Dentro de David Goggins, as escolhas alimentares: disciplina para refeições diárias

Quando você pensa em David Goggins, as primeiras coisas que podem vir à mente são sua reputação como um Atleta de Ultra-Resurance e a SEAL NAVY AMERIADO USE. Mas além de seus impressionantes feitos físicos e elogios militares, há outro aspecto de sua vida que é igualmente intrigante: sua dieta.

A dieta de David Goggins é uma prova de seu compromisso com a excelência. Não se trata apenas de alimentar seu corpo para os cansativos desafios físicos que ele empreende, mas também garantir a saúde, a longevidade e a clareza mental ideais.

Uma das pedras angulares da dieta de David Goggins é a dieta cetogênica. Essa dieta rica em gordura, proteína moderada e pouco carboidrato muda o metabolismo do corpo de queimar carboidratos para gorduras queimadas. É uma dieta que ganhou força entre muitos atletas, especialmente aqueles em Made4Fighters, que juram por seus benefícios para cardio e resistência, além de exercícios de levantamento de peso.

• A ingestão de proteínas é moderada e é proveniente de carne, aves, peixes, ovos e laticínios. 

  
  

• Os carboidratos são significativamente limitados, representando apenas cerca de 5 a 10% da ingestão calórica diária, com foco em vegetais não amamentados, como verduras folhosas, brócolis e couve-flor. 

  
  

• A hidratação é fundamental, especialmente porque o corpo experimenta aumento da perda de água na cetose.

  
  

Manter o equilíbrio de eletrólitos se torna crucial, provocando a ingestão de minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio. 

Algumas pessoas incorporam suplementos como petróleo MCT, cetonas exógenas ou vitaminas específicas para apoiar ainda mais sua jornada cetogênica.

Enquanto a dieta cetogênica é rica em gorduras, é essencial entender a distribuição de Macronutrientes. David segue a regra 40/40/20: 40% de proteína, 40% de gorduras e 20% de carboidratos. 

Isso garante que, enquanto ele está obtendo os benefícios da dieta Keto, ele também está alimentando seu corpo com a quantidade certa de proteínas e carboidratos necessários para suas atividades de ultra-resistência.

Enquanto a regra 40/40/20 é uma diretriz, David ouve seu corpo. Nos dias em que ele está se concentrando mais em exercícios de levantamento de peso, ele poderia aumentar sua ingestão de proteínas. Se ele estiver se preparando para um evento de ultra-seguro, ele pode ajustar levemente sua ingestão de carboidratos, garantindo que ele tenha as reservas de energia para o esforço físico prolongado.

No entanto, é essencial abordá -los com atenção plena. Uma refeição de trapaça é uma oportunidade de desfrutar, mas também é crucial entender seu lugar dentro de uma estratégia nutricional mais ampla.

Além das proezas físicas, a dieta desempenha um papel significativo na saúde mental e na clareza. O cérebro, como qualquer outro órgão, requer combustível, e o tipo de combustível que você fornece pode afetar significativamente seu desempenho. Para David Goggins, a dieta cetogênica não é apenas sobre resistência física; É sobre resistência mental também.

Quando o corpo está em cetose, produz cetonas, uma fonte alternativa de combustível para glicose. Essas cetonas são uma fonte preferida de energia para o cérebro. Muitos, incluindo David, relatam níveis elevados de foco, clareza e função cognitiva quando sua dieta é rica em gorduras saudáveis e baixo em carboidratos.

Treinamento físico, especialmente no nível de um Atleta de Ultra-Resurance Como David Goggins, afeta o corpo. A recuperação é tão crucial quanto o próprio treinamento. 

Aqui, a nutrição desempenha um papel fundamental. A proteína, por exemplo, ajuda no reparo muscular. Gorduras saudáveis ​​podem reduzir a inflamação e certos micronutrientes, como o magnésio, podem ajudar no relaxamento muscular e no sono.

A escolha de alimentos de David como abacate, iogurte simples e vegetais no vapor não é aleatório. Cada um tem um papel em garantir que seu corpo se recupere, pronto para enfrentar o próximo desafio.

Esteja ciente de que esse plano de dieta era específico para David Goggins enquanto ele treinava para perder peso para a matrícula da Marinha. Pode não ser preciso atualmente.

Embora a dieta de David Goggins seja uma prova de sua disciplina, também é uma prova de seu entendimento de equilíbrio. A vida não é apenas sobre regimes rigorosos e limites de empurrão. É também aproveitar a jornada.

Indulgências ocasionais, como um pedaço de chocolate escuro ou um prato favorito, têm seu lugar. Eles servem como um lembrete de que, embora a disciplina seja crucial, a vida também é ao máximo.

Em conclusão, a abordagem de David Goggins à dieta é muito parecida com sua abordagem da vida. É sobre compreensão, disciplina e comprometimento. Mas também é sobre equilíbrio, prazer e saborear cada momento, a cada refeição. Seja você um atleta ou alguém que procura fazer escolhas mais saudáveis, há muito o que aprender com a disciplina alimentar de David Goggins.

David Goggins é conhecido por sua dedicação ao seu regime alimentar. Enquanto ocasionalmente se entrega a uma pizza, ele reconhece o significado de nutrir seu corpo com nutrientes premium. 

O peso de David Goggins flutuou ao longo dos anos, especialmente considerando seus vários desafios físicos e regimes de treinamento. Ele foi aberto sobre sua jornada de perda de peso, onde perdeu mais de 100 libras em um curto período. Atualmente, ele mantém um peso que apóia suas atividades de resistência, estimadas em cerca de 190 a 200 libras.

Perder 100 libras em 3 meses é uma perda de peso significativa e rápida. Embora possa ser possível em circunstâncias extremas, não é recomendado para a maioria dos indivíduos. A rápida perda de peso pode levar a vários problemas de saúde e pode não ser sustentável a longo prazo. É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de realizar qualquer regime drástico de perda de peso.

David Goggins mencionou em entrevistas e seu livro que ele geralmente opera com sono mínimo, às vezes apenas 4-5 horas por noite. No entanto, isso é adaptado ao seu estilo de vida único e pode não ser adequado para todos.

David Goggins tem um regime de treinamento diversificado que inclui corrida, natação e levantamento de peso. Enquanto ele incorpora o levantamento de peso em sua rotina, é improvável que ele levanta pesos todos os dias, permitindo tempo para recuperação e outras formas de exercício.

David enfrentou vários desafios físicos devido ao seu intenso treinamento e atividades. Ele teve problemas como fraturas por estresse e outras lesões. No entanto, ele também é conhecido por sua incrível coragem mental em promover a dor e o desconforto.

Embora David Goggins seja conhecido por sua extrema disciplina e rigoroso regime de treinamento, ele entende a importância da recuperação. Ele provavelmente incorpora dias de descanso ou recuperação ativa em sua rotina para permitir que seu corpo se curasse e se recupere.

A resistência de David Goggins pode ser atribuída a suas experiências de vida, seu tempo como selo da Marinha e seus desafios pessoais. Ele cultivou uma mentalidade de resiliência, disciplina e empurrando além dos limites, o que contribuiu para sua reputação como um dos indivíduos mais difíceis do mundo.

Sim, David Goggins é um selo da Marinha dos EUA aposentado. Ele serviu no Iraque e passou por vários programas de treinamento de focas. Seu tempo como selo da Marinha influenciou significativamente sua mentalidade e abordagem aos desafios da vida.