Geavanceerde bokstrainingstechnieken

Aan de oppervlakte kan boksen eruit zien als een eenvoudige gevechtssport. Versla je tegenstander met je handen harder dan ze je verslaan, gemakkelijk genoeg toch? 

Dan zijn er de goede oude haak en jab, en enkele verdedigende hoofdbewegingen. Beheers deze boksbeginselen en je bent Duke McKenzie, toch? Niet zo snel.

Hoewel de mechanica misschien eenvoudig genoeg lijkt, is er eigenlijk een zekere mate van ingewikkeldheid betrokken bij boksoefeningen. Geavanceerde bokstraining Vereist veel tact en strategie. Verschillende stijlen van boksen spelen in elkaar, spreken elkaar tegen of komen heel goed overeen.

Een belangrijk aspect van boksen is dat strategie meestal de Victor bepaalt, misschien meer dan kracht.

Misschien traint u al een tijdje in boksen en onder de knie hebben van de basisprincipes, alle basisprincipes geleerd en wilt u doorgaan van bokstraining voor beginners. Naast het opdrijven van uw fysieke conditionering, moet u ook beginnen met het opnemen van geavanceerde boksstrategie in uw spel.

Om u op uw weg te helpen, presenteren we drie manieren om uw bokstrainingsroutine naar het volgende niveau te brengen.

Zodra je een goede houding, behendig voetenwerk en een paar basispunches hebt vastgesteld, kun je beginnen na te denken over hoe je tactieken kunt ontwikkelen tijdens je bokstraining die tegenstanders te slim af is. De eerste van deze tactieken is tegenaanval.

Je kunt niet realistisch verwachten dat je een gevecht wint door alleen maar stoten af ​​te weren- je moet ook bereid zijn om terug te slaan. De kans is groot dat u bekend bent met de vier hoofdponsen die worden gebruikt in bokstrainingen: de prik, de haak, de bovenste cut en de rechte punch. Nou, deze kunnen worden gebruikt om terug te komen bij de tegenstander in een tegenaanval, je moet gewoon weten hoe.

De JAB is dat de ponsboksers het meest worden geconfronteerd in bokstrainingen, sparring -sessies en competitieve wedstrijden. Om een ​​linker Jab (Jab van een rechtshandige bokser) in een aanval te maken, buigt u de stoot van de tegenstander af door hun Glover over uw linkerschouder te sturen. Een tegen Jab moet dan worden geleverd aan de kin van uw tegenstander.

Een andere tactiek om te oefenen tijdens je bokstraining is om je lichaam te laten zakken door je knieën te buigen en een tegengooi rechtstreeks naar zijn romp te gooien. Streef naar zijn linkerribben en volg het op met een rechter kruis naar het hoofd als je snel genoeg bent.

Bepaal een rechterkruis met een linker prik rechtstreeks naar het hoofd van je tegenstander. Zorg ervoor dat u uw linkerschouder hoog houdt om uw hoofd tegen zijn kruis te beschermen.

Je kunt ook een rechterkruis blokkeren met je linkerhandschoen en direct na het blok een jab met de rechterhand gooien. Dit geeft je de tijd om een ​​rechterpunch met de teller te gooien voordat je tegenstander zijn rechterarm kan intrekken.

Als je tegenstander een brede rechterhaak gooit, wacht dan tot zijn handschoen je kin verlaat. Draai vervolgens je lichaam met de klok mee terwijl je een linkse haak gooit. Je hoofd moet van zijn rechterhaak worden afgewezen om de schade te minimaliseren als het landt.

De sleutel naar verhuizen van boksen voor beginners Voor een tussenliggende en uiteindelijk geavanceerde boksstrategie beheerst het parry en het tegenpakket. Efficiënter dan blokkeren, het pareren houdt in dat het een klap in een andere richting afbuigt. Een belangrijk voordeel is dat het uw handen vrij laat om tegen te gaan.

Er zijn een paar parrying -technieken die u kunt gebruiken tijdens uw bokstrainingen en sparring -sessies om af te buigen en tegen jabs en kruisen tegen te gaan. Je kunt Parry, Side Parry en Loop Parry naar beneden. Elk gebruikt een iets andere techniek en bereik in moeilijkheid om te leren.

Down Parry: The Down Parry wordt over het algemeen beschouwd als het gemakkelijkst om te beheersen. In deze techniek slaat je de hand van je tegenstander heel licht in een neerwaartse richting. 

Zorg ervoor dat je je hand niet te ver van je gezicht trekt. Hierdoor zou je open blijven als hij een prik maakt. Van daaruit kun je een tegengooi gooien. De Down Parry werkt met zowel jabs als kruisen.

Side Parry: Als alternatief, in plaats van de hand van je tegenstander naar beneden te duwen, dwing je met een zijparry zijn hand opzij. Iets moeilijker dan een down parry, deze techniek zal je beschermen tegen bodyponsen.

Als je tegenstander een bijzonder harde rechterhand gooit en je kiest voor een down Parry, word je misschien niet in het gezicht geraakt, maar je wordt in de romp geraakt. In dit geval is een zijparry de beste optie voor uw boksstrainingen en sparring -sessies. Kortom, dit zal de handschoen van je tegenstander over je schouder sturen en hem openen voor linker tellers naar het lichaam, of rechter toonbanken naar het gezicht.

Loop Parry: als je tegenstander een rechte stoot naar je lichaam gooit van langeafstand, kan een lusparry worden gebruikt om zijn hand weg te duwen. Rol je onderarm rond zijn klap en buig naar buiten af. Van daaruit kun je jab tegengaan en rechterhand tegen.

Hoewel niet technisch gezien een defensieve tactiek, is het beheersen van de tegenprijs van vitaal belang als u van plan bent te concurreren tegen gevorderde jagers. Een tegenstander die consequent uw aanvallen loopt, kan vooral vermoeiend zijn voor uw armen en uw motivatie. Om het bij te houden, moet u leren de parries van uw tegenstander nauwkeurig tegen te gaan.

Fake: Faken is de gemakkelijkste techniek om een ​​parry tegen te gaan. Deze techniek werkt weer de beste snelle vechters met snelle reflexen. Dit soort jagers volgen elke beweging, waardoor het gemakkelijk is om een ​​prik te vervalsen. Alles wat u moet doen om tegen een seriële parrier te bestrijden, is 

1.) Voordat u een prik gooit, nep; 

2.) Je tegenstander, volgt zeer nauw na, valt voor je nep en laat zijn gezicht open voor een prik of linkse hook; 

3.) Sla hem met een echte prik.

Loose Hook Rollover: gooi een losse stoot en wacht tot hij het loopt. Ontspan vervolgens je arm en laat zijn momentum met je vuist naar beneden rollen en vormt een haak. Verras hem dan met een prik in de linkerhaak.

Als u uw boksvaardigheden en uw bokstraining wilt bevorderen, moet u ook uw training op een kop zetten. Dit omvat kruisopleiding in andere disciplines, en natuurlijk de zware tas verslaan.

Er zijn een aantal cross-trainingsopties voor boksers. Enkele van de meest voorkomende zijn onder meer hardlopen, fietsen, zwemmen en circuittraining.

Rennen: Een van de meest kosteneffectieve vormen van cross-training, hardlopen is geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Hoewel het het beste is om een ​​trainingsplan in gedachten te hebben voordat je op de stoep raakt, kan slechts 30 minuten aerobe oefeningen per dag wonderen doen voor de snelle spieren die nodig zijn voor geavanceerd boksen.

Probeer de TrainingMask 3.0. Dit ietwat eng uitziende zuurstofmasker levert de voordelen van hoogtetraining op zonder een reis naar de bergen te vereisen. Regelmatig gebruiken zal snel de resistent van elke training versterken, terwijl de sterkte, prestaties en efficiëntie van uw ademhalingsspieren worden vergroot.

Fietsen: Fietsen is een geweldig alternatief voor hardlopen. Deze aerobe oefening helpt boksers uithoudingsvermogen, een sterke kern en benen en meer.

Zwemmen: Nog een op duurzame gebaseerde oefening, zwemmen is geweldig voor het ontwikkelen van ademcontrole en algehele fitness.

Circuit training: Geweldig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en weerstand, circuittraining is een soort oefening met hoge intensiteit waarbij alle voorgeschreven oefeningen in het programma worden voltooid.

Veel bokscircuitoefeningen betreffen Kabels overslaan, En Battle touwen. Het touw overslaan, de aloude klassieke boksoefening wordt ook vaak gebruikt door boksers als een opwarming of afkoeling. Het is geweldig voor uithoudingsvermogen, het verbeteren van voetenwerk, stompkracht, uithoudingsvermogen en ademhalingsefficiëntie. Het kan ook een geweldige oefening voor je geest zijn, om te ontspannen en gefocust te blijven voor of na een gevecht.

Natuurlijk, als u uw training op zoek bent, moet u waarschijnlijk ook uw bokstrainingsapparatuur upgraden, zoals uw sparringhandschoenen bij elkaar gehouden met tape of die versleten zware tas waarvoor je hebt geslagen leeftijden. Zodra u bij de geavanceerde boksfase komt, welke bokszak U kiest voor een enorm verschil in uw training.

Sommige van de beste opties zijn de Century Bob Freesting Punch Bag. Met de levensechte kenmerken van Bob kunt u gerichte stoten oefenen. Bovendien kunt u met een verstelbare standaard Bob gebruiken om landingstoten te oefenen op langere of kortere tegenstanders. De reguliere bob en Century Bob XL zijn een investering, dus om te weten of het de juiste boktas voor u is, bekijk onze Century Bob koopgids.