Je pravděpodobné, že znáte slavného herce a bojového umělce, ale jaká byla „Bruce Lee Diet“?
Možná ho znáte z filmů a televizních pořadů, jako je Enter the Dragon a Green Hornet, ale Bruce Lee se nenarodil zázrak bojových umění. Místo toho rozvíjel výjimečné dovednosti bojových umění v průběhu let obětavosti a tréninku.
Někteří ho považují za zakladatele Smíšená bojová umění (MMA). Je však přesnější říci, že vyvinul svou vlastní filozofii bojových umění, Jeet Kune Do.
Tragicky Bruce Lee zemřel Ve věku 32 let kvůli komplikacím léky proti léku na předpis. Jeho dědictví žije s fanoušky po celém světě, kteří věnují svůj život učení Jeet Kune Do.
O dietě Bruce Lee
Bruce Lee byl neuvěřitelně svalnatý. Lidé, kteří s ním pracovali na filmových sadách, často komentovali, jak působivá byla jeho svalová definice. Byl mistrem držení diety a zároveň vyvážil intenzivní cvičební režim.
Jeho strava byla plná potravin zvyšujících energii, aby ho udržovala dlouhými dny a přísná cvičení.
Bruce Lee vážil přibližně 61 kilogramů. Lee také dosáhl nízkého procenta tělesného tuku přibližně 6-8 procent. Nikdo by nikdy nesnil o volání Fat- celebrit Bruce Lee Arnold Schwarzenegger poznamenal, že Lee „pravděpodobně měl jeden z nejnižších počtů tělesného tuku jakéhokoli sportovce kolem“.
Pojďme to z cesty přímo z netopýra- není žádný přísný: „Bruce Lee Diet.“ Lee vždy přilepil několik klíčových dietních principů místo přísného jídelního plánu.
Ne každý složitý detail je znám o tom, co Bruce Lee jedl, ale obecně, Bruceova filozofie o jídle byl zaměřen na stravování výživného jídla a nepředvídatelného se do nezdravých občerstvení. To je skvělá rada pro každého, kdo je náchylný k přejídání, bezduchým občerstvením a bingingu. Transformace vašeho postoje k jídlu a výživě může být někdy užitečnější než držet se přísné stravy a přivede vás blíže ke svalu Bruce Lee než extrémní strava.
![Bruce Lee](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/1-2-bruce-lee-free-png-image-1682439936220.png?v=1682439937)
Jaké jídlo Bruce Lee jedl?
Vyhýbal se sýru.
Říká se, že Bruce Lee se za každou cenu vyhnul mlékárně. Bruceův trenér, Danny Inosanto, však napsal „Umění a filozofie Bruce Lee“ že to nebyla pravda. Zatímco Bruce Lee se možná vyhnul sýru, Insanto poznamenal, že pil mléko a občas snědl zmrzlinu. Není jasné, zda se Leeovo vyhýbání se sýrům bylo ze zdravotních důvodů nebo osobního výběru.
Jedl především čínská jídla.
Lee podal komentáře, že americké jídlo bylo nevýrazné, a tak se přitahoval k čínským pokrmům. Jeho oblíbeným jídlem bylo řečeno, že je hovězí s ústřicovou omáčkou. Lee snědl širokou škálu čínských jídel a nevyhýbal se jídlu v orgánech, které mají vysoký obsah B-Vitaminů a minerálů. Miloval také italské jídlo a pohltil by špagety, kdykoli jeho manželka, Linda, to pro něj udělala. Nebylo to tak, že Lee měl něco proti americkému jídlu, právě zjistil, že čínské jídlo je výživnější a dává přednost chuti.
Lee to vzal snadno na sladkosti a rafinované sacharidy.
Na rozdíl od mnoha moderních dieterů se dieta Bruce Lee nevyhýbala sacharidům. Nebyl v kuchyni, když bičoval keto květák nebo se vyhýbal zrna. Pečlivě si vybral, které sacharidy by pro jeho tělo a výkon nejlépe. Lee snědl hodně rýže a carb-těžké zeleniny, protože jeho tělo vyžadovalo, aby ho uhlohydráty poháněly během jeho intenzivních dvouhodinových tréninků. Ne všechny sacharidy jsou však stejné. Nenalezli byste Leeho občerstvení na denním sortimentu sušenek, koláčů a občerstvení, abyste poskytli nějakou energii před tréninkem.
Vypil hodně čaje.
Žádná káva pro Bruce Lee, jen čaj. Jeho oblíbené byly Lipton Black Tea a Lei Cha (jižní čínský mléčný čaj). Vzal si čaj černou, s medem nebo s mlékem a cukrem.
Lee vzal různé doplňky.
Podle jeho rodiny Bruce vzal celou řadu vitamínů a minerálů. Vyvážená strava poskytne většinu (pokud ne všechny) potřebných vitamínů a minerálů vašeho těla, ale doplňky mohou poskytnout další podporu.
Některé z vitamínů a doplňků, které Bruce vzal:
- Vitamin c
- Lecitinové granule
- Ahoj včelí pyl c
- Přírodní vitamín E,
- Rose boky (tekutina),
- Pšeničný olej z bakterií
- Přírodní proteinové tablety Acerola-C, B-Folia
- A-VEG a E-PLEX
Bruce Lee nepil alkohol.
Shannon Lee zmínil v rozhovoru s Jižní Čína Morning Post„Můj otec nepil, to je pravda ... [on] neměl problém s lidmi, kteří pijí příležitostně ... Nikdy nevyrazil nápoje z rukou lidí, pokud by měli příjemný čas.“
Není však jasné, zda jeho důvody byly spíše osobní než zdravotní důvody. Alkohol samozřejmě může přispět k nesčetným zdravotním problémům, takže by mělo smysl, kdyby se Lee vyhnul alkoholu ze zdravotních důvodů.
S mídám se nechal „nezdravá“ jídla.
Robert Clause, ředitel Enter the Dragon, poznamenal, že Lee bude mít každý den nealkoholický nápoj nebo dva. To by mohl být zvyk, který měl, když byl na scéně nebo po celou dobu. Bylo také hlášeno, že někdy jedl americká jídla jako hamburgery.
Jaké jsou výhody diety Bruce Lee?
Dieta Bruce Lee mu udělala víc, než mu pomohla dosáhnout nízkých procent tělesného tuku a budovat svaly. Mnoho aspektů Leeovy stravy je také prospěšné pro celkové zdraví a wellness. Pokud se snažíte vybudovat zdravý životní styl, je důležité si vybrat stravu, která je prospěšná pro váš pohodu. Havarijní strava s extrémním omezením kalorií může vést k přírůstku hmotnosti.
Výhody pití černého čaje:
Mnoho lidí nabízí zelený čaj pro jeho výhody na hubnutí, ale co černý čaj? Ukázalo se, že černý čaj má mnoho výhod pro zdraví Zdá se, že důkazy zálohují.
- Antioxidační vlastnosti, takže může pomoci snížit riziko chronické onemocnění
- Potenciálně nižší „špatný“ cholesterol LDL
- Může snížit krevní tlak
- Může snížit riziko mrtvice
- Může pomoci zlepšit zdraví střev
- Může potenciálně snížit hladinu cukru v krvi
Kromě toho je černý čaj relativně levný a snadno dostupný. Díky tomu je skvělá alternativa k umělým ovocným šťávům nabitým sodou nebo cukrem. Mějte na paměti, že studie zahrnující černý čaj zahrnují také pití čaje bez cukru nebo mléka. Pokud chcete získat plné přínosy pro zdraví, nezapomeňte do čaje přidávat hromadné lžíce zpracovaného cukru.
Výhody konzumace více malých jídel denně
Podle Brucelee.com, Lee snědl několik malých jídel denně místo tradičních 3 velkých jídel. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, neexistují žádné solidní důkazy, které by zálohovaly zvěsti, že stravování často „zvyšuje metabolismus“. Jak již bylo řečeno, jíst menší jídla může být stále prospěšná z různých důvodů.
Například, Výzkum naznačuje To, že konzumace menších jídel častěji může pomoci zlepšit hladinu inzulínu. Jíst menší jídla často také může pomoci některým lidem vyhnout se přejídání. Na druhé straně, někteří lidé mohou být náchylní k přejídání, pokud jedí příliš často. Jednotlivci, kteří nejsou aktivní, nemusí nutně jíst často, protože jejich tělo nevyužívá energii zvýšeným tempem. Jíst menší jídla nefunguje pro všechny, takže se ujistěte, že tento přístup je pro vás ten pravý, než skočíte na tento rozjetý vůz.
Výhody omezených sladkostí a zpracovaných sacharidů
Většina lidí jí více cukru, než co doporučuje NHS. Někteří lidé mají sladký zub, zatímco jiní nevědomky přijímají hromady cukru ve zpracovaných produktech, jako jsou kečup a salátové dresinky. Bruce Lee byl jistý, že se nikdy nepřekonává v žádném druhu jídla, které nesloužilo jeho tělu, a to zahrnuje cukry a smažené potraviny. pozitivní výsledky, jako je snížení rizika diabetu 2. typu a snižování zánětu.
Výhody orgánového masa
Klasická kombinace jater a cibule je stále poněkud populární, ale většina orgánových mas a holií se vydala z mnoha britských a amerických kuchyní. Mnoho lidí se objeví nos při pomyšlení na konzumaci jazyka nebo sladkých chlebů, ale má výhody jíst v orgánu. Například játra jsou plná nezbytných vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny B (B9, B2, B12), vitamín A, železo a měď. Je také nižší v kaloriích a tuku ve srovnání s steakovými nebo jehněmi. Existují rizika jíst některé orgány, jako jsou střeva a mozkové maso. Proveďte výzkum a buďte opatrní před konzumací droty.
Výhody Royal Jelly & Ginseng
Lee by do čaje přidal směs královské želé, ženšen a medu. Tuto směs vypil, aby vyvážil svou energetickou úroveň a zvedl ho před tréninkem. A dvojitá slepá studie zjistili, že Royal Jelly zvýšila produkci červených krvinek, tolerance glukózy a duševního zdraví.
V Další studie, Royal Jelly snížil hladinu celkového cholesterolu (TC) a LDL („špatný“ cholesterol). Ginseng má protizánětlivé vlastnosti a bylo prokázáno, že pomáhá zlepšit inzulínovou rezistenci.
Med, který Bruce Lee zamíchal v jeho čaji, by mu poskytl výbuch energie. Honey balí asi 16 gramů uhlohydrátů do jedné polévkové lžíce. Navíc, fruktóza a glukóza mohou vstoupit do krevního řečiště za přibližně 60 sekund, aby došlo k rychlému výbuchu energie, pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi nízké.
Jak vypadá stravovací plán Bruce Lee?
Kromě jeho blízkých přátel a rodiny, nikdo nemůže s jistotou říci, co Bruce Lee jedl každý den. Můžeme se snažit, abychom zjistili, jak by jeho dietní plán mohl vypadat na základě knih a anekdot.
Zřeknutí se odpovědnosti: Před zahájením jakékoli nové stravy nebo cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké již existující zdravotní stavy. Vaše kalorické a dietní potřeby se mohou velmi lišit od Bruce Lee's, takže byste se měli ujistit, že pochopíte, jak jíst ve zdravém kalorickém rozsahu pro své konkrétní tělo, úroveň aktivity a cíle.
Pamatujte, že neexistuje formální „Bruce Lee Diet“, která se vztahuje na všechny. Pokus o napodobení Leeovy stravy nezaručuje stejné výsledky, jaké dosáhl.
Jídlo 1 - snídaně
- Lipton černý čaj s medem, královskou želé a ženšen
- Jaterní kongee Pomerančový džus
Jídlo 2 - SEDING SNACK
Bruce Lee Protein Shake:
- Práškové mléko, vejce, voda, led, vejce, pivovarské kvasinky, arašídové máslo, pšeničné klíč, inositol, lecitin a banány.
Jídlo 3 - Oběd
- Zahradní salát
- Hovězí maso s ústřicovou omáčkou
- Bílá rýže Lei Cha
Jídlo 4 - Pozdní odpolední svačinu
- Domácí mrkev a jablečná šťáva
Jídlo 5 - Večeře
- Špagety s omáčkou
- Malý boční salát
- Sklo 2% mléka
I když nejsou k dispozici žádné informace o tom, zda byl Bruce Lee přísný ohledně počítání kalorií, lze říci, že měl dobrou představu o tom, co vkládal do svého těla. Také se pokusil vyhnout prázdným kaloriím. Koneckonců se nedostanete na jeho úroveň procenta tělesného tuku tím, že pohltíte nadbytečné kalorie.
Jedl Bruce Lee rychlé občerstvení jako McDonald's?
Zatímco rychlé občerstvení pravděpodobně nebylo základem stravy Bruce Lee, ano, Bruce Lee jedl McDonald's! I když by to nebyl každodenní výskyt, lze s jistotou říci, že Lee si pravděpodobně občas užil hamburger. To však neznamená, že byste si také měli dopřát McDonald's, pokud chcete vypadat jako Bruce Lee. Několik cheatových jídel vás úplně nevytváří, pokud se důsledně držíte dietního a cvičebního režimu.
Pamatujte, že Bruce Lee věřil, že jídlo je palivo, a chtěl do těla vložit jen dobré palivo. Mít příležitostný hamburger v McDonald's není stejný jako pustit se do rychlého občerstvení.
Jak kombinovat dietu a cvičení Bruce Lee
“ Někteří kluci tomu nemusí věřit, ale strávil jsem hodiny zdokonalováním všeho, co jsem udělal.“ - Bruce Lee
Bruce Lee byl světový bojový umělec. Byl oddaný hledání způsobů, jak zvýšit svou sílu, vytrvalost a techniku. Některé z jeho tréninkových deníkových položek jsou zaznamenány Umění vyjádření lidského tělaJohn Little.
Zaznamenal, že za jeden den udělal 2 000 úderů! Byl fanouškem dlouhých tréninků, často trénoval 2 ½ hodiny po celý den. Nepraktikoval jen bojová umění, dělal také silové tréninkové a vytrvalostní cvičení. Lee by často šel na běhy ráno a zbytek svého tréninku dokončil později během dne. Mít více jídel a koktejlů proteinů by se pro něj hodilo, protože byl aktivní po celý den, nejen během izolovaných hodin tréninku.
Vyžadoval také prémiové vybavení, aby dobře trénoval, a ve svém tréninku poznamenal, že to poznamenává Dobré děrovací tašky pomohl zlepšit jeho výkon. Používal by také školicí zařízení jako kopání štítů a nosítky nohou. Bruce Lee také pomohl popularizovat Nunchaku (Nunchuks), s nimiž pravidelně cvičil.
Když trénujete na plné skromné, jako je Bruce Lee, je důležité, aby vaše tělo mělo snadno dostupnou energii, takže můžete provádět výbušné pohyby, jako jsou údery a kopy s mocí. Sacharidy jsou přeměněny na energii rychleji než bílkoviny a tuk, proto mnoho vysoce výkonných sportovců dává před raději „carb up“ před tréninkem. To neznamená, že protein a tuk nejsou důležité. Dieta Bruce Lee zahrnovala zdravou kombinaci uhlohydrátů, bílkovin a tuku. Naopaciální strava Bruce Lee byla inspirována čínskou kuchyní a jeho snahou stát se nejlepším bojovým umělcem. Byl mistrem držení diety a výběrem správných potravin, aby podporoval jeho tělo.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/brucelee-opt-1-.png?v=1657596943)