O boxe é um esporte atípico que requer uma fusão muito especial de força, resistência e flexibilidade.
Alguns dos grupos musculares mais difíceis necessários estão na força da parte superior do corpo; Não se esqueça, você está cobrindo seu rosto durante a duração da luta, que por si só exige força.
A barra de pull-up é uma das peças de equipamento de treinamento que reforçariam bastante o desempenho de um boxeador.
Esse equipamento versátil não se destina apenas a ginastas ou pessoas que gostam de fitness, mas têm muitos benefícios de corte de alfaiate para os boxeadores.
1. Construindo a força da parte superior do corpo
Simplificando, as barras de pull-up são as melhores para fortalecer a parte superior do corpo, o que é bastante essencial para os boxeadores, pois discutimos um pouco na parte anterior da introdução.
Os grupos musculares que os pull-ups alvo na parte superior do corpo incluem o latissimus dorsi, romboides, bíceps e antebraços.
Por que isso é importante para o boxe?
A base real para aumentar o poder e a velocidade em seus socos está no fortalecimento desses músculos.
A adição de uma variedade de variações de pull-up em tal treino abrangeria uma grande aderência, aderência fechada, queixo e punho neutro-todos os quais também fornecem um estímulo de treinamento completo para maior força da parte superior do corpo.
“As costas e ombros fortes são essenciais para um soco poderoso,”
2. Aumentar a força e a resistência à preensão
Embora o desenvolvimento da força de aderência usando uma barra de pull-up seja mais direcionado para o praticante de Jiu-Jitsu ou estudante de luta livre, ela também adicionará força inestimável para os boxeadores.
Os pull-ups também são uma das melhores garras em exercícios de resistência, porque com apenas alguns grupos musculares, você consegue manter todo o peso do seu corpo.
Então, o que isso faz pelos boxeadores? IMPORTANTE manter uma aderência firme nessas luvas e dar socos perpetuamente sem se cansar, o tempo todo, oferecendo força adicional no antebraço.
3. Melhorando o engajamento e a postura do núcleo
Outro benefício do barra de pull-up para boxe é um bom núcleo, que um treinador dirá ser a parte que realmente importa e é importante ter.
Os boxeadores exigem um núcleo forte para gerar energia e manter o equilíbrio. É uma das maneiras mais fortes de envolver os músculos do núcleo de uma só vez.
Seu corpo é estabilizado durante um pull-up, que exige ação dos seus músculos abdominais, fortalecendo-se e tonificando seu núcleo. Isso significa simplesmente que, à medida que seu pull-up fica mais forte, a força do anel aumenta e seus abdominais também estão sendo tonificados para levar esses golpes com força.
Além disso, uma barra de pull-up pode melhorar significativamente a boa postura. Grande atenção no boxe é dada à postura, o que é importante: com boa postura, a respiração se torna mais eficaz e o risco de lesão é reduzido. E fora do anel, esse parâmetro não é menos importante após a carreira.
Postura se beneficia de pull-ups:
- Risco reduzido de lesões no ombro e nas costas
- Eficiência de respiração aprimorada
- Equilíbrio e coordenação aprimorados
4. Conveniência e acessibilidade
Diariamente, os atletas de arte marcial de alto nível estão treinando e tentando melhorar, o que pode ocorrer em casa ou nos centros.
O que nos leva a um dos nossos próximos puxar benefícios da barra, o conforto e a facilidade de acesso. Eles podem ser instalados em casa, permitindo que alguém se exercite no conforto da própria casa.
Essa configuração permite que você pratique o tempo todo sem precisar ir a uma academia.
Dentro desses, há maneiras fáceis de inserir treinamento de força para o boxe no seu dia sem gastar muito tempo ou dinheiro!
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5. Flexibilidade e amplitude de movimento
A flexibilidade geralmente é um aspecto subestimado do treinamento de boxe. Os pull-ups, especialmente quando feitos com várias garras, podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento na parte superior do corpo.
Isso é benéfico para dar socos de diferentes ângulos e para manobras defensivas.
Benefícios de diferentes variações de pull-up para o boxe
1. pull-ups amplas: Concentre -se nas costas e nos ombros, aumentando a amplitude de movimento e flexibilidade.
2. Feche os pull-ups de aderência: Atjete o bíceps e as costas médias, crucial para manter posições defensivas fortes.
3. Chin-ups: Enfatize o bíceps e os antebraços, ajudando em socos poderosos e rápidos.
4. pull-ups de aderência neutra: Faça um treino equilibrado para os braços e ombros, reduzindo o risco de lesão, garantindo que todos os grupos musculares sejam treinados igualmente.
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Dicas para integrar barras pull-up em seu treinamento
A integração de barras pull-up na sua rotina de treinamento de boxe não precisa ser complicada.
Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a maximizar os benefícios dos pull-ups para o seu desempenho de boxe.
Comece com o básico
Se você é novo em pull-ups, comece com o básico. Comece realizando pull-ups assistidos ou usando bandas de resistência para ajudar a apoiar seu peso. Isso ajudará a construir a força fundamental necessária para realizar flexões não assistidas.
Incorpore pull-ups ao seu aquecimento
Adicione pull-ups à sua rotina de aquecimento para ativar os músculos da parte superior do corpo antes do treinamento de boxe. Isso não apenas prepara seus músculos, mas também garante que eles estejam engajados e prontos para exercícios mais intensos. Um conjunto simples de 3-4 pull-ups pode ser um ótimo começo.
Use diferentes variações de aderência
Para atingir diferentes grupos musculares e manter seus exercícios dinâmicos, incorpore vários estilos de aderência à sua rotina. Por exemplo, alterne entre garra larga, aderência fechada, queixo e pull-ups neutros. Essa variedade garantirá um desenvolvimento equilibrado de força e flexibilidade.
Estabeleça metas realistas
Estabeleça metas alcançáveis para suas rotinas de pull-up. Seja aumentando o número de representantes ou tentando uma nova variação de aderência, ter objetivos claros pode mantê -lo motivado e acompanhar seu progresso. Procure aumentar gradualmente seus representantes a cada semana.
Concentre -se na forma
A forma adequada é crucial para evitar lesões e maximizar os benefícios dos pull-ups. Certifique -se de que seu corpo esteja em linha reta, envolva seu núcleo e evite balançar as pernas. Os movimentos controlados levam a uma melhor ativação e crescimento muscular.
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Takeaways
A incorporação de uma barra de pull-up na sua rotina de treinamento de boxe oferece inúmeros benefícios, desde a construção da força da parte superior do corpo e melhorando a postura até o aumento da flexibilidade e a prevenção de lesões.
Não importa se você está treinando em casa ou na academia, os pull-ups são um exercício versátil e eficaz que certamente pode ajudar a elevar seu desempenho de boxe.
Tente adicionar flexões à sua rotina diária e aproveite as inúmeras vantagens que eles oferecem!
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