"Depois que um kata é aprendido, deve ser praticado repetidamente até que possa ser aplicado em uma emergência, pois apenas a sequência de uma forma no karatê é inútil".
O karatê é uma das artes marciais mais reconhecidas do mundo. Karate enfatiza o controle, precisão, disciplina e autoconhecimento. Além disso, o valor é colocado em paz e meditação.
O domínio das artes marciais sempre começa nos fundamentos, e o karatê não é exceção. Os movimentos avançados de karatê são frequentemente compostos de vários "katas" ou conjuntos de movimentos coreografados. O karatê, como em todas as artes marciais, concentra -se em precisão e técnica, em vez de força bruta. O domínio do karatê vem de ações reflexas: praticando uma técnica ou habilidade com tanta frequência que se torna uma segunda natureza para você. Depois de dominar o karatê, você poderá recorrer a ele sem pensar duas vezes durante uma situação competitiva ou de autodefesa.
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Os três elementos do treinamento de karatê
O treinamento de karatê é composto por três elementos, Kihon, Kata e Kumite.
Kihon
Kihon é conhecido como "Fundamentos", os blocos de construção de sequências mais avançadas de movimentos de karatê conhecidos como "Katas". Assim, Kihon é o fundamento do karatê. Kihon permite que o aluno do karatê, ou Karateka, aprenda karatê de maneira organizada e estruturada. À medida que a classificação do aluno aumenta e à medida que avançam na cor da correia, Kihon se torna mais complexo e mais difícil.
É por isso que você deve praticar Kihon até que possa executá -los sem pensar. Mesmo técnicas simples, como bloquear, perfurar, chutar e impressionar a prática regular da demanda.
Kata
Kata, ou "formas", são combinações de Kihon realizadas em uma sequência. Eles pretendem simular uma luta contra vários atacantes. Kihon ensina autodefesa e a capacidade de agir com eficiência em situações estressantes.
O Heian Kata básico tem 20 a 27 movimentos, e o avançado Kata pode ter mais de 60 movimentos. Kata sempre começa e termina no mesmo ponto no chão. A execução correta do KATA inclui a aplicação adequada de energia, a velocidade certa, rápida ou lenta e a expansão e contração do corpo e dos membros. Um arco é realizado no início e no final de cada kata.
Kumita
Kumite é um termo que significa brincar com um parceiro. Quaisquer dois karatekas envolvidos em uma kumita devem aplicar técnicas adequadas de sparring e controle sobre seus movimentos. De um modo geral, existem três tipos de kumita:
- Kumita básica: Esta kumita envolve raciocínio de cinco ou três etapas, consistindo na repetição de ataques e bloqueios básicos em uma técnica predefinida.
- O Ippon Kumite se concentra em formas simples e pré -distribuídas, enfatizando o movimento e o distanciamento adequado do oponente.
- Jiyu Kumite: Jiyu se refere a lutas completas, onde os combatentes podem se envolver livremente em qualquer técnica. No entanto, o Karateka deve controlar estritamente seus ataques e executar greves poderosas que param antes de se conectarem ao seu alvo. Manter o controle de seus ataques não é fácil de fazer. Por esse motivo, Jiyu Kumite é geralmente para estudantes avançados.
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Os quatro conceitos básicos do karatê
Os fundamentos do karatê são organizados em torno dos quatro principais Kihon: Stances (Tachikata), Punches (Tsuki), Blocks (UKE) e chutes (Geri). O domínio desses princípios é necessário para se destacar como um karateka. Ao contrário de outras artes marciais populares, como Kung Fu ou Muay Thai, que elaboram movimentos, o karatê tem uma amplitude de movimento muito mais limitada. Apesar disso, executar até os movimentos básicos de karatê requer concentração, disciplina e prática repetida ao longo de meses e anos.
Posições (tachikata)
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As posições permitem manter o equilíbrio e a forma adequados durante o ataque. Sem uma boa posição, seus ataques não têm força e você pode perder o equilíbrio rapidamente ou se mover para uma posição desvantajosa. As posições são comuns a todas as escolas de karatê. Eles criam o quadro a partir do qual seus ataques são construídos.
Aqui estão algumas das posições mais básicas que você provavelmente aprenderá quando começar como um estudante de karatê:
- Musubi DachI: Esta é a postura mais básica. É realizado com os pés em uma forma de V. É usado quando se curva, e é assim que toda lição de karatê começa.
- Postura natural (hachiji dachi): Esta é a postura que segue imediatamente após o Musubi Dachi. Está feito com as pernas na altura dos ombros e com os dois pés apontando para a frente. Os braços geralmente são mantidos na frente e inclinados para o corpo.
- Posição de cavalgada (Kiba Dachi): A postura de cavalgada também é predominante com outras formas de artes marciais, como o kung fu. Está feito com os pés paralelos e afastados, com as costas retas e os joelhos apontando para dentro.
- Postura frontal (Zenkutsu Dachi): Zenkutsu Dachi é a postura mais comum no karatê. Consiste em uma parte traseira estendida com a perna traseira endireitada e o joelho traseiro ligeiramente dobrado. O pé da frente deve sempre ser reto. Seu joelho dianteiro deve estar a 90 graus e a perna traseira de 45 graus.
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Punchos (Tsuki)
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Enquanto Muay Thai e Taekwondo Kicks frequentes, socos e ataques de mãos abertas são mais comuns no karatê. Aqui estão alguns dos socos com os quais você provavelmente começará a treinar no seu primeiro dia:
Punchado reto (Choku Zuki)
O Choku Zuki é principalmente um jab reto executado a partir de uma postura natural. Primeiro, faça um punho dobrando os dedos - não sobre o polegar - e dobre os dedos na base dos dedos. Então, coloque os dedos dentro da palma da mão.
Saindo com o braço direito e a palma da mão voltada para cima. Ao puxar o outro braço, seu braço de perfuração se estende até as palmas das mãos de frente para baixo.
Punch de estocada frontal (Oi Zuki)
O Oi Zuki é um soco executado a partir de uma postura frontal, com a perna de soco jogando o soco. Empurre o quadril para a frente usando sua posição para adicionar mais impulso ao ataque.
Punch reverso (Gyaku Zuki)
Com o soco reverso, a perna principal e o soco estão em lados opostos. Então, quando sua perna direita estiver na sua frente, soce com a esquerda e vice -versa. Geralmente é destinado a um contador que segue um bloco.
Kicks (Geri)
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Os chutes são mais desafiadores de executar do que socos, mas são muito mais poderosos. O karatê apresenta movimentos com os braços com mais frequência, mas os chutes também são essenciais. Geri requer um equilíbrio estável com uma posição. Também é importante dar um chute antes e depois da execução, o que tornará seus chutes mais simplificados e lhes dará mais precisão.
Kick frontal (Mae Geri)
O Mae Geri é um dos chutes de karatê mais básicos, que você provavelmente aprenderá no seu primeiro dia de aula. O chute frontal é feito com a perna dianteira ou traseira em uma postura de luta. Os chutes frontais podem ser estalados ou empurrados. Ao realizar o chute frontal ou qualquer chute, ajuda a divulgar seus chutes antes e depois da execução. Primeiro, cambie seu chute, levantando a perna do chão. Em seguida, execute estendendo a perna e atingindo seu alvo com o arco do seu pé. Coloque -o novamente trazendo o joelho e abaixe a perna.
Roundhouse Kick (Mawashi Geri)
O chute do Roundhouse foi popularizado por filmes de artes marciais famosas, estreladas por mestres como Bruce Lee e Chuck Norris. Um Roundhouse é um chute rápido que recebe seu impulso dos quadris.
Levante a perna para o lado enquanto se inclina para trás. Estenda a perna em um movimento de estalamento e acerte com o topo do pé. Traga sua perna de volta para a posição da câmara.
Kick lateral (Yoko Geri)
O companheiro é feito a partir de uma postura de cavalo. Traga a perna esquerda para atravessar do pé direito, puxe a perna esquerda para perto do joelho esquerdo, câmara a perna direita e estenda -se para o lado, a câmara.
Bloco (uke)
![O karatê bloqueia uke](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/karate-blocks.jpg?v=1657596528)
Os blocos são movimentos de karatê que são realizados principalmente com um punho fechado ou uma mão aberta, mas você também pode treinar as pernas e os pés para bloquear. Os blocos são usados para se defender contra ataques voltados para os braços e pernas. Quando esses movimentos são usados corretamente, os blocos podem parar ou até desviar e redirecionar ataques, independentemente de sua velocidade e energia.
Qualquer bloco eficaz pode ajudar a evitar um acerto direto e fornecer uma pequena janela para contra -atacar e ganhar vantagem durante a partida. No karatê e em outras artes marciais, aprender a arte do bloqueio é igualmente importante como aprender a atacar. Vários tipos de técnicas de bloqueio são usados no karatê, mas o significado é dado aos quatro principais tipos de blocos de braço de karatê.
O bloco interno
Os blocos internos também são chamados de blocos internos. Esses são métodos eficazes para desviar socos e chutes direcionados à cabeça, como companheiros e jabs. O movimento deste bloco garantirá que o antebraço interno encontre o antebraço do atacante ou a parte de trás da perna. Este bloco o empurrará para fora e desviará o ataque para longe da cabeça.
O bloco externo
Os blocos externos também são conhecidos como blocos externos. Esse método de bloqueio pode ser efetivamente usado para bloquear socos reversos e reduzir o impacto dos chutes do Roundhouse. O movimento deste bloco deixará seu punho fechado para longe do seu rosto. Assim, quando você está tentando bloquear um amplo soco, mira o interior do antebraço do atacante para um bloco melhor.
O bloco superior
Os blocos superiores também são chamados de blocos altos. Essas técnicas são ótimas para bloquear socos de martelo. Eles também impedem os danos causados por chutes de machado. O movimento deste bloco envolve um punho fechado apontado para longe do seu rosto. Assim, ao bloquear um soco no martelo, você deve usar seu antebraço contra seus concorrentes e desviar a greve.
O bloco inferior
Blocos inferiores ou blocos baixos ajudam a evitar greves no corpo médio, como socos de gancho, companheiro, chutes redondos, etc. Essa técnica de bloqueio deixará seu punho fechado voltado para o corpo. Assim, você pode usá -los para reduzir os danos às costelas, bloqueando as greves usando o antebraço externo.
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Como ensinar a si mesmo karatê básico
Quando se trata de aprender karatê ou qualquer arte marcial, não há substituto para aprender em um ambiente estruturado sob a supervisão de um sensei experiente. Com a pandemia covid ainda ativa, pode não ser seguro retornar a academias e dojos, mesmo com implementação de vacinas em vigor. Auto-estudo das artes marciais em casa Pode ajudá -lo a refinar e manter as habilidades que você aprende em sala de aula.
Aqui está um curto regime de treinamento que você pode fazer em casa:
- Medite: O karatê enfatiza a prática da atenção plena, assim como muitas das artes marciais orientais. Tire 15 minutos. Coloque alguns movimentos tranquilos e repetitivos. Sente -se em uma posição de lótus. Esvazie sua mente e pratique deixar de lado o que os pensamentos ocupam sua atenção.
- Faça o básico: você nunca melhorará como um karateka sem prática. Isso significa perfurar seu básico. Você também deve treinar suas posições, seus socos, seus chutes em intervalos de 15 minutos.
- Concentre -se no seu equilíbrio: o karatê não é sobre força - trata -se de poder e velocidade. Esteja consciente do seu equilíbrio. Esteja ciente de como isso está afetando seus movimentos. Você deve ser capaz de mudar seus movimentos a qualquer momento.
- Pratique seu kata: pratique todo o kata que você aprende em sua última sessão. Faça isso até que se torne memória muscular e você progride mais rápido do que os alunos que não o fazem.
Respostas às suas perguntas frequentes para o karatê para iniciantes
Quanto tempo leva para dominar os movimentos de karatê para iniciantes?
A quantidade de tempo necessária para dominar os movimentos de karatê para iniciantes varia muito, dependendo da dedicação, frequência prática do indivíduo e talento natural. Alguns podem levar meses, enquanto outros podem levar anos. No entanto, é importante lembrar que o karatê é uma busca ao longo da vida, e até os profissionais mais avançados continuam a refinar sua técnica e melhorar suas habilidades. Prática e paciência consistentes são essenciais para alcançar o domínio do karatê.
Quando o karatê se originou
O karatê se originou no reino Ryukyu, que agora é Okinawa, Japão, no início do século XIV. Foi desenvolvido a partir de estilos de artes marciais indígenas, influenciadas pelas artes marciais chinesas e mais tarde, pelas artes marciais japonesas. A origem exata e o desenvolvimento do karatê é um pouco debatida entre historiadores e estudiosos de artes marciais, mas geralmente é acordado que emergiu como um meio de autodefesa em uma sociedade onde as armas eram restritas. Com o tempo, o karatê evoluiu e se espalhou por todo o Japão e além, tornando -se uma das artes marciais mais populares do mundo.
O karatê é adequado para crianças e quais são os benefícios para elas?
Sim, o karatê pode ser uma ótima atividade para as crianças. O treinamento de karatê pode ajudar as crianças a desenvolver disciplina, foco, autoconfiança e aptidão física. O karatê também pode ensinar às crianças habilidades valiosas de autodefesa e como lidar com agressores e outras situações difíceis. Além disso, o karatê pode ser uma atividade social e divertida para as crianças, oferecendo -lhes a oportunidade de fazer novos amigos e trabalhar para alcançar objetivos. É importante observar que os benefícios específicos do karatê para as crianças podem variar dependendo da idade, personalidade e necessidades individuais da criança, por isso é uma boa idéia discutir a participação do seu filho em karatê com um instrutor qualificado.
Como posso encontrar uma escola ou instrutor de karatê respeitável?
Para encontrar uma escola de karatê ou instrutora respeitável para iniciantes, há várias etapas que você pode seguir. Primeiro, pesquisar escolas ou instrutores em sua área e ler críticas de outros alunos ou pais. Procure instrutores que tenham experiência em ensinar iniciantes e que priorizem a segurança e a técnica adequada. Também é uma boa ideia visitar a escola ou assistir a uma aula para ter uma noção do estilo de ensino e da atmosfera. Além disso, você pode solicitar recomendações de amigos ou familiares com experiência com o karatê. Outro recurso útil para iniciantes são os tutoriais do YouTube. Muitos instrutores de karatê experientes oferecem tutoriais gratuitos on -line, o que pode ser uma ótima maneira de complementar seu treinamento e aprender novas técnicas. No entanto, é importante ter cuidado ao aprender com o YouTube e garantir que você esteja seguindo as instruções cuidadosamente para evitar lesões. É sempre recomendável praticar sob a orientação de um instrutor qualificado, além de usar recursos on -line.
Como posso melhorar minha técnica ao praticar movimentos de karatê para iniciantes?
Melhorar sua técnica no karatê requer prática consistente e atenção aos detalhes. Para fazer isso, é importante praticar regularmente, idealmente por pelo menos 30 minutos por dia. Enquanto pratica, concentre -se na forma adequada, prestando muita atenção à sua postura, postura e alinhamento. Você pode praticar na frente de um espelho ou com um parceiro para garantir que seu formulário esteja correto. Quebrar movimentos complexos em peças menores e mais gerenciáveis também é útil. Pratique cada parte separadamente até se sentir confortável e, em seguida, reuni -los gradualmente. Obter feedback de um instrutor qualificado ou parceiro experiente que pode fornecer feedback sobre sua técnica e sugerir áreas de melhoria também é benéfico. Lembre -se de que melhorar sua técnica no karatê leva tempo e paciência, então comemore seu progresso e aproveite a jornada.
Comece sua jornada de karatê hoje: domine esses movimentos iniciantes
A progressão e o avanço como estudante de karatê vêm com prática diligente e uma base nos fundamentos. Quando você estiver intimamente familiarizado com os elementos essenciais do karatê e pratica-os com frequência, estará bem posicionado para iniciar um caminho rico e gratificante como um karateka.
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