Kickboxing är en blandning av karate och boxning blandad med en snabb cardio-träning. Om du letar efter en intensiv och optimistisk form av träning är kickboxning för dig.
Även om det kan verka skrämmande att gå in i din första kickboxningsklass, med lite skyddsutrustning Och rätt instruktör, det kan vara en bra form av kampsport för nybörjare!
1. Skapa en plan
Om du vill bli seriös när det gäller att starta kickboxning behöver du en plan.
Bestäm först vad dina mål är. Vill du gå ner i vikt från kickboxning? Delta i tävlingar? Få bättre övergripande kondition?
Du bör också överväga din nuvarande fysiska konditionnivå. Det kan vara svårare för en soffpotatis att starta kickboxningskurser än någon som redan är aktiv. Kickboxing är en intensiv sport, men det är helt värt det om du är ute efter utmaningen!
Å andra sidan, om du är en aktuell gymråttor eller aktiv individ, måste du planera hur en kickboxningsträning kommer att passa in i dina andra aktiviteter. Kickboxing är en helkroppsövning, så planera dina lediga dagar för att låta dina muskler återhämta sig.
2. Välja ett gym
Om du inte vill lära dig kickboxning hemma, måste du välja ett gym eller kampsportstudio för att ta nybörjare kickboxningskurser på.
Kickboxningskurser kan variera mycket baserat på instruktörspreferenser. Vissa klasser är inriktade på en cardio kickboxing -träning. Till exempel kan lektionerna inkludera koreograferade drag till musik som ser mer ut som dansklass än kickboxning. Andra klasser kan fokusera på att förbereda idrottare för konkurrensevenemang.
Sök på webben efter kickboxningskurser nära dig och besök sedan några som verkar anpassa sig till dina personliga mål. Vissa studior erbjuder en testklass som kan vara till hjälp om du är ny och vill se hur det är.
Använd dina mål för att avgöra vilken typ av gym eller studio som passar dig. Om ditt mål deltar i tävlingar, se till att du väljer en studio som kan träna dig för det. Om ditt mål är viktminskning och att ha kul, kanske du vill välja en studio som inte är så konkurrensfokuserad eller åtminstone erbjuder icke-konkurrenskraftiga klasser. Och du kanske vill överväga att få något som en tvärtränare Hemma i flera dagar kan du inte ta dig till gymmet.
Hur mycket kostar kickboxningslektioner?
Priset på nybörjare kickboxningslektioner beror på studion. Det är vanligtvis en månadsavgift (plus en årlig avgift) som liknar ett traditionellt gym. Prissättningen varierar mycket, så det är bäst att ringa till dina lokala gym för att undersöka olika alternativ. När du är i telefon kan du diskutera klasspaket och personalen kan hjälpa dig att bestämma hur många gånger per vecka att göra kickboxningskurser.
Se till att gymmet du väljer känns välkomnande, rent och professionellt. Det är viktigt att du tycker om ditt nya gym och studio så att du kommer att gå tillbaka till lektioner. Känn dig inte pressad att registrera dig i den första studion du besöker om den inte passar din vibe.
3. Lärande kärnrörelser
Om du berättar för din instruktör att du är nybörjare, hjälper de dig att lära dig repen med grundläggande kickboxningstekniker och känner dig bekväm under dina första klasser. Om du aldrig har provat kickboxning tidigare, kanske du tycker att det är bra att bekanta dig med kärnrörelserna med kickboxning. Även om det inte krävs, kommer det att hjälpa dig att känna dig mer hemma under din första klass och påskynda inlärningsprocessen.
Här är en användbar video Förklarar kickboxning för nybörjare Och kärnrörelserna du kommer att lära dig.
Du kan prova skuggboxning hemma före din första klass.
Shadowboxing sparrar helt enkelt mot en imaginär motståndare. Du kan prova din kamphållning och kanske några jabs och krokar för att bli bekanta med stansning.
Men om du inte har tränat på ett tag eller inte är bekant med kampsport, bör du förmodligen vänta på att din instruktör ska förklara rätt form innan du testar rörelser hemma för att undvika potentiella skador.
Även om du inte fysiskt utövar rörelserna, kan du lära dig om dem nu hjälpa till att påskynda dina framsteg senare när du är i klassen.
Bästa nybörjare online -kurser för kickboxning
Bästa övergripande: Muay Thai och kickboxning hemma | Nivå 1
Bäst för självförsvar: Kickboxing självförsvarsträning med stansväska
Bäst för att lära sig spark: Kickboxing & Karate Leg Kick Course
4. Få rätt kickboxningsutrustning
De flesta kickboxningskurser låter dig veta vilken utrustning du behöver före din första klass. För en nybörjarklass, klä dig i bekväma träningskläder som du känner dig bekväm att svettas in.
Det är viktigt att notera att din kickboxningsutrustning kommer att ändras baserat på den kickboxningsklass du väljer. Till exempel kräver vissa hjärtbaserade kickboxningskurser inte några växlar som handskar eller skyddande huvudbonader.
Stansväska - Vanligtvis, om du tränar i en kampsportstudio eller använder stansväskor, du behöver skyddande utrustning. Du behöver också din egen kickboxningsutrustning om du planerar att delta i tävlingar.
Kickboxhandskar (Point Fighting -handskar) - För dina första klasser kanske du kan låna boxhandskar och huvudvakter från studion. Inte alla studior har utrustning tillgänglig för lån. Men om du kommer att sparka måste du investera i din egen utrustning. Kolla in vårt hela utbud av punktkamphandskar här med några av våra kända varumärken nedan.
Boxningshandskar kan också användas för kickboxning, eftersom de ger gott skydd mot händerna medan de stansar och kan också användas för att leverera spark.
- Du kan också använda din egen utrustning för att träna hemma med en stansväska. En bra stansväska Kan vara en stor investering, men det hjälper dig att få noggrannhet, styrka och hastighet.
- Högkvalitativ boxningshandskar kommer att pågå ett tag om det är ordentligt vårdat. Detta är en kärnutrustning för kickboxning, så du vill se till att du får rätt typ och storlek.
Munvakter - Munvakter används ofta vid kickboxning. Faktum är att munvakter är en viktig säkerhetsutrustning för alla stridssport eller kampsport som innebär slående.
Munvakter är utformade för att skydda tänderna, tandköttet, läpparna och käken från påverkan under träning och konkurrens. De arbetar genom att absorbera och distribuera kraften i ett slag, vilket minskar risken för tand- och ansiktsskador.
Vid kickboxning är munvakterna särskilt viktiga eftersom sporten innebär att de slår med både händerna och fötterna, vilket ökar sannolikheten för påverkan i ansiktet och huvudet. De flesta kickboxningsorganisationer och gym kräver att deltagarna bär en munskydd under träning och tävling.
Handpackningar Skydda handleden, händerna och fingrarna under dina boxhandskar.
Du behöver också ett par av skenvakter Om du sparrar för att skydda dig mot skenfrakturer.
Huvudvakter - Slutligen huvudvakter, de är en viktig del av skyddsutrustning i kickboxning som är utformade för att skydda huvudet, ansiktet och öronen från påverkan under träning och konkurrens.
Huvudvakter finns i olika stilar och storlekar, men de täcker i allmänhet topp-, bak-, bak- och sidorna på huvudet såväl som öronen. De är gjorda av material såsom syntetiskt läder, skumstoppning och plast- eller metallburar.
Huvudsyftet med en huvudskydd är att minska risken för huvudskador, såsom nedskärningar, blåmärken och hjärnskakningar, som kan uppstå till följd av direkt påverkan på huvudet under sparring eller strider. Polstringen av huvudskyddet absorberar och sprider påverkan och minskar mängden kraft som överförs till huvudet. Huvudskyddets bur eller skal ger också ytterligare skydd mot strejker i ansiktet och ögonen.
Detta kan verka som mycket utrustning för att komma igång, men det är väl värt det! Om det är ordentligt vårdat, kickboxutrustning kan hålla länge.
Om du behöver hjälp, förklarar den här artikeln Hur man väljer boxningshandskar för nybörjare. Se till att torka dem efter varje klass!
5. Wrap Thing Hands Like a Pro
En sak som många kickboxningsbörjare inte vet om är handomslag. Boxhandskar skyddar dina knogar, men handomslag skyddar resten av handen och handleden under dina boxhandskar.
Handförpackning kan verka skrämmande i början. Med lite kunskap och övning kan du bli en handinpackningsproff på nolltid.
Först behöver du Högkvalitativ handomslag. Skyddsutrustning är inte någon plats att klippa hörn. Det kan rädda dig från skador senare.
När du har fått handen med handen, Följ några YouTube -tutorials och öva på att locka händerna. Du kan också fråga din instruktör eller vänner i din kampsportstudio. Det finns många olika sätt att använda handomslag, och du kommer naturligtvis att ta reda på vad som känns mest bekvämt för dig när tiden går.
För tillfället, bara öva på att få den grundläggande mekaniken för handinpackning och följ andras ledning än du.
Om du letar efter en förstklassig, nybörjarvänlig Kickboxing Ben Kick Course Och vill undvika besväret med att rulla genom YouTube, du har kommit till rätt plats. Vi tror att denna kurs sticker ut som en av de bästa tillgängliga och skryter över femstjärniga recensioner som talar volymer om dess kvalitet.
6. Ät för optimal prestanda
Du bör undvika att fylla dig själv på en buffé före din klass, men en lätt måltid skulle vara bra.
Cirka 1 timme före din klass rekommenderas det att ha ett 200-300 kalori mellanmål eller lätt måltid. Kickboxing bränner många kalorier, så det är viktigt att se till att du är ordentligt driven. En person 185 pund kan förvänta sig att Bränna cirka 855 kalorier På bara en timmes kickboxningskurs! Kickboxing är ett bra sätt att gå ner i vikt, men det måste kompletteras med en hälsosam kost för bästa resultat.
Även om det inte finns en officiell kickboxning av fitnessdiet, är här några idéer för näringsrika snacks att äta innan din klass:
- 1 bit av fullkorns rostat bröd med äggröra (eller ditt val av protein)
- 1 kopp osötad grekisk yoghurt med låg fetthalt med bär
- En handfull multigrain -kex med hummus
Ät vad som fungerar med din kropp och dietbehov, se bara till att det är hälsosamt och inte tynga dig under din träning! Vissa experter rekommenderar också undvika feta livsmedel innan du tränar Eftersom för mycket fett kan bromsa matsmältningen.
Slutligen, glöm inte att dricka vatten. Du kommer sannolikt att svettas mycket under din klass, så se till att du förblir hydratiserad hela dagen och tar med dig en vattenflaska till klassen.
7. Kom bara igång!
Det finns ingen bättre tid att börja än nu! Naturligtvis, kolla med din läkare innan du startar en rigorös ny träningsregime eller diet. Du bör också bekanta dig med riskerna med kickboxning, som liknar andra kampsport.
Låt inte idén att gå till en kampsportstudio skrämma dig från att komma igång. De flesta erfarna kickboxare är inte där för att döma dig. Istället kommer de gärna att dela sin kunskap och hjälpa dig att lära dig repen.
Om du inte vet vad du förväntar dig av din första kickboxningsklass, oroa dig inte. Ring din studio före din första klass för att få dina frågor besvarade. Annars, allt du behöver göra är att dyka upp i träningskläder, hydratiserad, redo att svettas och med en ivrig attityd! Och om du vill utforska andra kampsport som passar de som just börjar, kolla in vår guide till Muay Thai för nybörjare.
Om du vill fokusera på att öka din allmänna hälsa, uthållighet och styrka innan du hoppar in i en kickboxningsklass, följ sedan vår guide på Motståndsträning hemma.
Affiliate Disclaimer: Detta blogginlägg innehåller ett litet antal affiliate -länkar från våra utvalda partners. Om du klickar och köper igenom en av dessa länkar kommer Made4 -kämpar att tjäna en liten provision på försäljningen. Detta hjälper oss att finansiera den information vi ger dig gratis och är inte extra kostnad för dig.
