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Ao longo dos anos, vários estilos de luvas ponderadas capturaram a atenção de boxeadores em todo o mundo.
Luvas de boxe ponderadas, em particular, tornaram -se uma escolha de destaque para os boxeadores em todos os níveis de habilidade.
Você já notou como os boxeadores nunca deixaram suas mãos cair durante uma briga?
A resposta é não, eles sempre estão de pé, guardando o rosto e a cabeça. Manter as mãos levantadas assim pode ficar cansativo, e é aí que as luvas ponderadas entram em jogo. Eles são uma excelente ferramenta para construir a resistência necessária para manter as mãos e se mover nas 10 rodadas.
Luvas de boxe ponderadas são favorecidas por vários motivos e oferecem vantagens únicas que podem melhorar seu treinamento. Vamos dar uma olhada nos cinco principais benefícios da incorporação de luvas ponderadas em sua rotina de boxe, desde aumentar o poder do Punch até o aprimoramento da saúde cardiovascular.
1. Aumente a força do soco e a velocidade da mão
Usando Luvas de boxe ponderadas Durante as sessões de treinamento, pode levar a melhorias perceptíveis na força do soco.
O peso extra acrescenta resistência, exigindo mais força a cada soco. Esse tipo de treinamento de resistência fortalece gradualmente os músculos envolvidos no perfuração, aumentando seu poder.
Observação: Quando você estiver usando luvas pesadas, você definitivamente sentirá o puxão em suas mãos, incentivando você a mantê -las levantadas!
Depois de treinar com luvas pesadas e depois mudar para as mais leves, é fácil sentir um aumento na velocidade - quase como se estivesse canalizando a rapidez de Ryan Garcia. No entanto, mantenha sua emoção sob controle para manter o controle e focar em seus socos.
Além disso, quando você volta às luvas padrão no dia da luta, notará que suas mãos se sentirão mais leves e mais ágeis, permitindo greves mais rápidas.
2. aprimoramento cardiovascular aprimorado
Movendo -se ao longo de outra grande vantagem de boxe - é seriamente um dos exercícios mais difíceis que você pode enfrentar, especialmente quando você joga luvas pesadas na mistura.
Sua frequência cardíaca sobe, seu corpo precisa trabalhar mais e todo esse esforço extra aumenta significativamente sua resistência cardiovascular. Isso é incrivelmente benéfico, não apenas para as longas rodadas do ringue, mas também para sua resistência geral em treinamento.
Aqui está a maneira de pensar sobre isso: Quando você está se sentindo cansado e avançando, é quando você está obtendo ganhos reais. No calor de uma partida, esse empurrão extra pode ser exatamente o que você precisa para durar mais para o seu oponente.
3. Melhoria da coordenação
Se você já assistiu aos boxeadores profissionais em ação, notará que, independentemente da classe de peso, todos compartilham uma excelente coordenação.
Você definitivamente não quer ser pego de equilíbrio ao dar socos, ou pode se encontrar acordando se perguntando o que deu errado!
Então, por que as luvas ponderadas são tão benéficas para a coordenação?
A adição de luvas ponderadas ao seu treinamento apresenta um novo nível de desafio. Eles o empurram para manter sua precisão, mesmo quando você está sentindo o peso extra. Esse período de ajuste ajuda a ajustar sua coordenação.
4. Melhor resistência muscular e maior intensidade do treino
Assim como vimos ao aumentar a força do soco, o uso regular de luvas ponderadas obriga seus músculos a se adaptar ao peso adicional, aumentando sua resistência no processo.
Seus braços, ombros e núcleo são chamados a uma ação mais profunda para lidar com o peso, o que melhora o tônus muscular e a resistência. É semelhante a uma sessão de treinamento de peso direcionada, que explica por que tantos boxeadores ostentam cães superiores bem definidos.
- Treinamento de resistência: O treinamento com peso adicional não apenas gera força, mas também integra a resistência dinâmica à sua rotina, o que é benéfico para o crescimento e a resistência musculares.
- Engajamento de corpo inteiro: Ao contrário das luvas regulares, as luvas pesadas exigem o envolvimento de todo o seu corpo para manter o equilíbrio e a técnica, oferecendo um treino mais abrangente.
5. Queima gordura
Luvas pesadas transformam cada soco em um treino intenso, aumentando dramaticamente a queima de calorias e derretendo gordura em pouco tempo!
Usar essas luvas mais pesadas exige mais energia, o que, por sua vez, acelera seu metabolismo. Esse impulso significa que você está queimando mais calorias durante e após o seu treino - uma grande vantagem para os lutadores que visam permanecer no peso competitivo.
E não são apenas seus braços que se beneficiam; O Shadowboxing com luvas pesadas também envolve suas pernas e barriga, especialmente se você incorporar as inclinações do quadril em seus socos. Esse engajamento de corpo inteiro é uma maneira fantástica de aparar e tonificar por toda parte.
Integração de luvas ponderadas em sua rotina
A consistência é fundamental
A incorporação regular de luvas pesadas em seu treinamento é essencial para colher todos os benefícios que eles oferecem. Procure usá -los em pelo menos duas a três sessões por semana, dependendo da sua frequência geral de treinamento. Essa exposição consistente ajuda seu corpo a se adaptar ao aumento das demandas, levando a melhorias sustentadas ao longo do tempo.
Sobrecarga progressiva
Para continuar progredindo, aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios com luvas ponderadas. Isso pode ser alcançado adicionando mais rodadas, aumentando o peso da luva ou integrando combinações e exercícios mais complexos.
Caixa de sombras com luvas pesadas
Shadowboxing não se trata apenas de dar um soco no ar; Oferece a chance de refinar sua forma e técnica sem a resistência que você enfrentaria ao bater em uma bolsa. Quando você adiciona luvas pesadas, o Shadowboxing se transforma em um treino poderoso que aumenta a resistência e a coordenação muscular.
Tome Aways
Luvas ponderadas são uma adição fantástica ao kit de ferramentas de qualquer boxeador. Eles não apenas constroem força física, velocidade e resistência, mas também ajudam a aprimorar a resiliência mental e o pensamento estratégico. Os profissionais os usam por um motivo!
Ao integrar essas luvas cuidadosamente à sua rotina de treinamento, você pode obter uma vantagem perceptível, esteja treinando ou competindo.
FAQs
O boxe das sombras com pesos é o mesmo que luvas pesadas?
Não, eles não são os mesmos. O boxe das sombras com pesos envolve manter pesos nas mãos enquanto realiza movimentos de boxe, enquanto as luvas pesadas têm pesos incorporados às próprias luvas, proporcionando resistência ao longo do treino.
Quando usar luvas pesadas?
Luvas ponderadas podem ser usadas durante vários exercícios, como boxe de sombra, corrida ou exercícios aeróbicos para adicionar resistência e intensidade. Eles são particularmente benéficos para melhorar a velocidade, a resistência e o poder do boxe e o treinamento em artes marciais.
As luvas ponderadas são seguras?
Quando usados adequadamente e com moderação, as luvas ponderadas podem ser seguras. No entanto, é importante começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente a resistência para evitar tensão ou lesão nas articulações e músculos das mãos e dos braços.
