Um saco de soco livre é melhor do que uma bolsa suspensa?

Quer sejam sacos de soco livre ou sacos suspensos, os sacos de perfurar são um grampo de qualquer academia moderna, estúdio de artes marciais ou anel de boxe.

Além do fato de ser bom atingir objetos inanimados o máximo que puder, os sacos de perfuração são uma ótima maneira de praticar sua técnica, construir sua força muscular e aumentar sua resistência. Quem não quer se sentir como Rocky Balboa?

Existem dois tipos de sacos de soco que você provavelmente verá em uma academia de artes marciais ou anel de boxe. Primeiro são os historicamente populares sacos suspensos, que pendem no teto ou um suporte de uma corrente ou corda. O segundo tipo principal, que se tornou cada vez mais popular para as academias domésticas, são sacos de soco grátis, que fica de pé em uma base ponderada no chão.

Qual é melhor para Equipamento de treinamento em casa? Bem, mais pessoas usam sacos suspensos, mas há vantagens e desvantagens para cada uma. Comparamos sacos de soco de pé com seus colegas suspensos e os mediremos em termos de casos de resistência, custo, instalação e uso.

Embora não seja tão difundido quanto seus colegas pendurados, sacos de soco gratuitos ou sacos de boxe de pé, tornaram -se muito mais populares nos últimos anos. Esses sacos tendem a ser mais leves que os sacos suspensos grandes e, em vez de pendurar no teto ou um suporte, um saco de stand-up é posicionado diretamente no chão. Suas bases vazias são então preenchidas com areia, água ou espuma para pesá -las.

As sacolas de pé livres tornaram -se cada vez mais populares devido à sua portabilidade e facilidade de instalação. Aqui estão algumas das outras razões pelas quais eles se destacam:

• Instalação fácil: os sacos de pé são simples de instalar. Tudo o que você precisa fazer é grudar na base e pronto.
• Mais fácil de usar: uma das maiores vantagens do uso de sacos de pé grátis é que eles são mais fáceis de usar. Eles são mais fáceis nos ossos e nos dedos porque são feitos com uma espuma mais suave. Isso os torna ideais para ataques lentos e exercícios que favorecem a velocidade e a resistência. Considere usá -los para Muay Thai.

Uma bolsa de auto -pé vem com algumas vantagens significativas, mas também com algumas desvantagens notáveis. Alguns deles incluem:

• Menos espaço para os pés: Como os sacos de pé grátis ocupam mais espaço, eles oferecem menos uma oportunidade de se movimentar como você faria em uma partida real. Isso significa que o seu treinamento para os pés será mais limitado.
• Menos resistência: sacos de pé livres podem suportar menos força do que sacos pesados. Eles saltarão mais a cada greve, e você terá que esperar que ele se estabilize antes de atingi -los novamente.
• Mais caro: os sacos de pé gratuitos são significativamente mais caros que os sacos pesados, sem incluir o suporte e/ou o suporte da parede. Uma bolsa de pé de alta qualidade custará pelo menos £ 200 libras esterlinas, e as mais baratas serão de menor qualidade ou destinadas a crianças.

Sacos pendurados, também às vezes conhecidos como sacos pesados, são mais comumente encontrados na maioria das academias. Existem variações diferentes, como sacos de velocidade - sacos que devem ser atingidos em um ritmo consistente.

Sacos de soco pendurados são cheios de areia, água ou espuma para dar peso e lastro. As melhores sacolas pesadas têm um exterior de couro para lhe dar absorção de choque. Os sacos suspensos vêm em muitas variedades. Os sacos tailandeses Muay, por exemplo, ou normalmente mais longos e mais finos. Os sacos pesados ​​de boxe, por outro lado, são mais curtos e mais grossos.

Artista Marcial Haitiano e ator de cinema Emmanuel Buriez está registrado como afirmar que ele prefere sacos pendurados a sacos de soco livre, embora continue dizendo que as malas são para a construção de energia e prefere se concentrar na técnica.

Agora que analisamos alguns dos prós e contras de sacolas pesadas e sacos de pé grátis, vamos discutir algumas das melhores maneiras de usá -las.

Suas pernas devem ser espalhadas na largura dos ombros. Se você é destro, coloque a perna esquerda na frente, bata com a mão esquerda e bata com a direita.

Os jabs são um soco rápido e curto com sua mão não dominante, destinados a criar uma abertura nas defesas do seu oponente e fazer uma oportunidade para um ataque mais poderoso com sua mão dominante.

Ao estender sua mão não dominante, vire os dedos em direção ao teto enquanto seu braço se estende.

Um soco cruzado é um soco de poder com a mão traseira. Gire a bola do pé e gire os quadris enquanto você segue com o ataque.

Esse movimento tradicional de boxe é uma greve de poder em uma trajetória ascendente. Dobre os cotovelos com ângulos de 90 graus e afastem a largura dos ombros e abaixe o corpo em um leve agachamento. Coloque seu braço impressionante abaixo e para a esquerda, até que você esteja em pé e seu punho esteja na altura do queixo.

Tente praticar cada um desses golpes no seu saco de pancadas. Atingindo alternativa com cada braço por intervalos de 45 segundos, enquanto faz intervalos de 15 segundos no meio.

Como discutimos acima, os sacos de soco de pé livre descansam no chão com bases pesadas para mantê -los na vertical. No entanto, existem algumas variações nos sacos de soco livre dos quais você deve estar ciente.

Sacos como o Century Versys vs.1 Fight Simulator são mais comumente vistos. Sacos de boxe de pé como esses são ótimos para condicionamento aeróbico, resistência e refinamento técnica.

Esses sacos de soco em pé permitem uma variedade de técnicas e greves diferentes, e são bons em simular o tipo de contato de corpo inteiro semelhante ao que você ganha no ringue. O simulador de luta do Century Versys vs.1 é ideal para uma prática de artes marciais multidisciplinar, seja boxe, MMA ou kickboxing cardio.

Uma desvantagem comum de muitas sacolas independentes é que elas são facilmente desequilibradas - mas não esta. O simulador de luta de Versys tem recuperação natural, para que se recupere toda vez que você dá uma pancada.

Às vezes, é difícil projetar a emoção de combate individual em um saco estacionário de espuma ou areia. Afinal, não é como se você provavelmente lute com um saco de soco no ringue ou na rua.

Ter um alvo mais realista pode ser útil por esse motivo. Digite o Sund Stand Man.

O saco de pancadas do século Bob Freesternding tem um corpo e uma forma realistas que podem ser úteis para praticar chutes, greves e lava, além de usar diferentes técnicas de sparring. É feito de um exterior de pele de vinil que acrescenta uma sensação realista ao treinamento de autodefesa. A sensação mais suave da bolsa significa que você pode usá -la com ou sem luvas de boxe ou manuscritos.

Uma bolsa de velocidade livre é uma ótima opção se você quiser trabalhar em seu tempo e precisão, mas não tem espaço em sua academia ou em sua casa para uma bolsa pesada.

O Saco de barra de reação do ringue é uma boa escolha se isso soa como você. Esses sacos de pé livres substituem os sacos de velocidade pendurados e têm um propósito semelhante.

Use esta bolsa para construir sua precisão, coordenação mão-de-olho e velocidade. Eles têm uma base robusta para ajudar a mantê-los enraizados no chão e são carregados na mola, para que se afastem toda vez que você os derruba. Também é ajustável e fácil de colocar, para que a instalação não seja um problema.

As sacolas de entrega têm muitas variedades e maneiras diferentes de usá -las. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns.

Esses sacos pesados, como o Couro sintético do ringue Saco de pancadas, são como os tipos que você vê na maioria das academias em todo o mundo. Este exemplo inclui uma corrente de quatro vias, um revestimento de lona reforçado para absorção extra de choque e um anel D na parte inferior.

A uma altura de 4 'e pesando 36 kg, essas sacolas são boas para aumentar sua força muscular, melhorar sua resistência e trabalhar em sua técnica.

Apenas esteja atento que essas sacolas não revidam, ao contrário das pessoas.

Essas sacolas são adequadas para Muay Thai, boxe ou outras artes marciais de combate.

Os sacos de perfuração tailandesa são mais longos e magos do que seus tradicionais colegas de bolsa pesada. Eles são equipados com um acabamento de couro sintético durável e tiras penduradas para prender a uma montagem ou uma viga de teto.

O teto para parede O Punch Bag é um pouco menos comum, mas ainda é muito útil. Essas sacolas se conectam do chão ao teto por meio de um cordão de bungee. Geralmente, eles são usados ​​para melhorar o tempo, o ritmo e a precisão.

Você pode usá-los para aprender a usar efetivamente o poder entre suas greves. Trabalhe em sua técnica, em vez de concentrar sua força bruta.

Sacos de velocidade são semelhantes aos sacos de teto a parede-o objetivo deles é atingir o alvo no local certo em rápida sucessão. Use-os para aumentar sua coordenação olho-mão e pratique seu trabalho de pés. O exemplo mostrado aqui é feito de um couro premium de couro.

Embora os sacos de soco pendurados sejam geralmente o caminho a percorrer, os sacos de pé também têm seus usos, principalmente na academia em casa. Depende em grande parte do seu orçamento, quanto espaço você deve trabalhar, qual é o seu nível de experiência como lutador e quais são suas necessidades de treinamento.

Para resumir: as sacolas suspensas geralmente são mais econômicas, são melhores para treinamento de energia e resistência e têm mais variedade para escolher, mas são mais difíceis de usar e exigem uma configuração mais avançada. Enquanto isso, sacos de socos independentes podem ser mais caros e ocupam mais espaço, mas também são mais fáceis de instalar e têm uma barreira mais baixa para entrar para os boxeadores iniciantes e artistas marciais.

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