Yeni başlayanlar için dövüş sanatları güvenliği: basit, kolay bir rehber

Her spor potansiyel yaralanma riski taşır ve dövüş sanatları bir istisna değildir. Bu, yapmaya değmedikleri anlamına gelmez.

Dövüş sanatları, özellikle şiddet içeren, tehlikeli ve kazalara yatkın olduğu için haksız bir üne sahiptir. Bununla birlikte, bu popüler kavramların aksine, dövüş sanatları aslında herhangi bir organize sporda en düşük insidans yaralanma oranlarına sahiptir.

Ancak, risk hala orada. Kazalar dövüş sanatlarında olabilir ve kesinlikle olur. Bu durumda, bir dövüş sanatları güvenlik planı hazırlayarak riskleri azaltabilir ve neredeyse sıfıra indirebilirsiniz. Bu, antrenmanınız hakkında akıllı seçimler yapmak, kendinizi iyi durumda tutmak ve uygun ekipmanı giymek anlamına gelir.

Karışık dövüş sanatları, sizi vücudunuzda yıllarca hatta onlarca yıllık fiziksel zorlamaya taşıyacak önemli bir zaman yatırımıdır. Vuracak ve yüzüne vuracaksınız. Düşeceksin. Yeni başlarken hata yapacaksınız ve uygun formu bilmiyorsunuz. Her şey yolunda - öğrenme deneyiminin bir parçası ve bir dövüş sanatçısı olarak kişisel yolculuğunuzun bir parçası. Bu yüzden güvenlik önlemleri almak iyidir.

İşte 101 karma dövüş sanatları güvenliği Yeni başlayanlar için, önlemeden hazırlığa, uygun teknik ve doğru ekipmana.

Dövüş sanatlarındaki yaralanmalara karşı kendinizi korumanın en iyi yolu, birkaç sağduyulu adımla yapabileceğiniz ilk etapta olmalarını önlemektir.

İlk dövüş sanatları sınıfınıza katılmadan önce bir doktoru veya pratisyeninizi ziyaret edin. GP'niz fiziksel özelliklerinizi kontrol etmeye yardımcı olabilir, fiziksel olarak dövüş sanatları derslerine katılmak için yeterince iyi olduğunuzdan emin olabilir ve yaralanma eğiliminizi değerlendirebilir.

Deneyimli bir eğitmenin denetimi olmadan asla dövüş sanatları uygulaması yapmayın - bir sensei, usta veya antrenör, katıldığınız dövüş sanatı hakkında bilgili. 

Etrafta ne yaptıklarını bilen ve size uygun form ve güvenlik alışkanlıkları konusunda talimat verebilecek biri yoksa kendinize zarar verme şansı önemli ölçüde daha yüksektir.

Konfor seviyeniz için uygun olanı ve fiziksel uygunluk seviyenize uygun birini seçin.

Son olarak, zihinsel olarak kendinizi ilk dersinizden önce hazırlayın. Dövüş sanatları uygulaması fiziksel olarak ve zihinsel olarak talepkardır. 

Bir dövüş sanatçısı olarak daha yetenekli ve gelişmiş olduğunuzda, sizi sınırlarınıza zorlayacak zorluklarla karşılaşacaksınız. Bu nedenle, kendinize bakmanız ve farkındalık pratiğini kendi kendine bakım rutininize dahil etmeniz önemlidir, tercihen birinci sınıfınızı almadan önce.

Dövüş sanatları yaralanmalarını önlemek tek bir şey değildir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızın uyanıklığı ve sürekli bakımını gerektirir.

Fiziksel olarak yorucu herhangi bir aktiviteye girmeden önce ve sonra gerilmenin önemi aşırı vurgulanamaz. Germe yardımcı olur Kaslarınızı ısının Ve uygulama sırasında onlardan daha kolay yapabilmeleri için onları gevşetin. Alışkanlık haline getirmek Eğitimden 10 ve 15 dakika önce uzatın ısınmanızın bir parçası olarak.

İdeal olarak statik ve dinamik gerilmeyi dengelemek istersiniz. Statik germe, gergin olduğunuz zamandır ve 30 saniyeye kadar bir pozisyon tutun. Bu genellikle daha yaygın germe şeklidir, ancak her zaman ideal değildir, çünkü kasların enerjiyi yeniden oluşturma yeteneğini değiştirir. Bu nedenle, eğitimden sonra soğutma egzersizleri için daha uygundur.

Uygulamadan önce dinamik germe ve hareketlilik matkaplarını hedefleyin, bunlar ısınma egzersizleri için daha iyi. Bunlar, vücutta kan ve oksijen akışını dolaşmaya yardımcı olan kontrollü bacak ve kol salınımlarıdır.

Koşullandırma, eğitim sırasında incinme şansını en aza indirmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Bu, dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve ham fiziksel gücünüzü artıracak şekilde en yüksek fiziksel durumda olduğunuzdan emin olma uygulamasıdır.

Push-up, gevrek, burpees, dağ tırmanıcıları. Bu tür egzersizler, daha büyük bir kapasiteye genişlemek için kalbinizi ve akciğerlerinizi eğitir.

Sadece egzersiz yapmak da değil. İyi fiziksel durumda tutmak yaklaşık % 20 egzersiz ve% 80 diyet. Bu, dengeli bir diyet yemek, sizi en yüksek fiziksel olarak tutmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Vitamin ile zenginleştirilmiş yiyecekler, vücudunuzu tekrarlanan aşınma ve yıpranmadan iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kas büyümesi için hayati önem taşıyan potasyum ve magnezyumu yenilemek için yapraklı yeşillikler, meyveler ve sebzeler içeren daha bitki bazlı bir diyete geçmeyi düşünün.

Dövüş sanatları uygulamak sizi terletir. Çok fazla.

Terleme, vücudunuzun ısıya doğal tepkisidir. Gerek Çok su iç Vücudunuzun kendini düzgün bir şekilde soğutabileceğinden emin olmak için. Su tutmayı kaybetmek, kendinizi yıpranmış, baş döndürücü hissettirebilir ve hareketlerin yürütülmesini zorlaştırabilir.

Dehidrasyon da sizi daha durgun, dikkatsiz ve eylemsiz hissetmenizi sağlar. Beyniniz bir sis içindeymiş gibi hissediyorsa, düzgün bir yumruk veya tekme atamazsınız.

Eğitimden önce ve sonra içmek için bir nokta yapın ve egzersizler arasında molalar için her zaman taşınabilir bir su şişesine sahip olun. Eğitimden yaklaşık bir veya iki saat önce ve eğitim sırasında her 20 dakikada bir iç.

İyi teknik sadece yaralanma şansınızı büyük ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda eğitiminizin etkinliğini artırır, güven oluşturur ve yeni hareketleri öğrenmenize ve korumanıza yardımcı olur.

Pratik yapmak ve mükemmelleştirme iyi teknik Temelleri öğrenmek, vücudunuzun farkında olmak, bir lekelenme ortağına sahip olmak ve en önemlisi zamanınızı almak anlamına gelir.

Herkes birinci sınıflarına girip Bruce Lee veya Chuck Norris gibi tuğla-bürüm yuvarlak vuruşlarını dışarı atmak istiyor. Ne yazık ki, böyle çalışmıyor. Bruce Lee veya Chuck Norris kadar iyi olmak yıllarca özveri ve sıkı çalışma gerektirir.

Kimse bir gecede usta olmaz. Tıpkı herkes gibi bir kareye başlamalısın.

Dövüş sanatınızın temellerini öğrenmek, ustalığınızı oluşturmak için sağlam bir temel yaratır. Hızlı, telaşlı bir rekabetçi senaryoda veya hatta gerçek hayattaki bir kendini savunma durumunda doğaçlama ve uyum sağlamanıza yardımcı olur.

İyi alışkanlıklar geliştirin Sizin için ikinci doğaya kadar ve uygun beceri seviyesine ulaşana kadar daha gelişmiş hareketlerle başa çıkıncaya kadar. Kendinizi bu şekilde incitme olasılığınız daha düşüktür.

Dövüş sanatları bedeni, uzuvlarınızın kendinizin uzantıları olarak tamamen bilinçli olmak anlamına gelir. Eğitim sırasında vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizin farkında olmak, yaralanma olasılığınızı azaltacaktır.

Yanlış oluşan yumruklar, ellerinizi ve bileklerinizi yaralamanıza neden olabilir. Uzuvlarınızı aşırı uzatmak veya eklemlerinizi uygunsuz bir şekilde kilitlemek, tamamen önlenebilir kramplara ve burkulmalara neden olabilir. Vücudunuzun her bir bölümünün ne yaptığını ve hangi kısmın her harekete karşı savunmasız olduğunu anlayın.

Vücudun senin sığınağın. Bu şekilde davranın.

Eğitim için kimlik bilgileri olan bir koç veya deneyimli bir amir oturumunuzu her zaman gözlemlemelidir. Birinin formunuzu düzeltmek, size uygun teknik konusunda talimat vermek, kendinize zarar vermenizi ve bir kaza gerçekleşmesi durumunda harekete geçmenizi önlemek için orada olması gerekir.

Uygun form hızdan daha önemlidir. Ne yaptıklarını bilen deneyimli dövüş sanatçılarına sorun ve size aynı şeyi söyleyecekler.

Birçok deneyimsiz dövüş sanatçısının yaptığı yaygın bir hata, daha tatmin edici oldukları veya daha havalı göründüklerini düşündükleri için hareketlerden acele etmektir.

Bu iyi bir fikir değil. Hareketleri hızlı yapmak yerine düzgün bir şekilde yürütmeye odaklanmak için zamanınızı ve enerjinizi çok daha iyi kullanır.

Hareketleri doğru bir şekilde yürüttüğünüzden emin olmak, öğrenme elde tutma için daha iyidir. Herhangi bir zamanda ne kadar güç kullandığınıza dikkat edin. Siz oradayken, tartışma partnerinizin deneyim seviyesine dikkat edin ve sizinkiyle eşleştiğinden emin olun.

MMA, birkaç büyüklük sırasına göre birçok ana spora kıyasla çok daha az yaralanmaya sahiptir, ancak her şeyi doğru yapsanız bile kazalar olabilir.

Dövüş sanatlarındaki en yaygın yaralanma türleri, burkulmalar, kesikler ve çürükleri içeren bağlara ve uzuvlara gözyaşlarıdır. 

Kırık kemikler de olabilir. MMA savaşçıları zaman zaman kafa travmasından kaynaklanan beyin hasarına maruz kalabilirler - özellikle Muay Thai ve boks gibi kafaya daha fazla grev içeren dövüş sanatlarında.

İşte dikkat etmeniz gereken yaralanmalardan bazıları:

Bu, birçok profesyonel MMA savaşçısında gördüğünüz yaygın bir şeydir. Kulağa tekrarlanan grevler, bir karnabahar bitkisine benzeyen kendi başına küçülmesine ve katlanmasına neden olabilir.

Bakmak hoş değil, ama şükür ki genellikle geçici. Ancak karnabahar kulak geçici olarak işitme ve baş ağrısına neden olabilir ve bunu istemezsiniz.

Koruma ederek kendinizi düzgün bir şekilde savunun ve eldivenlerinizin iyi durumda olduğundan emin olarak eşinizi aynı şekilde koruyun.

Her sporcunun kariyerlerinin bir noktasında bir Charlie atı olarak bilinen bir hamstring kramp vardı. Ciddi veya ölümcül değiller, ama acı verici ve son derece tatsızlar.

Hamstring krampları, kasların düzenli olarak gerilmesi ve koşullandırmanıza kardiyovasküler çapraz eğitim uygulayarak önlenebilir.

Bir stres kırığı, kemikleriniz kırıldığı, ancak tam olarak kırıldığı zamandır. Kemikten temiz bir ciddiyetten ziyade, kemiklerinizde küçük çatlaklar ortaya çıkar.

Stres kırıkları, yarışmalarda bulduğunuz tekrarlanan künt kuvvet travmasından kaynaklanır. Vücudunuzu sınırlarını geçmeyin - sadece şimdiye kadar gidebilirsiniz.

En iyi suç iyi bir savunmadır.

Yaralanmalar her zaman olabilir, ancak doğru dişliyi kullanmayı seçerek açıkça önlenebilir. İyi halledilen ekipmanlara sahip olmak, kendinizi ve çevrenizdeki insanları korumaya yardımcı olacaktır.

Ellerinizi sarmak içinde boks eldivenleri veya el sargısı Ellerinizi burkulmalardan ve kırıklardan korumaya yardımcı olacaktır.

Muay Thai ve boks her biri kendi türlerini gerektirir eldivenler. UFC'nin de kendi düzenleme eldivenleri vardır.

Koruyucu dişli Her şeyi dahil edebilir kasık bardakları, başlık, bel kemerleri, Ve Ağız Muhafızları. Bunlar yüzünüzü, kasıkınızı, başınızı, ağzınızı ve dişlerinizi koruyacaktır.

Bu biraz daha soyut. Dövüş sanatları yaralanmasını önleme söz konusu olduğunda, bakımlı bir alanda pratik yapmak çok fark yaratabilir. Özellikle - senin zemin paspası.

Üzerinde çalıştığınız paspasın kuru olduğundan ve üzerinde gezebileceğiniz herhangi bir yırtık veya gözyaşı olmadığından emin olun. Kendinize kaymanıza veya incitmenize neden olabilecek çoraplardan veya ayakkabılardan kaçının. Çıplak ayakla gitmek genellikle size en çok istikrarı verir, ancak dövüş sanatları uygulaması için tasarlanmış özel kayma dirençli ayakkabılar vardır.

Herhangi bir dövüş sanatında yaralanmalar olabilir, ancak neredeyse hepsi önlenebilir, doğru hazırlık, önleme, uygun teknik ve uygun ekipman karışımı ile.

Kendinizi koruyabileceğiniz en iyi yollardan bazıları:

• Denetim altında tren
• Vücudunuzu sınıf dışında koşullandırın
• Sık sık nemlendir
• İyi Teknik Uygulama
• Doğru ekipmanı giy

En iyi şekilde eğitime devam edebilmeniz için güvenli ve güvenli olduğunuzdan emin olmak için Made4Fighters'da kendi karma dövüş sanatları güvenlik ekipmanı serimiz var. Al Yeni başlayanlar için dövüş sanatları güvenliği Ve deneyimli sporcular, en akıllı savaşçı olan en güçlü savaşçı olun!