Kickboxing-ul este un amestec de karate și box amestecat cu un antrenament cardio cu ritm rapid. Dacă sunteți în căutarea unei forme de exercițiu intens și optimist, Kickboxing este pentru dvs.
În timp ce poate părea intimidant să pășești în prima ta clasă de kickboxing, cu puțin echipament de protecție Și instructorul potrivit, poate fi o formă excelentă de arte marțiale pentru începători!
1. Creați un plan
Dacă doriți să vă seriozi cu privire la începerea kickbox -ului, aveți nevoie de un plan.
În primul rând, decideți care sunt obiectivele dvs. Vrei să slăbești din kickboxing? Introduceți competiții? Obțineți o fitness generală mai bună?
De asemenea, ar trebui să luați în considerare nivelul dvs. actual de fitness fizic. S -ar putea să fie mai greu pentru un cartof de canapea să înceapă cursuri de kickboxing decât cineva care este deja activ. Kickboxing -ul este un sport intens, dar merită în totalitate dacă sunteți pregătit pentru provocare!
Pe de altă parte, dacă sunteți un șobolan actual de gimnastică sau un individ activ, va trebui să planificați cum se va potrivi un antrenament cu kickboxing cu celelalte activități. Kickboxing-ul este un antrenament cu corp complet, așa că planificați-vă zilele libere pentru a permite mușchilor să se recupereze.
2. Alegerea unei săli de sport
Cu excepția cazului în care doriți să învățați kickboxing -ul acasă, va trebui să alegeți o sală de gimnastică sau un studio de arte marțiale pentru a lua cursuri de kickboxing pentru începători.
Clasele de kickboxing pot varia pe scară largă în funcție de preferințele instructorului. Unele clase sunt concentrate pe un antrenament de kickboxing cardio. De exemplu, lecțiile ar putea include mișcări coregrafate la muzică, care arată mai mult ca o clasă de dans decât kickboxing. Alte clase s -ar putea concentra pe pregătirea sportivilor pentru evenimente competitive.
Căutați pe web pentru cursuri de kickboxing lângă dvs., apoi vizitați unele care par să se alinieze obiectivelor personale. Unele studiouri oferă o clasă de încercare care poate fi utilă dacă sunteți nou și doriți să vedeți cum este.
Folosiți -vă obiectivele pentru a determina ce tip de sală de gimnastică sau studio este potrivit pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. intră în competiții, asigurați -vă că alegeți un studio care vă poate antrena pentru asta. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate și distracția, poate doriți să alegeți un studio care nu este ca concentrat pe concurență sau cel puțin să ofere clase necompetitive. Și s -ar putea să doriți să luați în considerare să obțineți ceva ca un Transor Antrenor Acasă zile întregi nu poți ajunge la sală.
Cât costă lecțiile de kickboxing?
Prețul lecțiilor de kickboxing pentru începători depinde de studio. De obicei, este o taxă lunară (plus o taxă anuală) similară cu o sală de sport tradițională. Prețurile variază mult, așa că cel mai bine este să apelați la sălile de sport locale pentru a cerceta diferite opțiuni. În timp ce se află la telefon, puteți discuta despre pachetele de clasă, iar personalul vă poate ajuta să decideți de câte ori pe săptămână pentru a face cursuri de kickboxing.
Asigurați -vă că sala de sport pe care o alegeți se simte primitoare, curată și profesională. Este important să vă bucurați de noua sa sală de gimnastică și studio, astfel încât să continuați să vă întoarceți pentru cursuri. Nu vă simțiți presionați să vă înscrieți la primul studio pe care îl vizitați dacă nu se potrivește cu vibrația dvs.
3. Învățarea mișcărilor de bază
Dacă spuneți instructorului dvs. că sunteți începători, vă vor ajuta să învățați frânghiile cu tehnici de bază ale kickboxingului și să vă simțiți confortabil în primele câteva clase. Dacă nu ați mai încercat niciodată kickboxing, s -ar putea să vă fi fost util să vă familiarizați cu mișcările de bază ale kickboxing -ului. Deși nu este necesar, acesta vă va ajuta să vă simțiți mai mult acasă în timpul primei clase și să accelerați procesul de învățare.
Iată un videoclip util Explicând kickboxing pentru începători Și mișcările de bază pe care le veți învăța.
Puteți încerca Shadowboxing acasă înainte de prima clasă.
ShadowBoxing este pur și simplu apărând împotriva unui adversar imaginar. Puteți încerca poziția dvs. de luptă și poate niște jaburi și cârlige pentru a vă familiariza cu perforarea.
Cu toate acestea, dacă nu te -ai exercitat într -un timp sau nu ești familiarizat cu artele marțiale, probabil că ar trebui să aștepți ca instructorul tău să explice forma corespunzătoare înainte de a încerca mișcări acasă pentru a evita potențialele răniri.
Chiar dacă nu practicați fizic mișcările, învățarea despre ele acum vă poate ajuta să vă accelerați progresul mai târziu atunci când sunteți în clasă.
Cele mai bune cursuri online pentru începători pentru kickboxing
Cel mai bun în general: Muay Thai și Kickboxing acasă | Nivelul 1
Cel mai bun pentru autoapărare: Antrenament de autoapărare cu kickboxing cu pungă de perforare
Cel mai bun pentru învățarea loviturilor: Kickboxing & Karate Leg Kick Course
4. Obțineți echipamentul de kickboxing potrivit
Majoritatea claselor de kickboxing vă vor anunța ce echipament aveți nevoie înainte de prima clasă. Pentru o clasă pentru începători, îmbrăcați -vă în haine de antrenament confortabile în care vă simțiți că transpirați confortabil.
Este important să rețineți că echipamentul dvs. de kickboxing se va schimba pe baza clasei de kickboxing pe care o alegeți. De exemplu, unele clase de kickboxing bazate pe cardio nu vor necesita niciun echipament precum mănuși sau căptușeală de protecție.
Pungă de pumn - De obicei, dacă vă antrenați într -un studio de arte marțiale sau utilizați pungi de perforare, Veți avea nevoie de echipamente de protecție. De asemenea, veți avea nevoie de propriul echipament de kickboxing dacă intenționați să participați la competiții.
Mănuși de kickboxing (Mănuși de luptă Point) - Pentru primele tale două clase, s -ar putea să poți împrumuta mănuși de box și gardieni de cap din studio. Nu toate studiourile au echipamente disponibile pentru împrumuturi. Cu toate acestea, dacă veți fi sparring, va trebui să investiți în propriul echipament. Vezi aici gama noastră completă de mănuși de luptă Cu unele dintre mărcile noastre renumite de mai jos.
Mănușile de box pot fi, de asemenea, utilizate pentru kickboxing, deoarece oferă o protecție largă a mâinilor în timp ce perforați și pot fi, de asemenea, utilizate pentru a oferi lovituri.
- De asemenea, puteți folosi propriul echipament pentru a exersa acasă cu o pungă de perforare. O Geantă bună de perforare Poate fi o investiție mare, dar te va ajuta să obții precizie, forță și viteză.
- Mănuși de box de înaltă calitate Va dura un timp dacă este îngrijit corect. Acesta este un echipament principal pentru kickboxing, așa că doriți să vă asigurați că veți obține tipul și dimensiunea potrivită.
Gardieni guri - Gărzile de gură sunt utilizate în mod obișnuit în kickboxing. De fapt, gardienii gurii sunt un echipament esențial de siguranță pentru orice sport de luptă sau artă marțială care implică lovirea.
Gărzile de gură sunt concepute pentru a proteja dinții, gingiile, buzele și maxilarul de impact în timpul antrenamentului și competiției. Ei lucrează prin absorbția și distribuirea forței unei lovituri, reducând riscul de răni dentare și faciale.
În kickboxing, gardienii gurii sunt deosebit de importanți, deoarece sportul implică lovirea atât cu mâinile, cât și cu picioarele, creșterea probabilității de impact asupra feței și a capului. Majoritatea organizațiilor de kickboxing și săli de sport necesită participanților să poarte gardian în timpul antrenamentului și competiției.
Înfășurarea mâinilor Protejați -vă încheietura, mâinile și degetele sub mănușile de box.
Veți avea nevoie și de o pereche de Gardieni Shin Dacă vă lăsați să vă protejați de fracturile de strălucire.
Paznici de cap - În sfârșit, paznicii de cap, sunt o piesă importantă de echipament de protecție în kickboxing, care sunt concepute pentru a proteja capul, fața și urechile de impact în timpul antrenamentului și concurenței.
Gardienii de cap vin în diferite stiluri și dimensiuni, dar în general acoperă partea de sus, față, spate și laturile capului, precum și urechile. Sunt confecționate din materiale precum piele sintetică, căptușeală din spumă și cuști din plastic sau metal.
Scopul principal al unui gardian este de a reduce riscul de răni la cap, cum ar fi tăieturile, vânătăile și concuziile, care pot apărea ca urmare a impactului direct asupra capului în timpul sparringului sau luptei. Căptușeala gardei capului absoarbe și dispersează forța impactului, reducând cantitatea de forță care este transmisă capului. Cușca sau coaja de gardă a capului oferă, de asemenea, o protecție suplimentară împotriva grevelor față de față și ochi.
Acest lucru ar putea părea a fi multe echipamente pentru a începe, dar merită! Dacă este îngrijit corect, Echipament de kickboxing poate dura mult timp.
Dacă aveți nevoie de ajutor, acest articol explică Cum să alegeți mănuși de box pentru începători. Asigurați -vă că le uscați după fiecare clasă!
5. Înfășurați -vă mâinile ca un profesionist
Un lucru despre care mulți începători Kickboxing nu știu este înfășurarea mâinilor. Mănușile de box vă protejează articulațiile, dar înfășurările de mână protejează restul mâinii și încheietura mâinii sub mănușile de box.
Începutul mâinilor poate părea intimidant la început. Cu puțină know-how și practică, puteți deveni un profesionist de ambalare a mâinilor în cel mai scurt timp.
În primul rând, ai nevoie Înfășurări de mână de înaltă calitate. Echipamentul de protecție nu este niciun loc pentru a tăia colțurile. Te poate salva de răni mai târziu.
După ce îți iei ambalajele de mână, Urmați câteva tutoriale YouTube și practicați înfășurarea mâinilor. De asemenea, puteți întreba instructorul sau prietenii dvs. la studioul dvs. de arte marțiale. Există multe moduri diferite de a folosi ambalaje de mână și veți afla în mod natural ce se simte cel mai confortabil pentru dvs. pe măsură ce trece timpul.
Deocamdată, practicați doar obținerea mecanicii de bază a înfășurării mâinilor și urmați conducerea altora mai experimentată decât voi.
Dacă sunteți în căutarea unui prim-not, pentru începători Curs de lovitură de picior de kickboxing Și doriți să evitați dificultățile de defilare prin YouTube, ați ajuns la locul potrivit. Credem că acest curs iese în evidență ca unul dintre cei mai buni disponibili, lăudându -se Recenzii de cinci stele care vorbesc volume despre calitatea sa.
6. Mâncați pentru performanțe optime
Ar trebui să evitați să vă umpleți la un bufet înainte de cursul dvs., dar o masă ușoară ar fi bine.
Cu aproximativ 1 oră înainte de cursul dvs., este recomandat să aveți o gustare de 200-300 de calorii sau o masă ușoară. Kickboxing arde o mulțime de calorii, de aceea este important să vă asigurați că sunteți alimentat în mod corespunzător. O persoană de 185 lb. Se poate aștepta arde aproximativ 855 de calorii În doar 1 oră de clasa de kickboxing! Kickboxing -ul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar trebuie să fie completată cu o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.
Deși nu există o dietă oficială de fitness kickboxing, iată câteva idei pentru gustări hrănitoare pentru a mânca înainte de clasa ta:
- 1 bucată de pâine prăjită cu cereale integrale cu ouă scramble (sau alegerea dvs. de proteine)
- 1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure
- O mână de biscuiti multigrain cu hummus
Mâncați orice funcționează cu corpul și nevoile dietetice, trebuie doar să vă asigurați că este sănătos și nu vă va cântări în timpul antrenamentului! De asemenea, unii experți recomandă Evitarea alimentelor grase înainte de antrenament Pentru că prea multă grăsime poate încetini digestia.
În cele din urmă, nu uitați să beți apă. Probabil că veți transpira multe în timpul clasei dvs., așa că asigurați -vă că rămâneți hidratat toată ziua și aduceți o sticlă de apă la clasă cu voi.
7. Doar începeți!
Nu există un moment mai bun pentru a începe decât acum! Desigur, consultați medicul înainte de a începe un nou regim riguros de exerciții fizice sau o dietă. De asemenea, ar trebui să vă familiarizați cu riscurile de kickboxing, care sunt similare cu alte arte marțiale.
Nu lăsați ideea de a vă îndrepta către un studio de arte marțiale să vă sperie să înceapă. Cei mai experimentați kickboxers nu sunt acolo pentru a vă judeca. În schimb, vor fi bucuroși să -și împărtășească cunoștințele și să vă ajute să învățați frânghiile.
Dacă nu știți la ce vă așteptați de la prima clasă de kickboxing, nu vă faceți griji. Sunați la studioul dvs. înainte de prima clasă pentru a vă răspunde la întrebări. În caz contrar, tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați în haine de exercițiu, hidratate, gata să transpire și cu o atitudine dornică! Și, dacă doriți să explorați alte arte marțiale care sunt potrivite celor care abia încep, consultați ghidul nostru pentru Muay Thai pentru începători.
Dacă doriți să vă concentrați pe creșterea sănătății, rezistenței și forței dvs. generale înainte de a intra într -o clasă de kickboxing, apoi urmați ghidul nostru Antrenament de rezistență acasă.
Disclaimer afiliat: Această postare pe blog conține un număr mic de link -uri de afiliere de la partenerii noștri selectați. Dacă faceți clic și achiziționați printr -unul dintre aceste link -uri, Made4fighters va câștiga un mic comision pentru vânzare. Acest lucru ne ajută să finanțăm informațiile cu care vă oferim gratuit și nu este de cost suplimentar pentru dvs.
