Vechtsporten veiligheid voor beginners: een eenvoudige, gemakkelijke gids

Elke sport draagt ​​het risico op potentieel letsel en vechtsporten zijn geen uitzondering. Dat betekent niet dat ze het niet waard zijn om te doen.

Vechtsporten hebben een onverdiende reputatie als bijzonder gewelddadig, gevaarlijk en vatbaar voor ongevallen. In tegenstelling tot die populaire opvattingen, heeft vechtsporten echter eigenlijk de laagste incidentie van letsel in elke georganiseerde sport.

Het risico is er echter nog steeds. Ongevallen kunnen en zeker gebeuren in vechtsporten. Omdat dat het geval is, kunt u de risico's verminderen en deze tot bijna nul verminderen door een veiligheidsplan van de vechtsporten op te stellen. Dat betekent slimme keuzes maken over uw training, jezelf in goede staat houden en de juiste apparatuur dragen.

Mixed Martial Arts is een aanzienlijke tijdinvestering die u jaren of zelfs tientallen jaren fysieke spanning op uw lichaam zal brengen. Je raakt en wordt in het gezicht geraakt. Je zult vallen. Je maakt fouten als je net begint en weet niet de juiste vorm. Dat is allemaal goed - het is een onderdeel van de leerervaring en een deel van je persoonlijke reis als krijgskunstenaar. Daarom is het goed om veiligheidsmaatregelen te hebben.

Hier is de 101 over gemengde vechtsportenveiligheid voor beginners, van preventie tot voorbereiding, juiste techniek en de juiste apparatuur.

De beste manier om uzelf te beschermen tegen verwondingen in vechtsporten is om te voorkomen dat ze in de eerste plaats plaatsvinden, wat u kunt doen met een paar gemeenschappelijke stappen.

Bezoek een arts of uw huisarts voordat u naar uw eerste martial arts -klas gaat. Uw huisarts kan helpen uw fysieke attributen te controleren, zorg ervoor dat u fysiek goed genoeg bent om vechtsportlessen bij te wonen en uw neiging tot letsel te beoordelen.

Oefen nooit vechtsporten met andere mensen zonder toezicht van een ervaren instructeur - een sensei, meester of coach die op de hoogte is van de krijgskunst waar je mee bezig bent. 

De kansen om jezelf pijn te doen, zijn aanzienlijk hoger als je geen iemand in de buurt hebt die weet wat ze doen en je kan instrueren met de juiste vorm en veiligheidsgewoonten.

Kies er een die geschikt is voor uw comfortniveau, die ook overeenkomt met uw niveau van fysieke fitness.

Bereid je ten slotte je mentaal voor op je eerste les. De praktijk van vechtsporten is zowel fysiek als mentaal veeleisend. 

Naarmate je meer bekwaam en geavanceerd wordt als een krijgskunstenaar, zul je worden geconfronteerd met uitdagingen die je tot het uiterste zullen duwen. Daarom is het belangrijk dat u voor uzelf zorgt en mindfulness-oefening in uw zelfzorgroutine opneemt, bij voorkeur voordat u uw eerste klas inneemt.

Het voorkomen van verwondingen van vechtsporten is geen one-and-don-ding. Het vereist waakzaamheid en voortdurend onderhoud van uw mentale en lichamelijke gezondheid.

Het belang van strekken voor en na het uitvoeren van fysiek inspannende activiteit kan niet te veel worden benadrukt. Rekken helpt om Warm je spieren op En laat ze losmaken zodat ze gemakkelijker kunnen doen wat je van ze vraagt ​​tijdens de training. Maak er een gewoonte van Rek 10 en 15 minuten voor de training uit Als onderdeel van uw opwarming.

Idealiter wilt u een evenwicht vinden tussen statisch en dynamisch strekken. Statisch strekken is wanneer je strekt en Houd een positie vast voor maximaal 30 seconden. Dit is vaak de meest voorkomende vorm van stretchen, maar is niet altijd ideaal omdat het het vermogen van de spieren verandert om energie te regenereren. Het is daarom geschikter voor cool-down oefeningen na de training.

Streef naar dynamisch stretchen en mobiliteitsboren vóór de training, die beter zijn voor warming-upoefeningen. Dit zijn gecontroleerde been- en armschommelingen die helpen de stroom van bloed en zuurstof door het lichaam te circuleren.

Conditionering is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om de kans te minimaliseren dat u gewond raakt tijdens de training. Het is de praktijk om ervoor te zorgen dat u in piek fysieke conditie bent op een manier die uw uithoudingsvermogen, uw uithoudingsvermogen en uw ruwe fysieke kracht vergroot.

Push-ups, crunches, burpees, bergklimmers. Dit soort oefeningen trainen je hart en longen om uit te breiden naar een grotere capaciteit.

Het is ook niet alleen sporten. Het in goede fysieke conditie houden gaat over 20% lichaamsbeweging en 80% dieet. Dat betekent dat het eten van een uitgebalanceerd dieet een van de beste dingen die u kunt doen om u in piek fysieke vorm te houden.

Vitamine-verrijkt voedsel helpt je om je lichaam te genezen van de herhaalde slijtage en het zal er doorheen gaan. Overweeg om over te schakelen naar een meer plantaardig dieet met bladgroenten, fruit en groenten om kalium en magnesium aan te vullen, wat van vitaal belang is voor spiergroei.

Als je vechtsporten beoefent, zweet je. Veel.

Zweten is de natuurlijke reactie van je lichaam op hitte. Je moet Drink veel water Om ervoor te zorgen dat uw lichaam zichzelf goed kan afkoelen. Het verliezen van waterbehoud kan je versleten, duizelig voelen en bewegingen moeilijker maken om uit te voeren.

Uitdroging zorgt ervoor dat je je ook traag, onoplettend en unalert voelt. Je kunt niet goed een klap of een kick gooien als je hersenen het gevoel hebben dat het in een mist zit.

Maak een punt om te drinken voor en na de training, en heb altijd een draagbare waterfles bij de hand voor pauzes tussen oefeningen. Drink een keer ongeveer een uur of twee voor de training, en opnieuw ongeveer elke 20 minuten tijdens de training.

Goede techniek vermindert niet alleen uw kansen op letsel aanzienlijk, maar het verbetert de effectiviteit van uw training, bouwt vertrouwen op en helpt u nieuwe bewegingen te leren en te behouden.

Beoefenen en perfectioneren goede techniek betekent het leren van de basisprincipes, bewust zijn van je lichaam, een spotting partner hebben en vooral de tijd nemen.

Iedereen wil zijn eerste klas binnenlopen en tegen het einde bakstenen roundhouse-trappen zoals Bruce Lee of Chuck Norris uitdagen. Helaas werkt het niet zo. Zo goed worden als Bruce Lee of Chuck Norris neemt jaren van toewijding en hard werken.

Niemand wordt 's nachts een meester. Je moet beginnen bij Square One net als iedereen.

Het leren van de basisprincipes van uw krijgskunst creëert een solide basis waarop u uw beheersing kunt bouwen. Het helpt je te improviseren en aan te passen in een snel, hectisch competitief scenario of zelfs in een echte zelfverdedigingssituatie.

Goede gewoonten ontwikkelen Totdat ze tweede-natuur voor u worden en geen meer geavanceerde bewegingen aanpakken totdat u het juiste vaardigheidsniveau bereikt. Je bent veel minder kans om jezelf op die manier pijn te doen.

Martial Arts lichaam betekent volledig bewust zijn van je ledematen als uitbreidingen van jezelf. Zich op de hoogte zijn van hoe u uw lichaam tijdens de training beweegt, zal uw kans op letsel verminderen.

Onjuist gevormde vuisten kunnen ervoor zorgen dat u uw handen en polsen verwondt. Uw ledematen overbelevigen of uw gewrichten ten onrechte vergrendelen, kunnen krampen en verstuikingen veroorzaken die volledig vermijdbaar zijn. Begrijp wat elk deel van je lichaam doet en welk deel is kwetsbaar voor elke beweging.

Je lichaam is je heiligdom. Behandel het als zodanig.

Een coach of een ervaren supervisor met referenties voor training moet uw sessie te allen tijde observeren. Iemand moet er zijn om uw formulier te corrigeren, u te instrueren met de juiste techniek, te voorkomen dat u uzelf pijn doet en actie onderneemt als er een ongeval zou gebeuren.

De juiste vorm is belangrijker dan snelheid. Vraag elke ervaren krijgskunstenaar die weet wat ze doen en ze zullen je precies hetzelfde vertellen.

Een veel voorkomende fout die veel onervaren krijgskunstenaars maken, is door bewegingen te haasten omdat ze meer bevredigend zijn of omdat ze denken dat ze er cooler uitzien.

Dit is geen goed idee. Het is een veel beter gebruik van je tijd en energie om je te concentreren op het correct uitvoeren van bewegingen in plaats van ze snel te doen.

Ervoor zorgen dat u bewegingen correct uitvoert, is beter voor uw leerbehoud. Let op hoeveel kracht u op elk gewenst moment gebruikt. Terwijl je bezig bent, let je op het ervaringsniveau van je sparringpartner en zorg er zeker van dat deze overeenkomt met de jouwe.

MMA heeft veel minder verwondingen in vergelijking met veel reguliere sporten met verschillende ordes van grootte, maar ongelukken kunnen nog steeds gebeuren, zelfs als u alles goed doet.

De meest voorkomende soorten verwondingen in vechtsporten zijn tranen voor de ligamenten en ledematen, waaronder verstuikingen, snijwonden en kneuzingen. 

Gebroken botten kunnen ook gebeuren. MMA -jagers kunnen af ​​en toe hersenschade veroorzaken veroorzaakt door hoofdtrauma - vooral in vechtsporten die meer aanvallen op het hoofd hebben, zoals Muay Thai en boksen.

Hier zijn enkele verwondingen waarvoor u moet letten:

Dit is een veel voorkomende die je ziet in veel professionele MMA -jagers. Herhaalde stakingen in het oor kunnen ervoor zorgen dat het op zichzelf krimpt en opklapbaar, lijkt op een bloemkoolplant.

Het is niet leuk om naar te kijken, maar gelukkig is het meestal tijdelijk. Maar bloemkooloor kan tijdelijk gehoorverlies en hoofdpijn veroorzaken, en dat wil je niet.

Verdedig uzelf goed door uw partner op dezelfde manier te bewaken en te beschermen door ervoor te zorgen dat uw handschoenen in goede staat zijn.

Elke atleet heeft op een bepaald moment in hun carrière een hamstringkramp - ook wel bekend als Charlie Horse -. Ze zijn niet serieus of fataal, maar ze zijn pijnlijk en zeer onaangenaam.

Hamstringkrampen kunnen worden vermeden door de spieren regelmatig uit te strekken, ook door cardiovasculaire cross-training in uw conditionering te implementeren.

Een stressfractuur is wat er gebeurt, is wanneer je botten zijn gebroken, maar niet helemaal gebroken. In plaats van een schone sever door het bot, verschijnen er kleine scheuren in je botten.

Stressfracturen worden veroorzaakt door het herhaalde botte krachttrauma dat je in competities vindt. Duw je lichaam niet voorbij zijn grenzen - je kunt alleen zo ver gaan.

De beste aanval is een goede verdediging, zo zeggen ze.

Verwondingen kunnen altijd gebeuren, maar ze kunnen ronduit worden voorkomen door ervoor te kiezen om de juiste uitrusting te gebruiken. Het hebben van apparatuur die goed wordt verzorgd, zal helpen om uzelf en de mensen om u heen te beschermen.

Je handen ophalen in bokshandschoenen of hand wraps Zal helpen uw handen te beschermen tegen verstuikingen en breuken.

Muay thai en boksen vereisen elk hun eigen soorten handschoenen. De UFC heeft ook hun eigen reguleringshandschoenen.

Beschermende uitrusting kan alles bevatten van liesbekers, hoofddeksels, taille riemen, En Mondbeschermers. Deze zullen je gezicht, lies, hoofd, mond en tanden beschermen.

Deze is een beetje meer abstract. Praktijk in een goed onderhouden ruimte kan veel verschil maken als het gaat om preventie van vechtsportblessure. Specifiek - uw vloermat.

Zorg ervoor dat de mat waarop u beoefent droog is en geen scheuren of tranen heeft waarop u kunt struikelen. Vermijd sokken of schoenen waardoor u zich kunt laten glijden of pijn doet. Op blote voeten gaan geeft je meestal de meeste stabiliteit, maar er bestaat een speciale slipresistente schoeisel die is ontworpen voor de praktijk van vechtsporten.

Verwondingen kunnen in elke krijgskunst gebeuren, maar bijna allemaal zijn te voorkomen, met de juiste mix van voorbereiding, preventie, juiste techniek en juiste apparatuur.

Enkele van de beste manieren waarop u uzelf kunt beschermen, zijn:

• Train onder toezicht
• Conditioneer je lichaam buiten de klas
• Vaak hydrateren
• Oefen een goede techniek
• Draag de juiste apparatuur

We hebben onze eigen lijn van veiligheidsuitrusting van gemengde vechtsporten bij Made4 Fighters om ervoor te zorgen dat u veilig bent, zodat u op uw best kunt trainen. Krijg je vechtsporten veiligheid voor beginners en ervaren atleten, wees de sterkste jager als de slimste jager!