권투 선수를위한 3 개의 빠르고 영양가있는 아침 식사 요리법

전투기로서, 모든 식사는 훈련, 회복 및 전반적인 성능으로 계산됩니다. 그러나 그것은 모두 오늘의 가장 중요한 식사로 시작합니다 : 아침 식사.

권투 선수의 경우 아침 식사는 단지 식사가 아닙니다. 그것은 고강도 세션이든 강도가 낮은 심장의 날이든, 훈련의 엄격한 요구를 위해 신체를 준비하는 첫 번째 단계입니다.

~에 Made4fighters, 우리는 전투기의 독특한 영양 요구를 이해합니다. 그렇기 때문에 우리는 박싱의 고 에너지 요구를 충족시키는 3 개의 빠른 영양가있는 아침 식사 요리법을 편집했습니다.

재료:

- 그리스 요구르트 1 컵

- 1/2 컵 굴러 귀리

- 소수의 혼합 딸기 (블루 베리, 딸기, 라즈베리)

- 꿀 이슬비 (선택 사항)

- 치아 씨앗의 뿌리 (선택 사항)

지침:

1. 그릇에 그리스 요구르트를 바닥에 쌓으십시오.

2. 요거트 위에 굴러진 귀리를 추가하십시오.

3. 귀리 위에 혼합 딸기를 겹치십시오.

4. 꿀로 이슬비를 내고 치아 씨앗을 뿌려 에너지와 영양소가 추가로 향상됩니다.

작동하는 이유 : 이 아침 식사는 그리스 요구르트의 단백질 강국으로, 근육 수리 및 성장에 필수적이며 이상적입니다. 권투 선수를위한 아침 식사. 귀리는 지속적인 에너지에 대한 복잡한 탄수화물을 제공하며, 권투 선수 훈련 체제의 높은 요구에 결정적인 반면, 딸기는 전반적인 건강을 위해 항산화 제와 비타민을 추가합니다. 옵션 치아 씨앗은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 복서의 영양 요구를 지원하는 균형 잡힌 식사에 기여하여 링 안팎에서 성능을 발휘할 수 있도록합니다.

재료:

- 통 곡물 빵 2 조각

- 1 개의 익은 아보카도

- 계란 2 개 (선호도에 요리)

- 소금과 후추 맛

- 고추 조각 핀치 (선택 사항)

지침:

1. 전체 곡물 빵을 좋아합니다.

2. 아보카도를 으깨어 토스트에 골고루 뿌립니다.

3. 각 슬라이스를 선호하는 계란으로 얹습니다 (삶, 데친 또는 스크램블).

4. 소금, 후추, 고추 조각으로 간을하여 약간의 차기.

작동하는 이유 : 이 레시피는 결합됩니다 건강한 지방 계란의 고품질 단백질을 가진 아보카도에서 회복과 근육 성장에 이상적인 식사입니다. 통 곡물 토스트는 섬유질과 추가 영양소를 추가하여 가득 차있을뿐만 아니라 연료를 공급합니다. 건강한 지방은 또한 흡수를 돕습니다 미량 영양소, 권투 선수의 회복과 전반적인 복지에 필수적입니다.

재료:

-1 개의 큰 익은 바나나

- 곡물 빵 2 조각

- 유청 단백질 가루 1 스쿠프 (바닐라 또는 미등이 가장 잘 작동)

- 아몬드 우유 1 컵 또는 선택한 우유

- 소수의 아이스 큐브

- 계피의 대시 (선택 사항)

지침:

1. 믹서기에서 바나나, 유청 단백질 파우더, 아몬드 우유 및 아이스 큐브를 결합하십시오.

2. 매끄럽고 크림이 될 때까지 혼합하십시오.

3. 스무디를 유리에 붓고 맛을 더할 수 있도록 계피를 뿌립니다.

4. 균형 잡힌 식사를 위해 통 곡물 토스트와 함께 스무디를 즐기십시오.

작동하는 이유 : 이 스무디와 토스트 콤보는 서두르지 만 영양가있는 킥 스타트가 필요할 때 그 아침에 적합합니다. 바나나는 즉각적인 에너지를 위해 빠르게 소화되는 탄수화물을 제공하는 반면 유청 단백질은지지합니다. 근육 복구 및 성장. 통 곡물 토스트는 섬유질과 더 복잡한 탄수화물을 추가하여 훈련 세션에 에너지를 유지할 수 있도록합니다. 이 식사는 특히 훈련 일에 유익하며 글리코겐 보충과 수화를 지원하기 위해 영양분의 균형을 잘 제공합니다.

권투 선수는 영양소, 수화 및 에너지 요구의 균형에 중점을 둔 훈련만큼 전략적인식이 요법이 필요합니다. 

이 아침 식사 레시피는 이러한 요구 사항을 충족하도록 설계되어 빠르고 복잡한 탄수화물, 고품질 단백질 및 건강한 지방을 혼합합니다. 그들은 당신을 보장합니다 지원하는 식사로 하루를 시작하십시오 회복 영양, 근육 성장고강도 및 저 강도 훈련 일에 필요한 지속적인 에너지 수준.

식사 준비는 훈련 목표와 일치하는 일관되고 영양이 풍부한식이 요법을 유지하는 데 중요합니다. 재료를 미리 준비하거나 조립하기 쉬운 식사 옵션을 제공함으로써 가장 바쁜 아침에도 영양가있는 아침 식사를 놓치지 않도록 할 수 있습니다.

권투 선수는 힘, 지구력 및 기술 작업을 포함하여 엄격한 훈련의 높은 에너지 요구를 충족시키기 위해 상당한 금액을 먹습니다. 복서의 식단은 근육 수리, 성장 및 전반적인 회복을 지원하면서 운동과 일상 활동을 유지하기에 충분한 에너지를 보장해야합니다. 또한, 잘 다듬어 진 몸은 복싱의 신체적 영향을 더 잘 견딜 수 있고보다 효율적으로 회복 할 수 있습니다.

복서는 일반적으로 공복에서 싸우지 않습니다. 싸움 몇 시간 전에 균형 잡힌 식사를하면 한판 승부에 필요한 에너지가 있습니다. 그러나 그들은 불편 함과 부진을 막기 위해 바로 무겁고 큰 식사를 피합니다.

그렇습니다. 많은 권투 선수는 고품질 단백질 함량으로 인해식이 요법에 알을 포함하여 근육 복구 및 성장에 필수적입니다. 계란에는 필수 아미노산, 비타민 및 미네랄이 포함되어있어 운동 선수에게 훌륭한 음식 선택이됩니다. 그러나 소비는 다른 단백질 공급원 및 다양한 식품과 균형을 이루어 다재다능한 식단을 보장합니다.