans son thé lui aurait fourni une explosion d'énergie. Le miel contient environ 16 grammes de glucides en une cuillère à soupe. De plus, le fructose et le glucose peuvent entrer dans la circulation sanguine en environ 60 secondes pour offrir une explosion rapide d'énergie si votre glycémie est faible.
À quoi ressemble un plan de repas de Bruce Lee Diet?
À part ses amis proches et sa famille, personne ne peut dire avec certitude ce que Bruce Lee mangeait tous les jours. Nous pouvons faire de notre mieux pour déterminer à quoi aurait pu ressembler son régime alimentaire en fonction des livres et des anecdotes.
Clause de non-responsabilité: Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou un nouveau plan d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants. Vos besoins caloriques et alimentaires peuvent être très différents de ceux de Bruce Lee, vous devez donc vous assurer de comprendre comment manger dans une gamme calorique saine pour votre corps, vos niveaux d'activité et vos objectifs spécifiques.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de "régime Bruce Lee" formel qui s'applique à tout le monde. Tenter d'imiter le régime alimentaire de Lee ne garantit pas les mêmes résultats qu'il a obtenus.
Repas 1 - petit déjeuner
- Thé noir Lipton avec du miel, de la gelée royale et du ginseng
- Congee du foie du jus d'orange
Repas 2 - collation en milieu de matinée
Bruce Lee Protein Shake:
- Lait en poudre, œufs, eau, glace, œufs, levure du brasseur, beurre d'arachide, germe de blé, inositol, lécithine et bananes.
Repas 3 - déjeuner
- Salade de jardin
- Bœuf avec sauce aux huîtres
- Riz blanc Lei Cha
Repas 4 - collation en fin d'après-midi
- Carotte et jus de pomme fait maison
Repas 5 - Dîner
- Spaghetti avec sauce à la viande
- Petite salade d'accompagnement
- Verre de lait à 2%
Bien qu'il n'y ait pas d'informations disponibles pour savoir si Bruce Lee était strict de compter les calories, il est sûr de dire qu'il avait une bonne idée de ce qu'il mettait dans son corps. Il a également essayé d'éviter les calories vides. Après tout, vous n'atteignez pas son niveau de pourcentage de graisse corporelle en engloutissant les calories excédentaires.
Bruce Lee a-t-il mangé de la restauration rapide comme McDonald's?
Bien que la restauration rapide ne soit probablement pas un aliment de base du régime alimentaire de Bruce Lee, oui, Bruce Lee a mangé McDonald's! Bien que ce ne soit pas un événement quotidien, il est sûr de dire que Lee a probablement apprécié un hamburger de temps en temps. Mais cela ne signifie pas que vous devez également vous adonner à McDonald's si vous voulez ressembler à Bruce Lee. Quelques repas de triche ne vous feront pas complètement dérailler si vous vous en tenez constamment à un régime alimentaire et à l'exercice.
Rappelez-vous, Bruce Lee pensait que la nourriture était du carburant, et il ne voulait que mettre un bon carburant dans son corps. Avoir un hamburger occasionnel chez McDonald's n'est pas la même chose que l'entrée dans une frénésie de restauration rapide.
Comment combiner le régime et l'entraînement de Bruce Lee
“ Certains gars peuvent ne pas le croire, mais j'ai passé des heures à perfectionner tout ce que j'ai fait.»- Bruce Lee
Bruce Lee était un artiste martial de classe mondiale. Il était dédié à trouver des moyens d'augmenter sa force, son endurance et sa technique. Certaines de ses entrées de journal d'entraînement sont enregistrées dans L'art d'exprimer le corps humainpar John Little.
Il a enregistré qu'il avait fait 2 000 coups de poing en une journée! Il était fan de longs entraînements, s'entraînant souvent pendant 2 heures et demie tout au long de la journée. Il ne se contente pas de pratiquer les arts martiaux, il a également fait des exercices d'entraînement en force et d'endurance. Lee allait souvent faire des courses le matin et terminait le reste de son entraînement plus tard dans la journée. Avoir plusieurs repas et shakes protéinés serait utile pour lui parce qu'il était actif tout au long de la journée, pas seulement pendant les heures d'entraînement isolées.
Il avait également besoin d'équipement premium pour bien s'entraîner et a fait des commentaires dans ses notes d'entraînement que bons sacs de poinçonnage a aidé à améliorer sa performance. Il utiliserait également des équipements de formation tels que Boucillages et tronçon des jambes. Bruce Lee a également aidé à populariser nunchaku (nunchuks), avec lequel il pratiquait régulièrement.
Lorsque vous vous entraînez à Full-Throttle comme Bruce Lee, il est important que votre corps ait une énergie facilement disponible afin que vous puissiez exécuter des mouvements explosifs comme des coups de poing et des coups de pied avec puissance. Les glucides sont convertis en énergie plus rapidement que les protéines et les graisses, c'est pourquoi de nombreux athlètes de haute performance préfèrent «en glucides» avant un entraînement. Cela ne veut pas dire que les protéines et les graisses ne sont pas importantes. Le régime alimentaire de Bruce Lee comprenait un mélange sain de glucides, de protéines et de graisses. Encore une fois, le régime alimentaire de Bruce Lee a été inspiré par la cuisine chinoise et sa poursuite de devenir le meilleur artiste martial. Il était un maître de s'en tenir à un régime et de choisir les bons aliments pour alimenter son corps.
