Ce sunt mingile de medicamente?
Bilele de medicamente sunt sfere ponderate care sunt adesea folosite pentru antrenamentele de forță și exerciții de reabilitare. Ele variază ca mărime și greutate, de obicei variind de la 2 la 25 kg sau mai mult. Sunt utilizate în mod obișnuit în rutinele de fitness funcționale, antrenamentele sportive și terapia fizică pentru a viza grupuri musculare specifice și pentru a îmbunătăți performanța atletică generală.
Când vine vorba de creșterea jocului tău de fitness, puține instrumente sunt la fel de versatile și eficiente ca mingea medicamentului. Fie că doriți să vă îmbunătățiți cardio, construiți rezistenţăsau îmbunătățiți rezistență, Exercițiile cu mingea de medicament pot fi accesul tău. Dar cu atât de multe exerciții acolo, de unde ar trebui să începeți? Iată 10 metode de supraîncărcare a rutinei de antrenament folosind bile de medicamente, toate disponibile de la cei de încredere Made4fighters.
Cum sunt făcute mingile de medicamente?
Ah, realizarea mingilor de medicamente! Este un proces destul de interesant. În centrul lor, bilele de medicamente sunt în esență sfere ponderate.
De obicei, acestea sunt realizate umplând o coajă exterioară durabilă cu un material greu, care poate fi orice, de la nisip până la gel sau chiar pelete de fier.
Această coajă exterioară este de obicei concepută din materiale dure, cum ar fi pielea, cauciucul sau poliuretanul, pentru a rezista la toate trântirile, aruncarea și uzura generală prin care trec.
Odată umplută, mingea este sigilată strânsă, asigurând că greutatea este distribuită uniform. De -a lungul anilor, designul și materialele ar fi putut evolua, dar esența rămâne aceeași: o minge robustă care adaugă rezistență la antrenamentele tale. Cool, nu?
10 exerciții cu minge de medicament
1. Slamuri cu bile de medicament pentru rezistență dinamică
Căutați un exercițiu dinamic de rezistență pentru a adăuga rutina dvs.? Nu căutați mai departe de Slamuri cu mingea de medicamente!
Această mișcare explozivă implică mai multe grupuri musculare și îți pompează inima. Pentru a efectua slam-uri cu bilă de medicină, începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr distanță, ținând o minge de medicament deasupra capului. Implicați -vă miezul și mențineți o ușoară îndoire în genunchi. Cu putere și control, trânti mingea pe pământ direct în fața ta, folosind întregul corp pentru a genera forță.
În timp ce trânti mingea, expiră cu forță. Prinde mingea pe săritură și repetă imediat mișcarea pentru numărul dorit de repetări. Slamurile cu bilă de medicină oferă un antrenament cu corp complet, care vizează miezul, brațele, umerii și picioarele dvs., îmbunătățind totodată coordonarea și puterea.
Pentru o minge de slam de calitate, consultați Ball Bytomic Slam Medicine Ball 10kg.
"Slamurile cu bilă de medicină nu sunt doar despre forță; sunt despre putere și viteză."
2. ghemuite aeriene pentru spatele inferior și glute
Combinați beneficiile ghemuțelor cu greutatea adăugată a unei mingi de medicament. Ținând mingea deasupra capului în timp ce te ghemuiești se angajează partea inferioară a spatelui și a glutelor. Este un exercițiu cu corp complet care te testează și pe tine echilibru și stabilitate. Pentru cei care încep, Mingea de perete bytomic 4kg este o alegere excelentă.
3. Medicină Ball Burpee Squat Squat pentru Cardio
Căutând să obțin asta Frecvența cardiacă? Încercați Medicină Ball Burpee ghemuit Pentru un impuls cardio! Acest exercițiu dinamic îmbină intensitatea unui burpee cu rezistența unei mingi de medicamente, oferind o combinație excelentă de antrenament cardio și forță.
Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a ține o minge de medicament la nivelul pieptului. Apoi, ghemuiește -te și așează mingea pe pământ în fața ta. Sariți -vă picioarele înapoi într -o poziție de scândură, asigurându -vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
Efectuați un push-up dacă doriți. Apoi, săriți picioarele înapoi spre mâini, revenind într -o poziție ghemuită. Prindeți mingea medicamentului și ridicați -o exploziv deasupra în timp ce săriți în sus. Aterizați încet și treceți imediat la următoarea reprezentare.
Acest exercițiu angajează mai multe grupuri musculare, inclusiv picioarele, brațele, pieptul și miezul, stimulând totodată ritmul cardiac pentru un antrenament eficient cardio.
4. Deadlift-uri cu un singur picior pentru puterea de bază
Căutați să vă consolidați miezul? Încercați deadlift-uri cu un singur picior! Acest exercițiu nu numai că vizează miezul tău, dar îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.
Schimbați -vă greutatea pe un picior, păstrând o ușoară îndoire în genunchi. Aparat la șolduri și coborâți mingea medicamentului spre pământ, în timp ce ridicați simultan piciorul opus în spatele vostru. Păstrați -vă spatele plat și miezul dvs. angajat pe măsură ce scădeți greutatea, urmărind să o apropiați la fel de aproape de sol, pe cât vă permite flexibilitatea.
Sfat: întrerupeți scurt în partea de jos a mișcării, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de comutarea laturilor.
Încorporând Deadlifts cu un singur picior În rutina dvs. poate ajuta la construirea puterii de bază, la îmbunătățirea echilibrului și la îmbunătățirea stabilității generale. Așa că apucați o greutate și încercați!
5. Lăsați -vă cu Medicina Ball Pass pentru fitness funcțional
Fitnessul funcțional este despre a -ți antrena mușchii pentru a lucra împreună, imitarea mișcărilor comune pe care le -ai putea face acasă sau la muncă. Acest exercițiu combină lungi cu o răsucire, literalmente. În timp ce te -ai aruncat, treci mingea de medicament de la o mână la cealaltă, lucrând acele oblicii.
Noastre Colecția de condiționare a forței Are o serie de bile potrivite pentru acest exercițiu.
6. Rândul de minge de medicament îndoit pentru exerciții cu corp complet
Bent-over Rândul cu mingea de medicină este un exercițiu fantastic de întreguri cu corp! Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr, ținând o minge de medicament cu ambele mâini. Îndoiți -vă înainte de șolduri, ținându -vă spatele drept și miez. Trageți mingea medicamentului spre coasta inferioară, Strângerea omoplatelor împreună.
Apoi, coborâți încet mingea înapoi. Această mișcare îți funcționează spatele, brațele și miezul superior, în timp ce îți implicăm spatele și picioarele inferioare. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți postura, de a construi puterea și de a stimula rezistența. În plus, o puteți face aproape oriunde cu echipamente minime. Amintiți -vă doar să -l păstrați neted și controlat pentru cele mai bune rezultate!
Acest exercițiu devine mai simplu atunci când utilizați o bilă de medicament echipată cu mâner.
7. AB Work cu răsucirea torsului
Lucrându -vă abs cu Torso se răsucește folosind o minge de medicament este atât plăcut, cât și eficient! Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Țineți mingea de medicament cu ambele mâini în fața pieptului sau întindeți -vă brațele deasupra voastră.
Implicați -vă miezul în timp ce ridicați umerii de pe pământ, apoi răsuciți -vă torsul într -o parte, aducând mingea medicamentului spre șoldul opus. Întoarceți -vă în centru și repetați pe cealaltă parte.
Acest exercițiu vă vizează oblicii, ajutând la tonifierea și consolidarea taliei. Este o modalitate fantastică de a adăuga varietate în rutina dvs. AB, îmbunătățind totodată stabilitatea și echilibrul de bază. Nu uitați să mențineți mișcări controlate și respirație constantă în timp ce vă răsuciți dintr -o parte în alta.
8. Exerciții cu bile de medicament pentru rezistență
Rezistență este numele jocului când vine vorba de succesul de fitness pe termen lung. Încorporarea exercițiilor cu bile de medicament, cum ar fi trecerile toracice, aruncările aeriene și aruncările de rotație, poate ajuta la construirea rezistenței în timp.
Aceste exerciții nu sunt doar distractive, ci și eficiente. Scufundați -vă mai adânc în Colecția de bile de medicamente Pentru a găsi potrivirea potrivită pentru exercițiile dvs.
„Andurarea nu este doar capacitatea de a suporta un lucru greu, ci de a -l transforma în glorie”. - O veche adagii de fitness
9. Medicină Ball Burpee Squat Squat pentru cardio și forță
Medicina Ball Burpee Squat Squat combină puterea explozivă a unui burpee cu provocarea adăugată a unei mingi de medicamente. Iată cum se face:
Începeți prin a ține un Mingea medicamentului la nivelul pieptului. Ghemuiește -te și așează mingea pe pământ în fața ta. Sariți -vă picioarele înapoi într -o poziție de scândură, asigurându -vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap la călcâie. Efectuați un push-up dacă doriți. Apoi, săriți picioarele înapoi spre mâini, revenind într -o poziție ghemuită. Prindeți mingea medicamentului și ridicați -o exploziv deasupra în timp ce săriți în sus. Aterizați încet și treceți imediat la următoarea reprezentare.
Acest exercițiu vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv picioarele, brațele, pieptul și miezul, stimulând totodată ritmul cardiac pentru un antrenament eficient cardio. Încorporează Medicină Ball Burpee ghemuit În rutina ta pentru un antrenament provocator și dinamic cu corp complet!
10. Echilibru și stabilitate cu deadlift-uri cu un singur picior
Echilibru și stabilitate sunt cruciale pentru fitnessul funcțional. Ținând o minge de medicament în timp ce efectuați un deadlift cu un singur picior îți provoacă echilibrul și îți întărește miezul. Mișcarea este simplă: ținând mingea medicamentului în fața ta, stai pe un picior în timp ce se îndreaptă înainte, ridicând celălalt picior în spatele tău.
Alte exerciții de adăugat la rutina ta
Rezistență dinamică cu SLAM -uri cu bile de medicament
Rezistență dinamică Este vorba despre implicarea mai multor grupuri musculare într -o mișcare fluidă. Slamurile cu bilă de medicină sunt un exemplu primordial. Prin ridicarea mingii deasupra capului și apoi trântindu -l puternic la pământ, lucrați totul, de la brațe și umeri până la miezul tău.
Partea inferioară a spatelui și a exercitării cu glute cu ghemuțe aeriene
Squats -urile aeriene cu o minge de medicament sunt o modalitate fantastică de a viza partea inferioară a spatelui și a glutelor. Ținând mingea deasupra și ghemuit, adăugați un strat suplimentar de rezistență care vă provoacă lanțul posterior.
Medicină Ball Burpee Squat Squat pentru antrenamentele cu corp complet
Acest exercițiu este o centrală completă. Combinând intensitatea unui burpee cu o tracțiune ghemuită, în timp ce ține o bilă de medicamente, asigură că obțineți un antrenament cuprinzător. Este perfect pentru acele zile în care ești scurt la timp, dar îți dorești totuși o sesiune provocatoare.
Înfășurați lucrurile
Pe tărâmul fitnessului, versatilitatea este esențială, iar bilele de medicină epitomizează acest principiu. De la mișcări fundamentale până la tehnici de experți, aceste minuni ponderate oferă o multitudine de modalități de a îmbunătăți puterea, echilibrul, rezistența și starea funcțională generală. Indiferent dacă sunteți un novice care dorește să vă diversificați antrenamentele sau un sportiv experimentat care caută o provocare suplimentară, mingile de medicină sunt un plus de neprețuit la arsenalul dvs. de fitness.
Întrebări frecvente (întrebări frecvente)
Cu ce minge de medicament în greutate ar trebui să încep?
Pentru începători, este recomandabil să începeți cu o greutate mai ușoară pentru a asigura o formă adecvată și pentru a evita rănirile potențiale. De obicei, este recomandată un interval de greutate de la 2 kg până la 4kg pentru început. Pe măsură ce vă obișnuiți mai mult cu exercițiile și construiți forța, puteți crește treptat greutatea.
Sunt mingile de medicament de fapt bune pentru tine?
Absolut! Bilele de medicamente sunt instrumente versatile care pot spori diverse aspecte ale fitnessului, inclusiv forță, rezistență, echilibru și coordonare. Aceștia pot viza mai multe grupuri musculare, pot îmbunătăți puterea de bază și pot adăuga rezistență la exerciții, ceea ce le face mai dificile și mai eficiente.
Sunt bile de medicamente bune pentru începători?
Da, bilele de medicamente sunt potrivite pentru indivizi de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători. Acestea vin în diverse greutăți, permițând începătorilor să aleagă o minge mai ușoară pentru a începe. Exercițiile pot fi ușor modificate pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al cuiva, ceea ce le face un instrument versatil pentru toată lumea.
Cum sunt numite bile de medicamente acum?
În timp ce „Medicina Ball” este termenul tradițional, acestea sunt uneori denumite „mingi de exercițiu”, „bile de fitness” sau „mingi medii”. Cu toate acestea, termenul „minge de medicină” este încă recunoscut pe scară largă și utilizat în industria fitnessului.
Cât de des ar trebui să folosești o bilă de medicamente?
Frecvența antrenamentelor cu bile medicamentoase depinde de obiectivele tale de fitness. Pentru forță generală și condiționare, încorporarea Exerciții cu minge de medicament De 2-3 ori pe săptămână în rutina dvs. este benefică. Cu toate acestea, asigurați -vă întotdeauna că vă oferiți mușchilor o odihnă adecvată între sesiuni pentru a se recupera și a evita suprasolicitarea.
Care este cea mai puternică minge de medicament?
„Forța” unei mingi de medicament se referă la greutatea și durabilitatea acesteia. Bile de medicamente mai grele, ca și cum Ball Bytomic Slam Medicine Ball 10kg, sunt printre opțiunile mai puternice. Cu toate acestea, cea mai bună minge de medicament pentru dvs. depinde de nivelul dvs. de fitness și de exercițiile specifice pe care intenționați să le faceți.
Care este diferența dintre o minge de medicament și o bilă de gimnastică?
O minge de medicament este o bilă ponderată, adesea folosită pentru antrenamentele de forță și exerciții de condiționare. Acestea vin în diverse greutăți și dimensiuni. Pe de altă parte, o bilă de gimnastică, cunoscută și sub denumirea de bilă de stabilitate sau o minge elvețiană, este o bilă mare, gonflabilă, folosită pentru flexibilitate, echilibru și exerciții de bază. Nu este ponderat ca o bilă de medicament și este folosit în primul rând pentru a angaja mușchii stabilizatori în timpul exercițiilor.
