¿Pensando en probar Muay Thai? ¡Estás en el lugar correcto! Sigue leyendo para descubrir cómo comenzar y prepararte para el éxito.
¿Qué es Muay Thai?
Muay Thai es un arte marcial que se originó en Tailandia, que se remonta a 1238. Muay Thai es un deporte de combate, lo que significa que es un deporte competitivo que involucra luchas individuales. Muchos combatientes de MMA combinan los principios de Muay Thai con sus propios sistemas de entrenamiento debido a sus efectivos codos, rodillas y técnicas de cierre. Muay Thai se centra en golpear. Los luchadores lanzan golpes, patadas, codos y rodillas. No hay un terreno en Muay Thai como en Judo o Jiu-Jitsu brasileño (BJJ).
A diferencia de otras artes marciales, no puedes ganar una progresión de cinturones con Muay Thai. Mientras que algunas escuelas de artes marciales le permitirán ganar brazaletes para significar la clasificación, Esta no es una práctica históricamente correcta. Tradicionalmente, los combatientes de Muay Thai usarían un brazalete hecho de tela de la ropa de su madre para indicar protección y buena suerte. La tela no tiene nada que ver con el rango o el nivel de experiencia.
Los coloridos brazaletes que encontrarás en muchos estudios occidentalizados están allí para atraer a principiantes a muy thai y ayudarlos a rastrear su progreso. Cada estudio puede tener diferentes colores para significar diferentes clasificaciones, por lo que no hay una forma unificada de rastrear el progreso como existe con otras artes marciales como el karate.
Si eres alguien que está motivado por aumentar tu rango o alcanzar el prestigioso cinturón negro, Muay Thai podría no ser el mejor para ti.
¿Es bueno Muay Thai para principiantes?
¡La buena noticia es que cualquier persona sin limitaciones físicas importantes puede comenzar a aprender Muay Thai!
No tiene que estar en buena forma, pero debería poder hacer ejercicio durante 45-60 minutos a la vez con descansos mínimos. ¡Una de las grandes cosas de Muay Thai es que puede ayudarlo a ponerse en forma increíble! Es un entrenamiento de cuerpo completo que ayuda a mejorar el cardio, la fuerza, el núcleo y la flexibilidad.
Además, debe tener rodillas, tobillos, muñecas y codos sanos. Muay Thai ejerce mucha presión sobre sus articulaciones, lo que generalmente no es un problema para las personas sanas. Sin embargo, si ha tenido cirugías pasadas, lesiones importantes o cualquier otra preocupación de salud, debe consultar a su médico antes de subir a una clase de Muay Thai.
¡Espere mucho cardio y estará muy dolorido después de sus clases si no está acostumbrado a entrenamientos pesados!
Cómo comenzar a aprender Muay Thai
La curva de aprendizaje Muay Thai es similar a cualquier otro deporte. Hay una curva de aprendizaje lenta para principiantes a medida que aprendes movimientos esenciales de los pies, golpes y ticones.
A medida que practique más y la forma adecuada se convierte en una segunda naturaleza, comenzará a notar una mejora dramática. Eventualmente, a medida que alcanza los niveles de expertos, notará que sus mejoras parecen menos drásticas. Sin embargo, siempre tendrás algo que aprender o mejorar, incluso después de haber "dominado" a Muay Thai.
Aprender Muay Thai comienza en un estudio o gimnasio de artes marciales. ¡No te preocupes, no te golpearán en tu primer día! Si has estado posponiendo probando un Clase Muay Thai para principiantes Porque no te sientes listo, ¡solo entra! Comprenda que todos comienzan en algún lugar y la única forma de mejorar es comenzar a intentarlo.
Sin embargo, puede comenzar a acondicionarse antes de su primera clase haciendo algunos ejercicios cardiovasculares y centrales. Pruebe la elíptica, la bicicleta o la natación para obtener un cardio de bajo impacto para que no trabaje con las articulaciones de la rodilla las 24 horas, los 7 días de la semana.
Casi todos los estudios ofrecen una clase de prueba gratuita para que pueda consultarla antes de comprometerse con una membresía.
¿Harto de buscar infinitamente en YouTube las sesiones ideales de Muay Thai para principiantes?
¡No busque más! Sugerimos visitar Conceptos básicos de Muay Thai, proporcionando orientación experta tanto para los practicantes de Muay Thai como para los entusiastas de las artes marciales. Se jacta de un Impresionante calificación de 4.7!
Los fundamentos de Muay Thai
Siga leyendo para aprender sobre el equipo fundamental de Muay Thai para principiantes, estructura de clase y técnicas de entrenamiento.
Equipo de muay tailandés
Guantes
Se requieren guantes para el combate y el trabajo de bolsas. Si va a invertir en un elemento, asegúrese de obtener guantes de alta calidad. Muchos guantes de boxeo y guantes Muay Thai son intercambiables, pero hay algunas diferencias de las que desea tener en cuenta. Principalmente, las competiciones generalmente requieren Pesos de guantes específicos Basado en su clase de peso:
- Mini peso mosca a peso pluma junior - 6 onzas
- Peso pluma a peso welter - 8 onzas
- Peso mediano junior y más arriba: 10 onzas
No tendrá que preocuparse por esto hasta que comience a competir, pero es algo a tener en cuenta cuando elija sus guantes. Además, algunos combatientes prefieren usar guantes que tienen una pulsera extra gruesa.
Fairtex es una reconocida marca deportiva de combate tailandés que ofrece una amplia gama de guantes de boxeo de alta calidad. Sus guantes son conocidos por su excelente durabilidad, acolchado superior y ajuste cómodo. Los guantes de boxeo de Fairtex están hechos de materiales de alta calidad como el cuero genuino, lo que no solo mejora su durabilidad, sino que también proporciona un aspecto clásico.
Envolturas a mano
Envolturas a mano son importantes para proteger los tendones, los huesos y los ligamentos de la mano y la muñeca. Los guantes por sí solos no proporcionarán un apoyo adecuado, por lo que debe envolver sus manos.
Protector de la ingle
En combate y competiciones, un protector de la ingle debe usarse en todo momento. En la mayoría de las competiciones, requerirán que mantenga un protector de ingle adicional en el ring en el caso de que uno se rompe, por lo que es bueno tener un par de ellos a mano.
Bolsas
Maletas ayudarlo a practicar su técnica y generar fuerza. Como principiante, puede comenzar simplemente trabajando en bolsas en el estudio. Si decide que desea tomar en serio a Muay Thai, puede comprar una bolsa para que pueda practicar en casa regularmente.
Muay Thai Pads
Almohadilla son para practicar su técnica Muay Thai con un compañero. Hay diferentes almohadillas para practicar jabs, ticones, patadas y codos. No necesita preocuparse por comprar sus propias almohadillas a menos que practique con un compañero en casa o fuera del estudio.
Omitir la cuerda (saltar cuerda)
A salto de la cuerda generalmente se usa para calentar. Saltar cuerdas es excelente para mejorar la aptitud cardiovascular y también tonificar el músculo. Es un buen equipo para tener en casa para que pueda obtener un cardio cuando no esté en el estudio. Asegúrate de obtener uno con un agarre que no sea deslizante, como este Venum Challenger Jump Rope.
Ropa de entrenamiento
Cualquier tipo de equipo de entrenamiento cómodo está bien para sus entrenamientos Muay Thai. La ropa holgada como las camisetas sin mangas, las camisetas y los pantalones cortos son buenas opciones. Por lo general, no usará zapatos mientras se entrena, por lo que no hay necesidad de preocuparse por el calzado.
Puede comprar pantalones cortos específicos para Muay Thai que tienen rendijas laterales para una mayor flexibilidad, como estos:
Entrenamiento y técnicas para principiantes Muay Thai
Postura
La postura de Muay Thai es extremadamente importante. Requiere diferentes colocaciones del brazo y colocación de las piernas que la postura de boxeo clásica. Te pararás con el cuadrado de las caderas, mirando hacia adelante con una pierna ligeramente por delante. Tus brazos estarán más altos y un poco más lejos de tus costillas que en el boxeo. Además, te pararás alto con las rodillas ligeramente dobladas.
Jabs
Los jabs en Muay Thai son excelentes para usar la ofensiva y la defensa. Puede verificar la distancia de tu oponente con un buen Jab y también usar JABS para desviar los codos o golpes entrantes. Hay una variedad de golpes que aprenderás en el entrenamiento avanzado de Muay Thai, como el jab defensivo, el jab de hacha, el jab rígido y muchos más.
TEEP
El TEEP es otra de las técnicas esenciales de Muay Thai que no encontrarás en otras artes marciales. El Muay Thai TEEP es más un empuje frontal que una patada frontal. Es posible que el TEEP sea un movimiento duro para darse la vista, pero una vez que lo haga, lo ayudará a aprender una variedad de combinaciones de muay tailandeses.
Rodillas
Las rodillas se pueden arrojar a cualquier parte del cuerpo, incluida la cabeza. Sin embargo, los codos en la parte posterior de la cabeza y la ingle están mal visto. No se tolerarán huelgas sucias cuando estés entrenando con tus compañeros de clase en el estudio. Al principio, aprenderá cómo lanzar rodillas con bolsos y almohadillas de boxeo.
Codos
Un codo perfectamente aterrorizado es parte de lo que hace que Muay Thai sea un deporte de combate tan efectivo. Al igual que las rodillas, los codos se pueden arrojar a cualquier parte del cuerpo. La etiqueta de deportista es similar a las rodillas; Evite arrojar codos a la ingle y la parte posterior de la cabeza. Para protegerse a sí mismo y a los demás, primero aprenderá a lanzar codos y combinaciones de codos con almohadillas y un compañero experimentado.
Clinch
Mantenerse es cuando dos combatientes bloquean los brazos y casi asumen una posición de abrazo. En Muay Thai, los combatientes empujan entre sí para intentar ganar control y una posición óptima del brazo. Desea obtener el control de los brazos de su oponente para evitar que arrojen codos. También es beneficioso obtener el control de su cabeza para que pueda arrojar rodillas a la cara de su oponente. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Obtener control o salir del clinch requiere mucha energía y fuerza. Puede parecer que los combatientes no se están moviendo ni se esfuerzan mucho cuando están en un clinch, pero en realidad están usando cantidades extremas de fuerza para mantener su posición o defenderse contra las huelgas de su oponente.
Mientras busca maniobrar en el clinch para obtener la posición óptima, también debe ser consciente de la capacidad de su oponente para arrojar codos y rodillas también. El clinch es una parte esencial de Muay Thai, por lo que aprenderá a entrar y salir de un clinch en sus clases de Muay Thai.
Clases de Muay Thai
¿Cómo me preparo para mi primera clase de Muay Thai?
Antes de su primera clase de Muay Thai, asegúrese de estar hidratado. También debe traer una botella de agua reutilizable a la clase. Es una buena idea tener una comida o refrigerio pequeño y equilibrado 30-60 minutos antes de la clase para que su cuerpo tenga una energía fácilmente disponible. Sin embargo, quieres evitar comidas pesadas. Estarás en cuartos cerrados con otros, por lo que se recomienda una gran higiene personal. Muchos combatientes eligen tomar una ducha rápida antes de la clase o desinfectar sus manos y pies antes de pisar el tapete.
Aparte de eso, ¡solo preséntate a tiempo, usa ropa de ejercicio y prepárate para sudar!
¿Qué pasará en mi primera clase de Muay Thai?
1. Calentamiento
Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicios específicos de la técnica, tendrá que calentar. Esto a menudo toma la forma de cuerda de salto u otra forma de cardio. Dado que las clases de Muay Thai pueden ser muy agotadores, es importante no desperdiciar toda su energía durante el calentamiento.
Consigue un buen sudor y ponga los músculos agradables y cálidos, pero no se esfuerce demasiado.
2. Aprenda técnicas básicas
Antes de comenzar cualquier tipo de trabajo de almohadilla o trabajo de bolsa, deberá aprender algunos movimientos básicos. Algunos estudios te tendrán Shadowbox y practicarán tus golpes y tips antes de ponerse los guantes.
Después de que hayas pasado por los conceptos básicos de Muay Thai, te pondrás las envolturas y los guantes de la mano. Su instructor o compañeros de clase más experimentados lo ayudarán a envolver las manos si nunca lo has hecho antes. Después de que sus manos estén envueltas correctamente y se le ha puesto los guantes, puede moverse hacia el trabajo de la bolsa. Su instructor lo guiará a través de la práctica de los diferentes movimientos centrales en la bolsa, o puede asociarse de inmediato y comenzar a trabajar en la almohadilla.
Usar las almohadillas es similar a practicar en las bolsas, pero debes ser más cauteloso para asegurarte de golpear la bolsa y no golpear accidentalmente a tu pareja. Trabajar con las almohadillas puede parecer más intimidante al principio, pero a la larga te ayudará a desarrollar tu precisión.
3. Core y estiramiento
Después de trabajar en su técnica y fuerza, es probable que termine la clase con un entrenamiento central para ayudar a fortalecer sus músculos abdominales. ¡Prepárate para sentir la quemadura! Después de eso, te enfriarás con estiramientos de piernas y brazos. La flexibilidad es una parte esencial de ser un luchador exitoso de Muay Thai, por lo que no subestimes la importancia del estiramiento regular.
Consejos para el éxito de Muay Thai
1. ¡Deshágase de esa postura de boxeo!
En kickboxing y boxing, te paras con tus caderas en ángulo. En Muay Thai, tus caderas se enfrentan hacia adelante. Si ha realizado entrenamiento en boxeo o kickboxing en el pasado, puede ser difícil superar este hábito. Lo mejor que puede hacer es tenerlo en cuenta e instantáneamente corregirse cuando se sienta en una postura de boxeo.
Si eres propenso a pararse con tus caderas en ángulo, avíselas para que tu instructor pueda prestar más atención a tu postura y ayudarte a corregirte.
2. Técnicas de envoltura a mano
El envoltura de manos puede ser difícil para los principiantes, así que asegúrese de pedir ayuda a las primeras clases si es necesario. Si quieres tener una ventaja, puedes Compra algunas envolturas a mano Y comience a practicar envolviendo sus manos en casa.
Hay un montón de Tutoriales de YouTube Eso te muestra cómo envolver tus manos como un profesional si quieres probarlo tú mismo.
3. Use un Mitt de enfoque
Las técnicas utilizadas en Muay Thai toman mucha práctica. Para ayudar a guiar los movimientos de su brazo, puede usar un guante de enfoque para asegurarse de mantener los brazos y las manos en la posición correcta.
Para obtener orientación, puede Mira este video de entrenamiento para principiantes:
Mitts de enfoque También te ayuda a mejorar tu objetivo, la capacidad de medir la distancia y simular cómo se sienten las combinaciones reales contra otro luchador.
4. No te detengas en tus días apagados
Las clases de Muay Thai pueden ser agotadoras, pero es importante mantenerse activo incluso cuando no estás en clase. Si está tratando de alcanzar la aptitud máxima, deberá hacer más que presentarse a la clase 2-3 días por semana. Es probable que tenga dolor después de su primera clase, pero al menos intente hacer un poco de cardio ligero, espuma rodanteo estiramiento para ayudar a reducir el dolor muscular debido al ácido láctico.
Si se compromete a hacer un cardio o entrenamiento de fuerza En sus días libres y encontrará que su resistencia crecerá con el tiempo. Muay Thai chico Ofrece excelentes técnicas de capacitación y planes de entrenamiento que puede comenzar con poco o ningún equipo.
Muay Thai es un gran arte marcial para que cualquiera comience a aprender, incluso si nunca antes has hecho artes marciales. Si está interesado, no se sienta intimidado por todos los golpes, codos y rodillas. Estarás rodeado de otros que están tan ansiosos por aprender.
¿Qué estás esperando?
¡Comienza a prepararte para tu primera clase de Muay Thai hoy con una cuerda de salto y practique Shadowboxing! Si desea explorar otras artes marciales, consulte nuestra guía sobre
¿Cuáles son los beneficios para la salud de practicar Muay Thai para principiantes?
Muay Thai es un gran entrenamiento que puede proporcionar numerosos beneficios para la salud para los profesionales. Como entrenamiento de cuerpo completo, Muay Thai ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. La naturaleza de alta intensidad del deporte también lo convierte en una forma efectiva de quemar calorías y promover la pérdida de peso. Además de los beneficios físicos, Muay Thai también puede mejorar la salud mental al reducir el estrés, mejorar el enfoque y la disciplina, y aumentar la confianza y la autoestima. Con una práctica regular, Muay Thai puede ayudar a las personas a desarrollar un cuerpo fuerte y saludable, así como una mente aguda y una perspectiva positiva de la vida.
¿Qué tipo de equipo necesito para comenzar a entrenar en Muay Thai?
Muay Thai es un arte marcial que requiere un equipo mínimo para comenzar a entrenar, pero algunos elementos esenciales son necesarios para la seguridad y la comodidad. Los principiantes deben invertir en un par de guantes Muay Thai, que cuestan entre £ 50 y £ 100, dependiendo de la calidad y la marca. Las envolturas manuales también son esenciales para el apoyo y la protección adicionales, y generalmente cuestan entre £ 5 y £ 20. Para el combate y el trabajo de la bolsa, se necesitan espinillas para proteger las espinillas y los pies del impacto. Un buen par de espinillas puede costar entre £ 30 y £ 100. Los participantes en el hogar pueden comenzar a capacitar con ropa de entrenamiento regular, pero se recomienda invertir en pantalones cortos Muay Thai para una mejor movilidad y comodidad, lo que puede costar entre £ 20 a $ 50. Otro equipo opcional incluye un protector bucal, casco y protector de la ingle.
¿Cuánto tiempo tarda los principiantes en desarrollar competencia en Muay Thai?
El tiempo que lleva ser competente en Muay Thai varía según factores como la frecuencia de entrenamiento, la capacidad natural y la dedicación. En promedio, lleva aproximadamente seis meses a un año de práctica consistente ser competente en las técnicas básicas de Muay Thai. Sin embargo, para lograr el dominio en el deporte, puede llevar varios años de entrenamiento dedicado. Como principiante, es esencial concentrarse en dominar las técnicas fundamentales, como el juego de pies, los golpes, las patadas y los ataques de rodilla. Practicar estas habilidades básicas repetidamente ayudará a construir una base sólida para técnicas más avanzadas. Además, es importante desarrollar atributos físicos como la velocidad, la agilidad y la flexibilidad para mejorar el rendimiento general.
¿Cómo puedo evitar lesiones mientras entrenaba en Muay Thai?
En Muay Thai, es esencial tomar precauciones para evitar lesiones, especialmente como principiante. En primer lugar, es importante comenzar lentamente y no sobreexcenderlo. Aumente gradualmente la intensidad y la duración de sus sesiones de entrenamiento a medida que construye fuerza y resistencia. También es crucial calentarse y estirarse correctamente antes de cada sesión para evitar cepas y esguasos musculares. La técnica adecuada también es clave para evitar lesiones, así que tómese el tiempo para aprender y perfeccionar cada técnica antes de avanzar a movimientos más avanzados. Además, usar equipo de protección apropiado, como guantes, guardias de espinillas y protectores bucales, puede reducir el riesgo de lesiones durante el combate y el trabajo de la bolsa. Por último, escuche a su cuerpo y descanse cuando sea necesario para evitar lesiones por uso excesivo.
¿Hay alguna dieta específica?
Para entrenar efectivamente en Muay Thai, es crucial seguir una dieta saludable y equilibrada que respalde sus objetivos de entrenamiento. Concéntrese en consumir mucha proteína magra, carbohidratos complejos y grasas saludables para alimentar sus entrenamientos y ayudar en la recuperación muscular. Las frutas y verduras frescas también deben ser un elemento básico en su dieta, ya que proporcionan vitaminas y minerales esenciales para una salud óptima.
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