Mnoho lidí sní o učení bojových umění. Možná jste chtěli vyzkoušet karate třídy jako dítě, ale nikdy nedostali šanci, nebo možná vás zaujal vše jedinečný vybavení bojových umění jako Nunchaku nebo Swords. Nebo se možná jen snažíte něco naučit Jednoduché pohyby sebeobrany.
Pokud máte zájem o zahájení bojových umění doma, ale nevíte, kde začít, je tato příručka pro vás.
Můžete začít školení bojových umění doma?
Pokud to byl váš celoživotní sen vyzkoušet bojová umění, pak pro vás mám dobré zprávy! Ano, můžete začít Trénink bojových umění doma. Je další otázkou, zda to dokážete efektivně. Pokud se chcete stát elitním bojovníkem MMA nebo boxerem, pak trénink doma není dobrá volba. Ve skutečnosti má většina bojových umění nějaký prvek boje, takže budete muset najít vyškoleného sparringového partnera.
Pamatujte, že jen proto, že můžete začít trénovat doma, neznamená, že byste měli vždy trénovat doma. Pokud se naučíte od odborníka, budete postupovat rychleji. Bez výjimečného učitele, který poskytne zpětnou vazbu a vhled, nedosáhnete plného potenciálu jako bojovník. Potřebujete vyškoleného profesionála, který vám pomůže opravit formulář a pracovat na pokročilých technikách.
Školení samotné vs. spolupráce
Jako příklad použijeme fotbal. Pokud by fotbalista praktikoval pouze kopání míče do prázdné sítě sám a nic jiného, pak by se nestal zásadně zdravým hráčem. Jistě, mohl by se zlepšit při zasažení míče, ale na fotbal je mnohem víc než tento tah.
Co když teď stejný fotbalový hráč primárně trénoval doma na svém dvorku, ale rozdíl je, že má trenér do svého domu dvakrát týdně a pomáhá mu s jeho podobou? Možná také hraje fotbal každou noc na zahradě s několika jeho kamarády. Získává lepší driblování, bodování, porozumění hry, obranu a zvyšuje jeho celkovou fyzickou zdatnost.
Nestal by se příštím Davidem Beckhamem primárně trénovat doma, ale přidání osobního trenéra a nějaké praktické zkušenosti by z něj učinilo více zaoblený hráč. Mějte na paměti tuto analogii, pokud chcete doma začít bojová umění.
Co když už absolvuji kurzy bojových umění?
Už se chystáte do tříd? Můžete cvičit doma ve dnech, kdy nejste ve studiu. Dokud si vezmete potřebné dny, které potřebujete pro odpočinek a zotavení, můžete doma určitě dále dále své dovednosti bojových umění. Místo sparringu s partnerem se můžete soustředit na věci, jako je kondicionování, správná forma a protahování.
Jaké jsou nejlepší bojové umění, které se učí doma?
Nikdy nebudete opravdu ovládat bojová umění tím, že sami trénujete doma. Existují však některé online vzdělávací programy, které vám mohou pomoci naučit se základy. Před rozhodnutím o tom, který z nich je pro vás pravý, strávte nějaký čas učením se o různých typech bojových umění.
Chcete -li zúžit vyhledávání, můžete odepsat učení MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo nebo jakékoli jiné bojové umění, které je závislé na tom, že budete mít jinou osobu, s níž můžete cvičit. Nezapomeňte, že se můžete vždy naučit teorii za bojovým uměním z pohodlí vašeho domova. Jsou K dispozici je více kurzů Online vás naučí o historii, technikách a pohybech různých typů bojových umění. Nepomohou vám praktikovat techniky ani vám poskytnou zpětnou vazbu, ale mohou vás vyzbrojit znalostmi.
Tai Chi
Tai Chi je velmi zaměřena na sebeurčení, takže pro vás může být dobrá volba učit se doma bojová umění. V Tai Chi také neexistuje sparring, což je ideální pro praktikování samotného. Na druhou stranu se budete muset s odborníkem dohodnout, abyste se ujistili, že vaše technika je správná. Pokud máte zájem, tato příručka Jak začít Tai Chi pro začátečníky je dobré místo pro začátek.
Kardio kickbox
Pokud máte zájem o kardio a spaluje spoustu kalorií, může být pro vás kardio kickbox! Na rozdíl od tradičního kickboxu, Sparring není součástí tříd kardio kickboxu. Kickbox však klade velký důraz na správnou techniku, kterou lze téměř nemožné dosáhnout, pokud cvičíte sami. Tato příručka o kickboxu pro začátečníky je dobré místo pro začátek a seznámení se se sportem.
Obrana obecné
Je snadné se naučit některé jednoduché pohyby sebeobrany doma, i když nemáte nikoho, s kým by se mohl cvičit. Když se potápíte do oblasti bojových umění pro sebeobranu, pravděpodobně narazíte na nazvanou metodu Krav Maga.
Krav Maga je systém sebeobrany vytvořený Izraelskými obrannými silami (IDF) a je velmi účinnou metodou ochrany před útočníky všech velikostí. Může však být nebezpečné praktikovat s kýmkoli, kdo je netrénovaný. Pohyby se učily Krav Maga může vážně zranit nebo zabít soupeře, tak šlapejte opatrně.
Nejlepší online kurzy pro zahájení bojových umění doma
Takže jste se rozhodli, že na to raději půjdete sami. Ve vaší pozici je mnoho lidí, proto jsou různí Online programy bojových umění k dispozici dnes.
Nejlepší pro začátečníky: Muay Thai a kickbox doma 1 úroveň 1
Nejlepší pro vojenský výcvik: Naučte se vojenské blízké bojové trénink Kapitán Chris Pizzo
Nejlepší pro děti: Lekce karate pro děti
Jak dlouho trvá naučit se doma bojová umění?
Mnoho lidí, kteří se začínají učit bojové umění, se stává celoživotními odborníky, takže neexistuje žádná konkrétní časová osa, kterou byste měli mít na paměti. Obecně byste měli trénovat vlastním tempem.
- Je běžné dělat 1-2 třídy týdně, takže se zaměřte na 45-60 minut alespoň jednou týdně.
- Jakmile se budete cítit pohodlněji s některými základními pohyby, můžete přejít na třídy ve studiu.
LOGEN LANKA, zakladatel Způsob ninja, doporučuje školení přibližně 29 hodin, aby se dosáhlo základní úrovně způsobilosti. "Za předpokladu, že každý týden trénujete dvě sezení po jedné hodině, budete trvat zhruba 3 až 4 měsíce, než budete dost dobří."
Ale to je s pomocí učitele černého pásu. Neexistuje žádná záruka, že uděláte velký pokrok, pokud trénujete sami.
Pokud však věnujete 2 hodiny týdně kondicionování nebo učení teorie bojových umění, můžete učinit některé významné pokroky.
Vybavení, které musíte doma zahájit výcvik bojových umění
Pro jednoduché domácí školení si budete muset zakoupit pouze základní Výcvikové vybavení bojových umění. Chcete -li zvýšit celkovou fyzickou zdatnost před skokem do konkrétního bojového umění, můžete začít se svými trenéry a několika pohodlnými tréninkovými oblečeními. Není potřeba žádné fantastické vybavení!
K dispozici je také vybavení k tomu, aby se vaše školení posunulo na další úroveň, jako je Děrovací tašky a Zápas figuríny.
Připravte se na prozkoumání fascinující říše vojenského výcviku a objevte náležitosti sebeobrany! Podívejte se na kurz „Naučte se vojenské blízké bojové trénink“ Více než 31 000 studentů a víc než 2 600 recenzí průměrování pozoruhodného 4,7 hvězd.
Kondicionování rutin pro ctižádostivé bojové umělce
Pokud se jen snažíte zlepšit svou výdrž, flexibilitu a celkové zdraví, měli byste zvážit sledování spolu s rutinou na na rozdíl od kurzu bojových umění založených na dovednostech. Tento Cvičení bojových umění Může vám pomoci zlepšit vaši kondici a získat pohodlí s pohyby, se kterými byste mohli být obeznámeni. Existuje celá řada cvičebních tréninků, jako je tato Skillshare a YouTube.
Samozřejmě je nejlepší se naučit pod praktickou výukou certifikovaného učitele. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, když praktikuje bojová umění doma, je být v bezpečí a dostat se do studia nebo dojo, abyste se naučili správnou podobu.
Jak mohu vytvořit rozvrh tréninku a rutinu, která mi pomůže pokročit v mém tréninku bojových umění?
Vytváření rozvrhu a rutiny tréninku je nezbytné pro každého, kdo chce dosáhnout pokroku ve svém tréninku bojových umění. Chcete -li vytvořit efektivní plán, měli byste začít stanovením realistických cílů, stanovením frekvence tréninku a výběrem cvičení a technik, které chcete praktikovat. Dále můžete vytvořit plán pomocí kalendáře nebo plánovače, který nastiňuje, kdy budete provádět každé cvičení a jak dlouho. Je také nezbytné sledovat váš pokrok v průběhu času a být flexibilní při úpravě vašeho plánu podle potřeby. Dodržováním těchto kroků a dodržováním vašeho plánu tréninku můžete zůstat motivovaní a dosáhnout významného pokroku ve tréninku bojových umění.
Jaké jsou některé běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout při zahájení tréninku bojových umění doma?
Při zahájení tréninku bojových umění doma je nezbytné mít na paměti běžné chyby, které mohou vést k zraněním a neúspěchům. Některé běžné chyby, které je třeba se vyhnout, zahrnují zanedbávání správné techniky a formy, přetrénování a přeskakování zahřívacích a ochlazených cvičení. Aby se zajistilo, že během tréninku zůstanete v bezpečí a bez zranění, je zásadní začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání tréninku. Měli byste také nosit vhodné bezpečnostní vybavení, poslouchat své tělo a v případě potřeby odpočívat. Začlenění cvičení křížového tréninku může také pomoci budovat sílu, flexibilitu a vytrvalost. Dodržováním těchto pokynů a vyhýbáním se běžným chybám můžete dosáhnout významného pokroku ve tréninku bojových umění a zároveň zůstat v bezpečí a bez zranění.
Existuje věková hranice pro zahájení bojových umění?
Ne, neexistuje žádná konkrétní věková hranice pro zahájení tréninku bojových umění. Lidé všech věkových skupin se mohou učit a těžit z praktikování bojových umění, včetně dětí, teenagerů, dospělých a seniorů. Mnoho škol bojových umění nabízí třídy konkrétně přizpůsobené různým věkovým skupinám a úrovni dovedností, takže kdokoli může najít program, který vyhovuje jejich potřebám a cílům. Je však důležité konzultovat s lékařem před zahájením jakékoli nové fyzické aktivity, zejména pokud máte základní zdravotní stavy nebo zranění. Kromě toho mohou být některé styly bojových umění fyzicky náročnější než jiné, takže je nezbytné zvolit styl, který odpovídá vaší úrovni a schopnosti kondice.
Jak dlouho to obvykle trvá, než uvidíte pokrok v tréninku bojových umění?
Čas potřebný k vidění pokroku v tréninku bojových umění se liší v závislosti na několika faktorech, jako je styl bojových umění, frekvence a intenzita tréninku a přirozená schopnost a odhodlání jednotlivce k praxi. Začátečníci obvykle mohou začít vidět pokrok během několika měsíců od konzistentního školení, jako je zlepšená kondice, flexibilita a koordinace. Naučit se základy bojového umění může trvat několik měsíců až rok, zatímco zvládnutí pokročilých technik a dovedností může trvat několik let oddané praxe. Pokrok však není vždy lineární a mohou existovat chvíle, kdy se pokrok zdá pomalý nebo stagnující. Je nezbytné udržovat pozitivní myšlení, být trpěliví a zaměřit se na konzistentní školení k dosažení dlouhodobého pokroku a úspěchu v bojových uměních.
Jaké jsou běžné výhody praktikování bojových umění, fyzické i duševní?
Cvičení bojových umění nabízí řadu výhod pro fyzické i duševní zdraví. Na základě fyzické strany může trénink bojových umění zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit sílu, flexibilitu a koordinaci, pomoci s hubnutím a zlepšit složení těla, zvyšovat rovnováhu a stabilitu a podporovat lepší hustotu kostí a zdraví kloubů. Trénink bojových umění může mentálně zvýšit zaměření, koncentraci a disciplínu, snížit stres a úzkost, zlepšit sebevědomí a sebeúctu, zlepšit řešení problémů a rozhodování a zvýšit odolnost a schopnost vyrovnat se s výzvami. Kromě toho může školení bojových umění poskytnout pocit komunity a sociální podpory, protože studenti spolupracují na zlepšení svých dovedností a dosažení jejich cílů. Výhody tréninku bojových umění jsou rozsáhlé a mohou pozitivně ovlivnit fyzickou zdatnost i duševní i emoční pohodu.
Zřeknutí se odpovědnosti za přidružení: Tento blogový příspěvek obsahuje malý počet přidružených odkazů od našich vybraných partnerů. Pokud kliknete a zakoupíte prostřednictvím jednoho z těchto odkazů, Made4Fighters získá malou provizi za prodej. To nám pomáhá financovat informace, které vám poskytujeme zdarma a nemáte pro vás žádné další náklady.
