Gelişmiş Boks Eğitim Teknikleri

Yüzeyde, boks basit bir savaş sporuna benzeyebilir. Rakibinizi ellerini yendiklerinden daha sert bir şekilde çırpın, yeterince kolay değil mi? 

Sonra eski iyi kanca ve jab ve bazı savunma başlık hareketleri var. Bu boks temellerine hakim olun ve siz Dük McKenzie, değil mi? O kadar hızlı değil.

Mekanik yeterince basit görünse de, aslında boks egzersizlerinde bir dereceye kadar karmaşıklık var. Gelişmiş Boks Eğitimi Çok fazla dokunma ve strateji gerektirir. Çeşitli boks stilleri birbirleriyle oynar, birbirleriyle çelişir veya çok iyi eşleşir.

Boksun önemli bir yönü, stratejinin genellikle galibiyete, belki de güçten daha fazla karar vermesidir.

Belki bir süredir boks konusunda antrenman yapıyorsunuz ve temel bilgilere hakim oldunuz, tüm temelleri öğrendiniz ve yeni başlayanlar için boks eğitiminden ilerlemek istiyorsunuz. Fiziksel koşullandırmanızı artırmanın yanı sıra, Gelişmiş Boks Stratejisi'ni oyununuza dahil etmeye başlamanız gerekir.

Yolunuzda size yardımcı olmak için boks eğitim rutininizi bir sonraki seviyeye taşımanın üç yolunu sunacağız.

İyi bir duruş, çevik ayak işi ve birkaç temel yumruk oluşturduktan sonra, boks eğitiminiz sırasında rakipleri aşacak taktikleri nasıl geliştireceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu taktiklerden ilki karşı saldırıdır.

Sadece yumrukları saptırarak gerçekçi bir kavga kazanmayı bekleyemezsiniz- geri vurmaya hazır olmanız gerekir. Muhtemelen boks egzersizlerinde kullanılan dört ana yumruklara aşina olursunuz: jab, kanca, üst kesim ve düz yumruk. Bunlar bir karşı saldırıda rakibe geri dönmek için kullanılabilir, sadece nasıl olduğunu bilmeniz gerekir.

Jab, boksörlerin boks egzersizlerinde, tartışma oturumlarında ve rekabetçi maçlarda en sık karşılaşacağı yumruk. Sol bir jab'ı (sağ elini kullanan bir boksörden) bir saldırıya dönüştürmek için, glover'larını sol omzunuza göndererek rakibin yumrukunu saptırın. Daha sonra rakibinizin çenesine bir karşı jab teslim edilmelidir.

Boks egzersiz eğitiminiz sırasında pratik yapmak için bir başka taktik, dizlerinizi bükerek vücudunuzu düşürmek ve doğrudan gövdesine bir tezgah atmaktır. Sol kaburgalarını hedefleyin ve yeterince hızlıysanız kafaya sağ haç ile takip edin.

Doğrudan rakibinizin kafasına sol bir jab olan sağ haçı kesin. Başınızı haçından korumak için sol omzunuzu yüksek tuttuğunuzdan emin olun.

Sol eldiveninizle sağ haçı da engelleyebilir ve bloktan hemen sonra sağa doğru bir jab atabilirsiniz. Bu, rakibiniz sağ kolunu geri çekebilmeden önce sağ el yumruk atmanız için zaman verecektir.

Rakibiniz geniş bir sağ kanca atarsa, eldiveni çenenden ayrılana kadar bekleyin. Ardından, sol kancayı atarken vücudunuzu saat yönünde döndürün. İnerse hasarı en aza indirmek için başınız sağ kancasından uzaklaştırılmalıdır.

Hareket etmenin anahtarı Yeni başlayanlar için boks Orta ve nihayetinde ileri boks stratejisi, parry ve karşı parride ustalaşmaktadır. Engellemeden daha verimli, ayrıştırma, bir yumrukun başka bir yöne saptırılmasını içerir. Ana avantajlardan biri, ellerinizi karşı koymak için serbest bırakmasıdır.

Jabs ve haçlara karşı saptırmak ve karşı koymak için boks antrenmanlarınız ve tartışma oturumlarınız sırasında kullanabileceğiniz birkaç ayrıştırma tekniği vardır. Parry, yan Parry ve Loop Parry'yi aşağı indirebilirsiniz. Her biri biraz farklı bir teknik kullanır ve öğrenme zorlukları aralığında.

Down Parry: Down Parry'nin genellikle ustalaşması en kolay olduğu düşünülmektedir. Bu teknikte, rakibinizin elini aşağı yönde çok hafifçe tokatlarsınız. 

Elinizi yüzünüzden çok uzağa çekmediğinizden emin olun. Bir jab taklit ederse bu sizi açık bırakır. Oradan bir karşı jab atabilirsiniz. Down Parry hem jablar hem de haçlarla çalışır.

Yan Parry: Alternatif olarak, rakibinizin elini aşağı itmek yerine, bir yan parry ile elini yana zorluyorsunuz. Aşağı bir parry'den biraz daha zor olan bu teknik sizi vücut yumruklarından koruyacaktır.

Rakibiniz özellikle sert bir sağ el atarsa ​​ve aşağı bir Parry'yi tercih ederseniz, yüzüne vurulmayabilirsiniz, ancak gövdeye vurulacaksınız. Bu durumda, bir yan parry, boks egzersizleriniz ve tartışma seanslarınız için en iyi seçenektir. Temel olarak, bunu yapmak rakibinizin eldiveni omzunuzun üzerinden gönderecek, onu vücuda sola tezgahlara veya yüze sağ tezgahları açacaktır.

Loop Parry: Rakibiniz uzun menzilden vücudunuza düz bir yumruk atarsa, elini uzaklaştırmak için bir döngü ayrışması kullanılabilir. Önkolunuzu yumruklarının etrafına yuvarlayın ve dışarıya saptırın. Oradan jab'a karşı koyabilir ve sağa karşı koyabilirsiniz.

Teknik olarak savunmacı bir taktik olmasa da, gelişmiş savaşçılara karşı rekabet etmeyi planlıyorsanız, karşı paraya hakim olmak hayati önem taşır. Saldırılarınızı sürekli olarak açıklayan bir rakip, motivasyonunuzun yanı sıra kollarınız için de yorucu olabilir. Ayağa kalkmak için rakibinizin manastırlarına doğru bir şekilde karşı koymayı öğrenmelisiniz.

Sahte: Sahte, bir parry'ye karşı koymak için en kolay tekniktir. Bu teknik, hızlı reflekslerle hızlı savaşçıları en iyi şekilde çalışır. Bu tür savaşçılar her hareketinizi takip ederek bir jab taklit etmeyi kolaylaştırır. Bir seri parriere karşı koymak için yapmanız gereken tek şey 

1.) Bir jab atmadan önce, sahte olan; 

2.) Rakibiniz, çok yakından takip ederek, bir jab veya sol kanca için yüzünü açık bırakarak sahte için düşecektir; 

3.) Ona gerçek bir jab ile vur.

Gevşek Kanca Rollover: Gevşek bir yumruk atın ve onu yakmasını bekleyin. Ardından, kolunuzu gevşetin ve momentumunun yumruğunuzu aşağı ve üzerine yuvarlayarak bir kanca oluşturmasına izin verin. Sonra sol kanca jab ile onu şaşırtın.

Boks becerilerinizi ve boks egzersiz rutininizi ilerletmek istiyorsanız, eğitiminizi de yukarı seviyeye taşımanız gerekir. Bu içerir çapraz eğitim Diğer disiplinlerde ve elbette ağır çantayı dövüyor.

Boksörler için bir dizi çapraz eğitim seçeneği vardır. En yaygın olanlardan bazıları koşu, bisiklet, yüzme ve devre eğitimini içerir.

Koşma: Çapraz eğitimin en uygun maliyetli biçimlerinden biri, koşu, dayanıklılık oluşturmak için mükemmeldir. Kaldırmaya çarpmadan önce bir eğitim planının olması en iyisi olsa da, günde sadece 30 dakikalık aerobik egzersiz, ileri boks için gereken hızlı kaslar için harikalar yaratabilir.

Koşu antrenmanınızı bir çentik almak için TrainingMmask 3.0. Bu biraz korkutucu görünümlü oksijen maskesi, dağlara bir gezi gerektirmeden irtifa eğitiminin faydalarını sağlar. Düzenli olarak kullanmak, solunum kaslarınızın gücünü, performansını ve verimliliğini artırırken, herhangi bir egzersizin dirençini hızla artıracaktır.

Bisikletçilik: Bisiklete binmek koşmaya harika bir alternatiftir. Bu aerobik egzersiz, boksörlerin dayanıklılık, güçlü bir çekirdek ve bacaklar ve daha fazlasını geliştirmesine yardımcı olur.

Yüzme: Bir başka dayanıklılık temelli egzersiz, yüzme nefes kontrolü ve genel zindelik geliştirmek için mükemmeldir.

Devre eğitimi: Dayanıklılık ve direnç oluşturmak için harika olan devre eğitimi, programda öngörülen tüm egzersizleri tamamlamayı içeren bir tür yüksek yoğunluklu egzersizdir.

Birçok boks devresi egzersizi içerir atlama ipleri, Ve savaş halatları. Halat atlama, zaman onurlu klasik boks egzersizi de boksörler tarafından ısınma veya soğuması olarak sıklıkla kullanılır. Dayanıklılık, ayak işlerini iyileştirmek, güç, dayanıklılık ve nefes verimliliği için harika. Ayrıca zihniniz için, rahatlamak ve kavgadan önce veya sonra odaklanmış kalmak için harika bir egzersiz olabilir.

Tabii ki, antrenmanınızı yükseltmek istiyorsanız, muhtemelen bantla birlikte tutulan tartışma eldivenleriniz gibi boks eğitim ekipmanlarınızı veya etrafta yumrukladığınız yıpranmış ağır çanta gibi yükseltmeniz gerekir. çağlar. Gelişmiş boks aşamasına geldikten sonra çanta çantası Seçtiğiniz, eğitiminizde büyük bir fark yaratabilirsiniz.

En iyi seçeneklerden bazıları Century Bob More Borç Çantası. Bob’un gerçekçi özellikleri hedefli yumruklar uygulamanızı sağlar. Ayrıca, ayarlanabilir bir stand ile Bob'u daha uzun veya daha kısa rakiplere iniş yumrukları uygulamak için kullanabilirsiniz. Normal bob ve Century Bob XL bir yatırımdır, sizin için doğru yumruk çantası olup olmadığını bilmek için, Century Bob Satın Alma Rehberi.