Lett stresset ditt med kampsportmeditasjon

Velkommen til en helligdom hvor vi utforsker den dype effekten av kampsportbasert meditasjon i å lindre stress og styrke mental velvære. 

De siste årene, spesielt under og etter Covid-19-pandemien, har verden vært vitne til enestående nivåer av press og angst. Dette har ikke bare føltes av enkeltpersoner fra alle samfunnslag, men også av idrettsutøvere som ofte møter intense stressfaktorer i miljøene med høy innsats. Med pandemien som understreker skjørheten i mental helse, har det aldri vært et mer kritisk tidspunkt å omfavne praksis som fremmer indre fred og spenst. 

Med alt kaoset er det viktig å innse at selv om vi ikke kan endre det som skjer i verden, kan vi endre hvordan vi reagerer på det. Dette er en viktig leksjon som meditasjon lærer oss.

Som kampsportkunstner må du trene tankene dine så vel som kroppen din. Å oppnå harmoni mellom kropp og sinn er en nødvendig del av den mentale og fysiske perfeksjonen som kampsport praksis krever.

Her er en oversikt over de beste typene meditasjon for kampsport, og hvordan du kan øve dem.

Meditasjon praktiseres i en eller annen form i de fleste av verdens største religioner, men praksisen slik vi kjenner den i dag er forankret i det gamle India .. den utføres for å oppnå enhet med universet, nå forhøyede sinnstilstander, få en forståelse Om hvordan våre følelser og tanker påvirker vår atferd, og utforsker selvets natur.

Den eldste dokumentasjonen av meditasjon finnes mellom 5000 og 3.500 f.Kr. i indisk veggkunst, som skildrer mennesker i meditative holdninger og trance-lignende stater.

Den eldste overlevende skriftlige dokumentasjonen er i hinduistiske skrifter kjent som de vediske tekstene. Meditasjonsteknikker har dype røtter i hinduismen. I India er utøvelsen av åndelige lærere som kalles guruer som gir kunnskapen sin fra generasjon til generasjon av disipler en langvarig tradisjon.

Mellom det 6. til 5. århundre f.Kr. utviklet meditasjon i indisk buddhisme og den taoistiske tankegangen i Kina. Den kinesiske filosofen Lao Tzu henviser til meditativ praksis i Tao Te Ching, taoismens grunnleggende tekster.

Meditasjon spredte seg langs Silk Road Trade -ruten, som koblet Europa og Østen, og slo rot i vestlige religioner som katolisisme, jødedom og sufi -islam.

På 800 -tallet reiste en japansk munk ved navn Dosho til Kina for å studere buddhismen under Mester Huan Tsang, hvor han lærte om Zen -konseptet. Han introduserte utøvelsen av meditasjon for Japan da han kom tilbake, og åpnet landets første meditasjonshall i 653 A.D. -meditasjon vokste betydelig i Japan fra 800 -tallet og fremover.

Meditasjon har blitt stadig mer vanlig de siste tiårene. 

Du kan nå finne yoga- og meditasjonskurs på nesten hvert treningsstudio, velværesenter og universitet i landet. Det hjelper folk til å håndtere stress og angst og regulere deres emosjonelle velvære.

Rutinemessig meditasjon hjelper deg å lindre stress, angst og nødlidende følelsesmessige tilstander som sinne og depresjon.

Mindfulness -meditasjon er den typen som folk flest i vestlige land er kjent med. Hvis du noen gang har brukt en app som ro eller headspace, har du sannsynligvis opplevd mindfulness -meditasjon før.

Denne typen meditasjon er bra for emosjonell regulering. Det innebærer å erkjenne tankene som går gjennom tankene dine, og lar dem forsiktig gå uten å bli fiksert på dem.

Fokusmeditasjon innebærer å konsentrere en av de fem sansene. Dette er bra for alle som krever ekstra fokus og retning i livet, inkludert kampsportutøvere.

Denne meditasjonen kan fokusere på noe internt som rytmen i pusten, eller noe eksternt som å synge eller flammen på et stearinlys.

Transcendental meditasjon er en annen populær form for meditasjon som praktiseres i Vesten og er en av de mest undersøkte typene meditasjon.

Transcendental meditasjon bruker en stille lyd som kalles en mantra, for eksempel den populære "OM" -lyden. Du sitter i 15 eller 20 minutter om dagen, og gjentar lydløst mantraet til deg selv til du blir tapt i praksis.

I denne formen for meditasjon visualiserer du positive scener eller bilder mens du opprettholder en følelse av avslapning, fred og ro.

Bruk alle fem sanser for å forestille deg scenen i så mange detaljer du kan. Vinner den kampen. Få den pokalen. Scorer den kampanjen. Spør den knuste at du liker ut på en date.

Visualisering hjelper deg å oppnå noe eller lykkes med et mål ved å sette intensjonen din.

Kampsport handler mer enn bare om kunsten å slåss. Det inkluderer elementer av mindfulness, konsentrasjon og fokus for å danne en harmonisering av kroppen og sinnet.

Å trene meditasjon som et supplement til kampsportpraksisen din kan føre til bedre konsentrasjon og fokus, noe som hjelper deg å prestere bedre i trening og anfall. Kampsport krever at du tar hensyn til omgivelsene dine, fokuserer på oppgaven foran deg og rydder tankene dine om bekymringer og distraksjoner.

I meditasjon og kampsport observerer forfatteren Michael K. Raposa at kampsportkunstnere bør bruke meditasjonsformer for å bli bedre jagerfly.

Master Shi Ming uttaler i sitt arbeid fra 1994 Mind Over Matter: Høyt kampsport At prosessen med å foredle ens bevissthet er avgjørende for trening av kampsport. Denne foredlingen oppnås best gjennom meditasjon - som søker å forene sinnet, kroppen og ånden.

Kampsport og meditasjon fungerer sammen for å utfylle din fysiske form med forbedret balanse, koordinering, bevissthet og riktig pust.

Sjekk ut noen av fordelene med meditasjon i kampsportpraksis nedenfor.

Å ha en rolig sinnstilstand under noe så intenst som en kamp hjelper deg å opprettholde kontrollen over situasjonen. Uten ro, kan du bli panikk og reaktiv og miste følelsen av selvkontroll. Å miste denne kontrollen senker forsvaret ditt og gjør deg sårbar for streik.

En decluted og ustresset sinnstilstand hjelper deg å planlegge angrepene og slår mer gjennomtenkt og bevisst. Meditasjon hjelper til med å indusere en strømningstilstand etter ønske, noe som gjør denne sinnstilstanden mulig.

Fokus lar deg tid og koordinere bevegelsene dine med presisjon. Uten den blir teknikken din slurvete og formløs.

Forskere ved Columbia University Medical Center viste at bare meditering i noen minutter om dagen kan føre til økt fokus og læringskonsentrasjon.

Meditasjon kan også forbedre din form og fysiske ytelse gjennom visualisering. Visualisering av utførelsen av en fysisk oppgave i tankene dine sender impulser gjennom nervene i kroppen din, noe som gjør oppgaven enklere å utføre.

Kampsport krever at du til enhver tid er klar over omgivelsene dine, slik at du kan reagere på raskt skiftende situasjoner.

EN 2017 -studie viste at idrettsutøvere som trener i bare 12 minutter om dagen, viser økte nivåer av årvåkenhet og kognitiv funksjon, og hjelper dem å tåle fysisk krevende oppgaver.

Regelmessig meditasjon hjelper deg med å kjempe til ditt fulle potensiale ved å kunne koble fra og ta inn verden rundt deg. Denne sinnstilstanden hjelper deg med å forutsi motstanderens bevegelser, i stedet for å forsvare dem reaktivt.

Det er forskjellige spesifikke meditasjonstyper som er spesielt godt egnet til kampsportstudier - for å bidra til å kontrollere pusten din, rydde tankene dine om uønskede tanker, og til og med oppnå en høyere bevissthetstilstand.

Shaolin -tempelet er et Chan -buddhistisk kloster i Kinas Henan -provinsen. Det er det historiske hjemmet til den verdensberømte Shaolin School of Kung Fu og antas å være opprinnelsespunktet for det meste av verdens mest populære kampsport som praktiseres i dag.

Den populære historien forteller at Shaolin Kung Fu ble oppfunnet av en indisk prest ved navn Bodhidharma i løpet av tiden han tilbrakte ved templet. Han observerte munkemeditasjonspraksisen og trodde det gjorde dem for trege og stillesittende, så han lærte dem bevegelser for å sirkulere blodet og styrke musklene. Munkene oppdaget da at de kunne bruke disse bevegelsene for å forsvare seg mot banditter og brigander, og derfor ble Kung Fu født.

Uansett om du tror den historien, har Shaolin -munkene sin egen form for meditasjon du enkelt kan innlemme i din kampsportutøvelse.

Negative tanker kan være ekstremt ødeleggende hvis de ikke blir sjekket. Tanker som "Jeg kan ikke gjøre dette, jeg er ikke flink til dette, jeg er en fiasko" og "hvorfor trodde jeg at jeg noen gang kunne være god på dette?" kan sky tankene dine og hemme dine handlinger.

Det er mye mer sannsynlig at du lykkes med en gitt oppgave hvis du tror innerst inne at du kan gjøre det.

Disiplinmeditasjon hjelper til med å rydde sinnet til negative, påtrengende tanker; bli mer bevisst på følelser som sinne, sjalusi, hat eller tristhet; og kunne håndtere dem på en sunn måte. Du puster dypt og bevisst mens du fokuserer på positive, styrkende tanker.

Dyp, abdominal pust i kampsportpraksis er viktig for sirkulasjon av energi, eller chi, i hele kroppen.

I tradisjonell kinesisk kultur er Chi en livskraft eller åndelig energi som gjør livet mulig. Det antas at i menneskekroppen lagres overflødig chi i et hulrom rett under navlen. Chi -pust er ment å ta denne overflødige energien og sirkulere den gjennom resten av kroppen.

Det er her meditasjonspraksis blir litt mer abstrakt.

No-sinn, kjent som Mushin på japansk og Wuxin på kinesisk, er en mental tilstand der utøveren frigjør seg fra begrensningene, forestillingene og begrensningene i hverdagen. Det praktiseres ofte i Zen -buddhisme så vel som taoisme.

I sin bok Zen in the Martial Arts fra 1979 siterer forfatteren Joe Hyams Bruce Lee, som tilskriver Zen Master Takuan Sōhō,

"Sinnet må alltid være i tilstanden" flyte ", for når det stopper hvor som helst som betyr at strømmen blir avbrutt og det er dette avbruddet som er skadelig for sinnets velvære. Når det gjelder sverdmannen, betyr det død. ”

Som navnet tilsier, innebærer ikke-sinnsmeditasjon å tømme sinnet til all bevisst tanke; Å frigjøre det fra samfunnets begrensninger, dine forhåndsoppfatninger av verden og din egen følelse av meg selv for å benytte deg av underbevisstheten din.

Ved å negere din følelse av selvtillit i kampsportpraksis, kan du oppfatte deg selv som motstander. På denne måten vil du kunne forutsi trekkene deres før de til og med utfører dem.

Mest meditasjon innebærer å sitte stille i en halvlotus eller sittende stilling. Å flytte meditasjon er en aktiv form for meditasjon som involverer langsomme, repeterende bevegelser.

De fleste tenker på yoga når de hører ordene "bevegelige meditasjon", men det kan også omfatte Qigong, tai chi, eller til og med bare enkle, stille aktiviteter som hagearbeid eller gå gjennom skogen.

Meditasjonspraksis dateres tusenvis av år tilbake, og er forankret i mange av de samme filosofiene og åndelige trossystemene som østlige kampsport.

Fordelene ved å innlemme meditasjon i din praksis med kampsport er både fysiske og mentale. Det gir lindring fra stress og angst, økt fokus og konsentrasjon, og forbedret styrke og balanse - som alle er viktige eiendeler for kampsportkunstnere.

Hos Made4Fighters tilbyr vi en rekke av de beste yogamattene som er perfekte for å fullføre meditasjonsøktene dine. Mattene våre er også designet for å være lett transportable, slik at du kan ta dem med deg uansett hvor du går. Ta en titt på valget vårt nå og ta det første skrittet mot å forbedre din mentale og fysiske velvære.