Denken Sie darüber nach, Muay Thai zu versuchen? Du bist am richtigen Ort! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie loslegen und sich für den Erfolg einstellen können.
Was ist Muay Thai?
Muay Thai ist eine Kampfkunst, die aus Thailand stammt, aus dem Jahr 1238. Muay Thai ist a KampfsportDies bedeutet, dass es sich um einen Wettbewerbssport handelt, der eins-zu-Eins-Kämpfe beinhaltet. Viele MMA -Kämpfer mischen Muay Thai -Prinzipien aufgrund seiner wirksamen Ellbogen, Knie und Clinching -Techniken in ihre eigenen Trainingssysteme. Muay Thai konzentriert sich auf Streik. Kämpfer werfen Schläge, Tritte, Ellbogen und Knie. In Muay Thai wie im Judo oder in Brasilianer Jiu-Jitsu (BJJ) gibt es keinen Boden.
Im Gegensatz zu anderen Kampfkünsten können Sie mit Muay Thai keinen Fortschritt von Gürteln verdienen. Während einige Kampfkunstschulen es Ihnen ermöglichen, Armbands zu verdienen, um das Ranking zu bezeichnen, Dies ist keine historisch korrekte Praxis. Traditionell trugen Muay Thai -Kämpfer eine Armbinde aus Stoff aus der Kleidung ihrer Mutter, um Schutz und viel Glück zu bedeuten. Der Stoff hat nichts mit Rang oder Fachwissen zu tun.
Die farbenfrohen Armbinden, die Sie in vielen verwestlichen Studios finden, sind da, um Anfänger nach Muay Thai zu gewinnen und ihnen zu helfen, ihre Fortschritte zu verfolgen. Jedes Studio hat möglicherweise unterschiedliche Farben, um unterschiedliche Ranglisten zu bezeichnen. Daher gibt es keine einheitliche Möglichkeit, den Fortschritt wie bei anderen Kampfkünsten wie Karate zu verfolgen.
Wenn Sie jemand sind, der motiviert ist, indem Sie Ihren Rang erhöhen oder den prestigeträchtigen schwarzen Gürtel erreichen, ist Muay Thai möglicherweise nicht die beste für Sie.
Ist Muay Thai gut für Anfänger?
Die gute Nachricht ist, dass jeder ohne große körperliche Einschränkungen Muay Thai lernen kann!
Sie müssen nicht in großartiger Form sein, aber Sie sollten in der Lage sein, jeweils 45-60 Minuten mit minimalen Pausen zu trainieren. Einer der großen Dinge über Muay Thai ist, dass es Ihnen helfen kann, in erstaunlicher Form zu kommen! Es ist ein Ganzkörpertraining, mit dem Cardio, Stärke, Kern und Flexibilität verbessert werden können.
Außerdem sollten Sie gesunde Knie, Knöchel, Handgelenke und Ellbogen haben. Muay Thai setzt viel Druck auf Ihre Gelenke aus, was für gesunde Personen im Allgemeinen kein Problem darstellt. Wenn Sie jedoch in früheren Operationen, schweren Verletzungen oder anderen gesundheitlichen Bedenken verfügen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie in eine Muay Thai -Klasse steigen.
Erwarten Sie viel Cardio und sein nach Ihrem Unterricht sehr wund, wenn Sie nicht an schwere Workouts gewöhnt sind!
Wie man anfängt, Muay Thai zu lernen
Die Muay Thai -Lernkurve ähnelt jedem anderen Sport. Es gibt eine langsame Lernkurve für Anfänger, wenn Sie wesentliche Fußbewegungen, Stöße und Teps lernen.
Wenn Sie mehr praktizieren und die richtige Form zur zweiten Natur wird, werden Sie eine dramatische Verbesserung bemerken. Wenn Sie das Expertenniveau erreichen, werden Sie feststellen, dass Ihre Verbesserungen weniger drastisch erscheinen. Sie haben jedoch immer etwas zu lernen oder zu verbessern, selbst nachdem Sie Muay Thai gemeistert haben.
Das Lernen von Muay Thai beginnt in einem Kampfsportstudio oder Fitnessstudio. Mach dir keine Sorgen, du wirst an deinem ersten Tag nicht verprügelt! Wenn Sie einen ausprobiert haben Muay Thai -Klasse für Anfänger Weil du dich nicht fertig fühlst - geh einfach rein! Verstehe, dass jeder irgendwo anfängt und der einzige Weg zur Verbesserung besteht darin, es zu versuchen.
Sie können sich jedoch vor Ihrer ersten Klasse selbst konditionieren, indem Sie einige Cardio- und Kernübungen durchführen. Probieren Sie elliptisch, Fahrrad oder Schwimmen für ein geringes Cardio, damit Sie rund um die Uhr Ihre Kniegelenke nicht hart bearbeiten.
Fast alle Studios bieten eine kostenlose Testkurs an, damit Sie sie überprüfen können, bevor Sie sich zu einer Mitgliedschaft verpflichten.
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Die Grundlagen von Muay Thai
Lesen Sie weiter, um mehr über die grundlegenden Muay Thai -Ausrüstung für Anfänger, Klassenstruktur und Trainingstechniken zu erfahren.
Muay Thai -Ausrüstung
Handschuhe
Für Sparring und Taschenarbeiten sind Handschuhe erforderlich. Wenn Sie in einen Artikel investieren, stellen Sie sicher, dass Sie hochwertige Handschuhe erhalten. Viele Boxhandschuhe und Muay -Thai -Handschuhe sind austauschbar, aber es gibt einige Unterschiede, die Sie sich bewusst sein möchten. Hauptsächlich erfordert Wettbewerbe normalerweise spezifische Handschuhgewichte Basierend auf Ihrer Gewichtsklasse:
- Mini Flygewicht zum Junior Federgewicht - 6 Unzen
- Federgewicht bis Weltergewicht - 8 Unzen
- Junior -Mittelgewicht und nach oben - 10 Unzen
Sie müssen sich darüber erst Sorgen machen, bis Sie anfangen zu konkurrieren, aber es ist etwas, das Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Handschuhe auswählen. Darüber hinaus bevorzugen einige Kämpfer Handschuhe, die ein extra dickes Armband haben.
Fairtex ist eine renommierte thailändische Kampfsportmarke, die eine breite Palette hochwertiger Boxhandschuhe bietet. Ihre Handschuhe sind bekannt für ihre hervorragende Haltbarkeit, ihre überlegene Polsterung und ihre komfortable Passform. Fairtex-Boxhandschuhe bestehen aus hochwertigen Materialien wie echtem Leder, was nicht nur ihre Haltbarkeit verbessert, sondern auch einen klassischen Look bietet.
Handverpackung
Handverpackung sind wichtig, um die Sehnen, Knochen und Bänder der Hand und des Handgelenks zu schützen. Handschuhe allein bieten keine ausreichende Unterstützung, daher müssen Sie unbedingt Ihre Hände wickeln.
Leistenschutz
In Sparring und Wettbewerben, a Leistenschutz muss jederzeit getragen werden. Bei den meisten Wettbewerben müssen Sie einen zusätzlichen Leistenschutz am Ring aufbewahren, falls man bricht. Es ist also gut, ein paar davon zur Hand zu haben.
Taschen
Schwere Schlagsäcke Helfen Sie, Ihre Technik zu üben und Kraft aufzubauen. Als Anfänger können Sie einfach mit Taschen im Studio arbeiten. Wenn Sie sich entscheiden, Muay Thai ernst zu nehmen, können Sie eine Tasche kaufen, damit Sie regelmäßig zu Hause üben können.
Muay Thai Pads
Pads sind für das Üben Ihrer Muay Thai -Technik mit einem Partner. Es gibt verschiedene Pads zum Üben von Jabs, Teps, Tritten und Ellbogen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihre eigenen Pads zu kaufen, es sei denn, Sie üben mit einem Partner zu Hause oder außerhalb des Studios.
Seil überspringen (Sprungseil)
A Springseil wird normalerweise zum Aufwärmen verwendet. Überspringen von Seilen ist hervorragend, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und gleichzeitig Muskeln zu straffen. Es ist ein gutes Gerät, das Sie zu Hause haben können, damit Sie etwas Cardio in den Studio einbringen können. Stellen Sie sicher Venum Challenger Jump Seil.
Trainingskleidung
Jede Art von bequemer Trainingsausrüstung ist für Ihr Muay Thai -Training in Ordnung. Lockere Kleidung wie Tanktops, T-Shirts und Shorts sind eine gute Wahl. Sie tragen normalerweise keine Schuhe beim Training, sodass sich keine Sorgen um Schuhe machen müssen.
Sie können bestimmte Shorts für Muay Thai erwerben, die Seitschläge für mehr Flexibilität haben, wie folgt:
Anfänger Muay Thai Training & Techniken
Haltung
Die Muay -thailändische Haltung ist äußerst wichtig. Es erfordert eine unterschiedliche Platzierung und Beinplatzierung als die klassische Boxposition. Sie stehen mit Ihrem Hüftenquadrat, der mit einem Bein etwas vorwärts nach vorne steht. Ihre Arme sind höher und etwas weiter von Ihren Rippen entfernt als im Boxen. Außerdem stehen Sie mit leicht verbogenen Knien hoch.
Stöße
Stöße in Muay Thai eignen sich hervorragend zum Einsatz in Offensive und Verteidigung. Sie können die Entfernung Ihres Gegners mit einem guten Stoß überprüfen und auch JABs verwenden, um eingehende Ellbogen oder Schläge abzulenken. Es gibt eine Vielzahl von Stößen, die Sie im fortgeschrittenen Muay Thai -Training lernen werden, wie z.
TEEP
Der Teep ist eine weitere der wesentlichen Muay -thailändischen Techniken, die Sie in anderen Kampfkünsten nicht finden werden. Der Muay Thai Teep ist eher ein vorderster Druck als ein Front -Kick. Möglicherweise finden Sie den Teep eine harte Bewegung, um den Dreh raus zu bekommen, aber sobald Sie dies tun, hilft Ihnen eine Vielzahl von Muay -Thai -Kombinationen.
Knie
Knie können in jeden Körperteil, einschließlich des Kopfes, geworfen werden. Ellbogen zum Hinterkopf und die Leistengegend sind verpönt. Schmutzige Streiks werden nicht toleriert, wenn Sie mit Ihren Klassenkameraden im Studio sparrt. Am Anfang lernen Sie, wie man mit Stanztaschen und Pads Knie perfekt macht.
Ellbogen
Ein perfekt gelandeter Ellbogen ist Teil dessen, was Muay Thai zu einem so effektiven Kampfsport macht. Wie Knie können Ellbogen auf jeden Körperteil geworfen werden. Sportsmanische Etikette ähnelt den Knien; Vermeiden Sie es, Ellbogen in die Leistengegend und den Hinterkopf zu werfen. Um sich und andere zu schützen, lernen Sie zuerst, wie Sie Ellbogen und Ellbogenkombinationen mit Pads und einem erfahrenen Partner werfen.
Clinching
Wenn zwei Kämpfer die Arme verschließen und fast eine Umarmungsposition einnehmen. In Muay Thai drängen Kämpfer gegeneinander, um zu versuchen, die Kontrolle und eine optimale Armposition zu erlangen. Sie möchten die Kontrolle über die Arme Ihres Gegners erlangen, um zu verhindern, dass sie Ellbogen werfen. Es ist auch vorteilhaft, die Kontrolle über den Kopf zu erlangen, damit Sie Knie in das Gesicht Ihres Gegners werfen können. Es ist jedoch leichter gesagt als getan. Die Kontrolle zu erlangen oder aus dem Clinch herauszukommen, erfordert viel Energie und Stärke. Es mag so aussehen, als ob sich die Kämpfer nicht sehr bemühen oder versuchen, wenn sie sich in einem Clinch befinden, aber sie nutzen tatsächlich extreme Mengen an Kraft, um entweder ihre Position aufrechtzuerhalten oder sich gegen Streiks von ihrem Gegner zu verteidigen.
Während Sie sich im Clinch manövrieren möchten, um die optimale Position zu erhalten, müssen Sie sich auch der Fähigkeit Ihres Gegners bewusst sein, Ellbogen und Knie zu werfen. Der Clinch ist ein wesentlicher Bestandteil von Muay Thai, sodass Sie in Ihrem Muay Thai -Klassen in einen Clinch in und aus einem Clinch herauskommen.
Muay Thai -Klassen
Wie bereite ich mich auf meine erste Muay Thai -Klasse vor?
Stellen Sie vor Ihrem ersten Muay Thai -Kurs sicher, dass Sie hydratisiert sind. Sie sollten auch eine wiederverwendbare Wasserflasche in den Unterricht bringen. Es ist eine gute Idee, 30-60 Minuten vor dem Unterricht eine kleine, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu haben, damit Ihr Körper eine leicht verfügbare Energie hat. Sie möchten jedoch schwere Mahlzeiten vermeiden. Sie werden in enger Quartal mit anderen sein, so dass eine große persönliche Hygiene empfohlen wird. Viele Kämpfer beschließen, vor dem Unterricht eine kurze Dusche zu nehmen oder ihre Hände und Füße zu sanieren, bevor sie auf die Matte treten.
Ansonsten tauchen Sie einfach pünktlich auf, tragen Sie Bewegungskleidung und seien Sie bereit zum Schwitzen!
Was wird in meiner ersten Muay Thai -Klasse passieren?
1. Aufwärmen
Bevor Sie technikspezifische Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Dies erfolgt oft in Form eines Sprungseils oder einer anderen Form von Cardio. Da Muay Thai -Kurse sehr entleert werden können, ist es wichtig, während des Aufwärmens nicht all Ihre Energie zu verschwenden.
Holen Sie sich einen schönen Schweiß und machen Sie Ihre Muskeln schön und warm, aber schieben Sie sich nicht zu sehr.
2. Lernen Sie grundlegende Techniken
Bevor Sie eine Art von Pad -Arbeit oder Beutelarbeiten beginnen, müssen Sie einige grundlegende Bewegungen lernen. In einigen Studios werden Sie Shadowbox haben und Ihre Jabs und Teps üben, bevor Sie Ihre Handschuhe anziehen.
Nachdem Sie die Grundlagen von Muay Thai durchgegangen sind, werden Sie Ihre Handpackungen und Handschuhe anziehen. Ihr Ausbilder oder erfahrene Klassenkameraden hilft Ihnen dabei, Ihre Hände zu wickeln, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Nachdem Ihre Hände richtig gewickelt sind und Sie Ihre Handschuhe anziehen, können Sie sich auf die Bag -Arbeit bewegen. Ihr Ausbilder führt Sie durch das Üben der verschiedenen Kernbewegungen auf der Tasche, oder Sie können sofort zusammenarbeiten und die Pad -Arbeit starten.
Die Verwendung der Pads ähnelt dem Üben auf den Taschen, aber Sie müssen vorsichtiger sein, um sicherzustellen, dass Sie die Tasche treffen und Ihren Partner nicht versehentlich schlagen. Die Arbeit mit den Pads scheint zunächst einschüchterter zu sein, aber es hilft Ihnen, Ihre Genauigkeit auf lange Sicht aufzubauen.
3. Kern & Stretching
Nachdem Sie an Ihrer Technik und Stärke gearbeitet haben, werden Sie die Klasse wahrscheinlich mit einem zentralen Training beenden, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Bereiten Sie sich darauf vor, das Verbrennen zu spüren! Danach werden Sie mit Bein- und Armstrecken abkühlen. Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Muay -Thai -Kämpfers. Unterschätzen Sie also nicht die Bedeutung der regelmäßigen Dehnung.
Tipps für den Erfolg von Muay Thai
1. Entfernen Sie diese Boxstanz!
Beim Kickboxen und Boxen stehen Sie mit abgewinkelten Hüften. In Muay Thai stehen Ihre Hüften nach vorne. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Box- oder Kickbox-Training absolviert haben, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu übertreffen. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich dessen bewusst zu sein und sich sofort zu korrigieren, wenn Sie sich in eine Boxpause rutschen.
Wenn Sie dazu neigen, mit abgewinkelten Hüften zu stehen, informieren Sie Ihren Ausbilder, damit diese Ihre Haltung besonders aufmerksam machen und Sie helfen können.
2. Handverpackungstechniken
Handverpackung kann für Anfänger schwierig sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie in den ersten Klassen um Hilfe bitten. Wenn Sie einen Vorsprung bekommen möchten, können Sie Kaufen Sie ein paar Handverpackungen Und üben Sie, Ihre Hände zu Hause zu wickeln.
Es gibt viel von YouTube -Tutorials Das zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Hände wie einen Profi einwickeln, wenn Sie es selbst ausprobieren möchten.
3. Verwenden Sie einen Fokus
Die in Muay Thai verwendeten Techniken üben viel Übung. Um Ihre Armbewegungen zu leiten, können Sie einen Focus -Mittelstoffe verwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme und Hände in der richtigen Position halten.
Zur Anleitung können Sie Sehen Sie sich dieses Trainingsvideo für Anfänger an:
Fokushandschuh Helfen Sie auch, Ihr Ziel und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Distanz zu messen und zu simulieren, wie sich echte Kombinationen gegen einen anderen Kämpfer fühlen.
4. Halten Sie nicht an Ihren Freizeiten an
Muay Thai -Kurse können anstrengend sein, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben, auch wenn Sie nicht im Unterricht sind. Wenn Sie versuchen, die Peak-Fitness zu erreichen, müssen Sie mehr als auf Klasse 2-3 Tage pro Woche auftreten. Sie werden wahrscheinlich nach Ihrer ersten Klasse wund sein, aber zumindest versuchen Sie, leichte Cardio zu machen. Schaumrollen, oder dehnen, um Muskelkater durch Milchsäure zu verringern.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, Cardio zu machen oder Krafttraining An Ihren freien Tagen und Sie werden feststellen, dass Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit wächst. Muay Thai Guy Bietet großartige Trainingstechniken und Trainingspläne, die Sie mit wenig bis gar keinem Gerät beginnen können.
Muay Thai ist eine großartige Kampfkunst für jeden, um zu lernen, auch wenn Sie noch nie zuvor eine Kampfkunst gemacht haben. Wenn Sie interessiert sind, fühlen Sie sich nicht von allen Schlägen, Ellbogen und Knien eingeschüchtert. Sie werden von anderen umgeben sein, die genauso gespannt sind zu lernen.
Worauf warten Sie noch?
Vorbereitet für Ihre erste Muay Thai -Klasse heute mit einem Sprungseil und üben Sie Schattenboxen! Wenn Sie andere Kampfkunst erkunden möchten, lesen Sie unseren Leitfaden zu
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Praktizierens von Muay Thai für Anfänger
Muay Thai ist ein großartiges Training, das den Praktikern zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten kann. Als Ganzkörpertraining hilft Muay Thai, die kardiovaskuläre Ausdauer, Stärke und Flexibilität zu verbessern. Die hohe Intensität des Sports macht es auch zu einer effektiven Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewichtsverlust zu fördern. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann Muay Thai auch die psychische Gesundheit verbessern, indem er den Stress verringert, den Fokus und Disziplin verbessert und das Vertrauen und das Selbstwertgefühl fördert. Mit regelmäßiger Praxis kann Muay Thai Menschen helfen, einen starken und gesunden Körper sowie einen scharfen Geist und positive Lebenseinstellung zu entwickeln.
Welche Art von Ausrüstung muss ich mit dem Training in Muay Thai beginnen
Muay Thai ist eine Kampfkunst, für die minimale Ausrüstung mit dem Training mit dem Training erforderlich ist. Für Sicherheit und Komfort sind jedoch einige Wesentliche erforderlich. Anfänger sollten in ein Paar thailändische Muay -Handschuhe investieren, die je nach Qualität und Marke zwischen 50 und 100 GBP kosten. Handverpackungen sind auch für zusätzliche Unterstützung und Schutz von wesentlicher Bedeutung und kosten in der Regel zwischen 5 und 20 GBP. Für Sparring und Taschenarbeit werden Schienbeinwächter benötigt, um die Schienbeine und Füße vor den Aufprall zu schützen. Ein gutes Paar Schienbeinwächter kann zwischen 30 und 100 Pfund kosten. Die Teilnehmer zu Hause können in regelmäßigen Trainingskleidung mit dem Training beginnen. Es wird jedoch empfohlen, in Muay Thai Shorts zu investieren, um eine bessere Mobilität und einen besseren Komfort zu erzielen, was zwischen 20 und 50 US -Dollar kosten kann. Andere optionale Ausrüstung umfassen einen Mundschutz, eine Kopfbedeckung und einen Leistenschutz.
Wie lange dauert es, bis Anfänger in Muay Thai Kompetenz entwickeln?
Die Zeit, die es benötigt, um sich in Muay Thai zu behaupten, hängt von Faktoren wie der Häufigkeit von Training, natürlicher Fähigkeit und Engagement ab. Im Durchschnitt dauert es ungefähr sechs Monate bis ein Jahr konsequenter Praxis, um die grundlegenden Techniken von Muay Thai zu beherrschen. Um jedoch die Beherrschung des Sports zu erreichen, kann es mehrere Jahre lang ein spezielles Training erfordern. Als Anfänger ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die grundlegenden Techniken wie Beinarbeit, Schläge, Tritte und Knieschläge zu beherrschen. Wenn Sie diese grundlegenden Fähigkeiten wiederholt üben, werden eine starke Grundlage für fortschrittlichere Techniken aufbauen. Darüber hinaus ist es wichtig, physikalische Attribute wie Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität zu entwickeln, um die Gesamtleistung zu verbessern.
Wie kann ich beim Training in Muay Thai Verletzungen vermeiden?
In Muay Thai ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Verletzungen zu vermeiden, insbesondere als Anfänger. Erstens ist es wichtig, langsam zu beginnen und sich nicht selbst zu überbeleben. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten, wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Es ist auch entscheidend, vor jeder Sitzung richtig aufzuwärmen und sich richtig zu dehnen, um Muskelstämme und Verstauchungen zu verhindern. Die richtige Technik ist auch der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Nehmen Sie sich also Zeit, um jede Technik zu lernen und zu perfektionieren, bevor sie zu fortgeschritteneren Bewegungen voranschreiten. Das Tragen geeigneter Schutzausrüstung wie Handschuhe, Schienbeinwächter und Mundschutz kann außerdem das Verletzungsrisiko bei Sparring und Beutelarbeiten verringern. Hören Sie zuletzt auf Ihren Körper zu und ruhen Sie sich bei Bedarf aus, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu verhindern.
Gibt es eine bestimmte Ernährung, sollte ich folgen?
Um effektiv in Muay Thai zu trainieren, ist es wichtig, einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu folgen, die Ihre Trainingsziele unterstützt. Konzentrieren Sie sich darauf, viel mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu konsumieren, um Ihr Training zu befeuern und die Muskelwiederherstellung zu unterstützen. Frisches Obst und Gemüse sollten auch ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein, da sie wesentliche Vitamine und Mineralien für eine optimale Gesundheit bieten.
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