유명한 배우이자 무술가를 알고 있지만“Bruce Lee Diet”는 정말 좋아 했습니까?
Enter The Dragon 및 The Green Hornet과 같은 영화 및 TV 쇼에서 그를 알 수 있지만 Bruce Lee는 무술 신동으로 태어나지 않았습니다. 대신, 그는 수년간의 헌신과 훈련을 통해 뛰어난 무술 기술을 개발했습니다.
그는 일부에 의해 창립자로 간주됩니다. 혼합 무술 (MMA). 그러나 그가 자신의 무술 철학 인 Jeet Kune Do를 개발했다고 말하는 것이 더 정확합니다.
비극적으로, 브루스 리가 세상을 떠났습니다 처방 진통제의 합병증으로 인해 32 세의 나이. 그의 유산은 전 세계 팬들과 함께 삶을 Jeet Kune Do를 배우는 데 헌신합니다.
브루스 리 다이어트에 대해
브루스 리는 엄청나게 근육이었다. 영화 세트에서 그와 함께 일한 사람들은 종종 그의 근육 정의가 얼마나 인상적인 지에 대해 언급했습니다. 그는 강렬한 운동 체제의 균형을 잡으면 서 다이어트를 고수하는 대가였습니다.
그의 다이어트는 에너지 부스트 식품으로 가득 차서 오랜 날과 엄격한 운동을 계속했습니다.
Bruce Lee의 무게는 약 61 킬로그램입니다. Lee는 또한 약 6-8 %의 낮은 체지방 비율을 달성했습니다. 아무도 브루스 리 팻 (Bruce Lee Fat)을 부르는 것을 꿈꾸지 않을 것입니다. 아놀드 슈워제네거 Lee는“아마도 선수 중에서 가장 낮은 체지방 수를 가지고있을 것”이라고 말했다.
박쥐에서 바로 길을 벗어나자- 엄격한 "브루스 리 다이어트"는 없다. Lee는 항상 엄격한 식사 계획 대신 몇 가지 주요 다이어트 원리를 고수했습니다.
Bruce Lee가 무엇을 먹었는지에 대해 모든 복잡한 세부 사항이 알려진 것은 아니지만 일반적으로 음식에 대한 브루스의 철학 영양가있는 음식을 먹는 데 중점을 두었고 건강에 해로운 간식에 과도하게 탐닉하지 않았습니다. 이것은 과식, 무의미한 간식, 빙글 빙기가 발생하기 쉬운 사람에게는 훌륭한 조언입니다. 음식과 영양에 대한 태도를 바꾸는 것은 때때로 엄격한 식단을 고수하는 것보다 더 도움이 될 수 있으며 극단적 인 다이어트보다 Bruce Lee 근육에 더 가까워 질 것입니다.
Bruce Lee는 어떤 음식을 먹었습니까?
그는 치즈를 피했다.
Bruce Lee가 모든 비용으로 유제품을 피한 것이 소문이 있습니다. 그러나 Bruce의 트레이너 인 Danny Inosanto는 "브루스 리의 예술과 철학" 이것이 사실이 아니었다. Bruce Lee는 치즈를 피했을 수도 있지만 Insanto는 우유를 마시고 때로는 아이스크림을 먹었다고 지적했습니다. Lee의 치즈를 피하는 것이 건강상의 이유 또는 개인적인 선택인지는 확실하지 않습니다.
그는 주로 중국 요리를 먹었습니다.
Lee는 American Food가 부드럽다는 말을했기 때문에 그는 중국 요리에 끌 렸습니다. 그의 가장 좋아하는 요리는 굴 소스를 곁들인 쇠고기라고합니다. Lee는 다양한 중국 요리를 먹었고 B- 비타민과 미네랄이 많은 장기 고기를 먹는 것에서 부끄러워하지 않았습니다. 그는 또한 이탈리아 음식을 좋아했고 그의 아내 린다가 그를 위해 만들 때마다 스파게티를 go습니다. Lee가 미국 음식에 대해 아무것도 가지고 있지 않은 것은 아니었고, 그는 중국 음식이 더 영양가가 많고 맛을 선호했습니다.
Lee는 과자와 세련된 탄수화물을 쉽게 취했습니다.
많은 현대식 다이어트와 달리 Bruce Lee의 다이어트는 탄수화물을 피하지 않았습니다. 그는 주방에 없어 케토 콜리 플라워 쌀을 휘두르거나 곡물을 피했습니다. 그는 신체와 성능에 가장 적합한 탄수화물을 신중하게 선택했습니다. Lee는 그의 몸이 강렬한 2 시간 운동 중에 탄수화물이 그를 연료를 공급하기 위해 탄수화물이 필요했기 때문에 많은 쌀과 탄수화물이 많은 야채를 먹었습니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하지는 않습니다. 사전 운동 에너지를 제공하기 위해 매일 비스킷, 케이크 및 간식에 매일 스낵을 찾지 못할 것입니다.
그는 차를 많이 마셨다.
Bruce Lee를위한 커피가없고, 차 그냥. 그의 가장 좋아하는 것은 Lipton Back Tea와 Lei Cha (Southern Chinese Milk Tea)였습니다. 그는 차를 검은 색, 꿀, 또는 우유와 설탕으로 가져갈 것입니다.
Lee는 다양한 보충제를 가져갔습니다.
그의 가족에 따르면 브루스는 다양한 비타민과 미네랄을 섭취했습니다. 균형 잡힌 식단은 신체의 필요한 비타민과 미네랄을 대부분 (전부는 아니지만) 제공하지만 보충제는 추가로 향상 될 수 있습니다.
Bruce가 취한 비타민과 보충제 중 일부는 다음을 포함합니다.
- 비타민 c
- 레시틴 과립
- 안녕 꿀벌 꽃가루 c
- 천연 비타민 E,
- 장미 엉덩이 (액체),
- 밀 생식기 기름
- 천연 단백질 정제 Acerola-C, B-Folia
- A-VEG 및 E-Plex
브루스 리는 술을 마시지 않았다.
Shannon Lee와의 인터뷰에서 남 중국 모닝 포스트, "아버지는 마시지 않았다. 그것은 사실이다 ... [그는] 가끔 술을 마시는 사람들에게는 문제가 없었다. 그는 즐거운 시간을 보내고 있다면 사람들의 손에서 음료를 두드리지 않았다."
그러나 그의 이유가 건강상의 이유보다는 개인적인 이유가 확실하지 않습니다. 물론 알코올은 무수한 건강 문제에 기여할 수 있으므로 Lee가 건강상의 이유로 알코올을 피하면 합리적입니다.
그는 적당히“건강에 해로운”음식을 허용했습니다.
Dragon Enter의 이사 인 Robert Clause는 Lee가 매일 청량 음료를 마실 것이라고 언급했습니다. 이것은 그가 세트에 있었을 때 또는 항상 습관이었을 수도 있습니다. 또한 그는 때때로 버거와 같은 미국 음식을 먹었다 고보고되었습니다.
Bruce Lee Diet의 이점은 무엇입니까?
Bruce Lee의 다이어트는 체지방 비율이 낮고 근육을 쌓는 데 도움이되었습니다. Lee의 다이어트의 많은 측면은 전반적인 건강과 건강에도 도움이됩니다. 건강한 라이프 스타일을 만들려고 할 경우 복지에 유익한 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 극심한 칼로리 제한이있는 충돌 다이어트는 반등 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
홍차 마시는 이점 :
많은 사람들이 체중 감량 혜택으로 녹차를 선전하지만 홍차는 어떻습니까? 홍차는 많은 건강상의 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 증거가 백업되는 것 같습니다.
- 산화 방지제 특성이므로 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 잠재적으로 더 낮은 "나쁜"LDL 콜레스테롤
- 혈압을 줄일 수 있습니다
- 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다
- 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
- 잠재적으로 혈당을 낮출 수 있습니다
또한 홍차는 비교적 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다. 이것은 소다 또는 설탕으로 가득 찬 인공 과일 주스에 대한 훌륭한 대안입니다. 홍차와 관련된 연구는 설탕이나 우유없이 차를 마시는 것도 포함됩니다. 완전한 건강상의 이점을 얻으려면 가공 설탕을 차에 쌓아 두지 마십시오.
하루에 여러 개의 작은 식사를하는 이점
에 따르면 brucelee.com, Lee는 전통적인 3 개의 큰 식사 대신 하루에 여러 개의 작은 식사를 먹었습니다. 당신이 들었던 것과는 달리, 먹는 것이 자주“신진 대사를 높이는”소문을 뒷받침 할 확실한 증거는 없습니다. 즉, 작은 식사를하는 것은 여전히 여러 가지 이유로 여전히 유익 할 수 있습니다.
예를 들어, 연구에서 제안합니다 더 작은 식사를 더 자주 섭취하면 인슐린 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 식사를 자주 섭취하면 일부 사람들은 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에, 어떤 사람들은 너무 자주 먹으면 과식하기 쉽습니다. 활동하지 않는 개인은 신체가 증가하는 속도로 에너지를 사용하지 않기 때문에 반드시 자주 먹을 필요는 없습니다. 작은 식사를하는 것은 모든 사람에게 효과가 없으므로이 악 대차를 뛰어 넘기 전에이 접근법이 적합한 지 확인하십시오.
제한된 과자 및 가공 탄수화물의 장점
대부분의 사람들은 NHS. 어떤 사람들은 달콤한 치아를 가지고 있고 다른 사람들은 무의식적으로 케첩과 샐러드 드레싱과 같은 가공 제품에서 설탕을 섭취합니다. Bruce Lee는 자신의 몸을 제공하지 않은 음식과 설탕과 튀긴 음식을 포함하는 모든 종류의 음식에 과도하게 방종하지 않았다고 확신했습니다. 설탕 위에 다시 부착되는 것은 다양한 긍정적 인 결과, 제 2 형 당뇨병의 위험 감소 및 염증 감소와 같은.
장기 고기의 이점
간과 양파의 고전적인 조합은 여전히 다소 인기가 있지만 대부분의 장기 고기와 오프팔은 많은 영국과 미국 주방에서 벗어났습니다. 많은 사람들이 혀나 달콤한 브레드를 먹는다는 생각으로 코를 켜지 만 장기 고기를 먹는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 간은 B 비타민 (B9, B2, B12), 비타민 A, 철 및 구리와 같은 필수 비타민과 미네랄로 가득합니다. 또한 스테이크 또는 양고기 볶음에 비해 칼로리와 지방이 낮습니다. 장이나 뇌 고기와 같은 일부 장기를 섭취하는 데 위험이 있습니다. 오프al을 소비하기 전에 연구를하고주의하십시오.
Royal Jelly & Ginseng의 이점
Lee는 Royal Jelly, Ginseng 및 Honey의 혼합물을 차에 추가했습니다. 그는이 칵테일을 마 셨으며, 에너지 수준의 균형을 맞추고 운동을하기 전에 그를 괴롭 혔습니다. 에이 이중 맹검 연구 Royal Jelly는 적혈구, 포도당 내성 및 정신 건강의 생산을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
~ 안에 또 다른 연구, Royal Jelly는 총 콜레스테롤 (TC) 및 LDL ( "나쁜"콜레스테롤) 수치를 감소시켰다. 인삼 항 염증 특성이 있으며 인슐린 저항성을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
Bruce Lee가 차에서 휘젓는 꿀은 그에게 에너지의 파열을 주었을 것입니다. 꿀은 약 16g의 탄수화물을 1 큰술에 포장합니다. 또한 과당과 포도당은 혈당이 낮 으면 약 60 초 안에 혈류에 들어갈 수 있습니다.
브루스 리 다이어트 식사 계획은 어떻게 생겼습니까?
그의 친한 친구와 가족 외에는 아무도 Bruce Lee가 매일 무엇을 먹었는지 확실하게 말할 수 없습니다. 우리는 그의 다이어트 계획이 책과 일화를 바탕으로 어떻게 보이는지 결정하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.
부인 성명: 특히 기존 건강 상태가있는 경우 새로운식이 요법이나 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 확인하십시오. 칼로리 및식이 요구는 Bruce Lee와 크게 다를 수 있으므로 특정 신체, 활동 수준 및 목표를 위해 건강한 칼로리 범위에서 먹는 방법을 이해해야합니다.
모든 사람에게 적용되는 공식적인 "Bruce Lee Diet"는 없다는 것을 기억하십시오. Lee의 다이어트를 모방하려고한다고해서 그가 달성 한 것과 동일한 결과를 보장하지는 않습니다.
식사 1- 아침 식사
- 꿀, 로얄 젤리, 인삼이있는 립튼 홍차
- 간 커지 오렌지 주스
식사 2- 아침 간식
브루스 리 단백질 쉐이크 :
- 가루 우유, 계란, 물, 얼음, 계란, 양조자 효모, 땅콩 버터, 밀 배아, 이노시톨, 레시틴 및 바나나.
식사 3- 점심
- 정원 샐러드
- 굴 소스를 곁들인 쇠고기
- 흰 쌀 레이 차
식사 4- 늦은 오후 간식
- 수제 당근과 사과 주스
식사 5- 저녁
- 고기 소스를 곁들인 스파게티
- 작은 사이드 샐러드
- 2% 우유 한 잔
Bruce Lee가 칼로리 계산에 대해 엄격한 지에 대한 정보는 없지만, 자신의 몸에 무엇을 넣었는지에 대해 좋은 아이디어를 가지고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 그는 또한 빈 칼로리를 피하려고 노력했습니다. 결국, 당신은 과도한 칼로리를 고수함으로써 그의 체지방 수준에 도달하지 않습니다.
브루스 리는 맥도날드처럼 패스트 푸드를 먹었습니까?
패스트 푸드는 아마도 브루스 리의 다이어트의 필수품이 아니었지만, 브루스 리는 맥도날드를 먹었습니다! 이것이 매일 발생하지는 않지만 Lee가 아마도 햄버거를 즐겼다 고 말하는 것이 안전합니다. 그러나 이것이 Bruce Lee처럼 보이고 싶다면 맥도날드에 빠지는 것을 의미하지는 않습니다. 다이어트와 운동 체제를 지속적으로 고수한다면 두 번의 치트 식사는 당신을 완전히 탈선시키지 않습니다.
Bruce Lee는 음식이 연료라고 믿었으며, 그의 몸에 좋은 연료를 넣고 싶었습니다. 맥도날드에서 가끔 햄버거를 갖는 것은 패스트 푸드 폭식을 시작하는 것과 다릅니다.
Bruce Lee 다이어트와 운동을 결합하는 방법
“ 어떤 사람들은 그것을 믿지 않을 수도 있지만, 나는 내가 한 일을 완성하는 데 몇 시간을 보냈습니다.” - 브루스 리
Bruce Lee는 세계적 수준의 무술가였습니다. 그는 자신의 힘, 지구력 및 기술을 높이는 방법을 찾는 데 전념했습니다. 그의 운동 일기 항목 중 일부는 기록되어 있습니다 인체를 표현하는 기술John Little.
그는 하루에 한 번 2,000 펀치를했다고 기록했다! 그는 긴 운동의 팬이었으며 종종 하루 종일 2 시간 반 동안 훈련했습니다. 그는 단지 무술을 연습 할뿐만 아니라 근력 훈련과 지구력 운동을했습니다. Lee는 종종 아침에 달리기를하고 나머지 운동을 나중에 완료했습니다. 여러 식사와 단백질 쉐이크를 갖는 것은 고립 된 운동 시간뿐만 아니라 하루 종일 활동했기 때문에 그에게 유용 할 것입니다.
그는 또한 잘 훈련하기 위해 프리미엄 장비를 요구했으며 운동에 대해 의견을 제시했습니다. 좋은 펀칭 백 그의 성능을 향상시키는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 다음과 같은 훈련 장비를 사용할 것입니다 발로 차 방패 그리고 다리 들것. 브루스 리 (Bruce Lee)도 대중화를 도왔습니다 Nunchaku 그는 정기적으로 연습 한 (Nunchuks).
브루스 리 (Bruce Lee)와 같은 풀 스로틀에서 훈련 할 때는 신체가 쉽게 이용할 수있는 에너지를 가지고있어 펀치 나 킥과 같은 폭발적인 움직임을 실행할 수 있어야합니다. 탄수화물은 단백질과 지방보다 더 빠른 에너지로 전환되기 때문에 많은 고성능 운동 선수들이 운동하기 전에“탄수화”를 선호합니다. 단백질과 지방이 중요하지 않다고 말하는 것은 아닙니다. Bruce Lee의 식단에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 혼합이 포함되어 있습니다. 그는 다이어트를 고수하고 몸에 연료를 공급하기 위해 올바른 음식을 선택하는 주인이었습니다.