10 Medicine Ball -övningar: Förbättra dina träningspass

Medicinbollar är viktade sfärer som ofta används för styrketräning och rehabiliteringsövningar. De varierar i storlek och vikt, vanligtvis från 2 till 25 kg eller mer. De används ofta i funktionella fitnessrutiner, sportträning och fysioterapi för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och förbättra den övergripande atletiska prestanda.

När det gäller att öka ditt fitnessspel är få verktyg lika mångsidiga och effektiva som medicinbollen. Oavsett om du vill förbättra din kondition, Bygg styrkaeller förbättra uthållighet, Medicine Ball-övningar kan vara din go-to. Men med så många övningar där ute, var ska du börja? Här är tio metoder för att ladda din träningsrutin med medicinskulor, alla tillgängliga från de betrodda Made4Fighters.

Ah, tillverkning av medicinbollar! Det är en ganska intressant process. I deras kärna är medicinbollar väsentligen vägda sfärer.

De är vanligtvis tillverkade genom att fylla ett hållbart yttre skal med ett tungt material, vilket kan vara allt från sand till gel eller till och med järnpellets. 

Detta yttre skal är vanligtvis utformat från tuffa material som läder, gummi eller polyuretan för att motstå all smäll, kast och allmän slitage de går igenom.

När den är fylld är bollen tät tätt, vilket säkerställer att vikten är jämnt fördelad. Under åren kan designen och materialen ha utvecklats, men essensen förblir densamma: en robust boll som ger motstånd mot dina träningspass. Cool, eller hur?

Letar du efter en dynamisk motståndsövning att lägga till din rutin? Titta inte längre än Medicinsk boll smällar! 

Denna explosiva rörelse engagerar flera muskelgrupper och får ditt hjärta att pumpa. För att utföra Medicine Ball Slams, börja med att stå med fötterna axelbredd isär och hålla en medicinskul över huvudet. Engagera din kärna och håll en liten sväng i knäna. Med kraft och kontroll, smälla bollen ner på marken direkt framför dig och använder hela kroppen för att generera kraft. 

När du smälter bollen, andas kraftfullt. Fånga bollen på studsen och upprepa omedelbart rörelsen för önskat antal reps. Medicine Ball Slams ger en fullkropps träning, inriktning på din kärna, armar, axlar och ben samtidigt som de förbättrar samordning och kraft.

För en kvalitetsslamboll, kolla in svart bytomisk slammedicinsk boll 10 kg.

Kombinera fördelarna med knäböj med den extra vikten av en medicinboll. Håller bollen över huvudet medan du squatting engagerar din nedre rygg och glutor. Det är en helkroppsövning som också testar din balans och stabilitet. För dem som börjar, Bytomisk väggboll 4 kg är ett utmärkt val.

Vill få det hjärtfrekvens? Prova Medicine Ball Burpee Squat Thrust För en konditionstök! Denna dynamiska övning blandar intensiteten hos en burpee med motståndet i en medicinboll, och erbjuder en stor kombination av konditionsträning och styrketräning. 

För att utföra denna övning börjar du med att hålla en medicinboll på bröstnivå. Squat sedan ner och placera bollen på marken framför dig. Hoppa dina fötter tillbaka till en plankposition och se till att din kropp bildar en rak linje från huvud till klackar. 

Utför en push-up om så önskas. Hoppa sedan fötterna tillbaka mot dina händer och återvänder till en knäböj. Ta tag i medicinskulan och lyft den explosivt över huvudet när du hoppar upp. Land mjukt och omedelbart övergå till nästa rep. 

Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive dina ben, armar, bröst och kärna, samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens för en effektiv konditionsträning. 

Vill du stärka din kärna? Prova deadlifts med en bens! Denna övning riktar sig inte bara till din kärna utan förbättrar också balans och stabilitet. 

Skift din vikt på ett ben medan du håller en liten sväng i knäet. Gångjärn vid höfterna och sänk medicinskulan mot marken och samtidigt lyfta det motsatta benet rakt bakom dig. Håll ryggen platt och din kärna engagerad när du sänker vikten och syftar till att föra den så nära marken som din flexibilitet tillåter. 

Tips: paus kort längst ner i rörelsen och återgå sedan till startpositionen.  Upprepa för önskat antal reps innan du byter sidor. 

Införlivande Enkelbenadlifts I din rutin kan du hjälpa till att bygga kärnstyrka, förbättra balansen och förbättra den totala stabiliteten. Så ta en vikt och prova!

Funktionell kondition handlar om att träna dina muskler att arbeta tillsammans, efterlikna vanliga rörelser du kan göra hemma eller arbeta. Denna övning kombinerar lungor med en vridning, bokstavligen. När du lossar, passera medicinbollen från ena handen till den andra och arbetar med dessa snedvillkor. 

Vår styrkkonditioneringssamling har en rad bollar som är lämpliga för denna övning.

Den böjda Bollrad är en fantastisk helkroppsövning! Börja med att stå med fötterna axelbredd isär och hålla en medicinskule med båda händerna. Böj framåt från höfterna, håll ryggen rak och kärna tätt. Dra medicinbollen mot din nedre ribbor, pressa ihop axelbladen. 

Sänk sedan långsamt ner bollen ner. Denna rörelse fungerar din övre rygg, armar och kärna medan du också engagerar ryggen och benen. Det är ett bra sätt att förbättra hållning, bygga styrka och öka uthålligheten. Dessutom kan du göra det nästan var som helst med minimal utrustning. Kom bara ihåg att hålla den smidig och kontrollerad för bästa resultat!

Denna övning blir enklare när du använder en medicinboll utrustad med ett handtag.

Arbetar din abs med Torso vrider med en medicinboll är både roligt och effektivt! Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötter platt på golvet. Håll medicinbollen med båda händerna framför bröstet eller sträck armarna rakt ovanför dig.

Engagera din kärna när du lyfter axlarna från marken och vrid sedan överkroppen till ena sidan och för medicinsk boll mot motsatt höft. Återgå till mitten och upprepa på andra sidan.

Denna övning riktar dig till dina snedställningar och hjälper till att tona och stärka din midja. Det är ett fantastiskt sätt att lägga till variation till din AB -rutin samtidigt som du förbättrar kärnstabilitet och balans. Kom ihåg att upprätthålla kontrollerade rörelser och stadig andning när du vrider från sida till sida.

Uthållighet är namnet på spelet när det gäller långsiktig fitnessframgång. Att införliva medicinskulövningar, som bröstpass, över huvudet och rotationskast, kan hjälpa till att bygga uthållighet över tid. 

Dessa borrar är inte bara roliga utan också effektiva. Dyk djupare in i vår Medicinsk bollar samling För att hitta rätt passform för dina borrar.

Medicine Ball Burpee Squat Thrust kombinerar den explosiva kraften hos en burpee med den extra utmaningen med en medicinboll. Så här görs det:

Börja med att hålla en Medicinsk boll på bröstnivå. Squat ner och placera bollen på marken framför dig. Hoppa dina fötter tillbaka till en plankposition och se till att din kropp bildar en rak linje från huvud till klackar. Utför en push-up om så önskas. Hoppa sedan fötterna tillbaka mot dina händer och återvänder till en knäböj. Ta tag i medicinskulan och lyft den explosivt över huvudet när du hoppar upp. Land mjukt och omedelbart övergå till nästa rep.

Denna övning riktar sig till flera muskelgrupper, inklusive dina ben, armar, bröst och kärna, samtidigt som du ökar din hjärtfrekvens för en effektiv konditionsträning. Införliva Medicine Ball Burpee Squat stöter I din rutin för en utmanande och dynamisk fullkroppsövning!

Balans och stabilitet är avgörande för funktionell kondition. Att hålla en medicinboll medan du utför ett enkelsödlyft utmanar din jämvikt och stärker din kärna. Flytten är enkel: hålla medicinbollen framför dig, stå på ett ben medan du tippar framåt och lyfter det andra benet bakom dig. 

Dynamisk motstånd handlar om att engagera flera muskelgrupper i en flytande rörelse. Medicine Ball Slams är ett utmärkt exempel. Genom att lyfta bollen över huvudet och sedan kraftfullt smälla den till marken, arbetar du allt från dina armar och axlar till din kärna. 

Overhead squats med en medicinboll är ett fantastiskt sätt att rikta in sig på nedre rygg och glutor. Genom att hålla bollen över huvudet och squatting lägger du till ett extra lager av motstånd som utmanar din bakre kedja. 

Denna övning är ett fullkropp kraftverk. Att kombinera intensiteten hos en burpee med en knäböj, allt medan du håller en medicinboll, säkerställer att du får en omfattande träningspass. Det är perfekt för de dagar då du är kort i tid men ändå vill ha en utmanande session. 

På fitnessområdet är mångsidighet nyckel och medicinbollar visar denna princip. Från grundläggande rörelser till experttekniker erbjuder dessa vägda underverk ett stort antal sätt att förbättra styrka, balans, uthållighet och övergripande funktionell kondition. Oavsett om du är en nybörjare som vill diversifiera dina träningspass eller en erfaren idrottare som söker en extra utmaning, är medicinbollar ett ovärderligt tillskott till ditt fitness -arsenal.

För nybörjare är det tillrådligt att börja med en lättare vikt för att säkerställa korrekt form och undvika potentiella skador. Vanligtvis rekommenderas ett viktintervall på 2 kg till 4 kg till att börja med. När du blir mer vana vid övningarna och bygger styrka kan du gradvis öka vikten. 

Absolut! Medicinbollar är mångsidiga verktyg som kan förbättra olika aspekter av fitness, inklusive styrka, uthållighet, balans och samordning. De kan rikta in sig på flera muskelgrupper, förbättra kärnstyrkan och lägga till motstånd mot övningar, göra dem mer utmanande och effektiva.

Ja, medicinbollar är lämpliga för individer med alla fitnessnivåer, inklusive nybörjare. De finns i olika vikter, vilket gör att nybörjare kan välja en lättare boll till att börja med. Övningarna kan enkelt modifieras för att matcha sin fitnessnivå, vilket gör dem till ett mångsidigt verktyg för alla.

Medan "Medicine Ball" är den traditionella termen, kallas de ibland "träningsbollar", "fitnessbollar" eller "Med Balls." Emellertid är termen "Medicine Ball" fortfarande allmänt erkänd och används inom fitnessindustrin.

Frekvensen av medicinskulträning beror på dina fitnessmål. För allmän styrka och konditionering, införlivande Medicinsk bollövningar 2-3 gånger i veckan i din rutin är fördelaktigt. Men se alltid till att du ger dina muskler tillräcklig vila mellan sessioner för att återhämta sig och undvika överträning.

"Styrkan" hos en medicinboll hänvisar till dess vikt och hållbarhet. Tyngre medicinbollar, som svart bytomisk slammedicinsk boll 10 kg, är bland de starkare alternativen. Men den bästa medicinbollen för dig beror på din fitnessnivå och de specifika övningarna du planerar att göra.

En medicinboll är en viktad boll som ofta används för styrketräning och konditioneringsövningar. De finns i olika vikter och storlekar. Å andra sidan är en gymkula, även känd som en stabilitetsboll eller schweizisk boll, en stor, uppblåsbar boll som används för flexibilitet, balans och kärnövningar. Det är inte viktat som en medicinboll och används främst för att engagera stabiliserande muskler under övningar.