Treino de bolsa de treinamento aqua: técnicas de boxe de bolsas cheias de água

Para aqueles que podem não estar familiarizados, a bolsa de treinamento aqua permanece como uma inovação inovadora em equipamentos de boxe.

Ele combina o treinamento clássico de resistência de um saco de pancadas com a resistência exclusiva fornecida pela água.

Se você encontrou a bolsa aqua, ou talvez já possua uma, pode estar curioso sobre os vários exercícios e exercícios de boxe que pode executar com ela.

Este artigo analisa as técnicas de boxe de bolsas cheias de água, fornecendo conhecimento, métodos e vantagens de incluir uma bolsa aqua em sua rotina de fitness.

Treinamento hidrelétrico, ou a prática de usar Sacos pesados ​​cheios de água, aumentou em popularidade entre entusiastas do fitness e boxeadores profissionais.

Ao contrário dos sacos pesados ​​tradicionais, o Bolsa de treinamento aqua aproveita o poder da água para fornecer uma resistência única e responsiva que imita a imprevisibilidade de um oponente real.

Os benefícios de um Treino de bolsa de treinamento aqua são múltiplos.

Para iniciantes, o exercícios de saco de perfuração de água Ofereça um impacto mais suave nas articulações em comparação com as sacolas tradicionais, reduzindo o risco de lesão. Isso o torna uma escolha ideal para lutadores e entusiastas da fitness de todos os níveis.

O Aqua Bag's A natureza fluida exige que os combatentes envolvam seu núcleo com mais intensidade, melhorando o equilíbrio e a coordenação.

A versatilidade da bolsa aqua permite uma ampla gama de Técnicas de boxe incluindo jabs, cruzes, ganchos e uppercuts.

Integrando -os com Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode elevar o seu Treino de boxe de bolsas aqua para novas alturas.

Antes de iniciar seus combos e sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), vamos pressionar o botão de pausa e voltar ao básico.

É super importante obter um controle sólido de movimentos fundamentais de boxe, como golpes, cruzamentos, ganchos e uppercuts. Dominar esse básico não é apenas dar socos; Trata -se de construir precisão, energia e eficiência em todos os movimentos que você faz.

Então, quando você está enfrentando a bolsa aqua, faça com que cada soco conte.

Concentre -se em sua forma e pense realmente nos músculos que você está envolvido com cada sucesso.

Incorporando Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em seu Treino de bolsa aqua pode elevar sua aptidão a novos níveis.

Um eficaz Sessão de treinamento para bolsas aqua hiit Pode ficar assim:

Chegue -se um pouco mais perto da bolsa aqua e lembre -se de manter uma pequena curva nos joelhos.

Reveze -se jogando uppercuts a cada mão, colocando -o realmente usando a força das pernas e quadris.

Tente bater na parte inferior da bolsa, como se você estivesse buscando o queixo de um oponente.

Faça isso em 4 conjuntos de 45 segundos Cada um, fazendo um pequeno intervalo de 30 segundos entre os conjuntos.

Este exercício é ótimo para aumentar a força e a resistência de seus uppercuts, e também envolve seu núcleo e parte inferior do corpo.

Em seguida, vamos olhar para o circuito de tiro de gancho. Começando na sua posição de boxe, reveze -se praticando tiros de gancho com o chumbo e as mãos traseiras.

Realmente enfatize girando os pés e balançando os quadris para aumentar a energia, buscando a seção do meio da bolsa aqua.

Você vai fazer 3 conjuntos de 1 minuto para cada braço, com um Respiração de 30 segundos no meio.

Essa rotina é fundamental para aumentar o poder em seus ganchos, melhorar seu equilíbrio e endurecer seus oblíquos.

Se você achar difícil, fique à vontade para reduzir o tempo de perfuração e aumentar o tempo de descanso.

Mas se parecer uma brisa, faça o contrário e desafie -se com mais tempo de perfuração! Lembre -se, não há problema em ajustar os horários para o que parece certo para você, mas tente mantê -lo para realmente ver seu progresso.

Misturando-o com cardio e força: deseja aumentar a intensidade e transformar isso em um treino de corpo inteiro? Tente jogar alguns exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos ou burpees entre as suas rodadas com a bolsa aqua. Isso não apenas constrói força e resistência, mas também mantém as coisas interessantes.

Este treino de bolsa aqua é mais do que apenas um soco após o soco; É uma maneira de impulsionar sua aptidão geral, concentre -se em grupos musculares específicos e seja criativo com a forma como você estrutura seus exercícios.

Explore nossa coleção de sacolas de treinamento aqua Para encontrar a combinação perfeita para suas necessidades de treinamento. Do vibrante Bolsa de treinamento de caçador de cabeças de cabeça de 12-35 lb de laranja para o sereno Bolsa de treinamento azul aqua 12-35lb Headhunter, Cada bolsa foi projetada para desafiar e refinar suas habilidades de boxe.

Aprimorando o seu Treino de bolsa de treinamento aqua Não é apenas a própria bolsa. Acessórios como o Kit de suspensão de bolsa aqua Verifique se sua configuração é segura, enquanto o Sensor de bolsa de treinamento aqua Fornece feedback valioso sobre seu desempenho, ajudando você a acompanhar o progresso e definir metas. 

Você sabia que o boxe pode ser uma maneira divertida de aumentar seus níveis de HGH?

O HGH é um hormônio que pode ajudá -lo a se sentir mais jovem e vibrante, e você pode aumentar sua produção trabalhando nos níveis máximos de VO2 (isso é de cerca de 75% a 90% do seu esforço máximo). Esteja você se envolvendo em algumas lutas animadas ou dando tudo de si em uma bolsa de boxe, essas atividades podem levá -lo até lá.

Agora, aqui está uma dica: sacos pesados ​​tradicionais podem não ser seu melhor amigo nesta jornada. Eles são muito difíceis e não absorvem muito bem o choque de seus socos, o que significa que seu corpo leva o golpe, e você pode se cansar mais rápido do que gostaria.

É aqui que o Bolsa de treinamento aqua entra em jogo. Ele foi projetado para absorver esses choques muito melhor, graças à sua alta absorção de choque cinético. Além disso, é mais gentil em seu corpo. Isso significa que você pode treinar por mais tempo, bater mais e realmente fazer com que cada minuto da sua contagem de exercícios.

Para encerrar as coisas, a bolsa de treinamento aqua não é apenas mais uma peça de equipamento de ginástica; É um catalisador para a mudança, uma maneira divertida e única de treinar e um método adotado pelos entusiastas do fitness em todo o mundo. 

Ao aprimorar suas técnicas, tornar a recuperação uma prioridade, abraçar a tecnologia e se conectar com outras pessoas no mesmo caminho, você está preparando o cenário para um crescimento incomparável em sua jornada de fitness. Lembre -se de que cada soco que você dá durante o treinamento não é apenas um movimento para dominar a bolsa - é um passo para alcançar suas aspirações, dentro do anel e fora.

Para usar um Treino de bolsa aqua Efetivamente, comece enchendo sua bolsa com água com o peso desejado. Pendure a bolsa com segurança usando um kit de suspensão adequado. Comece com socos básicos (golpes, cruzamentos, ganchos e uppercuts) para se acostumar com a resistência única da bolsa. Incorporar gradualmente combos, aumentar a intensidade e integrar o HIIT para um treino abrangente.

Um bolsa aqua Oferece benefícios exclusivos sobre uma bolsa pesada tradicional, incluindo um impacto mais amigável à articulação, resistência dinâmica que imita um oponente real e a capacidade de ajustar o peso adicionando ou removendo a água. No entanto, se é melhor depende de suas preferências e objetivos de treinamento.

Benefícios de sacolas aquáticas Inclua o risco reduzido de lesão devido ao impacto mais suave, ao melhor poder de perfuração e velocidade da resistência imprevisível da água, maior estabilidade e equilíbrio do núcleo e versatilidade na intensidade do treinamento ajustando o volume de água.

O altura de uma bolsa aqua deve permitir que o fundo da bolsa se alinhe com o nível do seu peito. Essa configuração garante que os socos sejam lançados em um ângulo realista, simulando ataques ao corpo e cabeça de um oponente.

Bolsas aquáticas Vale a pena considerar os lutadores e os entusiastas da fitness que procuram uma opção versátil e de baixo impacto que melhora o poder, a precisão e o condicionamento geral. Eles são particularmente valiosos para aqueles com preocupações conjuntas ou que buscam uma experiência de treino mais envolvente e variada.

Treinamento de bolsa de água oferece vários benefícios, incluindo resistência muscular aprimorada, coordenação e equilíbrio aprimorados, um menor risco de lesões nas articulações e a capacidade de adaptar a intensidade do treino ajustando o peso da água.

Não é recomendado atingir um bolsa aqua sem luvas. As luvas protegem suas mãos de lesões e fornecem o amortecimento necessário contra a superfície da bolsa, mesmo que seja mais suave que os sacos pesados ​​tradicionais.

Sim, você pode chute uma bolsa aqua, tornando -o uma ferramenta versátil para o treinamento de boxe e artes marciais mistas. A resiliência e o fornecimento da bolsa são adequadas para praticar uma variedade de chutes.

UM Bolsa búlgara é uma bolsa em forma de crescente cheia de areia, usada principalmente para movimentos de balanço, elevação e rotação para construir força e resistência. Um bolsa aqua, por outro lado, é preenchido com água e usado principalmente para atacar, simulando a experiência de atingir um oponente com a resistência adicional da água.

Para Limpe uma bolsa aqua, limpe o exterior com um pano umedecido com sabão e água suave. Evite usar produtos químicos agressivos. Verifique se a bolsa está completamente seca antes de armazenar para evitar mofo e bolor. Verifique as instruções do fabricante para obter diretrizes de cuidados específicos.