Fordelene med kampsport (støttet av forskning)

En vanlig forestilling om kampsportpraksis er at det handler om å lære å kjempe. Dempe motstanderen din. Tvinger dem til å overgi seg i færrest mengde trekk.

Kampsportpraksis handler ikke strengt tatt til å kjempe. Det handler ikke engang bare om den fysiske sporten.

For mange mennesker er kampsportpraksis en livsstil. Et tankesett. På mange måter legemliggjør kampsportkultur en filosofi.

Kampsport er blitt glamorisert i popkultur og media i Kung Fu -filmer som Enter The Dragon, TV -serier som Naruto og Dragon Ball Z, og UFC Mixed Martial Arts (MMA) krets.

Denne glamoriseringen har bidratt til å popularisere kampsport i vestlige land, men det har også hjulpet drivstoffkontroverser bak. En feil tro av mange foreldre er at kampsportpraksis oppmuntrer til aggressiv eller problematisk atferd hos barn.

Filmer og populært holdt tro er en ting, men objektivt faktum er en annen. Den eneste måten å verifiserbart skille mellom de to er med forskning - streng studie forankret i den vitenskapelige metoden. 

Vi vil gjennomgå den dokumenterte forskningen på de fysiske og mentale helsemessige fordelene ved kampsport, og veie ut fordelene og ulempene ved kampsport. 

Kampsport blir ofte satt i to grupper: det er kampsport som ikke er kamp Tai chi som fokuserer på presis bevegelse og balanse, og bekjempe kampsport som Tae Kwon Do, Muay Thai, Kung Fu, Judo og Karate, som fokuserer mer på å sparke, slå og/eller takle brukt i hånd-til-hånd-kamp.

I følge Senter for sykdomskontroll og forebygging, bare en av fem voksne får den anbefalte mengden fysisk aktivitet som trengs for å opprettholde sunn, aktiv livsstil. Kampsport er en god måte å få øvelsen din inn. 

Det er mange studier som beviser fordelene med aerob aktivitet for å opprettholde din fysiske helse. Det viser seg at kampsport teller som intensiv aerob aktivitet.

De Kompendium av fysiske aktiviteter Indikerer at kampsportøvelser brenner omtrent 720 kalorier i timen for noen som veier 154 pund. Det er mer enn basketball, svømming, fotball eller rugby.

De Helsemessige fordeler ved kampsportpraksis inkludere:

Det er ikke bare for ikke -fyldige mennesker - kampsportpraksis kan være til fordel for mennesker med nedsatt funksjonsevne.

I 2002, En masteroppgave fra University of Wisconsin prøvde å svare på spørsmålet: Reduserer kampsportpraksis funksjonelle begrensninger forårsaket av en fysisk funksjonshemming?

Undersøkelsen inkluderte deltakere i alderen 15-54 år fra kampsportskoler som inkluderte personer med nedsatt funksjonsevne. Av disse hadde den største delen av respondentene en fysisk funksjonshemming (60%), etterfulgt av kognitive og sensoriske funksjonshemninger.

I de fleste tilfeller indikerte respondentene at deres kampsportopplæring hjalp dem med å utvikle forbedret fysisk funksjonalitet. Å praktisere kampsport hjalp dem til å overvinne funksjonshemmingene sine. 

I 2008, en felles studie ledet av forskere fra Australia og Boston så på helsemessige fordeler ved Kung Fu. De konkluderte med at Kung Fu kvalifiserer seg som moderat til høykrevende aerob trening, og at Kung Fu-utøvere viser større isokinetisk styrke sammenlignet med stillesittende kontrollgrupper.

Fordelene med Kung Fu -praksis inkluderte:

• Økt muskelstyrke
• Høyere styrke og benmineraltetthet
• Nedre kroppsfett hos kvinner
• Blunting av akutt stress 

Så det virker som om kampsportpraksis er bra for kroppen din. Hva gjør det for tankene dine?

Gjør kampopplæring deg mer aggressiv, eller gir deg en økt tilbøyelighet til voldelig oppførsel? Gjør studier av karate mennesker til mobbere og kjeltringer som Cobra Kai i karate -ungen?

Tross alt, i henhold til instrumentets lov: til noen med en hammer, er hele verden en spiker. Kanskje å vite hvordan du kjemper gjør at du vil gjøre det mer.

Det viser seg at det motsatte er tilfelle i dette tilfellet. EN forskningsdel har vist en sammenheng mellom kampsportpraksis og en reduksjon i aggressiv atferd, kriminell aktivitet og økning i emosjonell velvære.

Årsaken til dette er fordi kampsportkultur er forankret i østlige åndelige praksiser som buddhisme som lærer viktigheten av mindfulness: kunsten å leve i øyeblikket og være klar over omgivelsene dine.

På denne måten dyrker kampsportpraksis åndelig og mental velvære samt fysisk velvære.

Nok en gang er det et voksende antall vitenskapelige bevis for å bekrefte dette.

I 2016, ble en felles studie gjort av forskere i Israel og ved UCLA som så på forholdet mellom kampsport og sinne, vold og aggresjon hos 507 barn i alderen seks til 18 år.

Resultatene var fascinerende. I motsetning til mange populære forhåndsoppfatninger, ble kampsport funnet å redusere voldelig atferd, regelbrudd og impulsiv atferd forbundet med kriminell aktivitet.

La oss se på et annet eksempel. EN 2017 Studie av italienske forskere sammenlignet 76 kampsportstudenter med 70 personer i en stillesittende kontrollgruppe.

Studentene ble funnet å ha bedre ytelse i tester for oppmerksomhet og kreativitet. De rapporterte også om en høyere selvtillit og egeneffektivitet. Dessuten fant de en nedgang i aggressivitet. Forskerne konkluderte med at vanlig kampsportpraksis fører til mange positive effekter som involverer personlighet og kognitive faktorer.

Kampsport som karate blir ofte tenkt på som en mannsdominert idrett. Kampsportpraksis har imidlertid vist seg å være Empowering for kvinner.

Kampsport dyrker en følelse av selvtillit og selvrespekt som motvirker dominerende sosiale normer som lærer kvinner å være underdanige, kompatible og å overholde regler og skikker som er håndhevet av menn.

Når kvinner studerer kampsport, kan de bli fysisk og mentalt sterkere, noe som hjelper dem å overvinne problemene og utfordringene de står overfor i løpet av dagen.

I 2019 ble en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health Det undersøkte effekten av Taekwondo -praksis på tenåringer med ADHD.

40 tenåringer ble tilfeldig tildelt en gruppe for White Belt Taekwondo -praksis og en kontrollgruppe. I løpet av to år overgikk tenåringene i Taekwondo -gruppen kontrollgruppen om kognitive funksjonstester.

Vi kan ekstrapolere fra studien om at kampsport hjelper mennesker med ADHD-konsentrert og øker selvinnsikt.

Tenk først og fremst at mennesker som lider av psykiske sykdommer som depresjon kan dra nytte av fysisk trening - som å studere og praktisere kampsport.

Den fysiske, aerobe aktiviteten og dyrking av mindfulness som finnes i kampsportpraksis kan hjelpe mennesker til å være roligere og mer i kontroll over følelsene sine.

Det ble funnet at eldre voksne hadde de samme fordelene fra kampsportpraksis. I 2012 evaluerte en studie av tyske forskere Kognitive funksjoner og emosjonell velvære for eldre mennesker som praktiserte karate.

Studien så på 60 deltakere mellom 67 og 93 år. Seks av forsøkspersonene fikk diagnosen Parkinsons sykdom, og to fra demens. 14 av forsøkspersonene fikk karatetrening over en periode på 3-6 måneder.

Testene viste at selv om det ikke var en betydelig forbedring i kognitiv funksjon, viste de eldre voksne som fikk karattrening en betydelig forbedring i deres emosjonelle tilstand. De var lykkeligere, mer godt justerte mennesker etter å ha studert kampsport.

Så langt så bra. Kampsport er gunstig for din fysiske helse på flere måter, har potensial til å hjelpe funksjonshemmede med å overvinne begrensningene sine, reduserer aggresjon hos tenåringer og hjelper eldre mennesker å være mer i fred med seg selv.

Men er det farlig? Vel, ikke nødvendigvis, men det kan være det.

Noe kampsport er en kontaktsport, og bærer som sådan med det visse risikoer. Spesielt boksere har økt risiko for Hode traumer.

Nok en gang er forskningen imidlertid i strid med utbredte skjevheter og forventninger. EN 2017 Studie på helsemessige fordeler ved hard kampsport viste at de har en lavere skader sammenlignet med andre idretter.

Imidlertid er risikoen for skade fortsatt der. Spesielt blandet kampsport (MMA) har høyeste forekomst av skade av enhver kampsport. Skademønsteret i MMA ligner på boksing: 68-78% av vedvarende skader forekommer i hodet.

I MMA -kretsen er utfallet av anfall den høyeste risikofaktoren. Tapere pådrar seg tre ganger så mange skader som vinnere.

En annen interessant ting å merke seg er at Nedre belte rangerer (Hvitt belte, etc.) opprettholder to ganger flere skader i gjennomsnitt sammenlignet med høyere belte -rekker. Profesjonelle jagerfly har også betydelig flere skader enn amatørkjempere.

Så hva er takeaway her? Er kampsport for farlige for nybegynnere å være verdt potensielle fordeler?

Nei, ikke i det hele tatt! Men som med enhver sport, er den beste måten å dempe risikoen å beskytte deg selv ved å bruke passende verneutstyr og utstyr.

Bruken av Hodevakter, fotputer, og albue pads Vil bidra til å beskytte deg mot brudd, forstuinger og andre skader, slik at du kan øve på kampsport på en trygg og kontrollert måte. Forsikre deg om at de passer tett og er slitt ordentlig, eller at de ikke vil være like effektive.

Du kan også redusere risikoen for skade ved å bruke kampsport som et kompliment til andre treningsformer som for eksempel Motstandstrening.

Det er mange helsemessige fordeler ved å praktisere kampsport, både fysiske og mentale, som har blitt bevist av vitenskapelig forskning og gjennomgang. De styrker kroppen og skjerper sinnet.

Den tilgjengelige vitenskapelige litteraturen har vist at kampsportpraksis:

• Er intensiv aerob trening som forbedrer kardiovaskulær kondisjon, skjelettbentetthet og muskelstyrke
• Forbedrer koordinering og balanse
• Kan hjelpe funksjonshemmede med å overvinne sine fysiske begrensninger

Kampsportpraksis har også mange fordeler for din mentale helse. Studier fra de siste 10 årene har vist at det:

• Reduserer aggresjon og problematisk atferd hos tenåringer og unge voksne
• Forbedrer kognitiv funksjon og emosjonell tilstand hos eldre voksne
• Styrker og bygger tillit til kvinner
• Hjelper med å behandle ADHD -symptomer i tenåringer med ADHD

Interessert i å starte kampsporttrening? Les denne guiden på Kampsporttrening for nybegynnere.