Προηγμένες τεχνικές κατάρτισης πυγμαχίας

Στην επιφάνεια, η πυγμαχία μπορεί να μοιάζει με ένα απλό αθλητισμό μάχης. Κτυπήστε τον αντίπαλό σας με τα χέρια σας πιο σκληρά από ό, τι σας χτύπησαν, αρκετά εύκολα; 

Τότε υπάρχει το καλό παλιό γάντζο και το τρύπημα, και μερικές αμυντικές κινήσεις του κεφαλιού. Master αυτά τα βασικά πυγμαχία και είσαι ο Δούκας McKenzie, έτσι; Όχι τόσο γρήγορα.

Αν και οι μηχανικοί μπορεί να φαίνονται αρκετά απλοί, υπάρχει στην πραγματικότητα ένας βαθμός πολυπλοκότητας που εμπλέκεται στις ασκήσεις πυγμαχίας. Προηγμένη προπόνηση πυγμαχίας απαιτεί πολλή τακτική και στρατηγική. Διάφορα στυλ του πυγμαχίας παιχνιδιού ο ένας στον άλλο, αντιφάσκονται μεταξύ τους ή ταιριάζουν πολύ καλά.

Μια βασική πτυχή της πυγμαχίας είναι ότι η στρατηγική συνήθως αποφασίζει τον νικητή, ίσως περισσότερο από δύναμη.

Ίσως έχετε εκπαιδευτεί στην πυγμαχία για κάποιο χρονικό διάστημα και έχετε κατακτήσει τα βασικά, έμαθαν όλα τα θεμελιώδη στοιχεία και προσπαθούν να προχωρήσουν από την κατάρτιση πυγμαχίας για αρχάριους. Εκτός από την ενίσχυση της φυσικής σας προετοιμασίας, θα πρέπει επίσης να αρχίσετε να ενσωματώνετε την προηγμένη στρατηγική πυγμαχίας στο παιχνίδι σας.

Για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο σας, θα παρουσιάσουμε τρεις τρόπους για να πάρετε τη ρουτίνα κατάρτισης πυγμαχίας σας στο επόμενο επίπεδο.

Μόλις δημιουργήσετε μια καλή στάση, ευκίνητο footwork και μερικές βασικές γροθιές, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να αναπτύξετε τακτικές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πυγμαχίας σας που θα ξεπεράσει τους αντιπάλους. Η πρώτη από αυτές τις τακτικές είναι η αντίθετη επίθεση.

Δεν μπορείτε να αναμένετε ρεαλιστικά να κερδίσετε έναν αγώνα απλώς εκτρέποντας τις γροθιές- πρέπει να είστε έτοιμοι να χτυπήσετε πίσω. Οι πιθανότητες είναι εξοικειωμένοι με τις τέσσερις κύριες γροθιές που χρησιμοποιούνται στις προπονήσεις πυγμαχίας: το τρύπημα, το γάντζο, το uppercut και την ευθεία γροθιά. Λοιπόν, αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιστρέψουν στον αντίπαλο σε μια αντεπίθεση, απλά πρέπει να ξέρετε πώς.

Το τρύπημα είναι οι μπόξερ γροθιά θα αντιμετωπίζουν συχνότερα σε προπονήσεις πυγμαχίας, σε συνεδρίες πυγμαχίας και ανταγωνιστικούς αγώνες. Για να γυρίσετε ένα αριστερό τρύπημα (τρύπημα από ένα δεξί μπόξερ) σε μια επίθεση, εκτρέψτε τη γροθιά του αντιπάλου στέλνοντας το glover τους πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια θα πρέπει να παραδοθεί ένα πάγκο τρύπας στο πηγούνι του αντιπάλου σας.

Μια άλλη τακτική για να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης πυγμαχίας σας είναι να μειώσετε το σώμα σας κάμπτοντας τα γόνατά σας και ρίξτε ένα πάγκο τρύπες κατευθείαν στον κορμό του. Στόχος για τις αριστερές του νευρώσεις και ακολουθήστε το με ένα σωστό σταυρό στο κεφάλι, αν είστε αρκετά γρήγοροι.

Παρακολουθήστε ένα δεξιό σταυρό με ένα αριστερό τρύπημα κατευθείαν στο κεφάλι του αντιπάλου σας. Φροντίστε να κρατήσετε τον αριστερό σας ώμο ψηλά για να προστατεύετε το κεφάλι σας από το σταυρό του.

Μπορείτε επίσης να μπλοκάρετε ένα δεξί σταυρό με το αριστερό σας γάντι και να ρίξετε ένα δεξί τρύπημα αμέσως μετά το μπλοκ. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να ρίξετε ένα πάγκο δεξιά γροθιά πριν ο αντίπαλός σας μπορεί να αποσύρει το δεξί του χέρι.

Εάν ο αντίπαλός σας ρίξει ένα ευρύ δεξί γάντζο, περιμένετε μέχρι το γάντι του να φύγει από το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα σας δεξιόστροφα καθώς ρίχνετε αριστερό γάντζο. Το κεφάλι σας πρέπει να απομακρυνθεί από το δεξί του γάντζο για να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά εάν προσγειωθεί.

Το κλειδί για τη μετάβαση από πυγμαχία για αρχάριους Για την ενδιάμεση και τελικά προχωρημένη στρατηγική πυγμαχίας είναι να κυριαρχήσει το parry και το counter-parry. Πιο αποδοτικό από το μπλοκάρισμα, η παράδοση περιλαμβάνει την εκτροπή μιας γροθιάς σε μια άλλη κατεύθυνση. Ένα κύριο όφελος είναι ότι αφήνει τα χέρια σας ελεύθερα να αντιμετωπίσουν.

Υπάρχουν μερικές τεχνικές parrying που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων πυγμαχίας σας και των συνεδριών πυγμαχίας για να εκτρέψετε και να αντιμετωπίσετε εναντίον τρυπών και σταυρών. Μπορείτε να μειώσετε το Parry, το Parry και το Loop Parry. Ο καθένας χρησιμοποιεί μια ελαφρώς διαφορετική τεχνική και κυμαίνεται σε δυσκολία να μάθει.

Down Parry: Το Down Parry γενικά θεωρείται ότι είναι το πιο εύκολο να κυριαρχήσει. Σε αυτή την τεχνική, χαστούστε το χέρι του αντιπάλου σας πολύ ελαφρώς προς την κατεύθυνση προς τα κάτω. 

Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το χέρι σας πολύ μακριά από το πρόσωπό σας. Αυτό θα σας άφηνε ανοιχτό αν παραπλανήσει ένα τρύπημα. Από εκεί μπορείτε να ρίξετε ένα πάγκο. Το Down Parry λειτουργεί τόσο με τρύπες όσο και με σταυροί.

Πλευρική Parry: Εναλλακτικά, αντί να πιέζετε το χέρι του αντιπάλου σας κάτω, με μια πλευρά parry να αναγκάσετε το χέρι του στο πλάι. Ελαφρώς πιο δύσκολο από το Parry, αυτή η τεχνική θα σας προστατεύσει από τις διατρήσεις του σώματος.

Εάν ο αντίπαλός σας ρίξει ένα ιδιαίτερα σκληρό δεξί χέρι και επιλέγετε ένα down parry, ίσως να μην χτυπήσετε στο πρόσωπο, αλλά θα χτυπήσετε στον κορμό. Σε αυτή την περίπτωση, ένα parry είναι η καλύτερη επιλογή για τις προπονήσεις σας και τις συνεδρίες πυγμαχίας. Βασικά, αυτό θα στείλει το γάντι του αντιπάλου σας πάνω από τον ώμο σας, ανοίγοντας τον προς τα αριστερά μετρητές στο σώμα ή με τους μετρητές δεξιά στο πρόσωπο.

Loop Parry: Εάν ο αντίπαλός σας ρίξει μια ευθεία γροθιά στο σώμα σας από μεγάλη εμβέλεια, ένα βρόχο Parry μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σπρώξει το χέρι του μακριά. Τραβήξτε το αντιβράχιο σας γύρω από τη γροθιά του και εκτρέψτε στο εξωτερικό. Από εκεί μπορείτε να αντιμετωπίσετε το τρύπημα και να αντιμετωπίσετε το δεξί χέρι.

Αν και δεν είναι τεχνικά μια αμυντική τακτική, η κυριαρχία της αντεπίθεση είναι ζωτικής σημασίας εάν σκοπεύετε να ανταγωνιστείτε τους προχωρημένους μαχητές. Ένας αντίπαλος που παρακολουθεί σταθερά τις επιθέσεις σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστική για τα χέρια σας καθώς και για τα κίνητρά σας. Για να συνεχίσετε, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε με ακρίβεια τα parries του αντιπάλου σας.

Fake: Το Faking είναι η ευκολότερη τεχνική για την αντιμετώπιση ενός parry. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλύτερα και πάλι γρήγορα μαχητές με γρήγορα αντανακλαστικά. Αυτά τα είδη μαχητών ακολουθούν κάθε κίνηση σας, καθιστώντας εύκολο να ψεύδεις ένα τρύπημα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα σειριακό parrier είναι 

1.) Πριν ρίξετε ένα τρύπημα, ψεύτικο ένα. 

2.) Ο αντίπαλός σας, ακολουθώντας πολύ στενά, θα πέσει για το ψεύτικο σας αφήνοντας το πρόσωπό του ανοιχτό για ένα τρύπημα ή αριστερό γάντζο. 

3.) Χτυπήστε τον με ένα πραγματικό τρύπημα.

Χαλαρά ανατροπή αγκίστρου: Ρίξτε μια χαλαρή γροθιά και περιμένετε να τον παραβιάσει. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το χέρι σας και αφήστε την ορμή του να κυλήσει τη γροθιά σας κάτω και ξανά, σχηματίζοντας ένα γάντζο. Τότε τον εκπλήσσει με ένα τρύπημα του αριστερού γάντζου.

Αν ψάχνετε να προωθήσετε τις δεξιότητές σας πυγμαχίας και την ρουτίνα προπόνησης πυγμαχίας, θα χρειαστεί επίσης να αναβαθμίσετε την εκπαίδευσή σας. Αυτό περιλαμβάνει διασταυρούμενη εκπαίδευση σε άλλους κλάδους, και φυσικά χτυπώντας τη βαριά τσάντα.

Υπάρχουν ορισμένες επιλογές διασταυρούμενης κατάρτισης για τους μπόξερ. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν την εκτέλεση, την ποδηλασία, την κολύμβηση και την εκπαίδευση κυκλωμάτων.

Τρέξιμο: Μία από τις πιο οικονομικά αποδοτικές μορφές διασταυρούμενης κατάρτισης, το τρέξιμο είναι ιδανικό για την αντοχή στην οικοδόμηση. Ενώ είναι καλύτερο να έχετε στο μυαλό σας ένα σχέδιο κατάρτισης πριν χτυπήσετε το πεζοδρόμιο, μόλις 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τους μύες γρήγορου χρονοδιαγράμματος που απαιτούνται για προχωρημένη πυγμαχία.

Για να πάρετε την τρέχουσα προπόνησή σας μέχρι μια εγκοπή, δοκιμάστε το Trainkmask 3.0. Αυτή η κάπως τρομακτική μάσκα οξυγόνου προσφέρει τα οφέλη της κατάρτισης υψομέτρου χωρίς να απαιτεί ένα ταξίδι στα βουνά. Η χρήση του τακτικά θα ενισχύσει γρήγορα την ανθεκτική οποιαδήποτε προπόνηση, αυξάνοντας παράλληλα τη δύναμη, την απόδοση και την αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών μυών σας.

Ποδηλασία: Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη λειτουργία. Αυτή η αερόβια άσκηση βοηθάει τους μπόξερ αναπτύσσουν αντοχή, ισχυρό πυρήνα και πόδια και πολλά άλλα.

Κολύμπι: Μια άλλη άσκηση που βασίζεται στην αντοχή, η κολύμβηση είναι ιδανική για την ανάπτυξη ελέγχου της αναπνοής και συνολικής καταλληλότητας.

Προπόνηση κυκλώματος: Εξαιρετική για την αντοχή και την αντίσταση στην οικοδόμηση, η εκπαίδευση κυκλωμάτων είναι ένας τύπος άσκησης υψηλής έντασης που περιλαμβάνει την ολοκλήρωση όλων των προβλεπόμενων ασκήσεων στο πρόγραμμα.

Πολλές ασκήσεις κυκλώματος πυγμαχίας περιλαμβάνουν παράλειψη σχοινιών, σχοινιά μάχης. Η παράκαμψη του σχοινιού, η κλασική άσκηση εγκιβωτισμού που χρησιμοποιείται συχνά χρησιμοποιείται συχνά από τους μπόξερ ως προθέρμανση ή ψύξη. Είναι ιδανικό για την αντοχή, τη βελτίωση των ποδιών, την εξουσία διάτρησης, την αντοχή και την αποτελεσματικότητα της αναπνοής. Μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη άσκηση για το μυαλό σας, να χαλαρώσετε και να παραμείνετε εστιασμένοι πριν ή μετά από έναν αγώνα.

Φυσικά, αν ψάχνετε για την εκπαίδευσή σας, πιθανότατα θα χρειαστεί επίσης να αναβαθμίσετε τον εξοπλισμό εκπαίδευσης πυγμαχίας, όπως τα γάντια σας που κρατούνται μαζί με την ταινία ή την φθαρμένη βαριά τσάντα ηλικίες. Μόλις φτάσετε στο προηγμένο στάδιο πυγμαχίας, το οποίο τσάντα διάτρησης Επιλέγετε μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στην εκπαίδευσή σας.

Μερικές από τις κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν το Century Bob Freestanding Punch Bag. Τα ζωντανά χαρακτηριστικά του Bob σας επιτρέπουν να ασκήσετε στοχοθετημένες γροθιές. Επιπλέον, με μια ρυθμιζόμενη βάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Bob για να ασκήσετε γροθιές προσγείωσης σε ψηλότερους ή μικρότερους αντιπάλους. Το κανονικό bob και Αιώνα Bob XL είναι μια επένδυση, έτσι ώστε να γνωρίζουμε αν είναι η σωστή τσάντα διάτρησης για εσάς, δείτε το δικό μας Οδηγός αγοράς Bob Century Bob.