Allenamenti a casa a casa
Ci sono molte ragioni per cui potresti essere interessato a creare un piano di allenamento a casa. Il primo è il fattore di convenienza. Il fitness a casa elimina un viaggio in palestra e rende molto più facile spremere un allenamento nella tua giornata. Secondo e forse ancora più importante, quando ti alleni a casa puoi rimanere in forma e risparmiare denaro.
È efficace allenarmi a casa?
Esistono numerosi modi in cui puoi allenarti a casa. Se hai scarpe da ginnastica e bel tempo, puoi fare una passeggiata o una corsa. Oppure, se vuoi imparare arti marziali, ci sono modi in cui puoi esercitarti a casa. Se il tuo obiettivo è crescente flessibilità, puoi trovare una routine di yoga su YouTube.
Tuttavia, c'è una grande differenza tra l'allenamento semplicemente a casa e avere un piano di allenamento a casa. Per vedere i risultati e rendere davvero efficace il tuo allenamento, hai bisogno di un piano. I benefici di un piano includono:
- Stabilire una routine ti mantiene motivato
- Lavorare tutti i principali gruppi muscolari
- Eliminare la noia aggiungendo varietà
- Progredendo man mano che diventi più forte
Il modo migliore per trovare il piano di allenamento giusto è fermarti e pensare a dove sei e cosa vuoi realizzare. Poni da queste due domande:
- Qual è il mio livello di fitness—Beginner o più avanzati?
- Qual è il mio obiettivo-migliorare la mia salute e il mio benessere o costruire muscoli?
Una volta che puoi rispondere a queste domande, puoi concentrarti sulla ricerca del piano perfetto adatto alle tue esigenze. Continua a scorrere per trovare le risposte alle domande più comuni sugli allenamenti a casa ed esempi di piani diversi.
Cosa devo acquistare per iniziare un piano di allenamento a casa?
Non è necessario acquistare nulla per creare un buon regime di allenamento! Puoi allenarti il tuo cardio correndo o in bicicletta fuori. Se piove, salta la corda. Se vivi in un grande condominio, salire le scale può aumentare la frequenza cardiaca. Un allenamento completo per il corpo significa incorporare esercizi cardio con allenamento con i pesi. Gli allenamenti a casa non richiedono attrezzature costose.
L'avvio di un piano di allenamento a casa con i pesi non deve essere costoso, poiché i calzini, le bottiglie d'acqua, le lattine di vernice e altri oggetti domestici possono essere utilizzati per fare pesi fatti in casa. Se non hai il tempo o la creatività per creare la tua attrezzatura, a Mappetness E manubri Può essere un modo economico per iniziare.
Qual è una routine di allenamento a casa?
La migliore routine di esercizi a casa è quella che incorpora sia l'allenamento della forza che gli esercizi cardio. È importante riscaldarsi per primo, utilizzare la forma adeguata per prevenire lesioni e trovare un esercizio che ti piace fare. Non fare la stessa routine ogni giorno, ciò potrebbe danneggiare i muscoli e diventare troppo ripetitivo per essere divertente.
Qual è una buona routine per i principianti a casa?
Se non ti esercitate da un po ', dovresti prima verificare con il tuo medico. Una volta che hai ottenuto il viaggio che è sicuro esercitarsi, questo allenamento a casa completo di 28 giorni piano è un ottimo punto di partenza. È stato progettato per i corridori, quindi aggiungi una qualche forma di cardio, come camminare, correre o andare in bicicletta, per avere un allenamento completo del corpo.
Questo regime di allenamento include illustrazioni che mostrano il corretto allineamento per esercizi come:
- da un lato all'altro
- Tricipite
- squat
- assi
- Burpees
I principianti dovrebbero eseguire ogni mossa per 30 secondi per un circuito. Fai 3 circuiti con 2-3 minuti di riposo nel mezzo. Per i migliori risultati, fai questa routine da 3 a 4 volte a settimana.
Un altro tipo di piano di allenamento per principianti utilizza Allenamento di resistenza. Questo tipo di allenamento non ha bisogno di molte attrezzature. Usi il tuo peso corporeo, manubri o bande di resistenza Per rendere i muscoli contrarre contro una resistenza esterna.
Migliori lezioni di allenamento a casa online
Meglio per allenatori e allenatori: Certificazione del trainer fitness - Allenamenti in palestra e bodybuilding
Il miglior allenamento per il peso corporeo: Allenamento per il peso corporeo basato sulla scienza: costruisci muscoli senza palestra
Meglio per le calorie bruciate: Allenamenti a casa - Programma di allenamento HIIT a peso corporeo di 7 giorni
Puoi guadagnare muscoli dagli allenamenti a casa?
Secondo MedicalNewstoday, L'allenamento di forza a casa è uno dei modi migliori per costruire muscoli. Ecco un video che mostra allenamenti a casa progettati per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Impostato su musica energizzante, questa routine di allenamento di 30 minuti include esercizi di circuito.
Un allenamento a circuito è una serie di esercizi che vengono eseguiti l'uno dopo l'altro. Questo ritmo veloce ti consente di costruire la resistenza muscolare e cardiovascolare allo stesso tempo.
Questo piano per costruire muscoli a casa è facile da seguire. Il video mostra come fare i seguenti esercizi:
- Squat sedia
- Tavola
- Jumping Jack
- L Squat
- Ginocchio
- Air Squat
- S TAP
- Push up
- Affondi
Per costruire muscoli, dovresti lavorare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana. Questo piano funziona sia nella parte superiore del corpo che nella parte inferiore del corpo e include jack di salto e corri in posizione per mantenere l'elevata frequenza cardiaca. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo di recupero, quindi ricorda di riposare in giorni alternativi.
Che tipo di attrezzatura da palestra dovrei acquistare?
Come accennato in precedenza, non è necessario acquistare alcuna attrezzatura. Tuttavia, dal momento che allenarti a casa significa che non ci sono quote di abbonamento alla palestra di cui preoccuparsi, un buon investimento sarebbe il tuo tipo preferito di Attrezzatura cardio. Avendo un vogatore, il tapis roulant o un trainer ellittico in casa, non devi lasciare che un temporale ti impedisca di allenarti.
Qual è un buon piano di allenamento a casa per gli uomini?
A molti uomini piace lavorare diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Healthline.com ha messo insieme questo a Piano di allenamento a casa Ciò trascorre il primo giorno in gambe, spalle e addominali, giorno 2 per rafforzare il torace e la schiena e il giorno 3 lavora braccia e addominali.
Questo piano è progettato per gli uomini che hanno una panchina piatta e manubri regolabili a casa. Ecco l'allenamento del primo giorno per darti un'idea del tipo di esercizi in questo piano di allenamento. Fare clic su ogni collegamento per visualizzare il modulo corretto per ogni esercizio.
Giorno 1: gambe, spalle e addominali
- Gambe:Squat di manubri - 3 set di 6–8 ripetizioni
- Spalle:Pressa per spalle in piedi - 3 set di 6–8 ripetizioni
- Gambe:Dumbbell Lunge - 2 set di 8-10 ripetizioni per gamba
- Spalle:Righe verticali di manubri - 2 set di 8-10 ripetizioni
- Tianchi di muscoli posteriori della coscia:Deadlift rumeno di manubri - 2 set di 6–8 ripetizioni
- Spalle:aumenti laterali - 3 set di 8-10 ripetizioni
- Vitelli:Aumento del vitello seduto - 4 set di 10–12 ripetizioni
- ABS:scricchiolio con le gambe elevate - 3 set di 10–12 ripetizioni
Come puoi vedere, ci sono molti tipi di allenamenti a casa. La maggior parte di queste routine può essere completata in meno di un'ora. Tutti i piani sopra menzionati forniscono suggerimenti di varietà e condivisione su come aumentare l'intensità una volta che l'allenamento diventa troppo facile. La parte più importante è semplicemente iniziare!
Una volta che hai seguito i tuoi allenamenti a casa per alcune settimane, potresti chiederti perché non hai abbandonato la palestra prima.
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