Mange drømmer om å lære kampsport. Kanskje du ønsket å prøve karateklasser som barn, men aldri fikk sjansen, eller kanskje du er fascinert av alt det unike Kampsportutstyr som nunchaku eller sverd. Eller muligens ønsker du bare å lære noen Enkel selvforsvar beveger seg.
Hvis du er interessert i å starte kampsport hjemme, men ikke vet hvor du skal begynne, er denne guiden noe for deg.
Kan du starte kampsporttrening hjemme?
Hvis det har vært din livslange drøm å prøve ut kampsport, så har jeg gode nyheter for deg! Ja, du kan starte Kampsporttrening hjemme. Enten du kan gjøre det effektivt er et annet spørsmål. Hvis du vil bli en elite MMA -fighter eller bokser, er det ikke et godt valg å trene hjemme. Faktisk har de fleste kampsport et element av kamp involvert, så du må finne en trent sparringspartner.
Husk at bare fordi du kan begynne å trene hjemme, betyr ikke det at du alltid bør trene hjemme. Du vil komme raskere hvis du lærer av en ekspert. Uten en eksepsjonell lærer for å gi tilbakemelding og innsikt, vil du ikke nå ditt fulle potensiale som fighter. Du trenger en trent profesjonell for å rette opp skjemaet ditt og jobbe med avanserte teknikker.
Trening alene mot trening samarbeidsvillig
La oss bruke fotball som et eksempel. Hvis en fotballspiller bare øvde på å sparke ballen inn i et tomt nett av seg selv og ingenting annet, ville han ikke bli en grunnleggende lydspiller. Jada, han kan bli flinkere til å slå ballen, men det er mye mer å fotball enn dette.
Hva om den samme fotballspilleren først og fremst trente hjemme i hagen sin, men forskjellen er at han har en trener som kommer til huset sitt 2 ganger per uke og hjelper ham med formen? Kanskje spiller han også fotball hver natt i hagen med et par av kompisene. Han blir bedre til å dribling, score, forstå skuespill, forsvar og øker sin generelle fysiske form.
Han ville ikke bli den neste David Beckham ved først og fremst å trene hjemme, men tillegg av en personlig trener og litt praktisk erfaring ville gjøre ham til en mer avrundet spiller. Husk denne analogien hvis du ønsker å starte kampsport hjemme.
Hva om jeg allerede tar kampsportklasser?
Skal du allerede på kurs? Du kan øve hjemme på dager når du ikke er i studio. Så lenge du tar de nødvendige dagene du trenger for hvile og bedring, kan du definitivt videreføre kampsportferdighetene dine hjemme. I stedet for å sparre med en partner, kan du fokusere på ting som kondisjonering, riktig form og strekking.
Hva er den beste kampsporten å lære hjemme?
Du vil aldri virkelig mestre kampsport ved å trene hjemme selv. Imidlertid er det noen online treningsprogrammer som kan hjelpe deg med å lære det grunnleggende. Bruk litt tid på å lære litt om forskjellige typer kampsport før du tar en beslutning om hvilken som passer for deg.
For å begrense søket ditt, kan du avskrive å lære MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo eller hvilken som helst annen kampsport som er avhengig av å ha en annen person å øve med. Husk at du alltid kan lære teorien bak kampsport fra komforten av hjemmet ditt. Det er Flere kurs tilgjengelig Online som lærer deg om historien, teknikkene og bevegelsene av forskjellige typer kampsport. De hjelper deg ikke å øve teknikker eller gi deg tilbakemelding, men de kan bevæpne deg med kunnskap.
Tai chi
Tai Chi er veldig fokusert på selvpractice, så det kan være et godt valg for deg å lære kampsport hjemme. Det er heller ingen sparring i Tai Chi, noe som gjør det ideelt for å øve alene. På den annen side må du konferere med en ekspert for å sikre at teknikken din er riktig. Hvis du er interessert, denne guiden på Hvordan starte tai chi for nybegynnere er et bra sted å starte.
Cardio Kickboxing
Hvis du er interessert i kardio og brenner masse kalorier, kan kickboksing av cardio være noe for deg! I motsetning til tradisjonell kickboksing, Sparring er ikke en del av cardio kickboxing -klasser. Imidlertid legger kickboksing mye vekt på riktig teknikk som kan være nesten umulig å oppnå hvis du øver på egen hånd. Denne guiden om kickboksing for nybegynnere er et bra sted å starte og bli kjent med sporten.
General-Self Defense
Det er lett å lære noen enkle selvforsvarsbevegelser hjemme, selv om du ikke har noen å trene med. Når du dykker inn i kampsportområdet for selvforsvar, vil du sannsynligvis komme over en metode som heter Krav Maga.
Krav Maga er et selvforsvarssystem opprettet av Israel Defense Forces (IDF) og er en ekstremt effektiv metode for å beskytte deg mot angripere i alle størrelser. Imidlertid kan det være farlig å øve med alle som er utrente. Trekkene som læres inn Krav Maga kan skade eller drepe motstandere alvorlig, så tråkker med forsiktighet.
Beste online kurs for å starte kampsport hjemme
Så du har bestemt deg for at du heller vil gå på det alene. Det er mange mennesker i din posisjon, det er derfor det er forskjellige online kampsportprogrammer tilgjengelig i dag.
Best for nybegynnere: Muay Thai og kickboksing på hjemmet nivå 1
Best for militær trening: Lær militær nærkamptrening kaptein Chris Pizzo
Best for barn: Karatetimer for barn
Hvor lang tid tar det å lære kampsport hjemme?
Mange som begynner å lære kampsport blir livslange utøvere, så det er ingen spesifikk tidslinje å huske på. Som en generell regel bør du trene i ditt eget tempo.
- Det er vanlig å gjøre 1-2 klasser per uke, så sikte på 45-60 minutter minst en gang i uken.
- Når du føler deg mer komfortabel med noen grunnleggende bevegelser, kan du gå over til klasser i et studio.
Logen Lanka, grunnleggeren av Way of Ninja, Anbefaler å trene omtrent 29 timer for å nå et grunnleggende ferdighetsnivå. "Forutsatt at du trener to økter på en time hver uke, vil du ta omtrent 3 til 4 måneder å være god nok."
Men det er ved hjelp av en svartbelte-lærer. Det er ingen garanti for at du vil gjøre så store fremskritt hvis du trener på egen hånd.
Imidlertid, hvis du bruker 2 timer per uke til kondisjonering eller lærer kampsportsteori, kan du gjøre noen betydelige fremskritt.
Utstyr du trenger å starte kampsporttrening hjemme
For enkel hjemmeopplæring, trenger du bare å kjøpe grunnleggende Kampsport treningsutstyr. For å øke din generelle fysiske form før du hopper inn i en spesifikk kampsport, kan du starte med trenerne dine og noen komfortable treningsklær. Ingen fancy utstyr nødvendig!
Det er også utstyr tilgjengelig for å ta opplæringen din til neste nivå, som Stansposer og Grappling Dummies.
Forbered deg på å utforske det fascinerende riket med militær trening og oppdage det essensielle av selvforsvar! Ta en titt på kurset "Lær militær nærkamptrening", med Over 31 000 studenter og mer enn 2600 anmeldelser i gjennomsnitt en bemerkelsesverdig 4,7 stjerner.
Kondisjoneringsrutiner for håpefulle kampsportkunstnere
Hvis du bare ønsker å forbedre utholdenhet, fleksibilitet og generell helse, bør du vurdere å følge sammen med en øvelse rutine i motsetning til et ferdighetsbasert kampsportkurs. Dette Kampsport trening Kan hjelpe deg med å forbedre kondisjonen din og bli komfortabel med trekk som du kan være ukjent med. Det finnes en rekke treningsøkter som dette er tilgjengelig på Skillshare og YouTube.
Det er selvfølgelig best å lære under praktisk instruksjon av en sertifisert lærer. Det viktigste å huske når du praktiserer kampsport hjemme er å være trygg og komme deg inn i et studio eller Dojo for å lære riktig form.
Hvordan kan jeg lage en treningsplan og rutine som vil hjelpe meg med å komme videre i kampsporttreningen min?
Å lage en treningsplan og rutine er viktig for alle som ønsker å gjøre fremskritt i kampsporttreningen. For å lage en effektiv plan, bør du starte med å sette realistiske mål, bestemme treningsfrekvensen din og velge øvelser og teknikker du vil øve på. Deretter kan du opprette en tidsplan ved hjelp av en kalender eller planlegger som skisserer når du vil gjøre hver øvelse og hvor lenge. Det er også viktig å spore fremgangen din over tid og være fleksibel når det gjelder å justere planen din etter behov. Ved å følge disse trinnene og holde deg til treningsplanen din, kan du holde deg motivert og gjøre betydelige fremskritt i kampsporttreningen din.
Hva er noen vanlige feil å unngå når du starter kampsporttrening hjemme?
Når du starter kampsporttrening hjemme, er det viktig å være oppmerksom på vanlige feil som kan føre til skader og tilbakeslag. Noen vanlige feil å unngå inkluderer å forsømme riktig teknikk og form, overtrening og hoppe over oppvarming og avkjølende øvelser. For å sikre at du holder deg trygg og skadefri under treningsøktene, er det avgjørende å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningen din. Du bør også bruke passende sikkerhetsutstyr, lytte til kroppen din og hvile når det er nødvendig. Å innlemme kryssutdannende øvelser kan også bidra til å bygge styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Ved å følge disse retningslinjene og unngå vanlige feil, kan du gjøre betydelige fremskritt i kampsportopplæringen mens du holder deg trygg og skadefri.
Er det en aldersgrense for å starte kampsport?
Nei, det er ingen spesifikk aldersgrense for å starte kampsporttrening. Mennesker i alle aldre kan lære og dra nytte av å praktisere kampsport, inkludert barn, tenåringer, voksne og eldre. Mange kampsportskoler tilbyr klasser som er spesielt skreddersydd til forskjellige aldersgrupper og ferdighetsnivåer, slik at hvem som helst kan finne et program som passer deres behov og mål. Det er imidlertid viktig å konsultere en lege før du starter ny fysisk aktivitet, spesielt hvis du har underliggende helsemessige forhold eller skader. I tillegg kan visse kampsportstiler være mer fysisk krevende enn andre, så det er viktig å velge en stil som stemmer overens med treningsnivået og evnene dine.
Hvor lang tid tar det vanligvis å se fremgang i kampsporttrening?
Tiden det tar å se fremgang i kampsporttrening varierer avhengig av flere faktorer, for eksempel stilen til kampsport, frekvensen og intensiteten av trening, og individets naturlige evne og dedikasjon til å øve. Typisk kan nybegynnere begynne å se fremgang i løpet av noen måneder etter jevn trening, for eksempel forbedret kondisjon, fleksibilitet og koordinering. Å lære det grunnleggende om en kampsport kan ta flere måneder til et år, mens det å mestre avanserte teknikker og ferdigheter kan ta flere år med dedikert praksis. Fremgangen er imidlertid ikke alltid lineær, og det kan være tider når fremgangen virker treg eller stillestående. Det er viktig å opprettholde et positivt tankesett, være tålmodig og fokusere på jevn trening for å oppnå langsiktig fremgang og suksess innen kampsport.
Hva er noen vanlige fordeler med å praktisere kampsport, både fysiske og mentale?
Å praktisere kampsport gir mange fordeler for både fysisk og mental helse. På den fysiske siden kan kampsporttrening forbedre kardiovaskulær helse, øke styrken, fleksibiliteten og koordinering, hjelpe med vekttap og forbedre kroppssammensetningen, forbedre balansen og stabiliteten og fremme bedre bentetthet og leddhelse. Mentalt kan kampsporttrening øke fokus, konsentrasjon og disiplin, redusere stress og angst, forbedre selvtilliten og selvtilliten, forbedre problemløsning og beslutningsevne og øke motstandskraften og evnen til å takle utfordringer. I tillegg kan kampsportopplæring gi en følelse av fellesskap og sosial støtte når studentene jobber sammen for å forbedre ferdighetene sine og oppnå sine mål. Fordelene med kampsporttrening er omfattende og kan ha en positiv innvirkning på både fysisk form og mental og emosjonell velvære.
Tilknyttet ansvarsfraskrivelse: Dette blogginnlegget inneholder et lite antall tilknyttede lenker fra våre utvalgte partnere. Hvis du klikker og kjøper gjennom en av disse koblingene, vil Made4fighters tjene en liten provisjon på salget. Dette hjelper oss med å finansiere informasjonen vi gir deg gratis og er ingen ekstra kostnad for deg.
