Sjansen er stor for at du kjenner den berømte skuespilleren og kampsportkunstneren, men hva var "Bruce Lee -dietten" virkelig?
Du kjenner ham kanskje fra filmer og TV -serier som Enter The Dragon and the Green Hornet, men Bruce Lee ble ikke født en kampsport. I stedet utviklet han eksepsjonelle kampsportferdigheter gjennom mange års dedikasjon og trening.
Han anses av noen å være grunnleggeren av Mixed Martial Arts (MMA). Men det er mer nøyaktig å si at han utviklet sin egen kampsportfilosofi, Jeet Kune Do.
Tragisk, Bruce Lee gikk bort i en alder av 32 på grunn av komplikasjoner av en reseptbelagte smertestillende. Hans arv lever videre med fans over hele kloden som dedikerer livet til å lære Jeet Kune Do.
Om Bruce Lee -dietten
Bruce Lee var utrolig muskuløs. Folk som jobbet med ham på filmsett kom ofte med kommentarer om hvor imponerende hans muskulære definisjon var. Han var en mester i å holde seg til et kosthold mens han også balanserte et intenst treningsregime.
Kostholdet hans var full av energiforsterkende mat for å holde ham i gang gjennom lange dager og strenge treningsøkter.
Bruce Lee veide omtrent 61 kilo. Lee oppnådde også en lav kroppsfettprosent på rundt 6-8 prosent. Ingen ville noen gang drømme om å kalle Bruce Lee Fat-kjendiser som Arnold Schwarzenegger kommenterte at Lee "sannsynligvis hadde en av de laveste kroppsfettstellene til enhver idrettsutøver rundt."
La oss få det ut av veien rett utenfor flaggermusen- det er ingen streng, "Bruce Lee Diet." Lee holdt seg alltid til noen få viktige kostholdsprinsipper i stedet for en stiv måltidsplan.
Ikke alle intrikate detaljer er kjent om hva Bruce Lee spiste, men generelt, Bruces filosofi om mat var fokusert på å spise næringsrik mat og ikke overordre i usunne snacks. Dette er gode råd for alle som er utsatt for overspising, tankeløs snacking og binging. Å transformere din holdning til mat og ernæring kan noen ganger være mer nyttig enn å holde seg til et strengt kosthold, og vil ta deg nærmere Bruce Lee -muskler enn et ekstremt kosthold.
Hva slags mat spiste Bruce Lee?
Han unngikk ost.
Det ryktes at Bruce Lee unngikk meieri for enhver pris. Imidlertid skrev Bruces trener, Danny Inosanto, i “Kunsten og filosofien til Bruce Lee” at dette ikke var sant. Mens Bruce Lee kan ha unngått ost, bemerket Insanto at han drakk melk og av og til spiste iskrem. Det er uklart om Lees unngåelse av ost var av helsemessige årsaker eller personlig valg.
Han spiste først og fremst kinesiske retter.
Lee kom med kommentarer om at amerikansk mat var intetsigende, så han graviterte til kinesiske retter. Hans favorittrett ble sagt å være storfekjøtt med østerssaus. Lee spiste et bredt utvalg av kinesiske retter og sjenerte ikke unna å spise orgelkjøtt, som har mye B-vitaminer og mineraler. Han elsket også italiensk mat og ville slynge spaghetti hver gang kona, Linda, gjorde det for ham. Det var ikke slik at Lee hadde noe mot amerikansk mat, han fant bare at kinesisk mat var mer næringsrik og han foretrakk smaken.
Lee tok det med ro på søtsaker og raffinerte karbohydrater.
I motsetning til mange moderne slankere, unngikk ikke Bruce Lees kosthold karbohydrater. Han var ikke på kjøkkenet som pisket opp Keto blomkål ris eller unngikk korn. Han valgte nøye hvilke karbohydrater som vil best for kroppen og ytelsen. Lee spiste mye ris- og karbo-tunge grønnsaker fordi kroppen hans krevde karbohydrater for å gi ham drivstoff i løpet av hans intense 2 timers treningsøkter. Ikke alle karbohydrater er imidlertid like. Du ville ikke finne Lee-snacking på et daglig utvalg av kjeks, kaker og snacks for å gi litt energi før trening.
Han drakk mye te.
Ingen kaffe til Bruce Lee, bare te. Favorittene hans var Lipton Black Tea og Lei Cha (Southern Chinese Milk Tea). Han ville ta teen sin svart, med honning, eller med melk og sukker.
Lee tok en rekke kosttilskudd.
I følge familien tok Bruce en rekke vitaminer og mineraler. Et balansert kosthold vil gi de fleste (om ikke alle) kroppens nødvendige vitaminer og mineraler, men kosttilskudd kan gi et ekstra løft.
Noen av vitaminene og kosttilskuddene Bruce tok inkluderer:
- Vitamin c
- Lecithin granulater
- Hei Bee Pollen C
- Naturlig vitamin E,
- Rose hofter (væske),
- Hvetekimolje
- Naturlige proteintabletter Acerola-C, B-Folia
- A-Veg og E-Plex
Bruce Lee drakk ikke alkohol.
Det er bekreftet av datteren hans, Shannon Lee, at han ikke drakk alkohol
Shannon Lee nevnte i et intervju med South China Morning Post, "Min far drakk ikke, det er sant ... [han] hadde ikke noe problem med folk som drikker av og til ... han slo aldri drinker ut av folks hender hvis de hadde en hyggelig tid."
Det er uklart om hans grunner var av personlige snarere enn helsemessige årsaker. Selvfølgelig kan alkohol bidra til et utall helseproblemer, så det ville være fornuftig om Lee unngikk alkohol på grunn av helsemessige årsaker.
Han tillot seg "usunn" matvarer i moderasjon.
Robert Clause, direktøren for Enter Dragon, bemerket at Lee ville ha en brus eller to hver dag. Dette kan ha vært en vane som han hadde da han var på sett, eller hele tiden. Det ble også rapportert at han noen ganger spiste amerikanske matvarer som burgere.
Hva er fordelene med Bruce Lee -dietten?
Bruce Lees kosthold gjorde mer enn å hjelpe ham med å oppnå lave kroppsfettproser og bygge muskler. Mange aspekter ved Lees kosthold er også gunstig for generell helse og velvære. Det er viktig å velge et kosthold som er gunstig for ditt velvære hvis du prøver å bygge en sunn livsstil. Krasj dietter med ekstrem kaloribegrensning kan føre til vektøkning av rebound.
Fordelene med å drikke svart te:
Mange mennesker gir grønn te for fordelene med vekttap, men hva med svart te? Det viser seg at svart te har mange helsemessige fordeler som Bevis ser ut til å sikkerhetskopiere.
- Antioksidantegenskaper, så det kan bidra til å redusere risikoen for kronisk sykdom
- Potensielt lavere "dårlig" LDL -kolesterol
- Kan redusere blodtrykket
- Kan redusere risikoen for hjerneslag
- Kan bidra til å forbedre tarmen helse
- Kan potensielt senke blodsukkeret
I tillegg er svart te relativt billig og lett tilgjengelig. Dette gjør det til et flott alternativ til brus eller sukkerpakket kunstig fruktjuice. Husk at studiene som involverer svart te, også innebærer å drikke te uten sukker eller melk. Sørg for ikke å legge til hauger spiseskjeer med bearbeidet sukker til teen din hvis du ønsker å få de fulle helsemessige fordelene.
Fordelene med å spise flere små måltider per dag
Ifølge Brucelee.com, Spiste Lee flere små måltider per dag i stedet for de tradisjonelle 3 store måltidene. I motsetning til hva du kanskje har hørt, er det ingen solide bevis for å sikkerhetskopiere ryktet om at å spise ofte "øker metabolismen". Når det er sagt, kan det å spise mindre måltider fremdeles være fordelaktig av forskjellige årsaker.
For eksempel, for eksempel Forskning antyder At det å spise mindre måltider oftere kan bidra til å forbedre insulinnivået. Å spise mindre måltider ofte kan også hjelpe noen mennesker med å unngå overspising. På den annen side kan noen mennesker være utsatt for overspising hvis de spiser for ofte. Personer som ikke er aktive trenger ikke nødvendigvis å spise ofte, da kroppen ikke bruker opp energi i økt tempo. Å spise mindre måltider fungerer ikke for alle, så sørg for at denne tilnærmingen passer for deg før du hopper på denne båndtvangen.
Fordelene med begrenset søtsaker og bearbeidede karbohydrater
De fleste spiser mer sukker enn det som anbefales av NHS. Noen mennesker har en søt tann, mens andre ubevisst inntar hauger av sukker i bearbeidede produkter som ketchup og salatdressinger. Bruce Lee var sikker på at han aldri overgår over noen form for mat som ikke serverte kroppen hans, og som inkluderer sukker og stekt mat. Positive resultater, for eksempel å redusere risikoen for diabetes type 2 og redusere betennelse.
Fordelene med orgelkjøtt
Den klassiske kombinasjonen av lever og løk er fremdeles noe populært, men de fleste orgelkjøtt og offsals har kommet seg ut av mange britiske og amerikanske kjøkken. Mange mennesker dukker opp nesen ved tanken på å spise tunge eller søtbrød, men det er fordeler med å spise orgelkjøtt. For eksempel er leveren full av essensielle vitaminer og mineraler som B -vitaminer (B9, B2, B12), vitamin A, jern og kobber. Det er også lavere i kalorier og fett sammenlignet med biff eller lammekoteletter. Det er risikoer å spise noen organer, for eksempel tarm og hjernekjøtt. Gjør forskningen din og vær forsiktig før du bruker innmat.
Fordelene med Royal Jelly & Ginseng
Lee ville tilsette en blanding av kongelig gelé, ginseng og honning i teen. Han drakk denne sammenkokingen for å balansere energinivået og for å få ham opp før treningsøktene. EN Dobbeltblind studie fant at kongelig gelé økte produksjonen av røde blodlegemer, glukosetoleranse og mental helse.
I en annen studie, Royal Jelly reduserte total kolesterol (TC) og LDL (“Bad” kolesterol) nivåer. Ginseng har betennelsesdempende egenskaper og har vist seg å bidra til å forbedre insulinresistens.
Honningen som Bruce Lee rørte i teen hans ville ha gitt ham et energiutbrudd. Honningpakker omtrent 16 gram karbohydrater i en spiseskje. I tillegg kan fruktose og glukose komme inn i blodomløpet på omtrent 60 sekunder for å levere et raskt energiutbrudd hvis blodsukkeret ditt er lavt.
Hvordan ser en Bruce Lee Diet Meal Plan ut?
Annet enn hans nære venner og familie, kan ingen si med sikkerhet hva Bruce Lee spiste hver dag. Vi kan prøve vårt beste for å finne ut hvordan kostholdsplanen hans kan ha sett ut basert på bøker og anekdoter.
Ansvarsfraskrivelse: Ta kontakt med legen din før du starter ny kostholds- eller treningsplan, spesielt hvis du har noen eksisterende helsemessige forhold. Kalori- og kostholdsbehovene dine kan være veldig annerledes enn Bruce Lees, så du bør sørge for at du forstår hvordan du kan spise i et sunt kaloriområde for ditt spesifikke kropp, aktivitetsnivåer og mål.
Husk at det ikke er noen formell "Bruce Lee Diet" som gjelder alle. Å prøve å etterligne Lees kosthold garanterer ikke de samme resultatene han oppnådde.
Måltid 1 - Frokost
- Lipton svart te med honning, kongelig gelé og ginseng
- Leverkonge Appelsinjuice
Måltid 2 - midt på morgenen snack
Bruce Lee Protein Shake:
- Pulverisert melk, egg, vann, is, egg, bryggergjær, peanøttsmør, hvetekim, inositol, lecitin og bananer.
Måltid 3 - Lunsj
- Hagesalat
- Storfekjøtt med østerssaus
- Hvit ris Lei Cha
Måltid 4 - Sen ettermiddagsnacks
- Hjemmelaget gulrot og eplejuice
Måltid 5 - Middag
- Spaghetti med kjøttsaus
- Liten sidesalat
- Glass med 2% melk
Selv om det ikke er tilgjengelig informasjon om Bruce Lee var streng med å telle kalorier, er det trygt å si at han hadde en god ide om hva han la inn i kroppen hans. Han prøvde også å unngå tomme kalorier. Tross alt kommer du ikke til hans nivå av kroppsfettprosent ved å sluke opp overflødig kalorier.
Spiste Bruce Lee hurtigmat som McDonald's?
Mens fastfood antagelig ikke var en stift i Bruce Lees kosthold, ja, spiste Bruce Lee McDonald's! Selv om dette ikke ville være en daglig forekomst, er det trygt å si at Lee sannsynligvis likte en hamburger nå og da. Men dette betyr ikke at du også bør unne deg McDonald's hvis du vil se ut som Bruce Lee. Et par juksemåltider vil ikke helt avspore deg hvis du konsekvent holder deg til et kostholds- og treningsregime.
Husk at Bruce Lee trodde mat var drivstoff, og han ville bare legge godt drivstoff i kroppen hans. Å ha en og annen hamburger på McDonald's er ikke det samme som å ta fatt på en gatekjøkken.
Hvordan kombinere Bruce Lee -dietten og treningen
“ Noen gutter tror kanskje ikke det, men jeg brukte timer på å perfeksjonere det jeg gjorde.” - Bruce Lee
Bruce Lee var kampsport i verdensklasse. Han var dedikert til å finne måter å øke sin styrke, utholdenhet og teknikk. Noen av hans treningsdagbokoppføringer er registrert i Kunsten å uttrykke menneskekroppenav John Little.
Han registrerte at han en gang gjorde 2000 slag på en dag! Han var tilhenger av lange treningsøkter, og trener ofte i 2 ½ time gjennom dagen. Han praktiserte ikke bare kampsport, han gjorde også styrketrening og utholdenhetsøvelser. Lee ville ofte gå på løp om morgenen og fullføre resten av treningen senere på dagen. Å ha flere måltider og proteinshakes ville komme til nytte for ham fordi han var aktiv gjennom dagen, ikke bare i isolerte treningstimer.
Han krevde også premiumutstyr for å trene godt, og kom med kommentarer i treningsnotatene sine Gode slagposer bidro til å forbedre ytelsen hans. Han ville også bruke treningsutstyr som for eksempel sparker skjold og benbårer. Bruce Lee var også med på å popularisere Nunchaku (Nunchuks), som han regelmessig praktiserte med.
Når du trener på full gass som Bruce Lee, er det viktig at kroppen din har lett tilgjengelig energi, slik at du kan utføre eksplosive bevegelser som slag og spark med strøm. Karbohydrater omdannes til energi raskere enn protein og fett, det er grunnen til at mange idrettsutøvere med høy ytelse foretrekker å "karbere opp" før en treningsøkt. Det er ikke å si at protein og fett ikke er viktig. Bruce Lees kosthold inkluderte en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett. Overall, Bruce Lees kosthold var inspirert av kinesisk mat og hans jakten på å bli den beste kampsporten. Han var en mester i å holde seg til et kosthold og velge riktig mat for å gi drivstoff til kroppen hans.
