تحركات التايكوندو: مهارات وتقنيات قوية لتحديك

تعلم فنون الدفاع عن النفس هو التزام جدي. يمكن أن تستغرق دراسة المرء سنوات أو حتى مدى الحياة حتى يتمكن من ذلك.

ينبهر الكثير من الناس بسحر عالم الفنون القتالية من خلال الصور التي يشاهدونها في الأفلام والتلفزيون، دون أن يدركوا أن فنًا قتاليًا واحدًا يستغرق سنوات لتعلمه وسنوات أخرى لتحقيق الإتقان. تحديد الفنون القتالية التي ستدرسها هو التزام كبير.

ومع ذلك، فهي لا تزال مسعى جديرًا بالاهتمام لأنها تشحذ العقل وتقوي الجسم. التدريب على فنون الدفاع عن النفس لديه مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، العقلية والجسدية.

يعد التايكوندو أحد أشهر الفنون القتالية في العالم لهذا السبب. على الرغم من أن الأرقام الدقيقة غير معروفة، فمن المقدر أن هناك عشرات أو حتى مئات الآلاف من حاملي الأحزمة السوداء للتايكوندو في جميع أنحاء العالم. 

يوجد حاليًا 49 ممارسي التايكوندو الذين حصلوا على رتبة أستاذ كبير، وهو أعلى إنجاز تمنحه مؤسسات التايكوندو الدولية.

لا تثبط، على أية حال. يمكن لأي شخص أن يتعلم التايكوندو، الأمر يتطلب فقط قوة الإرادة والإصرار على التعلم.

فيما يلي بعض حركات التايكوندو التي يمكنك استخدامها للبدء كمبتدئ.

إجابة مختصرة: نعم يمكنك ذلك. الإجابة الأطول: نعم، لكن هذا لن يكون كافيا.

من المهم أن نفهم أن ممارسة التايكوندو في المنزل ليست بديلاً مناسبًا للتدريب داخل الفصل.

حركات التايكوندو معقدة وتتطلب التوجيه لتحقيق الإتقان. لهذا السبب، من الأفضل ممارسة الفنون القتالية تحت إشراف مدرب مدرب، للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك وأن أسلوبك صحيح.

وبما أن الأمر كذلك، ممارسة التايكوندو في المنزل هي طريقة رائعة لصقل مهاراتك خارج الفصل الدراسي.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إعداد مساحة للتمرين.

معظم أدلة ننصحك باستخدام غرفة واسعة مثل الطابق السفلي أو المرآب كمنطقة للتدريب. يحتاج التايكوندو إلى مساحة للتحرك فيه.

من الناحية المثالية، أنت تريد مساحة هادئة ومعزولة، حيث لن يتشتت انتباهك وحيث يمكنك ممارسة الرياضة بسلام.

فيما يلي بعض العناصر التي قد تحتاجها:

التايكوندو هو شكل من أشكال الفن موطنه كوريا، وتعود جذوره إلى 2300 عام. ولهذا السبب، يتم تشجيع مدربي التايكوندو على استخدام النسخة الأصلية المصطلحات الكورية للحركات والمواقف والأشكال والأوامر عند إجراء الجلسة التدريبية.

فيما يلي بعض الكلمات والعبارات الكورية الشائعة التي من المحتمل أن تسمعها في فصل التايكوندو النموذجي.

دو جانج: منطقة التدريب

التايكوندو: طريقة القبضة والقدم

التايكوندوين: مصطلح يشير إلى من يمارس فن التايكوندو.

دان: رتبة/درجة الحزام الأسود

دي: حزام

جام جيوم: جزاء

كيونغ يي: قَوس

جونبي: مستعد

سيجاك: ابدأ/ابدأ

بارو: العودة إلى وضع البداية

بانج هيانج باكوجي: تغيير الاتجاه

سيوجي: موقف

جيروجي: لكمة

تشيجي: يضرب

ماكجي: حاجز

تشاجي: ركلة

جابجي: يمسك

بهل مهك: كاحل

بهلبونج أوه ري: قوس القدم

جوموك: قبضة

بعل: قدم

موري: يُسلِّم

أبشوك: قدم

هناء: واحد

دول: اثنين

تعيين: ثلاثة

شبكة: أربعة

داسوت: خمسة

ياسوت: ستة

إيلجوب: سبعة

يودول: ثمانية

أهوب: تسعة

يول: عشرة

مثل العديد من الفنون القتالية، التايكوندو ليس مجرد رياضة أو حتى فن، ولكنه أسلوب حياة. تسترشد ممارسة التايكوندو بنظام معتقدات يلتزم به خمسة مستأجرين أساسيين:

• كياسة: ويشير هذا إلى تطبيق الآداب الصحيحة واحترام الآخرين في جميع الأوقات.
• نزاهة: وهذا يشير إلى الحكمة في التمييز بين الصواب والخطأ، والشجاعة في الدفاع عن الصواب. إنه يأمر الممارسين بأن يكونوا صادقين وأن يكون لديهم مبادئ أخلاقية قوية لتوجيه أفعالهم.
• مثابرة: يجب أن يكون التايكوندو ملتزمًا بما يكفي للنضال ضد كل الصعاب للوصول إلى هدفه.
• ضبط النفس: للسيطرة على أفكارك، وكذلك أفعالك.
• روح لا تقهر: هذا مفهوم كوري فريد لا يُترجم بدقة إلى الثقافات الأخرى. في الأساس، أن تتمتع بروح لا تقهر يعني القتال من أجل معتقداتك وقناعاتك رغم كل الصعاب.

تبدأ بداية كل حصة في التايكوندو بتلاوة آية قسم الطالب، والذي نصه كما يلي:

تساعد النماذج الطالب على ممارسة تقنياته وحركاته دون الحاجة إلى معلم. المصطلح الكوري هو Poomsae، وهو مشابه للكاتا في الكاراتيه اليابانية.

بومساي تُستخدم لتحسين الحالة البدنية للطالب وذاكرة العضلات والتركيز. يتم ذلك بشكل أساسي من خلال التظاهر بأنك تقاتل خصمًا وهميًا.

يحتاج الطلاب إلى تنفيذ poomsae بشكل صحيح من أجل تحقيق الرتب - أو Taegeuk - وحزام الألوان المقابل.

يتطلب كل Taegeuk عدة poomsae لتحقيقه. يتوافق كل تايجوك مع حزام - الأبيض والأصفر والأخضر والأزرق والأحمر والأسود.

كتل لا تحتاج إلى شرح - هدفها هو إبعاد الهجمات عنك. فيما يلي بعض العناصر الأساسية للتايكوندو التي يجب أن يعرفها كل حزام أبيض.

تهدف هذه الكتلة إلى التفادي والالتقاط والاستيلاء والانحراف.

قم بتنفيذ هذه الكتلة من خلال رفع حراسك وفتح يديك. يتم ضغط أصابعك معًا - مثل السكين. تعمل هذه الكتلة على إبعاد اللكمات عن وجهك.

مع هذه الكتلة، يتم إغلاق يديك في القبضات. يديك تشبه الحراس في الملاكمة. يداك تؤطران وجهك، وذراعاك تصدان ضربات خصومك. يهدف هذا الموقف إلى ردع الهجمات على رأسك.

تستقر أذرعك الأمامية في إطار أفقي وتثبت أمامك. يمكن أداء هذه الحركة عاليًا أو متوسطًا أو منخفضًا، وعادةً ما يتم إجراؤها أثناء المشي أو الوضع L.

يتم تنفيذ هذه الكتلة بذراعك الخارجي لحماية ساقيك من ضربات الجزء السفلي من الجسم. يتم تنفيذها من خلال حركة مفاجئة للأسفل من كتفيك.

تمنع هذه الكتلة الهجمات مثل الركلات على وجهك ورأسك. مع الضغط على إحدى ذراعيك إلى جانبك، يمكنك تمديد الذراع الأخرى للأعلى مع توجيه راحة يدك للخارج.

قم بتنفيذ هذه الكتلة من خلال التقدم للأمام والقيام بحركة التقطيع. يتم تمديد ذراعك عموديا مع راحة يدك إلى الداخل.

يمتص الجزء الداخلي من ذراعك ضربة الهجوم.

تم تصميم هذه الكتلة لحماية الهجمات على رأسك أو كتفيك.

ارفع ذراعك أفقيًا لتغطية رأسك، بينما يمتص ساعدك الداخلي صدمة الضربة. هذه كتلة جيدة للدفاع ضد الهجمات من الأعلى.

الغرض من الموقف هو إعطاء حركاتك وبنيتك الفنية وشكلها. أنها تشكل الأساس لمختلف الضربات الهجومية والمواقف الدفاعية.

يمكن أن تختلف المواقف الرئيسية من حيث الاسم وزاوية القدم وعرض وقفتك عبر اتحادي التايكوندو الرئيسيين: التايكوندو العالمي والاتحاد الدولي للتايكوندو. ومع ذلك، هناك العديد من المواقف المشتركة لكل منها.

في هذه الوضعية، تكون قدميك متباعدتين بزاوية 45 درجة، مع إغلاق كلتا يديك في قبضة بجانبك. تتدلى ذراعيك إلى جانبك، وعيناك تتطلعان إلى الأمام.

ابدأ بالانتباه، وحرك قدمك اليسرى للأمام، وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

رأسك وجسمك متجهان للأمام. أثناء وقوفك بشكل مستقيم، ارفع قبضتيك إلى مستوى صدرك، ثم اصنع قبضة بيديك، ثم حركهما إلى مستوى الحزام.

يجب أن تكون قبضة يدك بطول قبضة اليد بعيدًا عن خصرك.

تشبه هذه الوقفة حركة ركوب الخيل، ومن هنا جاء الاسم. إنه في الغالب لتدريب الساق، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كوقفة هجومية.

في هذا الوضع، تكون قدماك متوازيتين، وكلا الساقين مثنيتين قليلاً ومتباعدتين بمقدار قدمين، وتكون ركبتيك متوازيتين مع طرفي قدميك.

يجب أن يكون جذعك وركبتيك وساقيك في وضع مستقيم. جسمك ورأسك يواجهان هدفك، وظهرك مستقيم، وقبضاتك على حزامك.

Back أو L-Stance هو وضع دفاعي يهدف إلى تجنب الضربات على الصدر والابتعاد عن خصمك.

قدميك على شكل حرف L بالنسبة لجسمك، وقدمك الأمامية للأمام، وقدمك الخلفية بزاوية 90 درجة. يقع 70% من الضغط على ساقك الخلفية، و30% على ساقك الأمامية، حيث يكون صدرك في زاوية جانبية بالنسبة لخصمك.

هذا موقف هجومي شائع الاستخدام في السجال. قدميك متباعدتان بعرض الكتفين، وكلتا القدمين تتماشى مع بعضهما البعض. ذقنك للأسفل، ويديك للأعلى، وأنت على استعداد للضرب.

على الرغم من أن الضربات متضمنة في تقنيات التايكوندو، إلا أن هذا الفن القتالي يستخدم في الغالب الهجمات بالساقين، ويتميز بشكل بارز بالركل.

يتم تنفيذ الركلة الأمامية بسرعة أكبر من القوة. هذه إحدى الركلات الأولى التي تتعلمها أثناء تدريبك في التايكوندو. إنها أيضًا من بين أقوى الحركات التي يمكنك تعلمها.

ولتنفيذ هذه الحركة، عليك أن ترفع ركبة ساقك التي تركلها إلى خصرك، وتدفع قدمك للأمام نحو هدفك، وتضربه وتدفعه بعيدًا عنك.

الركلة الجانبية بشكل عام هي ركلة سفلية تهدف إلى الاتصال بالجذع.

عندما تقوم بتنفيذ ركلة جانبية، فإنك تقوم بتدوير جسمك بمقدار 90 درجة، وتبذل القوة من خلال مد ساقك. قم ببناء الزخم من الجذع والخصر، واتصل بالهدف بالحافة الخارجية أو كعب قدمك.

هذه ركلة معروفة وهي واردة في كل من التايكوندو والكاراتيه.

يتم تنفيذ هذه الركلة بحركة هلال أو فأس، وتهدف إلى الرأس. هناك نوعان من الاختلافات الرئيسية: من الداخل إلى الخارج، ومن الخارج إلى الداخل.

وتتصل القدم بحافة القدم أو الكعب بالرأس بحركة هلالية كاسحة.

هذه ركلة قوية جدًا ظهرت في عدد كبير من أفلام بروس لي وتشاك نوريس.

تتم الركلة عن طريق التمحور على ساقك الواقفة، وتدوير الوركين، وتمديد ساقك أثناء التمحور. يمكنك التواصل مع خصمك إما باستخدام الكرة أو بمشط قدمك.

يتميز التايكوندو في الغالب بالركل والركلات الدوارة والركلات الدائرية والركلات الهلالية وما إلى ذلك.

ومع ذلك، فإن اللكمات ضرورية لأي طالب في التايكوندو لإتقانها. في مجال التايكوندو التنافسي، غالبًا ما يبذل المقاتلون الكثير من الجهد في الركلات ويهملون ضرباتهم اليدوية - سواء في تنفيذها أو الدفاع ضدها.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها إذا كنت ستأخذ دراستك للتايكواندو على محمل الجد.

تُستخدم اللكمات لقياس المسافة، وإلقاء خصمك على حين غرة، وإبقائه بعيدًا عنك، وإحداث فتحات لضرب القوة. يمكنك أيضًا استخدامه لإغراء الخصوم بالهجوم، مما يجعلهم عرضة للخطر.

تتم الضربة بنقرة سريعة من معصمك بذراعك الأمامية. تتحول مفاصلك إلى السقف بينما تمتد ذراعك إلى الخارج.

الجزء العلوي هو تقنية قوية جدًا. إنها جيدة للقتال القريب، وتضرب فك الخصم أو جسده.

يتم طرح هذه الحركة عموديًا من مكان قريب. أدر جسمك لتوجيه اللكمة وأرسلها للأعلى نحو خصمك.

يتم استخدام هذه اللكمة إذا أخطأت في اللكمة المستقيمة لإعادة توجيه نفسك. يتم استخدامه كنقطة نهائية تهدف إلى إرباك الخصم.

تشبه هذه اللكمة اللكمة، ولكنها تتم بظهر يدك.

هناك اختلاف، وهو القبضة الخلفية الدوارة، يُعطى زخمًا إضافيًا مع الدوران للأمام. إنها نسخة أكثر تقدمًا من القبضة الخلفية التي يمكنها أن تفاجئ خصمك.

هذه ضربة قوية تتم بظهر يدك. عندما تقوم بتدوير جسمك لتوليد الطاقة، فإنك تضرب بذراعك الخلفي وتضرب خصمك بأول مفاصل أصابعك.

هذه حركة جيدة يمكنك استخدامها إذا كان خصمك يتقدم نحوك.

التايكوندو هي مهارة حياتية، فهي تمرين جيد لعقلك وجسمك، وهي رياضة تعلمك الاعتماد على الذات والدفاع عن النفس.

إن طريقة اليد والقدم متجذرة في نظام معتقد يؤكد على احترام نفسك والآخرين، وأهمية القيام بالشيء الصحيح، حتى عندما يكون ذلك صعبًا. ويمكنك أيضًا صقل مهارتك وأنت مرتاح في منزلك.

قم بزيارة صفحتنا الخاصة بالتايكوندو واحصل على ما تحتاجه للبدء في طريقك لتصبح الحزام الأسود.